Pašregulējums: kāds ir tas un kā mēs to varam uzlabot?

Lai gan dažreiz mēs nesaprotam, gandrīz viss, ko mēs darām, ir mūsu darbības pārvaldīšana.

Mēs jūtamies par dusmām un izteikām to atkarībā no situācijas, mēs novērtējam, vai kādam kaut ko pateikt, mēs izvēlamies vienu vai otru, lai sasniegtu mērķi, mēs atliekam tūlītēju apmierinātību, lai sasniegtu vēl lielāku vēlāk ... Mēs runājam par pašregulāciju . Šajā rakstā mēs gatavojamies īsu analīzi par to, ko šis jēdziens paredz.

Ieteicamais raksts: "8 veidu emocijas (klasifikācija un apraksts)"

Pašregulācijas jēdziens

Mēs varam saprast kā pašregulāciju vai pašpārvaldīt spēju vai procesu kopumu, ko mēs veicam, lai veiksmīgi pārvaldītu sevi. Šī jauda ļauj analizēt vidi un attiecīgi reaģēt, ja varam mainīt mūsu veiktspēju vai perspektīvu, ja tas ir nepieciešams. Īsāk sakot, Tas ļauj mums vadīt mūsu domas, emocijas un uzvedību, lai pareizi pielāgotos vidū un mūsu vēlmju un cerību izpilde, pamatojoties uz konteksta apstākļiem.

Pašregulējums tiek sniegts ne tikai uzvedības līmenī, bet mēs to arī pielietojam, kad mēs pārvaldām savas domas, emocijas un spējas motivēt sevi (aspekts, ar kuru tā ir plaši saistīta).

Veikto procesu kopums ir lielā mērā apzināts, kam ir nepieciešama pašnovērtējums vai sava uzvedības vadīšana, pašnovērtēšana vai vērtēšana, lai novērtētu savas darbības, jūtas vai domas, pašpietiekama vai vērsta uz mērķi un pašiem pastiprina vai iegūst iekšēja apmierināšana pirms tā sasniegšanas vai tam adresētas rīcības izpilde. Bez šīm iespējām mēs nevarējām adaptēties.

Kur mēs pašregulējam?

Šī prasme nav pilnīgi dabiska, bet tā attīstās un stiprinās, balstoties uz mūsu mācībām un apstākļiem un stimuliem, kas ir daļa no mūsu dzīves. Bioloģiskā līmenī tas lielā mērā atbilst priekšējās daivas un it īpaši priekšfronta daivas attīstībai.

Šādas attīstības izmaiņas vai aizkavēšanās radīs lielākas grūtības, regulējot savu uzvedību . Bet tas ir saistīts arī ar savienojumiem starp šo zonu un citām struktūrām, piemēram, limbiskajām sistēmām, bazālo gangliju vai smadzenēm.

Galvenie elementi, kas ietekmē pašregulāciju

Pašregulācijas jēdziens ietver plašu dažādu prasmju kategoriju, no kurām var iekļaut arī uzvedības kavēšanas spējas, savas darbības uzraudzību, garīgo elastību, pašnovērtējumu, motivāciju vai plānu noteikšanu un uzraudzību, kas veido daļu no tā lielu skaitu izpildfunkciju.

Spēja domāt par savu domāšanu vai metakognicitāti arī ietekmē spēju pašregulēt , uztvere par situāciju kontroli, cerībām un pašefektivitātes uztveri. Tas ir atvieglots un lielā mērā atkarīgs no pašnovērtējuma, ko mēs dodam sev un ļaujam sevi vadīt. Minētajā pašregulējumā piedalīsies arī priekšrocības, kas saistītas ar atlīdzību vai izvairīšanos no sodīšanas, un sodu īpašības

Traucējumi un ar tiem saistītie ievainojumi

Pašregulējums ļauj mums vadīt savu darbību un padarīt to adaptīvu, kā arī to, kas ir būtisks mūsu pareizai funkcionēšanai sabiedrībā. Fakts, ka mēs nevaram pareizi regulēt, radīs tādas problēmas kā grūtības brīdī, kad tiek uzsākta vai apturēta noteikta uzvedība, nosakot tādus faktorus kā vajadzība mainīt stratēģijas, vispārējā lēnība, zemāks efektivitātes līmenis un produktivitāte, kā arī grūtības uzturēt fiksēts vai piespiest uzmanības fokusēšanas maiņu.

ADHD ir traucējumu vai problēmu piemērs, kurā pašregulācijas spēja ir samazinājusies , kurā subjekts rada grūtības, pievēršot uzmanību vai kontrolējot savu uzvedību. vai autisma spektra traucējumi (kuriem ir grūtības pārvaldīt emocijas un pārvarēt izmaiņas, papildus sociālajiem un komunikatīviem trūkumiem). Pašregulācijas pārmaiņas rodas arī citos psihiskajos traucējumos, piemēram, impulsu kontroles traucējumu, trauksmes vai emocionālu traucējumu gadījumos. Arī šizofrēnijā.

Tāpat pašregulācijas problēmas tiek konstatētas arī tiem subjektiem, kuriem ir frontālās dobuma bojājumi, it īpaši attiecībā uz priekšfrontu. Demences gadījumā traumatisks smadzeņu ievainojums, smadzeņu audzēji vai cerebrovaskulāri nelaimes gadījumi, kas ietekmē prefrontu un / vai tā savienojumus.

Kā to palielināt

Tajos gadījumos, kad pašregulēšanas spēja nav ļoti pielāgojama vai nav pilnībā attīstīta, var būt ļoti noderīgi, lai to palielinātu.

Šajā ziņā piemērojamo pasākumu, ārstēšanas veidu un terapiju veids būs atkarīgs no pašregulācijas trūkuma iemesliem, tā seku vai galvenā deficīta. Parasti ir ieteicams apmācīt un atvieglot metakognicijas un refleksijas izmantošanu, sprieduma atlikšanu un alternatīvu vai emocionālās izglītības iegūšanu. Arī pašnovērtēšanas modelēšana un izmantošana ir ļoti noderīga. Dažos gadījumos var būt nepieciešams iesniegt koriģētus atbalsta līdzekļus esošo ierobežojumu apkarošanai .

Balstoties uz to, terapijas piemērs ir Rehmas pašpārvaldes terapija, ko parasti lieto depresijas gadījumos. Citi izmantojamie terapeitiskie elementi varētu ietvert sociālo prasmju apgūšanu, pārliecību vai problēmu risināšanu, kā arī darba terapiju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Izglītības pašregulācijas teorijas: salīdzinājums un teorētiskā atspoguļošana. Izglītības psiholoģija 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Pašregulācija: ja metakognicitāte un motivācija krustojas. D. J. Hacker, J. Dunlosky un A. C. Graesser (Eds.), Metakognitācijas rokasgrāmata izglītībā (299.-315. Lpp.). New York: Routledge.