Pazemināšana: kaitinošs apburtais domu loks
Kaut arī cilvēkiem ir laba izgudrojuma spēja, ir arī taisnība, ka mēs ne vienmēr esam īpaši iztēles un spontāni.
Pastāv dažas situācijas, kas mums padara vēlmi, lai mūsu prāts iet pa vieniem un tiem pašiem pazīstamiem maršrutiem, it kā mēs būtu vinila. Šie apburtie domu apļi ne tikai aptur mūsu radošumu, bet pārveido visu, kas laika gaitā mūs liek sliktāk izjust.
Kas psiholoģijā pazīstams kā atgreminācija Tas ir piemērs tam.
Kas ir apsēstība?
Domas atjaunošana ir psiholoģiskā parādība, kas parādās, kad mūsu uzmanības centrā ir "līks" uz reālu vai iedomātu elementu kas izraisa stresu un diskomfortu. Tas ir, ka atgremināšanā ir paradokss: kaut kas līdzīgs domai, kas pēc definīcijas ir dinamisks un pastāvīgi mainās, kļūst gandrīz statisks un aizslēgts ķēdē, kas to pāriet cilpas.
Ja ir atgreminācija, ir arī tāda persona, kura nespēj domāt bez tā, ka viņam rodas laba daļa no ārējiem stimuliem vai atmiņām, liek domāt par viņa diskomfortu un tā cēloņiem. Kad mēs atrodam tik daudz atsauces uz šīs sāpju un trauksmes izjūtu, viss, uz ko mēs vēršam uzmanību, kļūst par slazdiem, caur kuru mēs nokļūstam atpakaļ tajā vietā, kur mēs bijām agrāk: to jautājumu apspriešana, kas mūs skar.
Šis atkārtojošais process aizvien vairāk un vairāk pieredzes, kas mums iepriekš ir bijis saistīts ar stresu, uzkrājas mūsu atmiņā, tādējādi laika gaitā pieaug dažādas atsauces uz mūsu diskomfortu.
Kad doma iet uz sliedēm
Savā ziņā atgremdēšana izraisa mūsu domāšanu pieņemt automatizētu un atkārtotu modeli, kura pamatā ir vienkāršs mehānisms: t Visas domas, kas nāk prātā, tiks vērptas viens otram, lai tie būtu saistīti ar mūsu diskomfortu . Tādā veidā mēs zaudējam koncentrācijas spējas, un mums ir grūtāk manipulēt ar idejām brīvprātīgi, jo visi elementi galu galā novirza mūsu uzmanību uz konkrētu pieredzi vai domu, kas rada negatīvas sajūtas.
Tā kā mūsu domāšana ir iekļauta šajā cilpā, mums ir grūti īstenot iniciatīvas, kuras var izmantot, lai atbrīvotu šo uzkrāto stresu, un tas savukārt mums liegs rast stimulējošus satricinājumus, kuros mēs varam koncentrēties.
Domas atjaunošanas iznākums
Lielākajā daļā gadījumu cilvēkam, kas piedzīvo dvēseles atgremošanu, iztērē pietiekami daudz laika, lai izvairītos no tā, ka cilpa vājinās un stresa līmenis samazināsies, bet citos gadījumos tā neatlaidība ir saistīta ar depresijas simptomi.
Patiesībā viena no depresijas iezīmēm ir motivācijas trūkums, nosakot mērķus, kas nav tūlītēji, kā arī mazkustīgu dzīvesveidu, divi faktori, kas ir saistīti arī ar atgremšanu .
Trīs veidi, kā pārtraukt cilpu
Ja tā vietā, lai gaidītu, ka atgreminācija pati par sevi pazūd, mēs gribētu rīkoties paši par sevi, Ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt šajā sakarā .
Visnoderīgākais un vienkāršākais stresa līmeņu samazināšanai un uzmanības pievēršanai ir:
1. Sports
Fiziskā nodarbība ir lieliska palīdzība, lai apkarotu atgremošanu, cita starpā, jo, lai gan tas mums padara atbrīvotu endorphins, tas prasa mums koncentrēties uz pieredzi, kas notiek reālā laikā.
Pēc noguruma veikšanas mūsu muskuļi nav vienīgie, kas sāk atgūties: neironu savienojumi arī sāk savienoties viens ar otru jaunā veidā , pēc kāda brīža veltīta katram fiziskajam vingrinājumam.
2. Uzmanība
Ir arī pierādīts, ka zināšanas ir efektīvas, lai samazinātu trauksmes līmeni un novērstu stresa avotu uzmanību. Lai gan ir taisnība, ka pat meditācijas laikā mūsu domāšana neapstājas (tas pat nav, kamēr mēs gulējam), šajās sesijās tas aizņem alternatīvus maršrutus un tas mūs attur no pašreferences, kas rada diskomfortu un stresu .
Citiem meditācijas veidiem var būt arī šāda veida ieguvumi, taču tie nav tik zinātniski pētīti.
3. Pastaiga
Kaut kas tik vienkārši, kā staigāt, var palīdzēt domāt daudz spontāni , papildus kalpo, lai atbrīvotu endorfīnus un iztukšotu spriedzi. Ja tas tiek darīts dabas vidēs ar augu valsti un prom no trokšņiem, jo labāk.
Tā kā dabā ir atmosfēra, kas palīdz mums atpūsties un tajā pašā laikā ir grūti atrast tiešas atsauces uz mūsu ikdienas rutīnu un kas izraisa bažas, šāda veida telpa ir ideāla, lai atvienotu. Laikā, kad mēs pavadām savvaļas vidē, mūsu smadzenes iemācās darboties, atstājot ceļu, kas apzīmēts ar atgremotāju, un šis efekts laika gaitā tiek fiksēts.
