yes, therapy helps!
Psiholoģiskā labklājība: 15 paradumi to sasniegt

Psiholoģiskā labklājība: 15 paradumi to sasniegt

Marts 1, 2024

Mūsdienās daudz runā par tādiem jēdzieniem kā psiholoģiskā labklājība vai laime, un šķiet, ka, neskatoties uz to, ka daudziem indivīdiem ir kopīga vēlme, ne visi var dzīvot šajā valstī.

Psiholoģiskā labklājība ir sarežģīts jēdziens, bet tas ir saistīts ar labu sajūtu vispārējā nozīmē . Tas ir teikt, lai būtu labi ar sevi, lai to saskaņotu ar motīviem un mērķiem, kas strukturē savu dzīvesveidu, baudīt emocionālo līdzsvaru, kas nepieciešama, lai ik dienu saskaras, un pat labu fizisko veselību. Tomēr ar šāda veida definīciju problēma ir tā, ka psiholoģiskā labklājība patiesībā ir abstrakta un, protams, subjektīva jēga.


Kas ir psiholoģiskā labklājība?

Šī abstrakcija ir saistīta ar ticību un cerībām, ar cilvēka pilnvarām un ar to, ka to ieskauj miera un cerības konteksts.

Mūsdienās daudz runā par labklājības sabiedrību, bet, Kurš varētu būt psiholoģiskā labklājība kara laikā? Protams, ceļš uz labklājību ir atkarīgs no sevis, tomēr vides apstākļu ietekme. Tāpat mēs nedrīkstam aizmirst, ka psiholoģiskās labklājības definīcija dažādās kultūrās var atšķirties.

Pennsylvania State University (Amerikas Savienotās Valstis) profesors psihologs Carol Ryff psiholoģisko labsajūtu veido sešas dimensijas. Tie ir šādi:


  • Pašapliecināšanās
  • Pozitīvas attiecības ar citiem
  • Ir mērķis dzīvē
  • Personības izaugsme
  • Autonomija
  • Vides joma

Visi no viņiem veidotu psiholoģisko labklājību integrētā veidā, sniedzot savstarpēju atsauksmi.

Paradumi, lai uzlabotu psiholoģisko labsajūtu

Ņemot vērā iepriekšējos punktus, mēs esam sagatavojuši sarakstu ar 15 paradumiem, kas palīdzēs jums iegūt lielāku garīgo labsajūtu.

1. Pieņem, ko tu nevari mainīt un mīlēt sevi

Kā saka Carol Ryff, pašnoteikšanās ir atslēga, lai sasniegtu labklājību. Ja mēs vēlamies, lai psiholoģiskā labklājība kļūtu ilgstošāka, nevis īslaicīga, mums jāiemācās mīlēt sevi un pieņemt sevi kā mēs. Mums ir jāpieņem lietas, kas ar mums notiek, kad tās ir neizbēgamas, un pagriež lapu, kad mēs nevaram tās kontrolēt. Īsi sakot, ja jūs to nevarat mainīt, pieņemiet to .


2. Veiciet to, kas jums patīk

Loģiski, ka Ja jūs nedara to, kas jums patīk, jūs diez vai sasniegsiet psiholoģisko labklājību vai laimi . Tas attiecas gan uz jūsu darbu, gan uz jūsu vaļaspriekiem. Kas attiecas uz pēdējo, jo labāki brīži jūs darāt to, kas jums patīk, jo labāk jūs jutīsieties.

Kas attiecas uz nodarbinātību, ja jums nepatīk tas, ko jūs darāt un nejūtas attīstīts, tas ietekmēs jūsu psiholoģisko labklājību. Cilvēki pavada daudzas stundas darbā, un, ja mēs saņemam rūgtumu ikreiz, kad mēs nonākam vietā, kur mēs piedāvājam savus pakalpojumus vai produktus, tas ietekmēs mūsu ikdienas darbību un mūsu emocionālo līdzsvaru.

3. Miega labi

Miega stundas ir svarīgas. Ja mēs nespējam mierīgi gulēt vai cieš bezmiegs, nopietni ietekmē mūsu dzīves kvalitāti, mūsu emocionālo līdzsvaru un mūsu psiholoģisko labsajūtu.

Par to laba miega higiēna ir būtiska, lai būtu laba psiholoģiskā veselība . Miega higiēna ir prakses sērija, kas palīdzēs mums gulēt labāk.

  • Ja jūs vēlaties to uzlabot, jūs varat izlasīt mūsu rakstu: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

4. Atvainojiet

Piedošana ir cieši saistīta ar mūsu garīgo veselību. Tas ietver ne tikai piedošanu citiem, bet arī piedošanu sev, kaut kas ir ļoti svarīgi, ja mēs vēlamies atjaunot emocionālo līdzsvaru mūsu dzīvē un līdz ar to arī mūsu psiholoģisko labsajūtu. Citiem vārdiem sakot ja aizvainojums mūs aiztur, mūsu laime tiek nolaupīta .

  • Ja vēlaties ieklausīties šajā tēmā, vienkārši noklikšķiniet uz šīs saites.

5. Ir reāli mērķi

Veselības aprūpes speciālisti pievērš uzmanību to mērķu svarīgumam, kādus mums ir mūsu dzīvē un mērķi, kurus mēs paši esam izvirzījuši. Tas notiek galvenokārt vairāku iemeslu dēļ, bet galvenokārt tāpēc, ka mūsu izvirzītie mērķi ir mūsu būtiskāka motivācija un ir saistītas ar mūsu laimi. Tomēr šie mērķi, ja tie nav reāli, rada mūs neapmierinātību, un ilgtermiņā mēs ciest no negatīvām sekām, kas rodas no iracionālas cerības. Mērķiem jābūt sasniedzamiem.

6. Surround sevi ar draugiem

Tātad Carol Ryff saka, Pozitīvas attiecības ir nepieciešamas mūsu psiholoģiskajai labklājībai . Faktiski ir daudz pētījumu, kas apliecina, ka draudzības un aktīva sociālā dzīve pozitīvi ietekmē mūsu laimi un mūsu garīgo veselību.

7. Esi aktīvs

Cilvēki, kuriem ir lielāka psiholoģiskā labklājība, ir tie, kuri vienmēr ir kustībā , kas ir aktīvi. Tas nozīmē, ka viņi jūtas pilnvaroti un uzņemas noteiktus riskus. Tas ir tas, ko norāda Ryff, kad viņš domā par autonomiju.

8. Saglabājieties veselīgā veidā

Uzturs ir saistīts arī ar mūsu garīgo un emocionālo veselību. Kā psihologs Jonathan García-Allen saka: "Ir savstarpējas attiecības starp pārtiku un mūsu emocijām. Ko mēs ēdam ne tikai ietekmē to, kā mēs jūtamies, bet arī tas, kā mēs jūtamies, ietekmē arī to, kā mēs ēdam. " Tas izskaidro, kāpēc, kad tiek uzsvērts, ka mūsu ēšanas paradumi mainās, vai ka ēšanas labi ietekmēs arī to, kā mēs jūtamies visu dienu.

9. Spēlējiet sportu

Cits veselīgs ieradums ir sporta nodarbības . Kaut arī mēs bieži vien iesaistām fizisko labsajūtu, šī prakse arī ietekmē mūs psiholoģiskā līmenī. Sporta prakse liek mums atbrīvot ķīmiskas vielas smadzenēs, piemēram, endorfīnus vai serotonīnu. Tie liek mums justies labāk un mainīt mūsu uztveri par dzīvi uz labo pusi.

10. Atspoguļojiet un sazinieties ar sevi

Uz brīdi ir grūti apstāties un apsvērt to, kas mēs esam vai kāds ir mūsu emocionālais stāvoklis šodien. Sabiedrības paātrinātais ritms, kurā mēs dzīvojam, apgrūtina mūs izskatīt sevi. Mēs vienmēr esam informēti par ārpusi.

Apstāšanās sekundē un atspoguļošana ir viena no labākajām alternatīvām mūsu labklājības sasniegšanai . Lai to izdarītu, jums vienkārši jāpiešķir sev 15 vai 20 minūtes dienā. Piemēram, emociju dienasgrāmatas aizpildīšana pirms gulētiešanas.

  • Šajā rakstā atrodama visa informācija, kas nepieciešama emociju dienasgrāmatas aizpildīšanai: "Emocionālā pārvaldība: 10 taustiņi, lai apgūtu savas emocijas"

11. Meditēt

Vēl viens veids, kā sazināties ar sevi un jūsu emocijām, ir ar meditācijas starpniecību . Meditācija sniedz jums iekšējo mieru un palīdz savienoties ar sevi un savu ķermeni. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri veic šo praksi, ir lielāka psiholoģiskā labklājība, tāpēc mācīšanās meditācijas fakts ļoti pozitīvi ietekmē mūsu labklājību.

12. Prakses pateicība un līdzjūtība

Mūsdienās psihologi izmanto Mindfulness kā terapeitisku instrumentu, apzinoties ieguvumus, ko tā sniedz cilvēku labklājībai. Uzmanība ir filozofija, kas meditāciju izmanto šeit un tagad, bet kas seko virknei principu vai vērtību. Tie ir šādi: apzināties, pašapliecināšanās, neprātīgs mentalitāte , līdzjūtība un pateicība pret sevi un citiem.

13. Live dāvanu

Turklāt, Mindfulness arī tas ir veids, kā būt tagadnei, lai ļautu iet iracionālas cerības . Tas palīdz jums uzzināt par savām emocijām par tevi zinošu. Ja tāds ir. Jo, ja jūs nezināt, kur tev pašlaik ir, jūs diez vai varēsiet iet jebkur.

14. Izkļūt no komforta zonas

Ja pirms tam tika minēts, ka cilvēkiem vajadzētu būt aktīviem, lai baudītu lielāku labklājību, jo tas bija simptoms iespēju piešķiršanai, vēl viens iemesls būt aktīviem ir atstāt komforta zonu. Komforta zona ir vieta, kurā nav mācīšanās, nav izaugsmes un tiek ierobežota, kad runa ir par augšanu un attīstību. Nav attīstījusies psiholoģiskā labklājība. Tāpēc uzturēšanās komforta zonā jums nav laba.

15. Prakses emocionālā izlūkošana

Emocijās ir svarīga nozīme mūsu labklājībā r . Pētījumi rāda, ka emocionāli gudri cilvēki bauda lielāku gandarījumu par dzīvi un ir laimīgāki. Zinot savas pašas un citu cilvēku emocijas, vajadzības gadījumā tos regulējot, izvairās no daudziem konfliktiem un galu galā dod mums lielāku labklājību.


My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club (Marts 2024).


Saistītie Raksti