yes, therapy helps!
4 elpošanas veidi (un to, kā mācīties meditācijā)

4 elpošanas veidi (un to, kā mācīties meditācijā)

Oktobris 18, 2019

Mēs visi zinām, ka elpošana ir būtiska cilvēka darbība , un ne tikai tāpēc, ka tas ļauj mums palikt dzīvs. Ir citi veidi, kā mūs ietekmē šī ikdienas darbība.

Jā, mēs esam aerobikas būtnes, un mums ir nepieciešams uztvert skābekli no apkārtējās vides un apmainīt to ar oglekļa dioksīdu mūsu plaušās, taču nav neviena pareizi, kā iedvesmot un izbeigties. Tur ir elpošanas veidi alternatīva

Galvenie elpošanas veidi

Elpošanas veidu definēšanai ir iespējams izmantot dažādus kritērijus. Piemēram, mēs varam atšķirt ar galveno sastāvdaļu, kas tiek uztverta no atmosfēras, vai klasificēt to saskaņā ar mehānismu, kas tiek izmantots gāzes apmaiņai. Bet šoreiz es runāšu par dažādajiem elpošanas kontroles metodes un tās priekšrocības mūsu veselībai .


Ar pašreizējo dzīves ritmu mēs to nezina mēs veicam nepareizu elpu . Mēs mēdzam elpot ātri un virspusēji, nepalielinot plaušu spējas. Saistīts ar šo faktu ir dažādu kopīgu veselības problēmu parādīšanās lielajās metropolēs, piemēram, stress un trauksme, kas savukārt apgrūtina elpošanu.

Pareiza elpošana ir atslēga uz ir laba veselība . Rietumos elpošana nekad nav bijusi tik liela nozīme, lai uzturētu mūsu eksistenci, bet Austrumos mēs atrodam to. Konkrēti ar jogas disciplīnu, kur viņiem ir liela nozīme, lai labotu saprātīgu elpošanu, lai būtu laba ķermeņa un prāta veselība.


1. Diafragmatiska vai vēdera elpošana

Šis elpošanas veids ir balstīts uz kustību diafragma , ieliektais muskuļi, kas atdala krūšu dobumu no vēdera dobuma un kas ir atbildīgs par elpošanu. Kad iedvesmoja plaušas tie piepildās pāri ar gaisu , nospiežot diafragmu, kas savukārt nospiež vēdera dobuma orgānus, dodot sajūta, ka vēderā ir pietūkums. Šī iemesla dēļ tas ir arī pazīstams kā vēdera elpošana .

Izelpojot, plaušas iztukšo gaisu un aizņem mazāk vietas, atrodoties ierobežotā zonā. Diafragma atgriežas sākotnējā pozīcijā. Jogā to sauc par zemu elpošanu.

Padomi to praktizēt

Ieteicams, lai sāktu, labāk to izdarīt guļus uz muguras, kā arī apgūstot tehniku, pāriet uz citām pozīcijām, piemēram, sēdus vai stāvus. Jums jābūt ērtai ar rokām uz vēdera un jāveic elpošanas treniņš ar degunu.


  • Lai sāktu, tas ir nepieciešams iztecēt gaisu no plaušām rūpīgi , lai izraisītu dziļu iedvesmu gaisa trūkuma dēļ.
  • Esi dziļi un lēni iedvesmojies vēdera pietūkums atvieglinātas
  • Noķer gaisu uz brīdi
  • Kad jūtat nepieciešamību izelpot , dariet to ilgi, lēni un dziļi.
  • Palieciet bez gaisa uz brīdi plaušās un, kad jums ir nepieciešams iedvesmot, atkārtojiet soļus.

Vingrinājuma laikā ir ieteicams runāt (piemēram, izmantot izteicienu OM), jo skaņas vibrācijas palīdz kontrolēt iedvesmu un izelpu ātrumu un ritmu, kā arī relaksējošu efektu uz krūts sprostu.

Veselības ieguvumi

Šis elpošanas veids ļauj paplašināt plaušu uzpildes ietilpību , kas veicina labu asiņu skābekļa veidošanos. Kustības impulss, kas rada diafragmu, veicina sanguine apūdeņošanu un stimulē sirds kustību. Diafragmas nemainīgā aktivitāte padara labu masāžu vēdera dobuma orgāniem, veicinot zarnu tranzītu.

Turklāt tas darbojas uz saules pinums , nervu tīkls, kas atrodas ventrālās aortas artērijas sākumā, padarot relaksējošu efektu un samazinot trauksmi un "kuņģa mezgla" sajūtu.

2. Klepus vai krūšu kurvja elpošana

Šī elpošana ir balstīta uz ribu atdalīšana krūšu dobuma paplašināšanai. Tas notiek, kad ir aizpildīta plaušu vidējā zona, kaut kas tiek sasniegts, kad apakšējā daļa ir piepildīta, pateicoties diafragmas elpošanai. Šī veida elpošana tiek veikta ļoti bieži, to neapzinoties. Jogā tas ir pazīstams kā vidēja elpa .

Padomi to praktizēt

Ieteicamais novietojums šāda veida elpināšanai ir sēžot ar labo muguru, bet neiespiežot roku uz rokām.

  • Tas izplūst gaisu pamatīgi un sasprindzina vēderu , kas palīdzēs iztukšot plaušas.
  • Tas iedvesmo saglabāt spriedzi vēderā, ļaujot paplašināt ribu . Jūs redzēsit, ka tas maksā vairāk nekā diafragmas elpošanas.
  • Noķer gaisu brīdi, tad visu lēnu un nepārtrauktu gaisu beigsies. Atkārtojiet procesu

Veselības ieguvumi

Praktizē kopā ar diafragmas elpošanu, tas palīdz uzlabot plaušu spēju un nodrošināt relaksējoša iedarbība .

3. Klavilkula elpošana

Šajā elpošanā mēs koncentrējamies uz lielākā daļa plaušās , kas ir mazāks apjomā nekā iepriekšējie, tādēļ tā uztver mazāk gaisa. Iedvesmojoties, šķiet, ka tas paaugstina elkoņus, tādēļ vārdu. Jogā ir augsta elpošana.

Šo elpošanas veidu var redzēt cilvēki, kuri cieš no trauksmes vai nervu uzbrukuma, kuriem ir īsi un ātri iedvesmas un izelpas, jo viņiem ir diafragmas bloķēšana emocionālu iemeslu dēļ. Arī pārsvarā grūtniecēm , jo īpaši pēdējos mēnešos, kad mazulis aizņem lielāko daļu vēdera dobuma un neļauj diafragmai pareizi darboties.

Padomi to praktizēt

Lai sāktu ar sēžamvietu, mēs šķērsojām rokas, novietojot rokas uz mūsu ribām.

  • Padarīt a dziļs izelpas un pēc šī līguma beigām vēdera un spiediet ar rokām uz ribām.
  • Iedvesmot mēģinot pacelt elkoņus , bet ne pleciem. Jūs redzēsiet, ka, neskatoties uz to, ka ir lielākas pūles, nekā elpojot krastā, aizņemtais gaiss ir diezgan ierobežots.
  • Tas izspiež nelielu gaisu ko var uztvert.

Veselības ieguvumi

Šī elpa vien nav labvēlīga un tā ir diezgan slikta ventilācijas apstākļos. Bet tas kļūst svarīgi jaunākajā kontroles režīmā, par kuru es tagad runāšu.

4. Pabeigt elpošanu

Šis elpas veids, zināms arī Jogas elpošana , ir iepriekš minēto triju metožu domēnu mērķis, un tas ir visu to apvienošana, apzināti kontrolējot elpu.

Padomi to praktizēt

Šo uzdevumu var izdarīt gan guļus, gan sēdus, lai gan, ja esat iesācējs, vienmēr labāk to izdarīt guļus stāvoklī. Darbība jāveic relaksējošā veidā, elpojot caur degunu, un tā var palīdzēt izteikt augstāko izteiksmi OM.

  • Iztukšojiet plaušas ar dziļu izelpu.
  • Sākas lēna iedvesma ar diafragmas nolaišanos (diafragmas elpošana).
  • Turpiniet iedvesmot gaisu ribu paplašināšana (piezemēšanās elpošana).
  • Turpiniet iedvesmu vienlaikus paaugstinot elkoņus (klavisko elpošana).
  • Turiet gaisu uz brīdi.
  • Atvieglotais izredzes sākas iedvesmas otrā pusē , tas ir, pirmkārt, no gaisa augšā, vēlāk vidū un visbeidzot no plaušu apakšējās daļas.
  • Saglabājiet dažas sekundes bez gaismas plaušās , un atkal ieslēdziet ciklu.

Kā jūs redzējāt, šāda veida elpošana tas tiek veikts trīs posmos, lai iedvesmotu un vēl trīs izelpotu , jo tā ir citu elpošanas tehnikas kombinācija. Jogas speciālisti iesaka dubultot laiku, kad izelpas notiek, salīdzinot ar iedvesmu.

Veselības ieguvumi

Kā citu elpošanas veidu summa tiek saglabāti iepriekšminētie ieguvumi, tas ir, palielinās plaušu tilpums, tiek uzlabota skābekļa koncentrācija asinīs, stimulē asinsriti un sirds ir tonizēta.

Tas arī piedāvā citi ieguvumi, piemēram, pašpārbaudes apmācība, un tas nodrošina mieru un koncentrāciju .


Indra Majore-Dūšele, Sandis K. Dūšelis: Ievads apzinātības praksē (Oktobris 2019).


Saistītie Raksti