4 stratēģijas, kā tikt galā ar depresiju
Depresija ir stāvoklis, kas bieži parādās psiholoģiskās konsultācijās; visā pasaulē veselības problēma, kas skar bērnus, jauniešus, pieaugušos un vecākus cilvēkus ; kā arī vīrieši un sievietes.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem 350 miljoni cilvēku pasaulē dzīvo ar depresiju; Šis ir pirmais veselības problēmu un invaliditātes cēlonis visā pasaulē. Tikai Meksikā ir nomākti 34,5 miljoni cilvēku, no kuriem 14,48 miljoni ir vīrieši un 20,37 miljoni sieviešu; kas ir ceturtais invaliditātes cēlonis valstī.
Apskatīsimies kādas ir depresijas pārvarēšanas stratēģijas .
- Saistītais raksts: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"
Depresijas pamatīpašības
Depresiju raksturo vairāk nekā divas nedēļas paliek dziļas skumjas stāvoklī, bieži vien nezina iemeslu ; atšķirībā no skumjām kā emocijām, kas ir pārejošas un parasti izraisa kaut ko, ko cilvēks uztver kā negatīvu.
Tas ir pievienots prieka trūkums un motivācijas trūkums jebkurai darbībai . Ir vērojama apetītes un ķermeņa masas izmaiņas, jo reizēm tas pats zaudējums, bet dažos gadījumos cilvēks izrāda pārmērīgu apetīti.
Tādā pašā veidā arī sapnis bezmiega vai miega pārmērības veids nav atjaunojošs. Persona uzrāda nogurumu vai enerģijas zudumu, parādot depresiju viņa sejā un viņa aprūpes trūkumu; turklāt staigājot, lēni pārejot un runājot.
Tomēr depresijas raksturojums neaprobežojas tikai ar fiziskām izmaiņām, piemēram, tām, kas tikko ir parādījušās, jo cilvēks piedzīvo arī nelabvēlīgu lietu un vainas sajūtu, tā, it kā tas viņiem traucētu apkārt Neizbēgami ir garīgās spējas ierobežojumi, tas ir, domājams palēninās, uzmanība un koncentrēšanās samazinās.
Visbeidzot, parādās domas par bezcerību , parādot apātiju pret dzīvību; tāpēc persona domā par nāvi kā līdzekli. Faktiski saskaņā ar PVO datiem katru gadu apmēram 800 000 cilvēku izdarījuši pašnāvību, kas ir otrais nāves cēlonis jauniešu vidū vecumā no 15 līdz 29 gadiem.
- Saistīts raksts: "Galvenā depresija: simptomi, cēloņi un ārstēšana"
Depresijas pārvarēšanas stratēģijas
Ko darīt, ja draugs vai ģimenes loceklis cieš no depresijas? Apskatīsim to
1. Atpazīt savas ciešanas
Pirmkārt, jums ir nepieciešams klausīties un atzīt savas ciešanas. Pēkšņi jūs parasti mēģināt iedrošināt personu izmantot tādas frāzes kā: "Drosme! Vai nav skumji "," vairs nerunājieties "; provocējot vainu un neapmierinātību, jo tas nav atkarīgs no tā, kā jūtaties.
Tā vietā Kad jūsu sajūta tiek apstiprināta un jūs izrāda empātiju, mēs kļūstam par pavadoņiem .
2. Nelieciet savu skumju
Tas nav par jūsu ciešanu pastiprināšanu, veicinot pašnāvību vai cilvēku nespēju darboties, bet uztvert to kā tādu, kurš iet grūtā laikā. Tas arī palīdz ģimenes loceklim palikt aizņemts ar pastaigām, izklaidēm, nelielām darbavietām uc
3. Uztveriet nopietni jebkādus pašnāvības ierosinājumus vai draudus
Ir nopietna kļūda, ja tiek ignorēti šāda veida signāli, jo persona var brīdināt. Vispiemērotākais ir saglabāt uzmanību personai ar depresiju , neatstājot viņu ilgstoši.
4. Meklējiet profesionālu palīdzību
Šajā brīdī ir ļoti bieži izmantot tikai zāles. Tomēr, neraugoties uz to, ka tas ir noderīgs, tas tikai samazina simptomus, bet neatrisina depresijas problēmu. Tātad bieži ir cilvēki, kuri narkotiku ārstēšanā ilgstoši nodarbojas ar depresiju: mēnešus vai vairāk nekā gadu.
Turklāt persona, kas lieto antidepresantu medikamentus, neuzsāk zāļu iedarbību tikai pēc divām vai trim nedēļām pēc ārstēšanas uzsākšanas. Tātad, ka vispiemērotākais ir uzsākt psihoterapeitisko procesu darbam vajadzīgajās jomās .
Padomi, kā novērst šo garīgo traucējumu
Šie ir daži ieteikumi, kas jāievēro ikdienā.
1. Veikt aerobos fiziskos vingrinājumus
Zāļu radīto ķīmisko un hormonālo līdzsvaru var sasniegt vai papildināt ar sportu un fiziskām aktivitātēm.
Nogurums ir veselības un laba humora avots, kopš šāda veida vingrinājumi rada serotonīnu , kas ir neirotransmiteris, kas saistīts ar prieka un labsajūtas sajūtām; Turklāt vingrojumi veicina miera stāvokli, samazina ikdienas stresa līmeni un uzlabo pašcieņu.
Šāda veida ieguvumi padara visefektīvāko antidepresantu izmantošanu un, diemžēl, vismazāk lieto.
2. Izvairieties no izolācijas
Sanfrancisko (ASV) pilsētā veiktais pētījums (Nolen-Hoaksema un Morrow, 1991) parādīja, ka izolācija dod priekšroku emocijām un depresīvām domas . Ir ieteicams izveidot atbalsta tīklu, piemēram, draugus vai ģimeni.
3. Palieciet aizņemts vai aizņemts
Vai ārā vai mājās meklējiet kādu profesiju; Tādējādi pasākumi palīdzēs izvairīties no domām, kas akcentē depresiju.
4. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja šie padomi nav pietiekami, psihologa palīdzība vienmēr būs labākais veids, kā izkļūt no depresijas . Piemērota psihoterapija var sasniegt vēlamos rezultātus.
Depresija ir sarežģīta problēma, tāpēc atveseļošanās process parasti ir lēns; tā, ka tas prasa pacietību gan no skartās personas, gan no viņu apkārtējās vides. Kaut arī depresija parasti prasa psiholoģisku iejaukšanos, pašpalīdzības stratēģijas ir noderīgas kā atbalsts psiholoģiskai ārstēšanai un pat profilaksei.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Jornada, L. (2018. gada 1. oktobris). Depresija turpina pieaugt Meksikā; sievietes. Vanguard
- Melgosa, J. (2008). Kā būt veselīgam prātam Madride: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. un Morrow, J. Prognozētais depresijas un ciešanas pētījums pēc dabas katastrofas: 1989. gada Lomas Prita zemestrīce. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 61: 105-121 (1991).
- Rodrikss D. (2018. gada 10. oktobris). Meksikā ir vairāk nekā 2 miljoni jauniešu ar depresiju. Metro.
- Sánchez, A. (2018. gada 5. oktobris). Viss, kas jums nevajadzētu darīt, ja kāds cieš no depresijas. Vanguard.
