16 visvairāk atbilst un ideāls pārtikas produktus zaudēt svaru
Cilvēkiem ir jābaršas paši, bet ne viss, ko mēs ēdam, mums tādā pašā veidā baro.
Ir pārtikas produkti, kas satur daudzus vitamīnus un minerālvielas, un kas ir labs mūsu veselībai , un ir arī citi, piemēram, pārstrādāta pārtika, kas nopietni kaitē mūsu veselībai un veicina aptaukošanos.
- Ieteicamais raksts: "Aptaukošanās veidi: īpašības un riski".
Satiating pārtikas produkti un to īpašības
Ne visi pārtikas produkti ir labi, lai saglabātu mūsu apetīti līcī un ļautu mums būt bez ēdiena vairākas stundas, jo daži liek mums justies pilnīgi ļoti ātri, bet mēs ātri izdziedamies. Atšķirībā no pēdējā sautējoši pārtikas produkti ir ideāli piemēroti svara zudumam vai mūsu apetītes kontrolei .
Šie pārtikas produkti parasti ir dabiskas izcelsmes, ar lielu šķiedrvielu saturu. Šķiedra, kas palīdz palēnināt gremošanu un kontroles svaru, ir šķīstoša šķiedra, kas, starp citiem pārtikas produktiem, atrodama gurķos, dzērvenēs, pupās, auzās un rieksņos. Arī sātinošā pārtika parasti satur olbaltumvielas vai kompleksus ogļhidrātus, tas ir, tiem ir zems glikēmiskais indekss, un tie var būt bagāti ar ūdeni.
Satiating pārtikas produkti: kādi tie ir?
Ir daži pārtikas produkti, kas atbilst šiem raksturlielumiem. Bet, Kas ir sajūsošs pārtikas produkts?
Turpmākajā sarakstā jūs atradīsiet 16 pārtikas produktus ar īpašībām, lai kontrolētu apetīti.
1. Zupa
Zupa ir viens no ēdieniem ar zemāku kaloriju daudzumu un palīdz kontrolēt apetīti. Tās lielais ūdens saturs ļauj mums justies ilgāk un tādējādi palīdzēs mums zaudēt svaru, ja tas ir mūsu nodoms. Turklāt, ja mēs pievienojam vistas vai dārzeņus, mēs gūsim labumu no olbaltumvielu un šķiedrvielu papildu ieguldījuma, padarot to par vairāk atbilstošu pārtiku. Protams, makaroni vai pievienoti nūdeles būtu visaptveroši, ja mēs vēlamies ļoti apmierinošu ēdienu ..
2. Kvinoja
Kvinoja ir priekšteces graudi , ar lielu uztura īpašībām. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, un tai ir lieliska garša. Abas barības vielas padara quinoa ļoti labu ēdienu. Manuprāt, no šī saraksta visērtāk.
3. Olas
Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, un daži pētījumi liecina, ka tas ir viens no vispiemērotākajiem pārtikas produktiem . Izmeklēšana parādīja, ka cilvēki, kuriem olu, nevis pusdienas brokastu, jutās vairāk apmierināti līdz pat 36 stundām. Turklāt tas ir viens no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem ar lielu vitamīnu un antioksidantu daudzumu.
4. Popkorns
Izmeklēšana parādīja, ka popkorns ir vairāk apmierinošs nekā citas "uzkodas", piemēram, šokolāde vai mikroshēmas . Iespējams, cēlonis ir tas, ka tas ir zems enerģijas blīvums un bagāts ar šķiedrvielām. Tagad, ja jūs gatavojaties patērēt šo produktu, nepērk to no mašīnas vai pievienojiet sviestu, cukuru vai sāli. Nu, viņi nav veselīgas iespējas.
5. Linu sēklas
Linu sēklas ir pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu un līdz ar to arī atbilstošu pārtiku . Uzņemšanas laikā tas palielinās ar šķidrumiem un aizņem vairāk vietas, kad nonāk kuņģī. Ideāls zaudēt svaru.
6. Lēcas
Lielisks olbaltumvielu avots, kas satur arī daudzas minerālvielas, šķiedrvielas un vitamīnus . Pārtika ar mazu kaloriju jaudu, bet ļoti satuvējama. Laba alternatīva zaudēt svaru.
7. Mandeles
Rieksti ir lielisks šķiedrvielu avots, vitamīni un olbaltumvielas, kā arī alternatīva uzkodām . Mandeles ir īpaši piesātinātas, jo tā ir pārtika, kas nodrošina daudz enerģijas, neskatoties uz mazo izmēru. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā saturu veselīga tauku.
8. ābolu
Ābols ir vēl viens no tiem pārtikas produktiem ar zemu enerģētisko blīvumu, taču tas ilgst ilgāk . Tas satur šķiedrvielu, kas palīdz palēnināt gremošanu un ļauj justies ilgāk. Atšķirībā no banāniem, kas nodrošina tūlītēju enerģiju, āboliem ir zems glikēmiskais indekss, tādēļ enerģija ir lēna.
9. Pupiņas
Pupas satur arī daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas palīdz kontrolēt apetīti . Viens pētījums parādīja, ka viņu pētījumu priekšmeti bija ilgāk apmierināti, ēdot pupiņas nekā graudaugus, piemēram, kviešus.
10. Zemesriekstu sviests
Zemesriekstu sviests ir vēl viens garšīgs ēdiens, kas, papildus tam, ka ir barojošs, ir sajūsmināts . Tāpat kā ar mandelēm, tas ir pārtikā bagāts šķiedrvielu, olbaltumvielu un nepiesātinātu tauku saturs. Nepiesātinātie tauki, labāk pazīstami kā veselīgi tauki, kas palīdz jums būt garāki. Turklāt zemesriekstu sviestā ir citas veselīgas uzturvielas, piemēram, E vitamīns.
11. Zivis
Zivis ir ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, kas vairumā gadījumu satur arī polinepiesātinātus taukus, piemēram, omega-3 taukskābes. Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu, bet ar lielu sātīgu enerģiju .
12. Auzu milti
Auzas ir vēl viena barojoša grauda, viena no bagātākajām olbaltumvielu saturam . Tā ir pārtika, ko plaši izmanto sportisti un cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, jo tas nodrošina enerģiju ilgāk, izraisot gremošanu lēnāk nekā parasti. Tāpēc bads aizņem ilgāku laiku.
13. Grieķijas jogurts
Grieķu jogurts ir produkts, kas bagāts ar augstu bioloģisko vērtību olbaltumvielām , ko var lietot kā desertu, brokastis un pat uzkodas. Kā liecina daudzi pētījumi, tā ir viens no augstākajiem spēkiem. Ja arī pievienojam karsto auzu, to pārvēršam par ļoti barojošu un pat vairāk atbilstošu ēdienu.
14. Gaļa
Gaļa ir bagātināts ar olbaltumvielām bagāts ēdiens, tāpēc tas ir ļoti satriecošs . Ideāls ir patērēt liesu gaļu ar zemu tauku saturu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vistas gaļa, cūkgaļa vai teļa, gaļa ļauj ilgāk justies pilnīgāk.
15 brūnie rīsi
Brūnie rīsi ir rīsu versija, kurā tiek saglabātas visas uzturvielas . Starp tiem ir šķiedra, kas palīdz jums ilgu laiku justies pilnīgi. Tas ir pārtikā bagāts komplekss ogļhidrātu, tāpēc organisms atbrīvo enerģiju, kas veicina lēni.
18. Melnā šokolāde
Kaut arī šokolādei ir slikta reputācija, tas nav tas pats ar tumšo šokolādi, tas ir, ar lielu kakao saturu. Tā joprojām ir pārtika, kas ir bagāta ar taukiem, bet tā ēd mazos daudzumos var dot mums daudz labumu. Viens no tiem ir tas, ka tas ir satriecošs, kā norādīts žurnālā "Uzturs un diabēts" publicētajā pētījumā, jo patērēšana pēc ēdienreizes samazina nākamo kaloriju patēriņu par 17%.
