Plūsmas stāvoklis (vai plūsmas stāvoklis): kā maksimāli palielināt veiktspēju
The Plūsmas stāvoklis (vai šķidruma stāvoklis) rodas tad, kad mēs esam tik iegremdēti darbībās, kurās, šķiet, ka šis laiks lido, un mēs baudām prieks par katru sekundi, kas iet. Ja jūs kādreiz esat pieredzējis plūsmas stāvokli, jūs pamanīsit, ka esat tik orientēts vai koncentrējies uz to, ko jūs darāt, ka jūs aizmirstat, kas notiek jūsu apkārtnē, un nevēlaties, lai šis mirklis beidzas.
Termins Plūsma (plūsma angļu valodā) ir ieviests Mihály Csikszentmiháyi un ir saistīts ar radošumu, talantu un laimi, un tas ir viens no pozitīvās psiholoģijas pamatelementiem. Par Mihaly Csikszentmihalyi (2009)
"Plūsma vai plūsmas stāvoklis ir subjektīvais stāvoklis, ar kuru cilvēki saskaras, kad viņi ir pilnībā iesaistīti kaut ko līdz brīdim, kad aizmirstot laiku, nogurumu un visu pārējo, izņemot pašu darbību."
Kā mēs piedzīvojam plūsmas stāvokli vai plūsmu?
Plūsmas stāvoklis Tā jūtas patīkama un atbrīvojoša, jo mēs esam iegremdēti darbībā, kas stimulē mūsu kaislības , smieklīgumi, intereses un mūsu jūtas. Mēs zaudējam laika jēdzienu, un jaunrades un produktivitātes stāvoklis ir ļoti augsts. Ja kādreiz esat pieredzējis plūsmas stāvokli, iespējams, pamanījāt, ka:
- Uzmanība tiek pievērsta uzdevumam, un jums ir augsta koncentrēšanās pakāpe
- Darbība ir patiešām atalgota
- Ir patīkama sajūta, kas saistīta ar to, ko jūs darāt
- Jūs zaudējat laiku
- Uzdevums tiek uztverts kā īstenojams, un jūs domājat, ka esat kompetents to īstenot
- Atzīmē, ka jums ir kontrole pār jūsu veiktajiem centieniem.
- Noguruma sajūta pazūd
- Apziņas stāvoklis ir gandrīz automātisks, tas neprasa pūles
Padomi, kā nokļūt plūsmas stāvoklī
Plūsmas stāvoklis ir saistīts ar labklājību un laimi, jo tas ir patīkamas aktivitātes, kas liek mums justies īpašām un apmierinātām ar mūsu dzīvi.
Pēc ieguldījumiem Mihaly Csikszentmihalyi , šeit ir daži padomi, lai varētu plūst un sasniegt optimālu stāvokli, kurā jūsu uzdevums kļūs ļoti atalgojošs.
1. Veiciet kaut ko, kas jums šķiet interesants
Plūsmas stāvoklis dabiski parādās, kad tas pastāv iekšējā motivācija vai arī jūs jūtaties interesanti par savu darbību. Lai palielinātu produktivitāti un kreativitāti, ko darāt, jums vajadzētu baudīt to, ko jūs darāt.
2. Iestatiet sev skaidrus un sasniedzamus mērķus
Mērķiem, kurus veicat aktivitātē, jābūt konkrētam un sasniedzamam. Ja jums ir mērķi šajā darbībā ir atbilstoši jūsu prasmju līmenim , ir iespējams, ka jūs varat plūst laikā realizācijas. Gluži pretēji, ja jūsu izvirzītie mērķi domā par grūtībām, kas prasa pārmērīgu elastību, tad tas var būt stresa iemesls.
Jums ir jāsaprot, ka, ja uzdevums, kuru jūs plānojat veikt, nerada grūtības, ir ļoti iespējams, ka jums ir garlaicīgi. Galvenais ir tas, ka starp uzdevuma motivāciju un spēju to izpildīt ir atbilstošs līmenis.
3. Atrodiet klusu mirkli un izvairieties no uzmanību
Daudziem cilvēkiem ir klusāka vieta, lai izraisītu plūsmas stāvokli. Tādā veidā ir vieglāk, ka nav satricinājumu un jūs varat baudīt brīdi kopumā. Pastāvīgi pārtraukumi neveicina plūsmas stāvokli. Ja jūs vēlaties būt produktīvākam, jūs varat identificēt dienas laiks, kad maksāties vairāk . Daži cilvēki labāk strādā no rīta, citi - pēcpusdienā un citi - vakarā.
4. Saglabājiet uzmanību tik ilgi, cik vien iespējams
Kad esat atradis šo kluso brīdi bez traucējošiem notikumiem, mēģiniet saglabāt jūsu uzmanību uzdevumam . Dažreiz, it īpaši, ja jūs pirmo reizi veicat darbību, ir normāli, ka jūs nevēlaties daudz laika koncentrēt. Kad jūs apgūsiet darbību, jums būs vairāk laika, lai to baudītu. No otras puses, jums vajadzētu pievērst uzmanību fizioloģiskajām vajadzībām (piemēram, ēst, doties uz vannas istabu, dzert utt.), Jo tie traucē jūsu uzmanības lokam. Tādēļ ir svarīgi segt šīs vajadzības, lai veicinātu plūsmas stāvokli.
5. Jūsu prasmju līmenim jāatbilst uzdevuma grūtībām
Ja mūsu prasmju līmenis ir saskaņots ar mūsu veikto darbību, tas būs daudz patīkamāk. Citiem vārdiem sakot Ja mēs esam labi sagatavoti kaut ko darīt, pastāv vairāk iespēju pieredzes plūsmas stāvoklī . Bet uzdevuma mazliet sarežģītība var saglabāt augstu motivāciju. Problēma rodas, ja uzdevums ir lielisks, tad tas vairs nav patīkams.
6. Koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu
Flotes vai Fluency stāvoklis ir saistīts ar uzdevuma izpildi, nevis ar rezultātu . Pievilcīgs rezultāts var būt arī motivējošs, bet patiešām svarīgi ir baudīt to, kas tiek darīts. Plūsmas stāvoklis norāda uz jautrību šajā brīdī, tas ir, zaudējot šo laimes mirkli.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Csikszentmihalyi, M. (2009). Plūsma Pozitīvas emocijas (181-193). Madride: piramīdas izdevumi.
