10 labākos trikus, lai gulētu labāk (apstiprina psiholoģija)
Miega labi ir viens no taustiņiem, lai izbaudītu labu garīgo un fizisko veselību . Kad mēs runājam par labu miegu, mēs ne tikai atsaucamies uz atpūtas stundu skaitu, bet arī par labu miegu.
Tāpēc ir jāizstrādā laba prakse, kas ļauj labāk gulēt.
Padomi, kā gulēt labāk
Nav nekā sliktāka nekā pavadīt nomodā un ciešot sekas nākamajā dienā, jo miega trūkums sabojā mūsu labklājību un ietekmē mūsu sniegumu.
Tādēļ turpmākajās rindiņās mēs esam nolēmuši apkopot dažus trikus un padomus, kas palīdzēs jums gulēt labāk un baudīt kvalitatīvu miegu.
1. Metode 4-7-8
Protams, daudzas reizes esat dzirdējuši kādu miega tehniku, piemēram, aitu skaitīšanu; tomēr šķiet, ka tie ir neefektīvi. Pašlaik mēs runājam par ļoti spēcīgu metodi, ko sauc par "4-7-8 metodi", kuru popularizēja Arizonas Universitātes Arizonas centra direktors Dr Andrew Weil. Saskaņā ar tās radītāju, šī metode palīdz cilvēkiem aizmigt tikai 60 sekundes tas nomierina un atvieglo nervu sistēmu, kas samazina stresu un spriedzi organismā .
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo metodi, jūs varat izlasīt mūsu rakstu: "4-7-8. Metode, lai aizmigtu mazāk nekā minūtē"
2. Joga
Šī 4-7-8. Metode ir sākusies jogā, īpaši elpošanā (Pranajama) . Jogas priekšrocības jau minējām dažos pantos, piemēram, "Joga 6 psiholoģiskās priekšrocības". Starp šī tūkstošgadē izmantotās metodes priekšrocībām ir labāk gulēt.
Tas notiek tāpēc, ka joga palīdz atbrīvot serotonīnu - neitrometriju, kas saistīts ar laimi, un turklāt tas ir melatonīna priekšmets - hormons, kas regulē miega ciklus. Saskaņā ar hercoga universitātes pētījumu, joga ļauj kontrolēt stresu un ķermeņa temperatūru, kas veicina sapni.
3. Ir kārtība
Mūsu ikdienas paradumi ietekmē mūsu ķermeņa pulksteni un tāpēc mūsu miegā . Laba alternatīva, lai to labotu, ir gulēt rituāls. Piemēram, pirms gulētiešanas katru dienu uzņemiet siltu pirti, pielieciet relaksācijas paņēmienus vai dzeriet relaksējošu infūziju pirms gulētiešanas.
4. Prakses fiziskās aktivitātes
Ja mazkustīga dzīve negatīvi ietekmē aizmigšanas laiku, aktīvai dzīvei un fiziskām aktivitātēm ir pretējs efekts. Sporta prakse palīdz atbrīvot neirotransmitētājus, piemēram, endorphins, kas ir saistīti ar prieku , bet arī serotonīns, kas, kā es minēju iepriekšējās līnijās, dod priekšroku melatonīna sintēzei, kas regulē pamošanās miega ciklu.
5. Nepalaidiet ar nap
Naps, ja tas nav ļoti garš, var palīdzēt jums veikt vairāk savā darbā un būt koncentrētākam pēcpusdienā . Bet šīs Spānijas tradīcijas ļaunprātīga izmantošana var padarīt jūs miegu naktī. Lai nags būtu labvēlīgs, tam jābūt īsam, apmēram 20 vai 30 minūtēm. Tāpat, ja jums ir miega problēmas, labāk izvairīties no naps, jo viņi var likt vairāk atpūsties naktī.
6. Ja jūs nevarat gulēt, piecelties
Nav nekas sliktāks kā miega gulta un skatoties stundu gaitā . Tāpēc, ja jūs nevarat gulēt, jūs labāk piecelties un kaut ko darīt. Varbūt lasiet pusstundu, veiciet īsu meditāciju vai dzeriet glāzi silta piena. Gulētiešana tikai palielinās jūsu trauksmi. Protams, ja jūs piecelties, izvairieties no augsta apgaismojuma.
7. Lieciet un uzcelt agri
Rutīnas izmantošana neapšaubāmi ir pozitīva, lai bez problēmām varētu aizmigt, bet gan gulēt gulēt un agri nocietināt, ir nepieciešams, ja mēs negribam, ka ir miega traucējumi . Tas palīdz ķermenim orientēties un dod priekšroku miega un pamošanās ciklam, kas uzlabo personas dzīves kvalitāti un ļauj izvairīties no pieturas naktī.
8. Izvairieties no alkohola
Mūsdienās alkohols ir ļoti patērēta viela, un, lai gan tas var šķist laba alternatīva miega pagatavošanai, tā nav . Varbūt tas var veicināt ātru miegu, jo tā ietekmē neirodepresantu; taču tas mainīs vēlāk miega fāzes un var izraisīt pamodināšanu visu nakti. Tas var neļaut jums sasniegt nepieciešamo miegu un var ietekmēt miega apjomu un kvalitāti.
9. Nelietojiet stimulējošos līdzekļus pēc pēcpusdienas vidus
Ja alkohols neatbalsta labu miega kvalitāti, uzņemiet stimulējošos līdzekļus, piemēram, kafiju (protams). Dzeramā kafija mūsu sabiedrībā ir ļoti izplatīta, taču satur kofeīnu, kas stimulē smadzenes un negatīvi ietekmē miegu . No rīta lietošana kafijas dzeršanai pat var būt laba ikdienas uzdevumu veikšanai, bet pēc vidus pēcpusdienas tas var ietekmēt miega daudzumu un kvalitāti. Ja esat mīļākais no šī piedzēries, varat izvēlēties to lietot bez kofeīna.
10. Rūpēties par vidi
Vide var ietekmēt mūsu uzvedību, arī aizmigšanas laikā. Vides apstākļi ir būtiski svarīgi, jo tie var vai nevar veicināt miegu. Tādu stratēģiju īstenošana kā zemas gaismas, zems trokšņa līmenis un ērta temperatūra var palīdzēt jums gulēt labāk , tāpat kā ļoti ieteicams izslēgt televizoru un gulēt ar ērtu spilvenu.
