10 ieguvumi no kājām, saskaņā ar zinātni
Pastaigas vai pastaigas ir viens no vingrinājumiem, kas, bez patīkama, var justies labāk . Daudzi uzskata, ka, ja treniņš nav augsta intensitāte, nav iespējams gūt labumu no fiziskās aktivitātes. Bet ejot vai staigājot ir bez maksas, tas ir viegli un drošs traumu ziņā.
Pastaigas ir aerobikas nodarbība, un tādēļ tā sniedz daudz priekšrocību cilvēkiem, kuri to praktizē. Piemēram, pētījums, ko veica Tenesī universitāte, atklāja, ka sievietēm, kuras katru dienu gāja biežāk, bija mazāks ķermeņa tauku nekā tiem, kuriem tas nebija, un tiem bija zemāks trompu risks.
Tādēļ nākamreiz, kad izlemjat sēdēt uz dīvāna, padomājiet par gājienu , jo, papildus baudot ainavu, jūs saņemsiet gan psiholoģiskus, gan fiziskus ieguvumus.
Saistīts raksts: "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības praktizē"
Kājāmgājēju priekšrocības
Bet, kādi ir pastaigas priekšrocības? Tālāk mēs tos paskaidrot jums.
1. Tas palīdz labāk gulēt
Walking palīdz atbrīvot serotonīna (5-HT), neirotransmitera, kas iegūta no saucamās aminoskābes triptofāns . Viena no tās funkcijām ir palielināt melatonīna, hormona, kas regulē miega ciklus, ražošanu . Turklāt, lai varētu atpūsties un būt mierā, serotonīns iejaucas stresa un ķermeņa temperatūras kontrolē.
Klejojot, palielinās serotonīna līmenis, tādēļ tas palīdz labāk gulēt. Pētījumā, kas tika veikts Sanpaulu universitātē, kurā tika novērtēta bezmiega tēmu grupa, tika salīdzināta ietekme uz to, ka gan mēreni aerobos apstākļos (piemēram, pastaigas), gan enerģiska aerobo aktivitāte bija uz tiem, secināja, ka Mērena aeroba vingrinājumi bija tie, kas guvuši vislielāko labumu attiecībā uz miega kvalitāti.
2. Uzlabo noskaņojumu
Kalifornijas štata universitātes pētījums Longbīčā to parādīja Jo vairāk jūs izmantojat, jo labāks būs jūsu garastāvoklis . Kāpēc Kā norādīts iepriekšējā punktā, staigāšana atbrīvo serotonīnu, labāk pazīstamu kā laimes ķīmiskā viela. Bet, turklāt tas arī atbrīvo endorphins, dabas opiātu, kas liek mums justies patiešām labs.
3. Uzlabo apriti
Pastaiga uzlabo asinsriti un novērš sirds un asinsvadu slimības .
Kolorādo universitātes un Tenesī universitātes pētījums atklāja, ka viņu pētījumu subjekti, kuri guva vienu līdz divas jūdzes dienā, samazināja asinsspiedienu par gandrīz 11 punktiem 24 nedēļas. Tiem pacientiem, kas pusstundu nostājās, samazinājās sirdslēkmes risks par 20 procentiem.
4. Palieliniet dzīves ilgumu
Kā apgalvo Mičiganas Universitātes Medicīnas skolas izmeklēšana, tie 50 vai 60 gadus vecie, kas regulāri staigā, ir par 35 procentiem mazāk miršanas iespēju nākamajos astoņos gados tiem, kas neietilpst.
5. Novērš izziņas pasliktināšanos
Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko universitātē (UCSF) veiktais pētījums, kurā piedalījās 6000 subjekti vecumā no 65 gadiem vai vecāki, atklāja, ka jo vairāk mēs staigājam, jo vairāk izziņas pasliktināšanās palēninās. Temati, kuri gājuši 2,5 kilometrus dienā, atmiņas zuduma ziņā bija par 17 procentiem mazāka.
6. Samazina Alcheimera slimības risku
Šādu pētījumu atklāja Virdžīnijas universitātes Veselības sistēmā Charlottesville pētījums Vīrieši vecumā no 71 līdz 93 gadiem, kuri guva vienu ceturtdaļu jūdžu dienā, bija 50% zemāks Alcheimera slimības risks , salīdzinot ar tiem pašiem vecuma vīriešiem, kuri staigāja.
7. Pastaiga padara jūs zaudējat svaru
Pastaiga ir lielisks trenažieris, lai zaudētu svaru, ja kāds vēl joprojām nav labā fiziskā stāvoklī. Lai samazinātu svaru, it īpaši sākumposmos, aeroba darbs, piemēram, kājām, ir optimāls, jo tas ir viegli izpildāms, tas gandrīz neietekmē traumu risku un rada prognozējamus un regulārus enerģijas izdevumus. Būt maza ietekme aktivitātes nesniedz spriedzi uz jūsu ķermeņa, kā jūs varētu palaist, lēkt vai pat deju. Tas padara to ideāli piemērotu gados vecākiem pieaugušajiem, cilvēkiem ar tendenci uz locītavu sāpēm un ikviens, kurš vēlas atstāt mazkustīgu dzīvi aiz un dzīvot aktīvāku dzīvi.
Kad runa ir par tauku sadedzināšanu, fiziskajām aktivitātēm un ikdienas aktivitātēm ir nepieciešams no 20% līdz 30% no kopējās enerģijas rezerves. Gremošana izmanto apmēram 10% no kopējās enerģijas. Un bazālais metabolisms, tas ir, ķermeņa uzglabātā enerģija, lai nodrošinātu tās svarīgo funkciju (smadzeņu, sirds, elpošanas uc) darbību, nozīmē apmēram 50-70% no visām uzglabātajām kalorijām. Izmeklēšana publicēta American Diēta asociācijas Vēstnesis secina, ka sievietes, kas staigā deviņas stundas nedēļā, saskaras ar zemāku ķermeņa tauku saturu un lielāks bazālā vielmaiņas ātrums
8. Samazināt stresu
Stress ir epidēmija, kas ir atrisinājusies Rietumu sabiedrībās . Paātrinātais dzīves līmenis, ko dzīvo daudzi cilvēki, prasības darbā vai studijās, cita starpā, var izraisīt patiesi stresa situācijas.
Pastaiga ļauj mums uzlabot elpošanas jaudu un mūsu oksigenāciju. būt mierīgākam Tāpat kā jebkura aeroba nodarbība, staigāšana samazina kortizola līmeni , hormons, kas atbrīvots, reaģējot uz stresu, kā to apstiprina pētījumā publicētie pētījumi Fizioloģiskās antropoloģijas žurnāls.
9. Pastaiga stiprina muskuļus un padara jūs izturīgāku
Walking toones kāju muskuļi, glute un vēdera . Tas, kas papildina aerobo pretestības uzlabošanos, jūs varat pamanīt darbībās, kuras veicat ikdienas dzīvē, vairāk laika būs nogurums vai nogurums.
10. Palieliniet D vitamīna līmeni
Pastaiga, kad saulainā dienā palielina D vitamīna līmeni . Šis vitamīns tiek iegūts galvenokārt ultravioletā starojuma iedarbībā. D vitamīns ir nepieciešams normālai smadzeņu attīstībai un var novērst multiplo sklerozi (MS).
Turklāt Pitsburgas universitātes (Amerikas Savienotās Valstis) un Austrālijas Kvinslendas Tehniskās universitātes kopīgie pētījumi secināja, ka D vitamīnam var būt regulējoša loma sezonālo afektīvo traucējumu (SAD) attīstībā.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par D vitamīna psiholoģiskajiem ieguvumiem? Apmeklējiet mūsu rakstu: "6 vitamīni, kas rūpējas par smadzeņu veselību"
