Sezonas depresijas traucējumi: kāda ir tā un kā to novērst
Kļūstot pēc kāda laika vai sajukums par notikumu, kas dzīvē noticis, ir normāli. Bet, ja ciešanas ir noturīgas, lielākajā daļā gadījumu esat skumji, un šī situācija ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jūs varat ciest depresiju.
Pastāv dažādi depresīvi traucējumi, piemēram, smaga depresija, psihotiskā depresija vai Sezonas depresijas traucējumi (VAD). Par šo pēdējo mēs parunāsim šodienas rakstā.
Sezonas depresijas traucējumi (SAD): kas tas ir?
VAD ir daļa no garastāvokļa traucējumiem, ietekmē mūsu labklājību, mūsu sociālo mijiedarbību, mūsu apetīti un seksuālo vēlmi, un To raksturo tas, ka notiek kādā noteiktā gada laikā, parasti ziemā . Tiek lēsts, ka šī slimība šobrīd skar 3-10% no to valstu populācijas, kurām pēkšņas sezonas izmaiņas, piemēram, Ziemeļvalstīs.
Attiecības starp klimatu un mūsu prāta stāvokli
Kad mēs pamodam vienu ziemas rītu un skatāmies uz loga, mēs redzam pelēko un lietaino dienu, mēs parasti uzskatām, ka tā ir "dīvāna, segas un peli diena". Gluži pretēji, ja mēs skatāmies uz saulaino dienu, mēs vēlamies iziet un baudīt saulaino dienu.
Šī parādība ir piesaistījusi daudzu pētnieku uzmanību, tāpēc daudzi pētījumi ir veikti šajā pētījumu virzienā kopš 70. gadiem. Saskaņā ar pētījumu par Lielbritānijas Psiholoģijas Vēstnesis, gan saules iedarbības, gan siltas temperatūras viņi atbalsta pozitīvas domas un samazina trauksmi. Turpretī mitrums apkārtējā vidē izraisa nogurumu un sarežģītu koncentrāciju.
Turklāt lietus un auksti palielina depresiju un pašnāvības vēlmes. Tomēr šīs klimata pārmaiņas, kas raksturīgas noteiktiem gadalaikiem, neietekmē visu pasauli ar tādu pašu intensitāti.
Hipotēze par spilgtuma trūkumu
Terminu "sezonas depresīvie traucējumi" izmantoja Džordžtaunas universitātes (Vašingtona, Amerikas Savienotās Valstis) klīniskās psihiatrijas profesors Norman Rosenthal, kurš 20 gadus pētīja SAD Nacionālajā garīgās veselības institūtā ASV.
Saskaņā ar viņa teoriju Pacienti, kas cieš no šī traucējuma, piedzīvo depresīvus simptomus rudens un ziemas mēnešos jo ir mazāk saules gaismas, un viņi sāk uzlabot ar pavasara ierašanos. Viens no iemesliem, kāpēc tas notiek, ir trūkuma dēļ D vitamīns .
Pētījumu projekts, ko veica Gruzijas, Pitsburgas (Amerikas Savienotās Valstis) un Austrālijas Kvinslendas Tehniskās universitātes universitātēs, kur tika izskatīti vairāk nekā 100 vadošie raksti, secināja, ka pastāv saistība starp D vitamīnu un ziemas depresiju. D vitamīns ir iesaistīts serotonīna un dopamīna sintēzē smadzenēs, un abi neirotransmiteri ir saistīti ar depresiju.
Pēc viņa pētījuma par Rosenthalu, luminoterapiju (ko sauc arī par "fototerapiju"), radās VAD (un citu traucējumu) ārstēšana, kas cenšas mainīt iekšējo pulksteni, kas regulē organisma darbības ciklus, kas atrodas smadzenēs un aktivizējas. ar gaismas stimulu.
Sezonālās depresijas traucējumi
Atšķirībā no tipiskās depresijas pacienti ar SAD nezaudē apetīti, svaru un gulēt, bet drīzāk viņiem ir pārspīlēta vajadzība gulēt un tendence uztvert taukus tāpēc, ņemot vērā šo pēdējo punktu, VAD liek tiem ēst piespiedu kārtā, jo īpaši ar pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu. Simptomi parasti pastiprinās lēni vēlā rudenī un ziemas mēnešos.
Sekojošie ir sezonālās depresijas simptomi:
- Izmisums
- Palielināta ēstgriba ar svara pieaugumu (tieksme pēc vienkāršiem ogļhidrātiem)
- Dienas miegainība
- Samazināts libido
- Mazāk enerģijas un spējas koncentrēties
- Interese par darbu un citām darbavietām
- Lēna kustība
- Sociālā izolācija un starppersonu problēmas
- Skumjas un aizkaitināmība
- Pašnāvības domām
DSS vai sezonāls emfektilais traucējums (SAD) ir redzams Psihisko traucējumu rokasgrāmatā (DSM-III-R) un Starptautiskajā slimību klasifikācijā desmitajā pārskatīšanā (ICD-10).
Ir veikti pētījumi, kas apstiprina VAD pietiekamu diagnostisko stabilitāti.
Viņi ir pētījuši arī viņu bioloģiskās bāzes un tajās Šķiet, ka ir iesaistīti vairāki faktori, galvenokārt ģenētiski, neiroendokrīni un elektrofizioloģiskie
Sezonas depresijas traucējumi pavasarī un vasarā
Daži eksperti arī saka, ka ir vēl viens VAD variants, ka daži cilvēki vasarā cieš un rada šādus simptomus:
- Apetītes trūkums
- Svara zudums
- Bezmiegs
- Uzbudināmība un trauksme
- Nemierīgums
Seši padomi, kā novērst SAD
Smagos gadījumos VAD jāapstrādā speciālistam. Bet šajā rakstā mēs jums piedāvājam daži padomi, lai jūs varētu novērst šo traucējumu . Šeit ir daži padomi, kas var jums palīdzēt to sasniegt:
1. Iet uz āru
Cilvēkiem ar SAD ir grūti iziet, jo īpaši pārmērīgu nogurumu un miegainību dienas laikā. Ja par laimi jums ir darbs, kas liek tev atstāt māju, jums būs vieglāk pārvarēt sezonālo depresiju . Ja tas tā nav, ir nepieciešams, lai jūs nepaliktu mājās, jo daudzi pētījumi apgalvo, ka izkļūšana un gaisa līmeņa paaugstināšanās palielina serotonīna līmeni, kas var izšķiroši palīdzēt cīnīties pret serotonīna sindromu.
Ja jūs domājat, ka jums nav kur nu doties vai kādu iemeslu dēļ atstāt māju, vienkārši iet un iet klusā vietā. Ja, par laimi, jums ir laba diena, jūs varat arī gūt labumu no D vitamīna, ko nodrošina saulainā dienā.
2. Veikt sportu
Vairākus gadu desmitus Pētījumi liecina, ka prakse var uzlabot mūsu garīgo labsajūtu neatkarīgi no vecuma vai fiziskā stāvokļa . "Regulāri nodarbojas ar labu humoram un pašcieņai," skaidro psihiatrs John Ratey no Hārvardas Medicīnas skolas, autora "Jaunā un revolucionārā vingrinājumu un smadzeņu zinātne" autore.
Vingrinājumi veicina endorfīnu, ķīmisko vielu atbrīvošanu, kas rada laimes sajūtu un eiforiju. Apvienojot sirds un asinsvadu darbību ar anaerobiem pretestības darbiem, piemēram, strādājot ar svaru, tiek sniegti ieguvumi fiziskajai un garīgajai veselībai. Turklāt tas var arī likt mums labāk justies labāk, ja mēs paši sevi labāk redzam.
Lai uzzinātu vairāk par psiholoģiskajiem ieguvumiem, ko sniedz fiziskās aktivitātes, mēs aicinām jūs izlasīt mūsu rakstu:
"10 fiziskās sagatavotības psiholoģiskās priekšrocības"3. Surround sevi ar savu ģimeni un draugiem
Atbalstot sevi savos intīmos draugos un savos radiniekos, tas ir, tajos, uz kuriem jūs varat uzticēties un kuri tevi klausīsies, būs jums labvēlīgi, jo viņi par jums rūpēsies unViena klātbūtne darbojas kā depresijas un pret iracionālas domas aizsargfaktors šī patoloģija raksturīga.
Tāpat, ja jūsu draugi ir jautri, viņi darīs jums labu laiku un nogādās tevi uz pozitīvu un patīkamu noskaņu.
4. Iestatiet sev mērķus un mērķus šai ziemai
Mērķu un mērķu izvirzīšana pozitīvi ietekmē motivāciju un uzlabo labklājību, ja vien tie ir reāli.
Taču ne tikai ilgtermiņa mērķiem būs šāda ietekme, bet turklāt ir nepieciešams, lai īstermiņa mērķi būtu motivēti procesa laikā. Patiesībā, daudzas reizes mēs izvirzām mērķus, neņemot vērā to, ka mums iepriekš jāpārvar mazāki mērķi . Šo aspektu, kas šķiet tik acīmredzams, var aizmirst un likt mums sliktāk. Tādēļ jums ir jābūt kontam.
5. Ēd veselīgi
Veselīga un līdzsvarota ēdināšana uzlabo garīgo veselību un labklājību . Uztura netiks izārstēt depresiju, bet tas var palīdzēt mums justies labāk, jo tas ietekmē vispārējo veselību un līdz ar to arī garīgo veselību. Navarras Universitātes klīnikā veiktais pētījums to ir norādījis diēta var pasargāt no depresijas un samazināt risku par 40 un 50% .
Šo pētījumu vadīja Dr. Migels Angelel Martinezs & Dash; Gonzalezs, kurš apgalvo, ka šāda veida uzturs nodrošina folātu un B grupas vitamīnus, kas ir būtiski metionīna, homocisteīna un s-adenosilmetionīna (SAM) vielmaiņas ceļā, . Pēdējais veicina tādus neirotransmitētājus, kas ietekmē garastāvokli, piemēram, dopamīnu un serotonīnu, biosintēzi.
Turklāt citi pētījumi apgalvo, ka Ar triptofānu bagāti pārtikas produkti palīdz novērst depresiju . No otras puses, polinepiesātinātās taukskābes (piemēram, omega & dash; 3) un mononepiesātinātās taukskābes (no olīveļļas, dažiem riekstiem utt.) Ietekmē nervu šūnu membrānas struktūru un uzlabo serotonīna darbību.
Visbeidzot, multivitamīni un D vitamīna piedevas arī būtu daļa no uztura, lai novērstu SAD, un jāizvairās no izsmalcinātas pārtikas un pārtikas, kas satur "trans" taukus (piemēram, konditorejas izstrādājumus), jo tie ietekmē palielināt ķermeņa svaru, palielināt aptaukošanās risku un padarīt cilvēkus vairāk nelaimīgu.
6. Prakses izpratne
Rietumu sabiedrību dzīvesveids var izraisīt daudzu cilvēku ciešanu no stresa, depresijas, trauksmes utt. Uzmanība palīdz mums iepazīt sevi, izpētīt mūsu interjeru un parādīt sevi kā mēs . Izmantojot savu praksi, tiek uzlabota pašapziņa, pašizziņas un emocionālais intelekts. Turklāt tas samazina stresu, trauksmi un, starp citu psiholoģisku labumu, uzlabo pašcieņu.
Bet vairāk nekā tehnikas klāsts, kas atrodas pašreizējā brīdī, ir attieksme pret dzīvi, izturēšanās stils, kas vada personiskās stiprās puses.Uzmanības izpratne uzlabo apziņas stāvokli un mieru, kas palīdz pašregulēt uzvedību, kā arī radot vidi, kas pozitīvi spēj uztvert dzīvi, kas var patiešām noderēt, lai novērstu sezonas depresijas traucējumus.
Lai uzzinātu vairāk par Mindfulness, mēs aicinām jūs izlasīt šo rakstu:
"Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanību"
