Psiholoģiskā terapija, lai ārstētu atkārtotus murgus
Protams, visi cilvēki kādā brīdī mūsu dzīvē ir briesmīgi murgi. Viņi, šķiet, ir tik reāli un tik emocionāli intensīvi, ka Viņi var mūs atstāt novārtā un ietekmēt, un pat aktivizēt trauksmi .
Atcerieties, ka murgi ir parasomnijas, kas saistītas ar REM miega fāzi, un parasti ir tāda bailes un / vai trauksma reakcija, kas rada mūs, mūs satriekot un mēs pamodamies. Tie tiek uzskatīti par problēmu, kad tie laika gaitā sistemātiski ietekmē subjekta ikdienas darbību un traucē ikdienas dzīvi, un tie ir tieši saistīti ar sliktu miega kvalitāti.
Kad murgi ir īpaši atkārtoti, kā traumu upuri vai cilvēki ar smagu depresiju vai vispārēju trauksmi, un tie ir šķērslis indivīda normālai darbībai, ir ieteicams rīkoties šajā jautājumā, veicot terapiju. Tāpēc ir labi iet uz profesionālu un saņemt atbilstoša psiholoģiskā ārstēšana, lai samazinātu recidivējošu murgu biežumu un tiktu galā ar tiem adaptīvākā veidā
- Saistīts raksts: "Murgi un nakts briesmas: atšķirības un līdzības"
Iedomas pētījuma terapija hronisku murgu ārstēšanai
Šo terapiju 90. gados izstrādāja Krakova, Kellnera, Pataka un Lamberta , ar mērķi ārstēt tipiskus hroniskus murgus pacientiem ar posttraumatisko stresa traucējumiem. Cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši vai redzējuši traumu, bieži vien ir atkārtotas murgi un slikta miega kvalitāte, un tie parasti saglabājas, neskatoties uz to, ka tiek saņemta ārstēšana par PTSS. Tādā veidā murgi ir viens no visgrūtākajiem apvidiem, lai novērstu vai samazinātu šāda veida traucējumus.
Šie autori uzsver, ka personai, kas cieš no hroniskām murgām, ir sīki jāizskaidro šīs pieredzes raksturs, kas viņiem cieš (piemēram, tos var radīt ar dzīviem vai pieredzētiem traumatisma notikumiem, kuri cietuši no augstām trauksmes un stresa līmeni, par to, ka patērējis dažas vielas, alkoholu bieži lieto ...); Īsāk sakot, tiek veikta psiholoģijas nodarbība ar pacientu. Viena no šīs terapijas iespaidīgajām iezīmēm ir tā ilgstošās sesijas (aptuveni 3 stundas).
Viņi to arī uzsver ir ļoti svarīgi apmācīt cilvēka iztēli , jo terapijas laikā turpinās izdomāt patīkamu skatu vingrinājumus, un cik daudz kvalitatīvāki ir iztēles, pacientam labāk. Tālāk tiks detalizēti aprakstītas Krakovas un līdzstrādnieku piedāvātās darbības:
Uzrakstiet vienu no pēdējiem murgiem
Šis pirmais solis sastāv no uzrakstiet sīkāk pēdējo murgu, kāds tam bijis . Ja pacientiem ar PTSS ir vairāki, kaut kas ļoti bieži, tad vispirms būtu jāsāk ar vienu no vismazāk traumējošām procedūrām, lai katrā atsevišķā gadījumā piemērotu procedūru. Autori iesaka, ka murgs pats par sevi neietver traumu gadījuma reprodukciju, jo tā nav ekspozīcijas terapija kā tāda. Tomēr tas varētu būt procedūras ierobežojums, ja vien iepriekš nav bijusi specializēta ārstēšana, kas vērsta uz pēkšņām trauksmēm.
- Varbūt jūs interesē: "Murgi: kas viņiem ir un kāpēc viņi parādās (cēloņi)"
Modificējiet murgs kā cilvēks vēlas
Mērķis ir radīt atšķirīgu attēlu kopumu un uzskatīt, ka viņi kontrolē. Šim jaunajam "sapnim" ir daudz mazāk negatīva nozīme, jo persona izvēlas likvidēt tos elementus, kas rada neērtības, un aizstāt tos ar daudz pozitīvākiem. Meklējama dominējošā stāvokļa sajūta pār sākotnējo murgu kaut gan pacienti nav skaidri norādījuši, ka tas būs šāds .
Šo procedūru var arī izmantot grupas terapijā, jo tā ir patiešām interesanta: cilvēki dalās savās murgās un izskaidro viens otru, pēc tam maina sākotnējā murgs un dalās tajos.
Iztēle jaunā sapņa sesijā
Tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums iztēlē. Personai tiek lūgts atpūsties un sākt to Iedomājieties jauno sapni ar visām detaļām, kuras esat izvēlējies tajā iekļaut . Jums tiks lūgts sniegt sensoru informāciju, lai palielinātu iegremdēšanu iedomātā skatījumā. Šis vingrinājums var ilgt aptuveni 10-15 minūtes.
Darbības starp sesijām: vairāk iztēles
Ideāls ir tas, lai persona praktiski īstenotu iztēli, kas tiek veikta sesijā mājās, starp sesijām. Viņš iedomāsies jaunu ainu - sapni, kuru viņš izvēlējies ar jaunajiem elementiem, nevis sākotnējo murgu.Būtu labi, ja katru dienu es iedomājos šo pozitīvo skatuvi 10-20 minūtes. Ja ir vairāki dažādi murgi, Katru nedēļu mēs strādājam ar vienu no viņiem vai ne vairāk kā diviem .
Gadījumos, kad cilvēka iztēle nav ļoti laba, viņiem tiek lūgts iedomāties patīkamas ainas, kas nav saistītas ar sapni dažādos dienas laikos, lai apmācītu savu iztēli.
- Saistīts raksts: "Psiholoģiskās terapijas veidi"
Iedomas pētījuma terapijas pielāgošana
Thünker un Pietrowsky (2012) ir pielāgojuši iedomātu mēģinājumu terapiju, apvienojot to ar relaksācijas apmācību un iztēli. Viss process norisinās kopā ar pacienta murgu pašreģistrācijas pabeigšanu, un Terapija parasti ilgst apmēram 8 sesijas.
Ir vēl viens iedomātas pētījuma procedūras pielāgojums ir Butleris, Fennel un Hackmann (2008) izstrādāto vieglprātīgo pārpilnības process. Šis priekšlikums ir īpaši interesants, jo tas ietver pārdomas par sapņu nozīmi, to vēsturi un to pārstrukturēšanu (verbālā nopratināšana). Bez tam, murgs apraksta piespiešanu tiek darīts pašreizējā un skaļā balsī, kas ļauj veikt lielāku emocionālo aktivāciju. Paredzēts, ka pacients iekšienē vairāk adaptīvu atziņu.
Bibliogrāfiskās atsauces:
Krakova, B., Kellner, R., Pathak, D. un Lambert, L. (1995). Grēku rehearsa attēlojums par hroniskām murgām. Uzvedības pētīšana un terapija, 33, 837-843. Krakova, B. un Zadra, A. (2006). Hronisku murgu klīniskā vadīšana: tēlains mēģinājumu terapija. Uzvedības miega medicīna, 4, 45-70
