Pozitīvā psiholoģija: kā jūs varat būt patiesi laimīgs?

Marts 28, 2024

Pozitīvā psiholoģija ir viena no jaunākajām tendencēm un tas nav dīvaini, ka tas izraisa lielu interesi. Tās pamatā ir indivīdu pieredzes un pozitīvo iezīmju izpēte, kā arī to stiprās puses, tikumības, motivācijas un spējas; kā viņi palīdz uzlabot viņu dzīves kvalitāti un attīstīt cilvēku potenciālu.

Parasti psiholoģiskās teorijas koncentrējas uz patoloģijām un negatīvu uzvedību. Gluži pretēji, pozitīvā psiholoģija piedāvā stratēģijas, lai sasniegtu un optimizētu cilvēku stiprās puses. Tādējādi tiek ierosināts pievērst uzmanību profilaksei, nevis ārstēšanai.

Tālāk mēs redzēsim detalizēti kādi ir pozitīvās psiholoģijas pamati , kā tas izrādījās un kādi mērķi ir izvirzīti.

Saistīts raksts: "15 būtiskas pozitīvas psiholoģijas grāmatas"

Tā parādījās pozitīvā psiholoģija

Pozitīvās psiholoģijas fons ir atjaunots 20. un 30. gadsimtā Termana un Vatsona darbos, kas jau minēja dažus svarīgus jēdzienus un tēmas, piemēram, studentu talantu, zīdaiņu aprūpi un psiholoģiskie faktori, kas saistīti ar laulības laimi .

Pirms Otrā pasaules kara psihologi koncentrējās uz darbībām, kas palīdzēja padarīt cilvēku dzīvi produktīvāku un pilnīgāku identificēti un pastiprināti talanti un stiprās puses pacientiem saskarties ar dažādām situācijām.

Tomēr kara seku dēļ psiholoģijas vispārējā pieeja tika mainīta tā, ka tā galvenokārt bija saistīta ar garīgo traucējumu novērtēšanu un cilvēku ciešanu mazināšanu. Pretstatā šai tendencei, kuras centrā ir patoloģija, humanitārā strāvā autori, piemēram, Karls Rogers un Abraham Maslow, strādāja pie dažām cilvēka stiprajām un laimi idejām, izveidojot precedentu, no kura vēlāk parādījās pozitīvā psiholoģija.

1990. gada beigās Amerikāņu psihologs un pedagogs Martin Seligman nolēma pievērsties dominējošajai pieejai un pirmo reizi iepazīstināja ar viņa pozitīvās psiholoģijas priekšlikumu ceremonijā, kurā viņš tika nosaukts par Amerikas Psihiatrijas asociācijas prezidentu (īsu APA). in English) 1998. gadā. No šī posma daudzi pētnieki savu darbu centās pētīt cilvēka psiholoģiskās iespējas.

Plūsma, stiprās un pozitīvās emocijas

Vēl viens svarīgs autors ir Mihaly Csikszentmihalyi , ungāru psihologs, kurš ierosināja terminu plūst kā pozitīvu garīgo stāvokli, kā arī pētījumus par faktoriem, kas veicina indivīdu motivāciju, izaicinājumu un panākumus.

Viens no teorētiskajiem pamatelementiem ir temperaments, jo tas tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem pozitīvās pieredzes līmeņiem, kas personai jūt. Ir arī raksturs stiprās , kas ir pazīmes vai psiholoģiskās īpašības, kas rodas dažādās situācijās laika gaitā, un to sekas parasti ir pozitīvas. Daži no tiem ir: optimisms, starppersonu prasmes, ticība, ētiskais darbs, cerība, godīgums, neatlaidība un spēja plūst.

Turklāt no pozitīvās psiholoģijas tika veikta pozitīvu emociju iedalīšana kategorijās atkarībā no laika, kad tie tiek vizualizēti: mūsdienās tie ir prieks, miers, eiforija, prieks un optimālā pieredze; pagātne ir apmierinājums, pašapmierinātība, personīgā izaugsme, lepnums un mierīgums; un nākotnē ir optimisms, cerība, ticība un pārliecība.

Pašlaik ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka pozitīvas emocijas veicina indivīda veselību, personīgo izaugsmi un labklājību. Palieliniet cilvēku intelektuālos, fiziskos un sociālos resursus, lai viņi varētu vislabāk reaģēt, kad rodas negaidītas vai sarežģītas situācijas.

Varbūt jūs interesē: "8 veidu emocijas (klasifikācija un apraksts)"

Laimes sagūstīšana, pēc Seligmana domām

No otras puses, Seligman ierosināja modeli "Trīs veidi, kā prieks" (1999), kas bija:

Patīkama dzīve
Apņēmies dzīvot
Nozīme

Pēc vairākiem gadiem viņš nedaudz mainīja savu priekšlikumu un izveidoja PERMA modeli (tā akronīmā angļu valodā), ar 5 sastāvdaļām, kas atrodas cilvēkiem, kuri apgalvo, ka ir laimīgi. Ar to viņš mainīja mācību objektu - no laimes līdz labklājībai. Katram elementam jāatbilst 3 īpašībām, kas jāņem vērā teorijā:

Tas veicina labklājību.
Tas, ka daudzi cilvēki izvēlas to pašu labā, ne tikai, lai iegūtu kādu no citiem mainīgajiem lielumiem.
Tas ir noteikts un izmērīts neatkarīgi no pārējiem modeļa mainīgajiem lielumiem.

Tie ir komponenti:

1. Pozitīvas emocijas

Atzīt pozitīvo emociju priekšrocības visos indivīda dzīves aspektos.

2. Saistības

Apņemieties ar sevi, koncentrējoties uz mūsu stiprās puses un meklēt optimālu pieredzi . Izpriecu radīšana, kas izriet no apņemšanās veikt efektīvu uzdevumu un spēju piedzīvot plūsmas pieredzi.

3. Pozitīvas attiecības

Palieliniet mūsu sociālās prasmes sadarboties ar citiem cilvēkiem.

Saistīts raksts: "14 galvenās sociālās prasmes, lai gūtu panākumus dzīvē"

4. Sense

Meklējiet mūsu dzīves jēgu, nozīmi un mērķi.

5. Sasniegumi

Personāla aģentūra, kas ļauj attīstīt cilvēku spējas.

Vēl viena pozitīvās psiholoģijas teorija ir plūsmas teorija, ko ierosinājis Csikszentmihalyi. Plūsma, vienkāršos vārdos, ir valsts, kurā šī persona ir pilnīgi nodrošināta ar izklaidi Viss plūsmas un laiks lido. Tas parasti notiek, kad tiek sasniegts līdzsvars starp uzdevuma uzdevumiem un prasmēm, kas indivīdam jārisina.

Barbara Fredrickson un priekšlikums paplašināšanās - Būvniecība

Vēl viena teorija ir priekšlikums: Ampliación - Construcción, dr. Bárbara Fredrickson , sociālais psihologs. Galvenā ideja ir tāda, ka pozitīvas emocijas izraisa pārmaiņas kognitīvajā darbībā, paplašina rīcības iespējas un uzlabo fiziskos resursus. Saskaņā ar šo modeli, ir 3 pozitīvu emociju sekvences efekti:

Pagarinājums: paplašināt domāšanas un rīcības tendences.
BŪVNIECĪBA: personisko resursu celtniecībai tiek dota priekšroka grūtībām vai problemātiskām situācijām.
Pārveidošana: indivīds kļūst radošāks, parādās dziļākas zināšanas par situācijām, ir izturīgāks pret grūtībām un sociāli labāku integrāciju. Tas sasniedz augšupejošu spirāli, kas noved pie jaunu pozitīvu emociju eksperimentēšanas.

Šie jaunie eksperimentējumi, kuru pamatā ir pozitīvā psiholoģija, palielina personīgos resursus, kurus var izmantot dažādos kontekstos un citos emocionālos stāvokļos. Tradicionālie psiholoģijas modeļi, kas vērsti uz negatīvām emocijām, nodarbojas ar to, kā šo funkciju ir aktivizēt pamata aizsardzības mehānismus izdzīvošanai. Tā vietā šis modelis rada pozitīvas emocijas kā Personīgā izaugsmes virzītājspēks un dažādu domu un darbību veidošana, ko var izmantot atkarībā no pašreizējās situācijas.

Varbūt jūs interesē: "Personiskā attīstība: 5 iemesli, kāpēc jāpārdomā"

Tās izmantošana kā psiholoģiska iejaukšanās

Priekšlikuma galvenās jomas ir klīniskā, veselības un izglītības jomas. Klīnikā un veselības aizsardzības jomā tiek meklētas profilakses stratēģiju izstrāde un problēmas, kas rodas no negatīvām emocijām, galvenokārt depresija, stress un trauksme . Ir pierādīts, ka pacientiem ar afektīvām un trauksmes traucējumiem ikdienas uzdevumos ir zemāka veiktspēja, un problēmas ir daudz grūtāk atrisināt. Mērķis ir veicināt pozitīvas emocijas, lai radītu barjeru pret psiholoģiskiem traucējumiem.

Izglītības ietvaros koncentrējas uz studentu ārējo motivāciju , akadēmiskā motivācija, stiprajām pusēm veidošana un optimizācija. Tas veicina studentu reakciju uz situācijām, ar kurām viņi saskaras. Turklāt tajās iestādēs, kuras veicina mērķu sasniegšanu, lai iegūtu atlīdzības, tās palielina motivāciju un mazina bērnu un jauniešu pretrunīgo attieksmi.

Pašlaik tiek sākts īstenot organizatoriskajā jomā ; Mērķis ir nodrošināt rīkus, lai radītu stratēģijas, lai uzlabotu darba vidi un tādējādi darbinieku efektivitāti procesos un lielāku produktivitāti.