yes, therapy helps!
Pateicības psiholoģija: pateicības priekšrocības

Pateicības psiholoģija: pateicības priekšrocības

Februāris 26, 2020

Pateicībai ir lielāka ietekme uz mūsu dzīvi nekā mēs domājam. Šajā rakstā mēs redzēsim kāda pozitīvā psiholoģija mums stāsta par ieradumu būt pateicīgam .

  • Saistīts raksts: "Uzņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"

Pateicības psiholoģija: Pateicības diena

Katru gadu dažādos datumos Amerikas Savienotās Valstis un Kanāda atzīmē Pateicības dienu, kas sākotnēji tika dēvēta par Pateicības dienu. Amerikāņi to atzīmēja novembra pēdējā ceturtdienā, bet Kanādas augsnē - oktobra otrajā pirmdienā.

Tās izcelsme notiek Pliamatā, 1621.gadā, kad svētceļnieku grupa dalījās ar rudens ražu ar Wampanoag indiāņiem, kā paldies par to, ka tos mācījis audzēšanas un medību tehnikas . Ka svētceļnieku un indiešu amerikāņu harmonijas un pateicības svinības ilga trīs dienas.


Vairākus gadus vēlāk prezidents Abraham Linkolns izsludināja šo tālu notikumu kā valsts svētku 1863. gadā, kas tiks svinēts novembra pēdējā ceturtdienā. Tomēr tikai 1941. gadā Ziemeļamerikas valsts kongress to oficiāli nodibināja prezidenta Franklina Rouzvelta vadībā.

Līdz šai dienai šī tradīcija sastāv no sanāksmes kā ģimene pie galda un tītaru vakariņām grauzdēta vai cepta, kas ir galvenais ēdiens; Bez tam salātus, maizi un kūkas kalpo kā pavadījumu. Šajā naktī mājām ir īpašs brīdis, kurā katrs dalībnieks dalās savās svētībās un par to pateicas.

  • Varbūt jūs interesē: "10 priekšrocības, ka ir draugi, saskaņā ar zinātni"

Jauna nozīme, lai būt pateicīga

Saskaņā ar ētikas un filozofijas redzējumu, pateicība tiek definēta kā kas ir laba uzvedība (McCullogh, Kilpatrick, Emmons un Larson, 2001); jo tas ir sajūta, ka mums tiek dota priekšrocība, kas mums ir paveikta vai ir bijusi vēlēšanās, saskaņā ar Royal Spanish Academy. Tomēr pateicība ražo mūs kaut ko vairāk nekā tikai laba rīcība.


Pozitīvā psiholoģija, kas zinātniski pēta visu, kas nodrošina psiholoģisko labsajūtu, uzsāka pateicības seku izpēti 90. gadu beigās , izmantojot Kalifornijas Universitātes Robert Emmons un Miami universitātes Michael McCullough.

Šis pētījums sastāvēja no triju cilvēku grupu iedalīšanas pēc nejaušības principa, norādot uz nedēļas laikraksta saglabāšanu. Pirmajai grupai būtu jāraksta savā dienasgrāmatā lietas, par kurām viņš bija pateicīgs; otrais, viņš uzrakstītu visu, kas viņus izlikās; bet trešā grupa koncentrētos uz neitrāliem notikumiem. Pēc desmit nedēļām rezultāti parādīja, ka cilvēki, kas rakstīja tikai atzinības, sniedza labāku veselību nekā pārējie dalībnieki.

Northrup (2012) saka, ka, ja mēs atrodam kaut ko, kas būtu pateicīgs par to, lai cik mazs, un mēs paturim šo pateicības sajūtu 15 līdz 20 sekundes, mūsu ķermenis piedzīvo vairākas smalkas un izdevīgas fizioloģiskas pārmaiņas , piemēram: stresa līmeņu samazināšana un imūnsistēmas stiprināšana; labāka asins plūsma; sirds ritms ir saskaņots un elpošana kļūst dziļāka, tāpēc palielinās skābekļa daudzums audos.


Pateicības attīstīšana prasa vēlēšanos un disciplīnu, tāpat kā jebkuru citu darbību, tāpēc nepārtraukta prakse rada fiziskas un emocionālas priekšrocības. Tādējādi pateicīgie cilvēki varēja redzēt pozitīvu pat ciešanas momentos, vērtējot šos elementus, lai tos integrētu viņu pastāvēšanas apstākļos.

Tātad, pateicība nozīmē līdzsvarotu priekšstatu par pozitīvajiem un negatīvajiem pieredzes aspektiem (Moyano, 2011). Ņemot vērā dzīves apstākļus, pateicības atbilde var būt adaptīvā psiholoģiskā stratēģija, proti, spēja pielāgoties šādiem apstākļiem, un tā var būt arī nozīmīga attīstība, lai cilvēks varētu pozitīvi interpretēt savu ikdienas pieredzi (McCullough un Emmons, 2003 )

Kā izaudzināt pateicību

Varat sākt, veltot dažas minūtes pirms gulēšanas , domāt par visu, kas ar tevi notika dienas laikā, lai tu varētu pateikties, varbūt, par tikšanos ar saviem draugiem, ka tas, ka jūs aizsargāties no aukstuma, atstājot māju, par ziņu, kas tev labu garastāvokli padara, par ģimeni, par sevi, ka esat dzīvs un veselīgs.

Par visām tām pieredzēm un lēmumiem, kas noveda jūs uz šo brīdi; jo pat slikta pieredze tiek apgūta, jūs iegūstat briedumu, nostipriniet savu raksturu un sagatavojat pieņemt labākus lēmumus rīt.Jūs varat veikt šo praksi tik bieži, cik vēlaties, līdz tā ir daļa no jums, lai identificētu svētības, kas jums apkārt.

Pateicība autentiskā un sirsnīgā veidā paver durvis uz labāku veselību, turklāt veicinot labas attiecības ar sevi un citiem. Tātad, izņemot oktobra otro pirmdienu vai novembra pēdējo ceturtdienu, katru dienu dodiet pateicību.

Bibliogrāfiskās atsauces:

  • McCullough, M. and Emmons, R. (2003). Pateicības noskaņojums pret indivīda atšķirībām un ikdienas emocionālo pieredzi. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 86, 377-389.
  • McCullough, M.; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Vai pateicība ir morāla ietekme? Psiholoģiskais biļetens, 127, 249-266.
  • Moyano N. (2011). Pateicība pozitīvajā psiholoģijā. Psychodebate, 10, 103-117.
  • Northrup C. (2012). Sievietes ķermenis, sievietes gudrība (personīgā izaugsme). Iegūts 2018. gada 15. novembrī no: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
  • Spānijas valodas Karaliskā akadēmija (2017). Spāņu valodas vārdnīca. Madride: RAE.
  • Valencia, J. (2016). Pozitīvās psiholoģijas izcelsme un pateicības zinātniskais pētījums. Rev. Psicol., 101-117.

The surprising decline in violence | Steven Pinker (Februāris 2020).


Saistītie Raksti