Saskaņā ar zinātni 10 atslēgas ir laimīgas
Zinātnieki ir pavadījuši desmitiem gadu, mēģinot atšifrēt atslēgas ir laimīgas . Ceļojot bieži, apejot sevi ar pozitīviem cilvēkiem, klausoties mūziku vai vingrojot, ir daži no secinājumiem, kas var izdarīt no līdz šim veiktajiem zinātniskajiem pētījumiem. Ja vēlaties būt laimīgam, pievienojiet savu dzīvi sarakstu, kuru mēs iesakām zemāk.
Kāda zinātne saka: 10 atslēgas būt laimīgām
Zinātne ir ļoti skaidra: ir aktivitātes, uzvedība, attieksme un žesti, kas var padarīt mūs laimīgākus . Ko mēs gaidām, lai sāktu īstenot šīs atslēgas praksē mūsu ikdienas dzīvē?
1. Ceļojiet bieži
Ceļojumi vienmēr dod mums jaunu pieredzi un brīžus, kas jāatceras, bet Pēc zinātnieku domām, ceļošana arī padara mūs laimīgākus . Dr Jeroenas Nalvuna pētījums, Bredas Universitātes (Nīderlande) universitātes profesors "Cilvēki, kuri ceļo bieži, ir laimīgāki". Saskaņā ar pētījumu, plānojot brīvdienas, tiek radīts lielāks laimes līmenis, pateicoties tam, ka tiek prognozēti labie laiki, kas mūs gaida.
Gluži pretēji, ir svarīgi atzīmēt, ka pētījuma priekšmetos nebija būtisku atšķirību, tiklīdz viņi bija atgriezušies no atvaļinājuma. Tas, šķiet, liecina, ka viens no atslēgas būt laimīgam ir ceļojuma plānošana, nevis pats ceļojums.
2. Nosūtiet pateicības ziņojumus
Pateicība ir spēcīga emocija, kas dod mums psiholoģiskas priekšrocības . Būt pateicīgs, nosūtot e-pastu, tekstu vai vēstuli kādam, kurš kādā veidā jums palīdzējis, ir pozitīvs. Turklāt, būdams pateicīgs, ir viegli un ātri, un pētījumā konstatēts, ka pateicības prakse var palielināt laimi par 25%.
No otras puses, vēl viens pētījums parādīja, ka tikai trīs vēstules trīs nedēļu laikā bija pietiekamas, lai droši palielinātu pētījumā iesaistīto subjektu laimi un apmierinātību ar dzīvi.
3. Dzīvo tagadni
Mēs jau esam komentējuši mūsu rakstā "Kas ir uzminētība?" 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "cik svarīgi ir dzīvot tagadnē. Saskaņā ar pētījumu Sciencemagcilvēki, kuri pavada dienu, kas skrimšļo, zaudē 47% laika. Nākotne pastāvīgi nākotnē rada cerības, kas var padarīt to personu, kura pašreizējā brīdī nav nelaimīga.
Arī fantazē vai uztraucas par lietām, kuras pat vēl nav noticis, tas ir nevajadzīgas ciešanas . Taču, dzīvojot tagadnē, nenozīmē, ka jums nevajadzētu būt mērķiem, bet jums jābūt reālistiskam un jādodas pakāpeniski, lai tos iegūtu. Faktiski Viskonsinas universitātes pētījumā konstatēts, ka darbs mērķī aizkavē negatīvās emocijas , papildus pozitīvu jūtu aktivizēšanai.
Tas var jūs interesēt: "25 īsas pozitīvas frāzes, kas ik dienas labāk koncentrējas"4. Pavadiet vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni
Izdevumu laiks kopā ar ģimeni un draugiem ir viens no atslēgas, kas būtu prieks, ka mums vienmēr vajadzētu paturēt prātā . Patiesībā, nepietiek laika pavadīt kopā ar draugiem un ģimeni, ir viens no galvenajiem nožēlu, ko lielākā daļa cilvēku izsaka pirms viņu mirst. Tādēļ, pavadot laiku tiem, kas mūs novērtē un novērtē, pozitīvi ietekmē mūsu garastāvokli.
Izmeklēšanu, kas apkopo grāmatuIlgmūžības projekts, secina, ka attiecības ar citiem ir būtiskas, lai dzīvotu ilgu un laimīgu dzīvi.
5. Klausieties mūziku
Ceturtais skaits klavieru sarakstā ir laimīgs: klausieties mūziku. Mūsu rakstā "3 brīnišķīgi mūzikas efekti uz jūsu uzvedību" mēs jau diskutējām par dažām sekām, kas rodas, klausoties mūziku mūsu prātā un mūsu uzvedībā. Turklāt zinātnes pasaule ir pētījusi, kā mūzika ietekmēs mūsu noskaņojumu. 2008. gadā veiktais Saarikallio un Erkkila pētījums secina, ka klausoties labu mūziku pozitīvi ietekmē mūsu garastāvokli un mūsu noskaņojumu .
Vēl viens Lonsdale un North pētījums (2010) apgalvo, ka mūzikas klausīšanās nodrošina vairākus psiholoģiskos ieguvumus, tostarp: negatīvu emocionālo stāvokļu pārvaldība un kontrole.
6. Live laime un pārtraukt to meklēt
Viens no taustiņiem ir laimīgs, un tas ir svarīgi paturēt prātā: pieturas meklējat laimi . Ir vairāki eksperti, kas brīdina, ka obsesīvi laimes meklējumi rada pretēju efektu, tas ir, nelaime.
Saskaņā ar Jēlas universitātes pētījumu, pastāvīgi meklējot laimi var radīt trauksmi un sāpes. Šī apsēstība būt laimīgai par visām izmaksām, šķiet, rada mazu toleranci pret neapmierinātību, ja rezultāti netiek sasniegti nekavējoties. Laime ir momenti, un "ne laimes" momenti nevajadzētu uzskatīt par neveiksmēm.
Papildu palīdzība: "20 frāzes par dzīvi, kas palīdzēs jums būt laimīgam"7. Prakses uzdevumi
Praktiskais vingrinājums ir viens no atslēgas būt laimīgam, ko mēs jau esam minējuši iepriekšējos rakstos. Fizisko nodarbību nepārtrauktā prakse ļaus justies labāk, tas palielinās jūsu enerģijas līmeni un samazinās jūsu stresa līmeni. Arī fiziskās aktivitātes palīdzēs atbrīvot smadzeņu ķimikālijas, piemēram, endorphins, kas pozitīvi ietekmēs realitāti . Jūs varat lasīt vairāk par šo tēmu mūsu rakstā "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības".
No otras puses, nav nepieciešams vadīt maratonu, lai gūtu labumu no fiziskām aktivitātēm. Piemēram, praktizējoša joga sniegs arī psiholoģiskas priekšrocības un palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli.
8. Apgaismojiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Saskaņā ar izmeklēšanu par BMJ grupa, vienas dzīves laime, lielā mērā ir atkarīga no to cilvēku laimes, ar kuriem viņam ir pastāvīgs kontakts. Citiem vārdiem sakot laime var būt lipīga . Būt ar cilvēkiem, kuri elpo pozitīvu un entuziasma attieksmi pret visām četrām pusēm, pozitīvi ietekmē jūsu labklājību.
9. Dzīvo tuvu darbam
Ko darīt, lai nokļūtu darbā, nedrīkst ilgt vairāk kā 20 minūtes. Saskaņā ar Yeo Valley pētījumu, viņa pētījuma laimīgākie subjekti bija tie, kas neņēma vairāk nekā 20 minūtes, lai nokļūtu viņa darba vietā . Šajā pētījumā teikts, ka, nodarbinot vairāk nekā 20 minūtes, lai dotos uz darbu, tas negatīvi ietekmē cilvēku fizisko un psiholoģisko labsajūtu.
10. Iet uz āru
Daudzi pētījumi parāda, ka Izkāpšana uz ielas, it īpaši saulainās dienās, ir pozitīva mūsu ķermenim un prātam . Saule ir fantastisks dabisks antidepresants, stimulē endokrīnās funkcijas un palielina serotonīna, ar garastāvokli saistīta neirotransmitera veidošanos.
Londonas Ekonomikas un politikas zinātņu skolas pētījums secināja, ka pavadīt laiku ārpus telpām, lai palielinātu prieku un labu humoru. Pētījuma rezultāti liecina, ka 20 minūšu gājiens ielās, kad laiks ir labs, ne tikai veicina labu humoru, bet arī var uzlabot atmiņu.
