12 svara apmācības priekšrocības
Ir zinātniski pierādīts, ka fiziskā aktivitāte sniedz daudzus ieguvumus cilvēku veselībai.
Neatkarīgi no sirds vai svara treniņa, mūsu ķermenis novērtēs sportu praktiski . Tomēr šī pēdējā apmācības forma (ar svariem) parasti ir saistīta tikai ar tiem cilvēkiem, kas cenšas uzlabot savas ķermeņa estētiku, un dažu personu acīs tas ir mazāk efektīvs, uzlabojot sirds darbību.
Apmācības priekšrocības ar svariem
Bet vai tas tā patiešām ir? Kādas ir svars apmācības priekšrocības? Šajās rindiņās varat atrast atbildes uz šiem jautājumiem.
1. Samazināt stresu
Fiziskā apmācība kopumā palīdz mazināt stresu, un tas arī veic svara apmācību. Papildus tam, ka ir ideāls veids, kā atbrīvot spriedzi pēc ilgstošas darba dienas, pēc intensīvas nodarbības ar hanteles vai brīvajiem svariem mēs atslābina svara treniņu.
Ko? Pētījumi liecina, ka šī apmācības forma palielina norepinefrīna ražošanu (noradrenalīns), neirotransmiteris, kas var mazināt smadzeņu reakciju uz stresu. Tas arī samazina kortizola līmeni, hormonu, kas regulē un mobilizē enerģiju stresa situācijās, bet kas pārmērīgi vai nevajadzīgā situācijā rada blakusparādības.
2. Jūs dzīvosiet vairāk
Fiziskā nodarbība ir veselība un spēka apmācība, kas palīdz vairāk dzīvot . Tā kā šī pēdējā forma palīdz palielināt muskuļu masu, Losandželosas Kalifornijas Universitātes (UCLA) universitātes pētījums atklāja, ka jo vairāk muskuļu masas, jo retāk mirs priekšlaicīgi.
Tādēļ Svara apmācība palīdzētu palielināt cilvēku paredzamo dzīves ilgumu.
3. Palīdzi labāk gulēt
Svars apmācība palīdz labāk miegā, jo tas stimulē serotonīna izdalīšanos, kas palielina melatonīna līmeni organismā, hormonu, kas iejaucas miega un pamošanās dabiskā cikla sinhronizācijā.
Pētījums, kas tika veikts 2012.gadā, parādīja, ka priekšmeti, kuri trīs dienu nedēļā veica pretestības treniņu, uzlaboja miega kvalitāti salīdzinājumā ar tiem, kuri netika apmācīti.
4. Tauku zudums
E Daudziem indivīdiem nav neparasti saistīt tauku zudumu ar aerobikas nodarbībām , domādams, ka, braucot lielos attālumos, ķermenis sadedzina daudz tauku. Tomēr pētījumi liecina, ka intensīvas ķermeņa masas apmācība ne tikai sadedzina kalorijas treniņu laikā, bet arī pēc tam, jo tas palielina vielmaiņu un tādējādi turpina sadedzināt kalorijas nākamajām 24 stundām pēc treniņa .
5. Tu atlaidīsi vairāk kaloriju, kamēr tu atpūsties
Laika gaitā muskuļu masas palielināšanās palielina bazālo metabolismu.
Bazālo metabolisms ir kalorijas, kuras sadedzina, kad mēs neveicam fiziskās aktivitātes , tas ir, enerģija ir nepieciešama, lai uzturētu orgānu pareizu darbību, elpošanu, ķermeņa temperatūru utt. Tas izraisa to, ka pat tad, kad mēs atpūšas, mūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju.
6. Vairāk spēka
Ja mūsu vēlme ir palielināt spēku, svaru celšana neapšaubāmi ir izcilības apmācība .
Tas nenozīmē, ka šī ir vienīgā fiziskā spēja, ar kuru mēs varam strādāt ar šo metodi, jo ar svaru pacelšanu ir iespējams strādāt ar spēku, pretestību, ātrumu ... Tagad dažādu fizisko īpašību uzlabošana būs atkarīga no dažādi mainīgie lielumi, piemēram, apjoms vai intensitāte uc
7. Veselīgāki kauli
Lielākā muskuļu masa nav vienīgais pozitīvs svaru celšanas pozitīvs rezultāts, bet arī kauli ir pastiprināti . Saskaņā ar pētījumu, svara pieaugums palielina kaulu blīvumu un osteokalcina līmeni, kas ir kaulu augšanas rādītājs, par 19%.
8. Uzlabo izturību, kā arī kardiovaskulāro kapacitāti
Stiprās treniņam ir priekšrocības, tāpat kā aerobos treniņos , un, lai gan lielākā daļa cilvēku parasti sasaista svara treniņu tikai ar spēka apmācību, kombinētais vingrinājums, visticamāk, ir vislabākais variants, lai uzlabotu gan fiziskās īpašības.
Metodika, kas izmanto abas apmācības formas, ir jaukta apmācība. Šī pieeja stiprina muskuļus, nodrošina kardiovaskulārus ieguvumus, un saskaņā ar L.H. Willis, kas notika 2012. gadā, pierādīja, ka šīs apmācības formas ieguvumi ir lielāki nekā atsevišķi.
9. Samazina traumu risku
Tā kā svara treniņš samazina kaulu, saistaudu un locītavas spēku, arī samazina ievainojumu iespējamību un novērš to . Savienojumi, cīpslas un stiprās saites ir būtiski, lai novērstu osteoporozes sāpes, kā arī lai uzlabotu sportisko sniegumu.
10. Tas palīdz jums palaist vairāk un labāk darboties daudzos sporta veidos
Tādēļ svara treniņš palīdz sportistiem veikt vairāk, ja to apvieno ar cita veida treniņiem . Piemēram, 200 metru skrējējs, kas strādā anaerobā pretestībā ar sprintām, arī var palielināt ātrumu, ja viņš veic spēka vingrinājumus ar svaru apakšējā stumbrā.
11. Uztura ievērošana
Kad mēs apmācāmies, ir vieglāk ievērot uzturu . Tas ir Pitsburgas universitātes pētījums, kurā tika iekļauta 169 liekā svara priekšmetu paraugs. Saskaņā ar rezultātiem, tie priekšmeti, kuri apmācīja un ievēroja uzturu, spēja kontrolēt dienas devu 1500 kalorijas, salīdzinot ar tiem, kuri netika apmācīti ar svaru. Arī pēdējais ēda vairāk cukura un tauku satura produktu.
12. Tas uzlabo sirds veselību
Kaut arī svara treniņš nav pazīstams kā kardiovaskulāra vingrinājums, tas arī uzlabo sirds veselību . Pētījumi liecina, ka rezistences rutīnas ar svaru samazina asinsspiedienu, dažos gadījumos tikpat efektīvi kā medikamenti. American Heart Association iesaka pieaugušajiem veikt svars apmācību vismaz divas reizes nedēļā.
