10 visefektīvākos psiholoģiskās terapijas veidus
Pastāv liels skaits psiholoģisko terapiju kas var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt viņu psiholoģiskās problēmas. Lai gan daži terapeiti izmanto tikai vienu pieeju, citi var izmantot dažādu psiholoģisko ārstēšanu, lai apmierinātu viņu pacientu vajadzības.
Tomēr, neskatoties uz terapeitisko piedāvājumu daudzveidību, Ne visi psihoterapijas veidi ir izrādījušies vienlīdz efektīvi ; Daži no tiem ir vairāk empīriski pierādījuši viņu labā, kas iegūti no pētījumu gadiem par to ietekmi uz pacientiem.
Ne visas psihoterapijas ir vienādas
Lielākā daļa iedzīvotāju asociē psihologa figūru ar personu, kas piezīmē piezīmju grāmatiņā visu, ko pacients viņam saka, kamēr viņš sēž uz dīvāna. Tomēr psihoterapija ir ne tikai klausīšanās un konsultēšana . Psihoterapeits ir garīgās veselības speciālists ar stabilu teorētisko un praktisko pieredzi un specializējas kognitīvās (domāšanas), afektīvo (emociju) un uzvedības (uzvedības) jomās.
Tas nozīmē, ka psihoterapija nav tikai "māksla", kuras pamatā ir psihologa jutīgums un empātija un terapeitiskā saikne, kuru viņš rada ar citu personu. Ārstēšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no šīs profesionālas zināšanām un tehniskajām iemaņām, kā arī no izmantotās terapijas veida.
- Saistīts raksts: "Psiholoģiskās terapijas veidi"
Visefektīvākie psihoterapijas veidi
Psiholoģijas pasaulē pastāv daudzas terapeitiskās pielietošanas teorijas un perspektīvas. Šajā rakstā jūs varat redzēt visefektīvākie psihoterapijas veidi , ņemot vērā, ka efektivitāte ir saistīta ar katra no tām lietderīgumu, kad runa ir par specifisku traucējumu ārstēšanu: nav terapiju, kas strādā par visu.
1. Uzvedības kognitīvā terapija
Uzvedības kognitīvā terapija ir viena no visbiežāk lietotajām psiholoģiskajām terapijām mūsdienās. Šis terapeitiskais modelis pieder pie tā, kas pazīstams kā otrās paaudzes uzvedības terapija, un to raksturo, jo uzskata, ka patoloģiska uzvedības modeļa izcelsme ir virkne Izkropļoti un disfunkcionāli domāšanas procesi un shēmas , ka kopā ar uztverto uzvedības modeļiem pacientei rada lielas ciešanas.
Konkrēti, no šī priekšlikuma tiek saprasts, ka, lai radītu terapeitiskas izmaiņas, ir jāiejaucas gan novērojamajos paradumos, gan kārtībā, gan domu struktūrās, kas veido mūsu veidu, kā interpretēt lietas un izvirzīt mērķus.
Tātad šī veida terapijas mērķis ir mainīt uzskatus, disfunkcionālas domas un paradumi ar virkni kognitīvo un uzvedības tehniku. Piemēram, sociālās prasmes, izklāsts metodes, modelēšana vai kognitīvā pārstrukturēšana, cita starpā.
- Saistīts raksts: "Kognitīvā uzvedības terapija: kas tas ir un uz kādiem principiem tā balstās?"
2. Kognitīvā terapija, kas pamatojas uz prātu
Ja es iepriekš teicu, ka kognitīvā uzvedības terapija piederēja terapiju grupai, ko sauc par otro paaudzi, Mindfulness-Based Kognitīvā terapija (MBCT) tiek uzskatīta par trešās paaudzes terapiju. Šīs terapijas koncentrējas uz cilvēka dialogu un funkcionālo kontekstu, un meklēt pieņemšanu un necenzējošu attieksmi kā veids, kā uzlabot cilvēku emocionālo veselību.
MBCT izstrādāja Zindels Segals, Marks Viljamss un Džons Teasdale kā astoņu nedēļu programma recidīvu profilaksei pacientiem ar depresiju, emocionālo stresu un trauksmi. Tas apvieno meditācijas un uzmanības vingrinājumus, apgūstot kognitīvās terapijas prasmes, piemēram, novēršot un pārtraucot nepareizas domāšanas modeļus, kas izraisa depresiju vai trauksmi.
- Saistītais raksts: "Kognitīvā terapija, kas balstīta uz prātīgumu: kas tas ir?"
3. Dialektikas uzvedības terapija
Šī psihoterapeitiskā pieeja pieder pie uzvedības kognitīvo terapiju kategorijas un tika īpaši izstrādāta iejaukties robežas personības traucējumu gadījumos , kuras ārstēšana ir izrādījusies ļoti efektīva. Tas apvieno Mindfulness elementus ar kognitīvās uzvedības psiholoģijas instrumentiem (uz kuriem pamatojas lielākā daļa no šī priekšlikuma) un trauksmes pārvaldības stratēģijām.
- Varbūt jūs interesē: "Personības traucējumi (BPD): cēloņi, simptomi un ārstēšana"
4. Uzņemšanas un saistības terapija
Pieņemšanas un apņemšanās terapija pieder arī trešās paaudzes terapijai, un tā mērķis ir radīt pilnīgu un nozīmīgu pacienta dzīvi, pieņemot sāpes kā kaut ko parasto. Tā izcelsme ir Relāciju sistēmas teorija (RFT) un pievērst īpašu uzmanību valodai un izziņai.
Tādēļ viņš saprot valodu kā tādu, kas cilvēkam ir pozitīvs potenciāls, bet tas var arī radīt daudz ciešanas. Tajā galvenā uzmanība tiek pievērsta pašnovērtējumam un vērtību izskaidrojumam, kas ir būtiski faktori terapijas jomā. Tāpat tiek apšaubīts sociāli vai kulturāli pieņemams jautājums, jo tas pacienam liek mēģināt kontrolēt savus privātos notikumus un izraisīt viņam lielas ciešanas.
- Saistīts raksts: "Uzņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): principi un īpašības"
5. Sistētiskā terapija
Sistēmisko terapiju galvenokārt izmanto ģimenes un pāru problēmām (lai gan arī indivīdos), jo tā ir daudz visaptverošāka un integrējošāka pieeja, kas ņem vērā attiecības starp grupas locekļiem. Tādēļ sistēmisks terapeits var strādāt ar vairākiem ģimenes locekļiem vienlaikus vai ar partneri, lai gan tas var arī iejaukties tikai vienā cilvēkā, lai gan terapija turpinās koncentrēties uz personīgo mijiedarbību.
Terapija koncentrējas uz attiecībām ģimenē un pārim, un novēro, kā viņi mijiedarbojas un kādi ir viņu relāciju stili un komunikācijas modeļi, ņemot vērā dažādās sistēmas, kas veido to kontekstu. Turklāt tas balstās uz konstruktīvistu strāvu, kas nozīmē, ka tas lielā mērā akcentē to, kā jēga tiek veidota no personīgās pieredzes.
- Padziļināt: "Sistēmiskā terapija: kas tas ir un uz kādiem principiem tā balstās?"
6. Īsa terapija
Īsā terapija radās pateicoties sistēmiskai terapijai 70. gados. Tas bija tajā laikā kad pēdējo sāka piemērot vienai personai , bez visas ģimenes klāt. Šī terapijas forma ir īss, vienkāršs, bet efektīvs modelis, kas ļauj cilvēkiem sevi mainīt, pateicoties virknei procedūru un paņēmienu. Ideja ir nevis tērēt nedaudz pūļu un laika kaut ko, kas varētu būt ātrāks risinājums.
7. Starppersonu psihoterapija
Starppersonu psihoterapija ir terapeitisks modelis, ko izstrādājuši Klerman, Weissman un līdzstrādnieki, un tā pamatā ir sociālo elementu kritiskā analīze, kas ietekmē psihopatoloģiju attīstību. Tas darbojas saistību starp simptomiem un pašreizējām starppersonu problēmām, piemēram, problēmām attiecībās.
Šī terapijas forma koncentrējas uz pašreizējām sociālajām attiecībām un to, kā šo attiecību gaidas pacientiem var izraisīt patoloģiskus simptomus. Apstrāde ietver saistību problēmu risināšanu vai atrast jaunas attiecības vai darbības kā kompensāciju.
Tas ir bijis īpaši efektīvs, iejaucoties bulīmijas un ēšanas traucējumu gadījumos, kā arī lielās depresijas gadījumos. Šīs slimības variantu, ko sauc par starppersonisko un sociālo ritma terapiju, lieto, lai ārstētu pacientus ar bipolāriem traucējumiem.
8. Biofeedback
Tehniski biofeedback ir ne tikai psihoterapijas forma, bet arī psihoterapijas līdzeklis, un turklāt tas ir plašāk izmantojams. Jebkurā gadījumā tas ir viens no visvērtīgākajiem resursiem, ko psihologi var izmantot, iejaucoties noteiktās problēmās.
Tās pielietojums ir samērā vienkāršs: tas nozīmē, ka persona reālā laikā zina psiholoģiskos vai fizioloģiskos procesus, kas notiek viņa ķermenī. Es domāju uztvere - reakcija - tiek izveidota uztveres cilpa kas personai ļauj vieglāk pielāgot savu uzvedību (daļēji, neviļus) līdz vēlamajam, lai atgrieztos līdzsvarā.
Biofeedback ir bijusi īpaši efektīva, ārstējot hronisku sāpju gadījumus.
- Varbūt jūs interesē: "Biofeedback: kas tas ir un kas tas ir?"
9. Apmācība relaksācijas metodēs
Daudzos gadījumos laba psihoterapijas lietderības daļa ir atkarīga no tā, kā persona iemācās pārvaldīt savas emocijas un regulēt savu fizioloģisko stāvokli. Šajā ziņā apmācība, izmantojot relaksācijas paņēmienus, ir ļoti daudzpusīga , jo to var pielietot hronisku sāpju, fobiju un daudzu veidu trauksmes traucējumu gadījumos.
No otras puses, mums ir jāpatur prātā, ka trauksmes problēmas ir ļoti bieži un ka tās ir viegli veicina citu garīgās veselības izmaiņu parādīšanos . Tādējādi šo terapeitisko rīku var izmantot, lai novērstu dažādas situācijas, kas varētu mazināt labklājību
Lai uzzinātu vairāk par šo terapeitisko risinājumu, lasiet šo rakstu: "6 vieglās relaksācijas metodes stresa apkarošanai".
10. Reminiscences terapija
Šo psihoterapijas veidu plaši izmanto, lai ārstētu demences un neirodeģeneratīvo slimību gadījumus, kas ietekmē atmiņu un atrodas sākumposmā. Piemēram, Tas ir ļoti efektīvs pacientiem ar Alcheimera slimību , jo tas palīdz samazināt simptomus (tādā ziņā, ka tas palēnina viņu progresu).
Tās uzdevums ir konsolidēt pašcepciju un stiprināt garīgos procesus, kas saistīti ar paštēves sajūtu, stimulē valodu un uzlabo pašnovērtējumu.
