yes, therapy helps!
Dusmas novēršanas un vadības stratēģijas

Dusmas novēršanas un vadības stratēģijas

Marts 28, 2024

Dusmas ir emocijas . Tas ir signāls, kas saistīts ar fizioloģisko izmaiņu kopumu, kas notiek mūsu ķermenī, un mēģina brīdināt mūs, ka kaut kas notiek mūsu ārējā vai iekšējā pasaulē, kas nav saskaņota ar mums; kaut ko mēs nepiekrītu; kaut kas mums nepatīk; kaut kas, pēc mūsu domām, mēs nevaram pieļaut.

Mūsu dusmas, dusmas, dusmas (jūs varat to nosaukt kā šķiet labāk) ir nekas cits kā aizsardzības mehānisms, kas mums palīdz cīnīties ar nespēku. Šķiet, ja situācijā mēs esam ļoti tālu no mūsu vajadzībām.

Kāda veida dusmas tur ir?

Mēs varētu vienkāršot un iedalīt emociju klasifikāciju atkarībā no tā, vai mūsu vajadzības tiek apmierinātas, šādā veidā mums būtu:


  • Kad mūsu vajadzības tiek izpildītas, un mēs jūtamies labi ... mums ir pozitīvas emocijas .
  • Kad mūsu vajadzības nav izpildītas, un mēs jūtamies slikti ... mums ir emocijas, ko sauc par negatīvām .

Tas ir daudz ko vienkāršot, bet dažreiz vienkāršība ir atslēga.

Labas emocijas un ne tik labas emocijas

Saskaņā ar klasifikācijā minētajām vajadzībām mēs varam nonākt no pamatvajadzībām, iztikas un labklājības (pārtika, mitrināšana, atpūta, miers ...) līdz pat identitātes vajadzībām (pašnoteikšanās, cieņa, integritāte ...), attiecību vajadzībām (uzmanība, mīlestība , klausies ...), ir jēgas, drošības, brīvības, atpūtas, līdzdalības, realizēšanas un svinēšanas vajadzības.


Jebkura veida vajadzība, kas mums ir, ja tā nav ietverta, rada neērtības .

No negatīvām emocijām līdz dusmām

Bet atgriezīsimies pie mūsu dusmām.

Sintezējot to, ko esam redzējuši līdz šim ... ja mēs dusmojosies, jo šajā brīdī mūsu vajadzība nav apmierināta . Tad mūsu organisms reaģē ar fizioloģisku reakciju uzkrāšanos, lai brīdinātu mūs, ka mums jārīkojas. Mūsu gudrais ķermenis nevar pieļaut, ka mūsu vajadzību neaizsargā.

Bet kas notiek? ..., ka mēs koncentrējamies gan uz sevi, gan mūsu vajadzībām, ka mēs neapzināmies, ka arī citai personai ir tā.

Parasti mēs skatāmies tikai uz to, kas mums nepieciešams, un koncentrējamies uz otras personas vārdiem, attieksmi un žestiem, un mēs nevaram ļauties viņiem runāt ar mums tādā veidā vai izturēties pret mums līdzīgi.


Kad mēs esam dusmīgi, mēs parasti pārāk reaģējam

Kāds ir vissliktākais no tā?

Labi lielākajā daļā gadījumu mēs zaudējam ziemeļos no mūsu dusmas reālā iemesla . Mēs galu galā dusmojamies ar sevi vai ar trešajām pusēm, un daudzos gadījumos mūsu pašu sākotnējā vajadzība paliek nepiepildīta un pat izraisījusi jaunu vajadzību radīšanu pašas dusmas dēļ.

Varbūt jūsu dusmas ir parādījies, jo tu esi noguris vai tev vajadzēja atpazīt savu darbu vai vienkārši tāpēc, ka tev vajadzēja mazliet klusuma un ir briesmīgs ruckus ...

Iemesli var būt bezgalīgi, bet daudzkārt, nmēs koncentrējamies tik daudz uz otras personas attieksmi, ka mūsu dusmas galu galā nesasniedz īstu mērķi , kas ir, ka jūsu vajadzība ir ietverta vai vismaz apstiprināta.

Mēģinājums novērst dusmas

Ideālā gadījumā, kad atklāsimies dusmas stāvoklī, izpētīsim nedaudz vairāk.

Uzdod sevi:

Kas trūkst? Kādu vajadzību jūs neaptverat? Kāpēc jūsu ķermenis reaģē kā šis?

Labi, mēs esam redzējuši tavu dusmu ... tagad mēs ejam uz otru pusi:

"Bet kas notiek ar otru personu ?!" ... "Vai jūs neredzat to, kas jums nepieciešams!" ... "Kā tu vari būt tik egoistisks?"

Tas ir tas, ko mēs parasti domājam, un dažreiz mēs pat sakām, neapzinoties, ka arī citai personai ir savas vajadzības. Tāpēc tagad mēs centīsimies pienācīgi pārvaldīt dusmu mirkļus, kurus mēs visi dažkārt esam piedzīvojuši.

Sarežģītu darbību novēršana par dusmām

1. Analizējiet, kāpēc jūs dusmoties

Aizveriet acis uz mirkli un padomājiet par argumentu vai dusmu, ko nesen esat bijis ar kādu (jūsu partneris, līdzstrādnieks, jūsu dēls) ... Kas notika?

Protams jums bija kāds pilnīgi pamatots iemesls justies slikti, un tāpēc jūsu dusmas tika atlaistas, lai izietu savā aizstāvēšanā . Bet jums ir jāņem vērā vairākas lietas. Turpināsim Aizveriet savas acis no jauna, bet tagad koncentrējoties uz patieso vajadzību, kāda jums bija, kad parādījās dusmas, tev vajadzēja klusēt, tev vajadzēja jautri, mīlestība, atpazīšana, kāda bija tavai reālajai vajadzībai?

Un tagad mainīsim mūsu lomu.

Kāds iemesls varētu būt jūsu partnerim, kolēģim vai jūsu dēlam, kā viņš to darīja? Kāda neapmierināta vajadzība bija aiz muguras?

Iedomājieties, ka esat otrā persona ...Kā jūs domājat, kāda ir jūsu rīcība? Jums ir jāpapildina enerģija, cieņa, spēlē ...

Kā jūs tagad redzat diskusiju? Vai jūs to joprojām redzat no sevis?

Vai jums ir bijusi iespēja izjust līdzjutējumus ar otru personu un redzēt vai izjust viņu citu vajadzību? Vai no šīs vietas jūs būtu rīkojies savādāk?

Personīgi Es domāju, ka neviens no mums brīvprātīgi nevēlas diskutēt tomēr daudzas reizes mēs atrodam divas pilnīgi pretējas vajadzības, kas nav izpildītas (mūsu un citas personas), pret kurām neviens no mums nezina, kā pareizi nosaukt vai sazināties, un tas liek mums netīši kļūt par konflikts

2. Elpojiet un padomājiet par katra vajadzību

Nākamajā reizē, kad atklājat, ka jūsu automātiskais dusmas režīms ir aktivizēts ... Apstājieties un pajautājiet sev:

Kāda mana vajadzība nav ietverta? Un tad jautājiet sevKāda iespējamā cita cilvēka vajadzība netiek apskatīta?

Ja diskusijā mēs cenšamies aptvert abas vajadzības no pazemības, no miermīlības, no viedokļa, ka vajadzība nav svarīgāka par otru, bet tajā pašā laikā un abās valstīs ir atšķirīgas un derīgas vajadzības, tad diskusija ir beigusies.

3. Atkārtoti interpretēt konfliktus un dot viņiem pozitīvu izeju

Pārvērtiet savus konfliktus par risinājumu meklēšanu cenšoties pēc iespējas vairāk aptvert abas vajadzības, un abu vajadzību apstiprināšana ir likumīga un vienlīdz svarīga.

Dažreiz mēs nevaram aptvert abas vajadzības vienlaikus, taču mēs vienmēr varam atrisināt konfliktu, atzīstot abas vajadzības kā svarīgu un meklējot iespējamu risinājumu, pat ja daži, nedaudz vairāk tiek atlikta.

Es ierosinu, ka savā nākamajā diskusijā jūs sākat ar jautājumu:

Kas man vajag? ... Un otra persona, kas tev vajag?

Kādas ir vajadzības, kas netiek izpildītas?

Jūs redzēsiet, kā jūsu dusmas automātiski samazināsies.


Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews) (Marts 2024).


Saistītie Raksti