yes, therapy helps!
Pavasara astēnija: cēloņi, simptomi un līdzekļi, lai to apkarotu

Pavasara astēnija: cēloņi, simptomi un līdzekļi, lai to apkarotu

Marts 1, 2024

Lai gan lielākajai daļai cilvēku pavasara ierašanās ir pozitīvs notikums, citiem cilvēkiem gaismas un temperatūras intensitātes pieaugums noved pie noteiktas noskaņas un fiziskās enerģijas destabilizācijas.

Šajā rakstā mēs runāsim pavasara astēnijas cēloņi un simptomi , kā arī mājas aizsardzības līdzekļus, kurus mēs varam izmantot, lai apkarotu to.

  • Saistīts raksts: "Astēnija: kas tas ir un kādi simptomi tas rada?"

Kas ir pavasara astenija?

Termins "astēnija" tiek lietots, lai apzīmētu stāvokli ar vispārējs nogurums gan fiziski, gan psiholoģiski . Tas parasti arī norāda fizisko vājumu; burtiski vārds astēnija nozīmē "spēka trūkums" grieķu valodā.


Astēnija var būt simptoms daudziem dažādiem traucējumiem, tostarp miega traucējumiem un deģeneratīvām slimībām, piemēram, vēzim. Tas var notikt arī dažu zāļu lietošanas dēļ.

Daži cilvēki, it sevišķi pusmūža sievietes, jūt nogurumu un garastāvokļa pazemināšanos sakrīt ar pavasara ierašanos ; mēs zinām šos gadījumus kā pavasara astēniju.

Tas ir pārejošs un vieglas izmaiņas, kas nesasniedz traucējumu kategoriju, atšķirībā no sezonālās afektīvās slimības (SAD), kas visbiežāk notiek ziemā. Gan pavasara astenija, gan SAD, šķiet, ir saistītas ar dabiskās gaismas iedarbību.


Šīs izmaiņas cēloņi

Pavasara astēnijas simptomi galvenokārt tiek attiecināti uz temperatūras svārstības un saules gaismas stundu skaits tipiski šīs sezonas laikā, kas izraisa hormonālas izmaiņas organismā.

Kaut arī pavasara astēnas cēloņi nav pilnīgi skaidrs, visbiežāk pieņemtā hipotēze ierosina, ka ar pavasara atnākšanu ir mainījusies dažu neirotransmiteru un hormonu, piemēram, serotonīna un endorfīnu, koncentrācija asinīs. Tāpat dabiskās gaismas iedarbība palielina melatonīna - hormona, kas veicina miegu.

Šie faktori, kā arī asinsspiediena pazemināšanās, kas rodas temperatūras paaugstināšanās rezultātā, organismā patērē ievērojamu enerģijas daudzumu un veicina noguruma sajūta, vājums un miegainība .


Pavasara astenija rodas īpaši tad, kad mēs pielāgojamies marta maiņas laikam, kas ilgst līdz brīdim, kad ķermenis tiek izmantots jaunajā grafikā (apmēram viena vai divas nedēļas). Šajā ziņā īpaši svarīga ir diennakts ritma loma, kas saistīta ar miega un ēšanas modeļiem.

Bieža simptomi

Pavasara astēnija parasti sastāv no simptomiem, kas saistīti ar vispārēju nogurumu un nogurumu; Tādējādi cilvēki, kas cieš no šīs pārmaiņas, sagaida grūtības, lai tiktu galā ar ikdienas pienākumiem un dienas miegainību, lai gan viņi gulē pietiekamu stundu skaitu.

Fiziskais nogurums bieži ir saistīts ar psiholoģiskiem simptomiem , tostarp grūtības vai motivācijas samazināšanās, koncentrēšanās spējas, apetīte un seksuālā vēlme.

Arī pavasara astēnijas simptomi bieži ietver traucējoša rakstura pārmaiņas, jo īpaši nervozitāti, aizkaitināmību un grūtības aizmigt.

Citi pavasara astēnijas simptomi ir galvassāpes un locītavu sāpes, reibonis, erektilā disfunkcija un vispārējs nespēks.

  • Varbūt jūs interesē: "Emocionālais nogurums: stratēģijas, kā to saskarties un pārvarēt"

Palīglīdzekļi asins pavasarim

Tā kā parasti tas ir vieglas intensitātes izmaiņas, pavasara astēnija neprasa farmakoloģisko vai psiholoģisko ārstēšanu, bet mēs to varam novērst, vienkārši mainot mūsu paradumus un kārtību.

1. Ēciet veselīgu uzturu

Pārtikas produktu, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, dārzeņi, augļi, veseli graudi vai rieksti . Īpaši ieteicamas tādas pārtikas preces, kas nodrošina daudz enerģijas, piemēram, banānus un ķiplokus.

Ieteicams arī samazināt augstas kaloritātes pārtikas patēriņu; Pavasara astēnija ir saistīta ar šāda veida pārtiku, jo tā palielina miega sajūtu, un ziemā parasti ir vairāk ēst.

Tas ir arī svarīgi dzert vismaz 6 glāzes ūdens katru dienu palikt hidratēts. Sulas un infūzijas var būt lietderīgas kā papildinājums.

No pārtikas produktiem un dzērieniem, kuriem jāizvairās no pavasara astenijas simptomiem, ir rūpnieciskās smalkmaizītes, kafija un aizraujoši alkoholiskie dzērieni.

2. Prakses fiziskās aktivitātes

Vai vidēji intensīva fiziskā aktivitāte ikdienā var būt ļoti noderīga cilvēkiem ar pavasara asteniju. Vingrinājums izraisa mūsu ķermeņa atbrīvošanu endorphins , izraisa sajūtas par baudu un relaksāciju.

Lai gan vismaz vienu reizi nedēļā vismaz 5 dienas nedēļā aerobosports ir vispiemērotākais, pietrūkst 30 minūtes dienā, lai atvieglotu fiziskā un garīgā noguruma simptomus.

3. Palieliniet miega stundas

Pārejas laikā no ziemas līdz pavasarim vides izmaiņas izraisa mūsu ķermeņa tērēt vairāk enerģijas; tādēļ šajā laikā ir īpaši svarīgi katru nakti gulēt pietiekami daudz stundu, īpaši cilvēkiem ar pavasara asteniju.

Jums ir jāmēģina gulēt vismaz 7 vai 8 stundas katru nakti , atkarībā no katras personas parastajām miega vajadzībām. Ja tas nav iespējams, nedēļas nogalē ir labāk pamēģināt atpūsties.

4. Regulējiet grafikus

Saglabājiet fiksētos grafikus atpūtai un barošanai palīdz stabilizēt diennakts ritmus , kas veicina ķermeņa pielāgošanos pavasara ierašanās un laika izmaiņām.

5. Veikt patīkamas aktivitātes

Depresīvā tipa simptomus, piemēram, psihisko nogurumu, skumjas un motivācijas trūkumu, var mazināt, veicot darbības, kuras mēs atrodam patīkami, it īpaši ja mēs dalīsimies ar saviem mīļajiem .

Īpaši ieteicama fiziskā aktivitāte, jo tas ne tikai palielina mūsu garastāvokli tieši, bet arī netieši, veicinot dažu neirotransmiteru un hormonu veidošanos.

6. Mēģiniet atpūsties

Darbības un relaksējošie paradumi, piemēram, meditācija, karstās vannas vai lēnas un dziļas elpošana, var būt ļoti noderīgi cilvēkiem ar simptomi, kas rodas no pavasara astenijas .


Pavasara dziesmiņa - Zodiaks (Marts 2024).


Saistītie Raksti