yes, therapy helps!
Pašapliecināšanās: 5 psiholoģiskie padomi to sasniegšanai

Pašapliecināšanās: 5 psiholoģiskie padomi to sasniegšanai

Aprīlis 10, 2021

Pašapliecināšanās nozīmē sevi izturēties ar mīlestību un atzīt, ka mēs esam vērtīgi un cienīgi būt mīlētiem un ievērotam, lai gan tie nav perfekti. Teorētiski tas šķiet vienkāršs, taču tā nav tā .

Mēs dzīvojam ļoti konkurētspējīgā sabiedrībā, un pašnoteikšanās daudzos gadījumos prasa mainīt domāšanas veidu un pārvērtēt sevi.

Neuzņemties mūs kā mēs, ir šķērslis starp mums un mūsu emocionālo labklājību un izaugsmi, jo tas neļauj mums saskarties ar dzīvi ar enerģiju un liek mums pakļauties grūtajai pieredzei un grūtībām, ar kurām mēs varam saskarties. Dzīvei ir labs laiks, bet tam ir arī grūti laiki, un jums tas ir jāpieņem. Ja mēs nepieņemam sevi, mēs esam mūsu vissliktākais ienaidnieks.


Pašapliecināšanās ir ceļš uz iekšējo mieru

Pašapliecinājums ir atrast iekšējo mieru, atrast mieru ar sevi . Tas arī ļauj jums neizbēgt no problēmām un to pieņemt, jo izpratne par to, ka šīs nepilnības ir cilvēks, ir laba jūsu labklājībai. Pašapziņa bez šaubām ir uzvara dzīvības gredzenā.

  • Ieteicamais teksts: "70 budistu frāzes, lai atrastu iekšējo mieru"

Kad jūs neveidojat savu iekšējo mieru un pašapliecināšanās ir situācijas žēlastībā, kas, visticamāk, tevi apklusīs. Ja persona nepieņem sevi, viņam būs problēmas darbā, skolā, kopā ar citiem un, visbeidzot, ar dzīvi.


Pašapliecinājums ir tik spēcīgs instruments, ka to pat izmanto psiholoģiskajā terapijā. Trešās paaudzes terapijas, piemēram, pieņemšanas un saistību terapija (ACT) vai uzmanības centrā, apskata šo koncepciju.

Albert Ellis, viens no ietekmīgākajiem kognitīvās terapijas psihologiem un racionālas emocionālās uzvedības terapijas radītājs (REBT), šādā veidā noteica pašreaģenti: "Pašapliecināšanās attiecas uz personu, kas pilnīgi un bez vai viņš uzvedas tā, it kā viņš netraucīgi, pareizi vai nepareizi rīkotos un vai citi tam piešķirtu apstiprinājumu vai ne, cieņu un mīlestību. "

  • Saistīts raksts: "Albert Ellis" Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) "

Padomi, kā panākt pašpārliecinātību

Parasti runā par piedošanu un par to, vai mums vajadzētu piedot citiem cilvēkiem. Piedodot citus un dzīvojot bez grūdēm, ir labs mūsu emocionālā veselība . Un patiesībā tas ir viens no svarīgākajiem faktoriem mūsu starppersonu attiecībās. Bet vai mēs varam piedot sevi? Citiem piedotiem var būt sarežģīti, bet tas ir vēl sliktāk, kad mums ir jāpierāda sevi.


Pievegšana un pieņemšana sev prasa gribu. Tādēļ zemāk varat atrast dažus padomus, kas var palīdzēt jums to iegūt.

1. Izveidojiet sarakstu ar negatīviem spriedumiem pret sevi un ļaujiet viņiem aiziet

Pirmais solis, lai izbeigtu negatīvās domāšanas pret sevi, ir padarīt tos apzinātos. Tādēļ ir nepieciešams atklāt, kas tas ir, kas atņem sev laimi . To var izdarīt ar dvēseles dienasgrāmatu. Lai to izdarītu, jums ir jāatklāj šīs domas un jāraksta tās no pašnopietnības un pašpieredzes, jāpieņem līgums ar sevi, lai ļautu šīm domas nodot un piedot jums par to, ko esat paveicis. Tas tiek sasniegts no nevērtējošas attieksmes.

Ideja to panākt ir rakstīt:

Es atbrīvoju sevi un atmetu visas ciešanas un vainu attiecībā pret ....... (aizpildiet tukšu). Es esmu gatavs piedot sevi par notikušo. Es darīju vislabāk, kā es varētu. Es piedodu sev un visiem citiem iesaistītajiem. Es to vairs spīdzināt par to.

2. Uzziniet, kā apstiprināt savas emocijas

Ja runa ir par starppersonu konfliktu risināšanu, pieņemšana, izmantojot emocionālo validāciju, ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt. Galu galā, daži aizspriedumi un uzskati par mūsu identitāti var liek mums maldīgi noraidīt dažas jūtas, liekot mums šaubīties un justies slikti par to, ko mēs piedzīvojam. Ir nepieciešams izskatīt aizspriedumus pret sevi.

Emocionālā pašnovērtēšana nozīmē pieņemt un apstiprināt to, ko mēs jūtamies, vai mēs piekrītam vai nepiekrītu . Tādēļ mums nav nepieciešama neviena atļauja pieņemt mūsu emocijas, jo mēs dodam sev atļauju. Lai apstiprinātu mūsu emocijas, vispirms mums ir jāzina, jāmarķē un pēc tam jāpieņem tādi, kādi tie ir, ar neatzīstošu un nediskriminējošu attieksmi.

  • Ja vēlaties padziļināt emocionālo validāciju, varat apmeklēt mūsu rakstu: "Emocionālā validācija: 6 padomi, kā to uzlabot"

3. Izkopt labas attiecības ar nenoteiktību

Veiciniet drosmes attieksmi un esiet autentisks . Veikt risku un nebaidieties no nenoteiktības vai neaizsargātības. Izkāpiet no komforta zonas.Daudzi cilvēki tiek ieslodzīti spirālē, kurā neveiksme iznīcina stāstu "Es neesmu pietiekami labs".

Atvienojiet no šīs neveiksmes sajūtas un negatīvās sajūtas, kas ietekmē jūsu pašcieņu un pieslēdzoties gudrai pieredzei, ka mēs ne visi esam perfekti, un mēs varam neizdoties. Izkļūt no savas komforta zonas, uzņemties risku un uzņemties dzīvi kā nepārtrauktu mācīšanos .

  • Saistītais raksts: "Kā izkļūt no jūsu komforta zonas? 7 atslēgas, lai to sasniegtu"

4. Nesalīdziniet sevi ar citiem

Mēs bieži salīdzinām sevi ar citiem, jo ​​mēs dzīvojam sabiedrībā, kas cilvēkus atalgo ar naudu un panākumiem. Ja vērtē mūs par naudu, īpašumi un darba panākumi nav labi, sliktāk ir salīdzināt sevi ar citiem. Kad mēs to darām, trauksme aiztur mūs un mūsu pašcieņu ietekmē . Mums ir jāpārdomā sevi un jāpārtrauc domāt šādā veidā.

  • Jūs varat to panākt, ievērojot padomu šajā amatā: "Padomi, lai pārtrauktu domāt par to, ko citi domā par tevi"

5. Uzziniet, kā pieņemt jūsu nepilnības

Pārtraucieties būt par perfekcionistu un pārtraucat domāt, ka esat necienīgs, jo jums ir nepilnības . Perfekcionisms negatīvi ietekmē mūsu emocionālo līdzsvaru. No otras puses, kad jūs pieņemat savas nepilnības un redzat kā kaut ko parasto, tad viņi bija brīvi! Jūs varat justies trauksmei tāds, kāds jums ir, un jums vairs nav jātērē šo garīgo enerģiju šajās domas, kas ilgtermiņā izraisa lielu emocionālu nogurumu.

  • Saistītais raksts: "Perfekcionistu personība: perfekcionisma trūkumi"

6. Prakses izpratne

Pēdējos gados prakse kļūst ļoti populāra psiholoģijā ir prātīgums vai uzmanības pievēršana . Uzmanība ir dzīvesveids, lai gan psihologi ir pielāgojuši savus principus un metodes terapeitiskai praksei, apzinoties lielo ieguvumu, ko tas rada garīgajai veselībai, līdz tas tiek lietots, lai ārstētu vieglās depresijas gadījumus.

Šī filozofija ir balstīta uz pašreizējās dzīves pilnīgu izglītošanu kopumā un ierosina, ka mēs atrodam to, kas mums ir. Tas tiek panākts ar pašpārliecinātības, līdzjūtības pret sevi un bez sprieduma mentalitāti.

Uzmanība ļauj mums apzināties realitāti, kas mūs ieskauj, un palīdz mums dzīvot no brīvības, pašapziņas un pieņemšanas. Kā ārstniecības līdzeklis, Mindfulness liek mums koncentrēties uz šeit un tagad, atkarībā no konkrētā gadījuma, vērtējot uzskatus par pagātni kā par to, ko tās ir, par nenoteiktām un nepilnīgām idejām, kas var būt vai var nebūt noderīgas.

  • Saistīts raksts: "Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanību"

MAKBETS.MONO.mov (Aprīlis 2021).


Saistītie Raksti