Racionalizēta emocionālā terapija un tas, ko tā saka par jūsu neracionālajiem uzskatiem

Racionalizējošā emocionālā terapija (RET, tās akronīms angļu valodā) ir terapijas forma, kas ir daļa no kognitīvi konduktīvās terapijas un Alberts Eliss, kurš 20.gadsimta otrajā pusē ierosināja modeli.

Šīs pieejas sākums sākās ar pilnīgas filosofiskas sistēmas izstrādi un individuālu instrukciju kopumu, kuru viens un tas pats autors, smieklīgi, galu galā nonāk sevī, lai atrisinātu savas emocionālās problēmas, izceļot viņu sociālās trauksmes.

Bet šis ieguldījums psiholoģijas vēsturē ir vairāk nekā vienkāršs terapeitisks rīks. Tas mums arī ļoti daudz raksturo kā darbojas mūsu daļa, kas pamatojas uz iracionāliem uzskatiem .

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskās terapijas veidi"

Rational Emotive terapijas pamatdarbība

Nepareizs termins, ko izmanto RET, var viegli sajaukt. No šī modeļa mēs rīkojamies racionāli, kad mēs jūtamies pareizi un mēs rīkojamies funkcionāli atbilstoši mūsu mērķiem .

Tādēļ nesaprātīgi uzskati attiecas uz tām kognitīvajām parādībām, kas veicina mūsu emocijas un mūsu uzvedību un attālina mūs no mūsu mērķiem.

Izskaidrojams ļoti īsi racionāli emocionāls terapeits atbildētu par pacienta neracionālo pārliecību atklāšanu kas rada emocionālas ciešanas un pāriet no labklājības. Apmācot noteiktas prasmes, dialogu un uzdevumu noteikšanu, terapeits mēģina pārformulēt šos neracionālos uzskatus un aizstāt tos ar racionāliem uzskatiem.

Šādi racionālie uzskati RET tiek definēti kā tie, kas personai palīdz:

1. Piedāvāt vai izvēlēties sev noteiktas vērtības, mērķus, mērķus un ideālus, kas veicina laimi.
2. Izmantot efektīvus, elastīgus, zinātniskus un loģiski empīriskus veidus, kā sasniegt šīs vērtības un mērķus un lai izvairītos no pretrunīgiem vai neproduktīviem rezultātiem.

• Varbūt jūs interesē: "Vai mēs esam racionāli vai emocionāli būtni?"

Ērti jūtas un neērtības

Tā kā RET ir atšķirība starp ērtajām sajūtām un neērtām izjūtām

Ērta sajūta var būt pozitīva (mīlestība, laime, prieks, zinātkāre) vai tas var būt negatīvs (sāpes, skumjas, diskomforts, neapmierinātība, nepatikšanas). Neatkarīgi no tā, vai tie ir pozitīvi vai negatīvi, ērtas jūtas palīdz mums samazināt vai novērst šķēršļus vai neapmierinātību, kas rodas, ja kādu iemeslu dēļ mēs neredzam, ka mūsu vēlmes un vēlmes ir izpildītas.

No otras puses, neērtās sajūtas, turklāt nepalīdzēdams mums redzēt, ka šīs vēlmes un vēlmes ir izpildītas, tie rada papildu ciešanas . Negatīvas neērtības (depresija, trauksme, nepietiekamība, izmisums, nevajadzība) tendence pasliktināt apstākļus. Pozitīvas negatīvas jūtas (viltība, naidīgums un paranoja) rada īslaicīgu labklājības sajūtu, kas drīz vien rada nepatīkamus rezultātus un lielākas vilšanās.

Ērtas jūtas parasti rada ērtu uzvedību, un neērtas jūtas rada neērtu uzvedību. Daži pastiprina savu attīstību un līdzāspastāvēšanu, citi ir neproduktīvi un sociāli kaitīgi.

Negodīgi uzskati, neērtības un neērti uzvedība ir trīs interaktīvi elementi, kas rada bīstamu apburto loku.

• Iespējams, jūs interesē: "Herberta Simona ierobežotās racionalitātes teorija"

Nepārtrauktās domāšanas ABC

Lai izprastu neracionālo uzskatu nozīmi, ir ieteicams iepazīties ar ABC shēmu. Šajā shēmā ir trīs elementi:

A. Notikumi

B. Pārliecība

C. Sekas

A attiecas uz aktivizēšanas notikumiem. Šie ir nekas cits kā apstākļi, ar kuriem mēs saskaramies dzīvē, kad mēs cenšamies sasniegt savus mērķus. Tās ir lietas, kas ar mums notiek.

Šie notikumi, šīs lietas, kas ar mums notiek, izraisa virkni seku.

ABC shēmā C ir sekas. Šīs sekas ir trīs veidu:

• Uzvedība
• Emocionāls
• Izziņas

Saskaņā ar šo shēmu mēs varam secināt, ka A (kas notiek ar mums dzīvē) izskaidro mūsu reakcijas C (sekas) vai kas ir vienāds: notikumi paskaidro, kāpēc mēs rīkojamies kā mēs kāpēc mēs jūtamies šādā veidā un kāpēc mēs to domājam. Tomēr tas nav precīzi, jo shēmā trūkst elementa, šis elements ir B: ticējumi. Šis elements ir tas, kas ir starpnieks starp to, kas ar mums notiek un kā mēs reaģējam. Citiem vārdiem sakot: "Nav nekas labs vai nekas slikts, bet domas, kas to dara". Šekspīra

Ja shēmā B mums ir racionāli uzskati, No Pasākumiem izrietošās sekas tiks koriģētas, pielāgotas, citiem vārdiem sakot: veseli. Ja, gluži pretēji, mums ir iracionālas ticības, No Pasākumiem izrietošās sekas būs neatbilstīgas, neatbilstošas, viņi radīs neproduktīvas ciešanas un veicinās psiholoģisko simptomu radīšanu un uzturēšanu.

Irrationalitātes piemērs

Juan zaudē darbu. Juan domā, ka viņam vajag savu darbu būt laimīgam. Juan nonāk dziļā depresijā.

Pasākums: nodarbinātības zaudēšana. Domāja: "Man ir nepieciešams šis darbs būt laimīgam". Sekas:

• Uzvedība: ieslēdziet sevi mājā, izolējiet sevi, nemeklējiet darbu.
• Emocionāls: dziļa skumja.
• Kognitīvi: "Es esmu bezjēdzīgs, es nedarīšu neko, es neatgriezīšos atpakaļ"

Pedro zaudē darbu. Pedro vēlas, lai viņš nebūtu zaudējis darbu, taču viņš pieņem, ka ir labāk elastīgi un meklēt citu iespēju. Pedro meklēt citas alternatīvas .

Pasākums: nodarbinātības zaudēšana. Domāja: "Man patika mans darbs, es gribētu to saglabāt, bet tas nav būtiski". Sekas:

• Uzvedība: meklēt darbu, turpināt savu dzīvi, pielāgojoties jaunai situācijai.
• Emocionāli: daži sabrukšanas brīži un citi psihisko uzlabojumu momenti.
• Kognitīvi: "Man žēl, ka esmu atlaists, es meklēšu kaut ko citu, ko tad, ja es izveidotu uzņēmumu?"

Tas pats notika ar Juanu un Pedro, taču viņu interpretācija par situāciju ir ļoti atšķirīga, un šī interpretācija rada ļoti atšķirīgus rezultātus.

Galvenie neitrālie uzskati

Savā pirmajā formulējumā Alberts Ellis 11 sapulcinātās neironiskajās ticībās sintezēja galvenās domas, kas noveda mūs uz diskomfortu:

1. Nepareiza mīlestības meklēšana

Lai mīlētu pieaugušo cilvēku, ir ārkārtēja vajadzība un ko apstiprina katra nozīmīgā persona savā vidē.

Mēs visi vēlamies mīlēties un apstiprināt, bet tas ne vienmēr ir iespējams, dažkārt pat attiecībā uz mūsu pašu ģimeni.

• Varbūt jūs interesē: "mīlas ķīmija: ļoti spēcīga narkoze"

2. Radikālā pašpietiekamība

Lai uzskatītu sevi par derīgu personu, man ir jābūt ļoti kompetentai, pašpietiekamai un kas spēj sasniegt visu, ko es ierosinu .

Ņemot tādus tikumus un kompetences, par kurām mēs lepojamies, ir veselīgi, tomēr saglabāt kaut ko tik svarīgu kā pašnovērtējumu par šiem pamatiem ir bīstami.

3. Neskatoties

Cilvēki, kuri nedarbojas kā "vajadzētu", ir vile, ļauni un draņķīgi un viņiem vajadzētu sodīt par viņu ļaunu .

Cilvēki dara vislabāk, ko viņi zina vai var, tie, kas veic darbības, ko mēs uzskatām par negodīgiem, to dara neziņā, jo tie ir nomocīti emocionālajos stāvokļos, kurus viņi nevar kontrolēt, jo tie ir sajaukti utt. Ikviens var sevi izlabot.

4. Problēmu dramatizācija

Tas ir briesmīgi un katastrofāli ka lietas nedarbojas tā, kā jūs tos vēlētos .

Dažreiz lietas neiet kā jūs vēlaties: "Ja dzīve jums dod citronus, pagatavojiet limonādi."

5. Mēs nevaram kontrolēt mūsu dzīvi

Cilvēku kauns un diskomforts izraisa ārējie apstākļi, un cilvēkiem nav spējas kontrolēt savas emocijas.

Tas nav notikums, kas mūs cieš, bet mūsu interpretācija. Mēs varam iemācīties identificēt un kontrolēt savas emocijas.

6. Obsesijas

Ja kaut kas ir vai var būt bīstams, Par to es jūtos briesmīgi neērti un man vienmēr jādomā par to, ka tas notiek.

Pastāvīga briesmu novēršana ir ne tikai nepieņemama ķermenim un prātam, bet tā ir arī bezjēdzīga, jo ir vairākas lietas, kas mums nav atkarīgas. Jums jāiemācās panest nenoteiktību.

7. Vislabāk ir izvairīties no problēmām

Vieglāk ir izvairīties no dzīves pienākumiem un grūtībām, nekā ar tiem saskarties.

Problēmu novēršana vai slēpšana nenozīmē, ka tās izzūd, tas var mūs ilgu laiku atvieglot, bet tad problēma turpinās būt un var pasliktināties.

8. Jums ir kādas personas aizsardzība

Man ir jābalstās uz citiem un Man vajag kādu spēcīgāku, lai ticētu .

Lūdzot palīdzību, ja cilvēks nevar kaut ko darīt sev, ir kaut kas likumīgs un gudrs, cilvēki ir sociālie dzīvnieki, un mēs palīdzam viens otram. Tomēr mums nevajadzētu iekļūt pastāvīgā un absolūtā atkarībā, jāiemācās attīstīt savas spējas un autonomiju.

• Varbūt jūs interesē: "atkarības personības traucējumi: kas tas ir?"

9. brūces neslēdzas

Tas, kas ar mani noticis agrāk, turpinās ietekmēt mani .

Analizējot pagātni, mēs palīdzam izprast pašreizējo un izvairīties no atkārtotām problēmām nākotnē. Agrāk iemīļotais pagātnē dzīvošana liek mums zaudēt vienīgo brīdi, kad mēs patiešām varam pastāvēt: šobrīd.

10. Citi ir mūsu problēmas

Mums jūtas ļoti satraukti par citu problēmām un traucējumiem.

Empātija, līdzjūtība, mūsu līdzcilvēku kopšana ... tomēr ir kaut kas slavējams un cilvēks mēs nepalīdzam, ja ļaujam sevi vilkt par citu ciešanām. Mēs nepalīdzam tiem, kas cieš vai palīdz paši.

11Galējā perfekcionisms

Katram problēmam ir ideāls risinājums, un, ja mēs to neatradīsim, tas būtu katastrofāls.

Dažreiz ir daudzi veidi, kā atrisināt problēmu: 3 + 3 = 6, tas pats, kas 5 + 1 = 6 vai tas pats, kas 8-2 = 6. Bieži vien nav ideāls risinājums jo, atrisinot problēmu, rodas citas jaunas problēmas.

Laba lieta par racionālāku

Kopumā RET galvenā ideja ir tā doma ir izšķiroša loma cilvēku ciešanas neatkarīgi no apstākļiem. Veicot saprātīgāku domāšanas stilu, mēs neļaujam izjust sliktu izjūtu un palīdz mums sasniegt mūsu svarīgos mērķus.

Nepārliecinātās ticības var apkopot prasības, kas saistītas ar sevi, pret citiem vai pret pasauli. Mēs iemācīsimies mainīt mūsu prasības pēc veselīgākas dzīves izvēles.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Ellis, A & Grieger, R. .. (1990). Racionālas emocionālas terapijas rokasgrāmata. Bilbao: redkolēģija Descalrée de Brouwer, S.A.

Why we do what we do | Tony Robbins (Aprīlis 2024).