3 aizkavēšanās veidi un padomi, kā pārtraukt uzdevumu izpildi
Daudzi cilvēki rītdien atstāj to, ko viņi varētu darīt šodien, vai atstāt to nākamajā vai vēlāk.
Novirzīšana ir ieradums kavēt mūsu saistības neracionālā un neproduktīvā veidā. Tas rada daudz stresa, nevis mazliet vilšanās.
Varbūt jūs esat bez panākumiem mēģinājis būt uzticīgs saviem mērķiem, bet jūs vienmēr beidzat vilcināties, ja tas notiek ar jums, lūdzu, izlasiet, jo šis raksts var jums palīdzēt. Jo īpaši mēs redzēsim, kādi ir atšķirīgie vilcināšanās veidi , un kā rīkoties ar viņiem.
- Saistīts raksts: "Procentuālais periods vai" Es to darīšu rīt "sindroms: kāds tas ir un kā to novērst"
Kāpēc mēs atstājam lietas rīt?
Mēs vilcināsim, jo mēs esam sadalīti, mūsu smadzenes ir racionālas un tas atspoguļojas limbiskas sistēmas un smadzeņu garozas sadalījumā .
Mums ir instinktīvs, ātrs, enerģisks un viscerāls smadzenes, kas tikai domā par tagadni, kas tagad vēlas kaut ko, un kas par rītdienu nerūp, un mums ir vēl viens smadzenes, racionāls, atstarojošs, tas, kas domā un analizē, un tas maksā rīkoties, ir lēnāks un piesardzīgāks, zina, kur grib iet un domā par nākotni.
Procratization ir cīņa starp emocionālo smadzenēm un racionālām smadzenēm un, kad mūsu iemesla griba izdala instinkta kaprīzēm, tad mēs atkal radām vilšanos.
Saistīts raksts: "Kas ir aiz ieraduma pastāvīgi atlikt?"
Dažādi vilcināšanās veidi
Šī parādība ir atkarīga no vairākiem faktoriem, tādēļ Pastāv dažādi procrastinatoru veidi atkarībā no faktora, kam ir lielāks svars katrā personā. Galvenokārt:
- Gaidīšana : Zema pašapziņa.
- Vērtība : Atkarība no atlīdzības un tieksme uz garlaicību.
- Impulsivitāte : Tas nevar gaidīt.
1. Liecība (ticamības līmenis)
Pārmērīgs optimisms noved pie bezdarbības , gaidot sēdus par brīnumu notikt.
Šis optimisms, ko saprot kā grūtības, kas saistīts ar uzdevumu, kļūst īpaši skaidrs, novērtējot laiku, kad tas mums veiksies, lai sasniegtu mūsu mērķi (plānošanas kļūdas), un tas beidzot izrādās lielāks nekā mūsu aplēses.
Mēs parasti cenšamies kalibrēt nepieciešamo veiktspēju panākt panākumus ar iespējami mazāk iesaistīšanos : mēs gribam vislielāko atlīdzību ar vismazākajām pūlēm. Procesori ir pārsniegti un pēc optimisma noklusējuma daži uzskata, ka viņi ir spējīgāki nekā tie patiešām ir, tāpēc tas noved pie neveiksmes. Citi, un tie ir vairums, ir pesimistiski, viņi nezina savas spējas, un viņi pat nemēģina to izmēģināt.
Līdzsvars ir atslēga, uzdevumi, kas ir iespējama problēma Tie motivē mūs visvairāk rīcībai.
Izveido veiksmes spirāles
Ja mēs piedāvājam pakāpenisku virkni grūti, bet galu galā pieņemamu mērķu, mēs palielināsim mūsu motivāciju un mēs sasniegsim nozīmi , mūsu spēju atspoguļojums. Katra grūti sasniegtā uzvara dod jaunu sajūtu par sevi un vēlmi cīnīties par vairāk.
Sarežģītā projekta agrīnās stadijās parasti labāk ir iegūt procesu vai mācību mērķus nekā produkts vai rezultāts; Tas nozīmē, ka mērķi ir iegūt vai uzlabot jaunas prasmes vai pakāpes (process), nevis sasniegt visaugstāko rezultātu (produkts).
Veiksmes spirāles būtība ir tāda, ka sasniegums rada uzticību , kas savukārt kļūst par apņemšanos, kas rada vairāk sasniegumu.
Uzmundrināt ar vicarious uzvarām:
Apklusiniet sevi ar enerģiskiem un optimistiskiem cilvēkiem, attieksme ir lipīga. Ko citi uzskata, tas var ietekmēt jūsu nodomu rīkoties , nepievienojieties saviem plāniem ar spoileriem, dariet to ar cilvēkiem, kas jums uzticas, un iedrošiniet jūs cīnīties par to, ko vēlaties.
Cilvēku biogrāfijas, kurām ir iedvesmojoša dzīvība un ar kurām var jūtama identificēšana, ir spēcīgi resursi, kas mums var palīdzēt. Skatīties motivācijas filmas, piedalīties sarunās ar cilvēkiem, kas ir uzvarējuši, piedalīties grupā, kas mēģina uzlabot sevi vai uzlabot sabiedrību kā brīvprātīgo vai izveidot savu atbalsta grupu.
Vizualizējiet to
Izrādes sarežģītā garīgā atpūta ietver spoguļa neironus, kas to reģistrē smadzenēs gandrīz tikpat dziļi kā tad, ja to faktiski izpilda. Tomēr neapmieriniet to, Iet tālāk, pēc tam, kad spilgti iedomājies sevi šķērsot finiša līniju no 10 kilometru sacīkstēm, veiciet pārdomu un novietojiet sevi realitātē, jūsu pašreizējā situācijā.
Ievērojiet šo kontrastu, kur jūs vēlaties doties un kur jūs, un pēc tam padomājat par pirmo, kas jums jādara, lai sasniegtu savu mērķi, kāds ir pirmais solis? Veikt šo soli!
Paredz vissliktākais un sagaida vislabāko
Izvairieties no nepatiesas cerības sindroma, uzmanīgi jārūpējas par to, kas varētu notikt nepareizi, nevis nonākt katastrofā, ja ne sagatavoties iespējamiem neveiksmēm. Var palīdzēt pieprasīt citu personu viedokli. Veidojiet sarakstu ar veidiem, kā jūs parasti novilciniet un redzēt, kad strādājat.
Izvairieties no riskantām situācijām: izslēdziet tālruni un izvairieties no citiem satricinājumiem, pirms sākat strādāt. Darbā tev jāuzņem pārtraukumi lai motors ne pārkarstos, bet katru reizi apstādina motora dzesēšanu un atkal sasilst.
Ārkārtas rīcības plāna izstrāde var arī palīdzēt: piezvanīt kādam, ja jūtat, ka jums var rasties kārdinājums iedrošināt jūs palikt uzticīgs savām saistībām.
Piekrītiet, ka esat atkarīgs no vilcināšanās
Pieņemot, ka atsevišķa neveiksme izraisa gribas sabrukumu, dažiem cilvēkiem tas var būt noderīgs, tāpat kā Anonīma Alkoholiķu gadījumā. Izpildiet šīs vadlīnijas:
- Reģistrējies : Pārdomājiet laiku, kad esat pārvietojis prom no mērķa un uzrakstiet to.
- Atzīst, ka griba mums izdosies ar paša veida krāpšanu: "tas būs tikai šoreiz".
- Paturiet to prātā pirmā kavēšanās ļaus jums attaisnot visu pārējo .
2. Novērtējums (tieksme uz garlaicību)
Saskaroties ar šāda veida novilcināšanu, uzdevumi jākļūst motivējošiem.
Pārvērtiet savus uzdevumus spēlē, nosakiet mērķus
Mūsu ienīstie uzdevumi ir tie, kuriem mēs parasti aizkavējam visvairāk, jo īpaši tie vienreizējie, monotoni uzdevumi, kas ir ļoti vienkārši .
Pārvērtiet to par spēli: padarīt nogurumu grūtu, jums ir jāpanāk līdzsvars starp jūsu spēju izpildīt uzdevumu un apskatāmā uzdevuma grūtības un tādējādi radīt plūsmas stāvokli: maksimāla koncentrēšanās un iesaistīšanās stāvoklis ko tu dari
Ja jums šķiet, ka tas ir pārāk grūti, jūs varat saņemt neapmierinātību un pamest Ja tas ir pārāk viegli, jums būs garlaicīgi un vēlaties to atstāt.
Izveidojiet mazu mērķu ķēdi, kas palīdz sasniegt ilgtermiņa mērķi, šim mērķim vajadzētu būt kaut kas motivējošam, lai jūs varētu viegli pāriet no saites uz saiti ķēdē. Vannas istabu ir vieglāk slaucīt, ja tas ir daļa no ambiciozāka plāna: noorganizēt ballīti mājās.
Nosaka mērķus pozitīvi, pārformulē mērķi izvairīties no mērķiem:
- Nevērsieties, ko nevēlaties, bet ko vēlaties. Tas motivē vairāk.
- Pacelšanās (pieeja) sasniegšana ir labāka par to, ka jūs neesat izmests (izvairīšanās).
Izplatiet savu enerģiju labi
Nogurums liek mums kavēties, ir grūti sākt ja mums nav enerģijas, pašpārvalde un pašmotācija izraisa nolietojumu . Atzīstot, ka mūsu enerģija ir ierobežota, mēs palīdzēsim tās labāk izplatīt.
Nelietojiet izsalkuši, mēģiniet veikt piecas ēdienreizes dienā, baudīt veselīgu un sabalansētu uzturu. Ja jūs ēdat metāllūžņos, jūs nenodosities, jums būs maz enerģijas, un jums būs viegls vilcināšanās mērķis. Rieksti un garās ķēdes ogļhidrāti ir jūsu labākie sabiedrotie, bet neaizmirstiet pārējo ēdienu un dzert ūdeni.
Vai kardiovaskulāro vingrinājumu, ir svarīgi palikt veselīgi, enerģiski un vitāli svarīgi. Tas paaugstinās jūsu imūnsistēmas efektivitāti, jūs nesaslimīsiet tik bieži, jūs jutīsieties piepūstas, un, lai gan jūs domājat, ka jums nav laika, pietiek ar pusstundu trīs reizes nedēļā, un jūsu produktivitāte (un jūsu veselība) būs ļoti izdevīga. Tas, ko tas maksā, ir sākt, ja jūs to pārvērtīsiet ikdienā, tad grūti to atstāt. Arī programmējiet smagākos uzdevumus, kad ir maksimālais enerģijas daudzums (parasti no rīta un pusdienlaika).
Miega nepieciešamās stundas , pieaugušie parasti gulstas no 7 līdz 8 gadiem, bet tas ir atkarīgs no katra gadījuma. Izmantojiet labu miega higiēnu, ievērojiet gulētiešanas grafikus un pamodieties.
Cieniet savus ierobežojumus. Ja pēc visu iepriekšminēto jūs joprojām jūtat nogurumu, samaziniet pieprasījumu vai meklējiet palīdzību, lai atbilstu visam, bet nepārlieciet to.
Ja jūs plānojat vilcināties, dariet to labi
Daudzi cilvēki sāka tīrīt māju, pasūtot uzglabāšanas telpu vai darot visu veidu noderīgas lietas, bet to viņi ir izklaidīgi no tā, kas viņiem tiešām būtu jādara . Manā pusaudzībā man bija istabas biedrs, kurš eksāmenu laikā bija īpaši ordinēts, jo tā vietā, lai mācītos, kas viņam bija jādara, viņš sāka visu organizēt.
Apskatiet šo uzdevumu, kas jums jādara, bet jūs izvairieties (piemēram, studējot). Tas nosaka citus uzdevumus, kas, lai gan tie nav tik svarīgi, arī ir nepieciešami, un jūs vēlaties to darīt vairāk (piemēram, / pie galda, klausoties mūziku).
Atrodiet līdzsvaru starp satraucošo sevi ar šiem mazāk svarīgiem un patīkamākiem uzdevumiem un galveno uzdevumu, no kura jūs aizbēg. Visbeidzot jūs galu galā to darīsit, bet paņemat pārtraukumu veicot citus uzdevumus, kas jums šķiet visērtāk.
Apvienojiet nepatīkamus uzdevumus ar nelielām balvām
Procrastinatori neapmaksā sevi pēc darba beigšanas. Piešķirt sevi slavēšanas un iedrošināšanas vārdiem ir metode, kas tiek dēvēta par "iemācīto rūpību" arī palīdzēt, iekļaut to savā dzīvē.
Izveidojiet sarakstu ar nelielām balvām, ko varat dot sev: doties iepirkties, dot sev dārgumu, kas ir dārga ķēniņam, izkļūt no zvejas rīka ... kāds to motivē.
Apgūstiet vienu no šīm balvām, kad pabeidzat uzdevumu, no kura tu esi klīst . Padomājiet par veidiem, kā padarīt garlaicīgus uzdevumus vairāk noderīgu: analizējiet politiskās ziņas, dzerot savu iecienīto kafiju, darot savu veļu klausoties mūziku vai studējot algebrā drauga uzņēmumā.
Padariet savu kaisli savu aicinājumu
Ne katram cilvēkam ir privilēģija veltīt sevi tam, ko viņi patiešām mīl, kas ir kauns, jo mēs pavadām daudz darba stundu. Ir tie, kurus nevar izvēlēties, izmantojot vairākus faktorus, bet Ja jums ir iespēja apvienot savu kaislību ar savu aicinājumu, nevilcinieties, mest pats .
Ja jūs varat veltīt sevi darbam, kas katru dienu ļauj jums izkļūt no gultas, lai bez šaubām uzņemtu darbu, jūs galu galā uzvarēsit šajā jomā.
Arī sekojiet šiem padomiem:
- Izveidojiet sarakstu ar tām profesijām, kurās jūs veicat darbības, kas jūs satraukti.
- Esi godīgs ar sevi : izmetiet tos, kas pārsniedz jūsu iespējas vai kurām nepieciešamas prasmes, kuras jums nav un / vai nevēlas iegūt.
- Kārtojiet tos, kurus vēl neesat izmesuši atbilstoši darba tirgus pieprasījumam.
Ja jums ir grūtības visu iepriekš minēto sazinieties ar darba konsultāciju dienestu kas zina, kā efektīvi novērtēt savas prasmes, lai viņi zinātu, kā virzīties uz to, kas jums ir labs, un jums ir labākas izredzes gūt panākumus.
3. Impulsivitāte (centrālās vilcināšanās elements)
Visi iepriekš minētie ir lietderīgi, bet tas, kas mūs patiešām sabotāžas, ir mūsu impulsivitāte, tā ir šo instinktīvo smadzeņu spēks, kas ir ātrāks un nelabvēlīgāks nekā mūsu racionālie smadzenes. Tāpēc, kad mēs domājam, ka "es to nevajadzēju ēst, tas ir pārāk vēlu, jo emocionālie smadzenes ir kā liels izturības zirgs.
Šeit mēs iemācīsim izmantot šo citu, labāk kvalificētu zirgu, mūsu iemeslu, lai automašīna dotos uz vietu, kur mēs vēlamies, nevis no tā, kur mūsu impulsi mūs aizvedīs.
Priekšpasākums: tagad izdarīt, lai novērstu kārdinājumus.
Uzziniet, kādas ir jūsu kārdinājumi (kas novirza jūs no mērķa un liek zaudēt laiku). Izveidojiet sarakstu. Novietojiet šos kārdinājumus no jūsu sasniedzamības: ielieciet tālruni lidmašīnas režīmā, kad studējat, instalējiet programmatūru, kas bloķē piekļuvi internetam noteiktos laika periodos ...
Neļaujiet savām vajadzībām sasniegt noteiktu robežu, ja pirms došanās uz mācībām ir jāuzņem spēle, dariet to, jautājums ir tāds, ka jūsu darbs nav pārtraukts jo pēkšņi jūs vairs nevarat to ņemt, un tev jāpalīdz.
Pievienojiet šķēršļus saviem kārdinājumiem, lai padarītu tos atbaidošus, ja, piemēram, vēlaties doties mājās pirms došanās uz sporta zāli, tad uzņemieties draugu nosūtīt fotogrāfiju par jūsu iemērcošo kreklu pēc treniņa vai citādi jūs maksājat saskaņotu summu .
Izmantojiet savu uzmanību jūsu labā
Uzziniet, kā tikt galā ar satricinājumiem , neitralizējot tā ietekmi uz jūsu gribu. Šajā nolūkā jūs varat izmantot savu uzmanību:
Iedomājieties katastrofālas sekas, ja jūs atbrīvojat no saviem kārdinājumiem, jo spilgtāk jūs domājat, ka notiks visvairāk atbaidoša katastrofa, un jo vieglāk to izvairīties. To sauc par slēptu sensibilizāciju, ja, piemēram, jūs domājat par smēķēšanas atmešanu, jūs varat iedomāties, ka jūsu ģimene neaptraipīgi raudo ap jūsu žņaugu bēres mājās. Jā, tas ir ļoti ārkārtējs, bet jautājums ir palīdzēt jums sasniegt to, ko vēlaties.
Kad kārdinājums šķiet koncentrēties uz visvairāk abstrakti aspektiem . Tas visticamāk kritīsies pirms hamburgera ar sulīgu gaļu, izkausētu sieru un rīvētu maizi, ja jūs aplūkosiet tā abstraktākos atribūtus, piemēram, formu, svaru, kuru jūs domājat, ka tā var būt utt.
Novērst, jo īpaši jūsu darba vietā, jebkuru kūdīšanu, kas ir alternatīva uzmanību un nomainiet šos uzvednes ar ziņām, kas ir iekļautas ar jums jēgu , kas saista jūs ar savām vērtībām vai iemeslu, kādēļ jūs strādājat. Labs piemērs ir jūsu ģimenes attēls vai nākamais brīvdienu galamērķis, uz kuru vēlaties doties.
Cik vien iespējams, atdaliet vietu, kur strādājat, no vietas, kur veicat atpūtas aktivitātes. Piemēram, ja jums nav divu datoru, vismaz izveidojiet divus profilus ar atšķirīgu fonu, kas sniegs jūsu smadzeņu signālam par "laiku darbam" vai "laiku spēlēt".
Skatiet īpašos mērķus
Tas ir galvenais ierocis pret vilcināšanos. Precīzi definējiet savus mērķus, precīzi zināt, kas jums jādara? un kad tad?
Sasmalcina ilgtermiņa mērķus īstermiņa mērķos. Ja jums ir jāizpēta rokasgrāmata par cilvēka anatomiju, sāciet ar nodaļu, kas motivē jūs visvairāk, pirmā, tad vēl ... neredzu mērķi kopumā, sadaliet tos mazos mērķos .
Ja jums ir daudz, lai sāktu ar konkrētu mērķi, ierosiniet kaut ko, kas "salauztu ledus", piemēram, ja jūs plānojat doties uz sporta zāli, bet tas dod jums šausmīgu slinkumu, vienkārši mēģiniet ielieciet savu treniņtērpu, ielieciet sporta kurpes un ejiet ar soma uz sporta durvīm, nekas vairāk. Pēc tam, kad jūs varat apgriezties, bet, kad esat veicis atvaļinājumu no mājām, viss būs kalns.
Organizējiet savus mērķus kārtībā, kas tiek veikta regulāri, vienmēr vienā un tajā pašā laikā un vietā, tādēļ paradums un telpas izzināšana būs jūsu labā.
Secinājums
Procrasstinācija ir sarežģīta parādība Tā kā ir iesaistīti daudzi faktori, mēs pastāvīgi uzpampājamies iekšējā cīņā starp vēlmi un pienākumu un dažkārt sabojāt sevi. "Zini savu pretinieku", zina, kā kavēšanās notiek un kā to pārvarēt, un tas palīdzēs sasniegt savus mērķus.
Neatceļam rīt, šos padomus šodien īstenojiet praksē.
