Mazi guļ: 8 nopietnas sekas uz veselību
Visi to zina Mazie gulētieti rada tūlītēji kaitīgus efektus , kā koncentrācijas trūkums, proaktivitātes samazināšanās, nespēks un miegainība. Tomēr, ilgstoša kaitīga iedarbība kas var radīt ieradumu gulēt maz.
Kaitīgās sekas, kas rodas, ja nespēj gulēt pietiekami daudz stundu
Cilvēkam ir nepieciešams atpūsties no 7 līdz 9 stundām dienā , taču daudzi no pieaugušajiem nespēj gulēt šajās stundās, jo ir grūtības un darba dzīves burzma. Tie, kas gulstas tikai 5 vai 6 stundas (vai pat mazāk), var pakļaut sevi noteiktiem riskiem. Saskaņā ar Texas Universitātes pētījumu, kurā septiņas naktis savienots ar atpūtu, un tas izraisa nozīmīgas ģenētiskas izmaiņas, kas cita starpā var izraisīt sirds slimības un aptaukošanos.
Lai apkopotu un brīdinātu par nepieciešamību gulēt stundas, kuras mūsu ķermenis pieprasa, mēs piedāvājam sarakstu ar 8 postošas sekas, kas nāk ar mazu miega ieradumu .
1. Palieliniet cerebrovaskulāro kolapsu risku
Tas atklāja Mayo klīnikas izmeklēšanu Amerikas Savienotajās Valstīs miega deficīts palielina insulta iespējamību . Pieaugušajiem, kas parasti atpaliek mazāk nekā 6 stundas, ir līdz pat 400% risks, ka var parādīties insulta simptomi.
2. Aptaukošanās
Dažas stundas atpūšas, palielinot ēstgribu un tauku un kaloriju daudzumu ar pārtiku. Tas ir izskaidrojams, jo Kad mēs nespējam aizmigt, mēs ciešam no dažiem hormonālajiem pielāgojumiem, kas liek mums būt izsalcis .
Miega laiks 6 stundas vai mazāk atvieglo hormona, kas saistīts ar ēstgribu, ghrelin, ražošanu, vienlaikus nomācot leptinu, kurš ir atbildīgs par pārtikas uzņemšanu, kā norādīts pētījumā, kas publicēts Zinātņu akadēmijas Uztura un dietoloģijas žurnāls.
3. Palieliniet cukura diabēta risku
Publikācija Journal Sleep atklāja, ka pusaudžiem, kuri nesmēē labi, piedāvā lielāku izturību pret insulīnu, kas brīdina par ciešo saikni starp sliktu pārtraukumu un diabēta attīstības iespēju vidējā vai ilgā laika posmā.
4. Atmiņas zudums
Visi to pamanījuši Kad esat noguris, vieglāk ir aizmirst lietas . Tomēr pastāvīga miega trūkuma ietekme var izraisīt ilgstošas izziņas problēmas.
Miega laikā tiek veikti atmiņas uzglabāšanas procesi, kas ļauj "pārkārtot" apgūtos kognitīvos materiālus. Ja mums nav pietiekami daudz laika, mēs neizgūt labumu no šīs pārstrukturēšanas un izraisīsim smadzeņu pasliktināšanos, kā norādīja Kalifornijas universitātes pētījums.
5. Kaulu pasliktināšanās
Izmeklēšana, ko veica Viskonsinas Medicīnas koledža, brīdināja, ka miega trūkums var izraisīt osteoporozi.
Pētījums tika veikts ar pelēm. Zinātnieki to brīdināja Miega trūkuma apstākļos grauzēji izmainīja kaulu masas un muguras smadzeņu minerālu un strukturālo blīvumu .
6. Palieliniet vēža attīstības risku
Amerikāņu vēža sabiedrība atklāja, ka guļ pāris stundas palielina risku ciest dažu veidu vēzi r , piemēram, kolorektālais vai krūts vēzis.
7. Palieliniet miokarda infarkta risku
Miega trūkums var izraisīt ķermeņa ražošanu vairāk ķīmisko vielu un hormonu, kas var izraisīt sirds slimību attīstību, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Eiropas sirds žurnāls. Pētījums atklāja, ka tiem, kas gulstas maz, piemēram, ir mazāk nekā 6 stundas 49% sirds patoloģijas cēloņu risks .
8. Miega maz var nogalināt
Izmeklēšana, kuru publiskoja Journal Sleep paziņoja, ka tiem, kas gulstas mazāk par 7 stundām īsāks dzīves ilgums . Tie, kas gulstas pāris stundas, nākamajos 15 gados dažādu patoloģiju dēļ četrkārt biežāk mirs.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Amerikāņu miega traucējumu asociācijas diagnostikas klasifikācijas komiteja. (1990). Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija-diagnostikas un kodēšanas rokasgrāmata. Ročestera (MN): Amerikas miega traucējumu asociācija.
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U (2006). Periodiskas kāju kustības miegā un periodiskas ekstremitāšu kustības traucējumi: izplatība, klīniskā nozīme un ārstēšana. Sleep Med Rev.
