4 veidu izpratne un to īpašības
Uzmanība ir senlaulības tradīcija, kas pēdējos gados ir kļuvusi populāra Rietumos , galvenokārt, par ieguvumiem, ko tā rada cilvēku emocionālajai veselībai un to darbībai, izglītībai vai sportam.
Šobrīd Mindfulness tiek izmantots ar dažādiem mērķiem, un lai gan tā ir vairāk par dzīves filozofiju, prakses zinātnes profesionāļi to ir pielāgojuši šai disciplīnai, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt dažas problemātiskas situācijas kas rodas viņu dzīvē, piemēram, stresu, depresiju vai trauksmi.
Tomēr, kā redzēsim, praksē ir ne tikai viens veids, bet vairāki: mēs to runājam par pārdomu veidiem nevis nožņaugšanās.
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par Mindfulness, jūs varat apmeklēt šo rakstu: "Kas ir uzmanība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "
Mindfulness nepieciešamība šodien
Un tas, ka pasaulē, tik strauji kā šajā, kurā jaunās tehnoloģijas pārvietojas trakojošā veidā, uzmanība kļūst tikpat nepieciešama kā gaiss, ko mēs elim. Daudzi cilvēki dzīvo autopilotu, uzsvēra, satraukti un pat nezinot, kas viņi ir. Viņi dzīvo tālu no klātbūtnes, tālu no sevis. Viņa prāts nepārtraukti lec no vienas vietas uz otru, izplatot savas domas un emocijas.
Ir daudz cilvēku, kuriem ir nopietnas grūtības sazināties ar sevi, viņi dzīvo iegremdē kultūrā, kas veicina individualismu un materiālismu un kur runāt par emocijām, piemēram, skumjām, bailēm vai nenoteiktību, ir praktiski aizliegta un slikta. Jums jābūt laimīgam 24 stundas diennaktī, 365 dienas gadā ... kaut kas nav iespējams.
Par laimi Uzmanība mūs atgriežas pie tagadnes (mūsu tagadnei), tālu no mūsu nereālām cerībām , tie, kas mūs izraisa tik daudz ciešanas. Uzmanība palīdz mums apstāties, koncentrēties, atkal satikt ar to cilvēku, kuru mēs esam, un to, ko mēs bieži aizmirstam.
Mindfulness priekšrocības
Uzmanība nav īslaicīga, un ir daudz pētījumu, kas ir veicinājuši datus par to, kā šī prakse palīdz mums dzīvot labāk. Starp šīs prakses priekšrocībām mēs varam atrast :
- Samaziniet stresu
- Uzlabo pašnovērtējumu
- Uzlabot emocionālo līdzsvaru
- Palīdzi labāk gulēt
- Uzlabo garastāvokli
- Palielināt koncentrāciju
- Tas veicina radošumu
- Novērstu depresiju
- Palīdziet kontrolēt trauksmi
- Attīstīt emocionālo izlūkošanu
- Uzlabot starppersonu attiecības
Ja vēlaties padziļināt šos ieguvumus, mūsu rakstā "Mindfulness: 8 priekšrocības no uzmanības" mēs iegrimst šīs pieredzes ienesīgumu.
Atmiņas veidi
Visu gadu laikā ir izveidotas īpašas Mindfulness programmas, lai risinātu konkrētas problēmas. Bet, Kāda veida domāšana ir tur? Kādas ir tās īpašības? Šajās rindiņās mēs atklājam:
Dažādu veidu programmas
Kaut arī uzmanība ir dzīves filosofija, metožu pielietošana dzīves situāciju risināšanā adaptīvā veidā, to var klasificēt atbilstoši mērķim.
1. MBSR vai stresa samazināšanas programma, kuras pamatā ir prātīgums
Mentību balstītas stresa mazināšanas programmu Jon Kabat-Zinn izveidoja Masačūsetsas Universitātes Medicīnas centrā (ASV) 1979. gadā. Kā liecina nosaukums, MBSR mērķis ir samazināt praktizētāja stresa līmeni un tādējādi arī viņu psiholoģisko labsajūtu .
Pētījumi, kas tika veikti, lai pārbaudītu šīs programmas ietekmi uz cilvēku emocionālo veselību, liecina, ka tas ir viens no efektīvākajiem stresa samazināšanas līdzekļiem. Šī 8 seansu programma ir pierādīta kā efektīva sāpju ārstēšanai.
2. MBKT (vai kognitīvā terapija, kas balstīta uz prātu.
MBCT (Mindfulness-Based Kognitīvā terapija) ir Mindfulness programma, ko lieto, lai ārstētu dažādus traucējumus, piemēram, depresiju vai trauksmi. Tāpat kā iepriekšējā, tā ir 8 sesiju programma.
To izveidoja Zindels Segals, Markis Viljamss un Džons Teasdale, kurš nolēma lai ārstētu emocionālo stresu, trauksmi un recidīvu pacientiem ar depresiju . Tādēļ tā ir psihoterapeitiska programma, kas apvieno Mindfulness meditāciju ar praktisku iemaņu apguvi, kas raksturo kognitīvo terapiju, piemēram, domāšanas modeļu atklāšana, kas izraisa depresijas vai nemiera stāvokli.
3. Pilna emocionālā izlūkošana (PINEP)
PINEP ir programma, kas uzlabo cilvēku psiholoģisko veselību, pateicoties attieksmes un emocionālās izlūkošanas metožu apvienojumam. Pateicoties šai programmai, dalībnieki kļūst vairāk informēti un emocionāli gudri cilvēki, kas spēj pārvaldīt savas emocijas dažādās ikdienas dzīves situācijās.
Mērķis ir palielināt personisko labsajūtu un palielināt spēju pozitīvi novērtēt sevi un savu vidi . PINEP praktikanti uzlabo savas starppersoniskās attiecības, panāk lielāku empātijas līmeni, palielina viņu koncentrāciju, spēj pašiem saskarties ar savām problēmām un saskarties ar dzīvi, viņiem izdodas noskaidrot viņu svarīgos mērķus un baudīt lielāku emocionālo līdzsvaru.
Pārdomātības meditācijas veidi
Meditācija ir svarīga Mindfulness prakses daļa. Galvenokārt Mindfulness izmanto šos meditācijas veidus
1. Meditācija vērsta uz elpošanu
Viena no vienkāršākajām un noderīgākajām meditācijām ir meditācija, kuras centrā ir elpošana, kas attiecas uz uzmanības pievēršanu tam, kā gaiss nokļūst caur nāsīm . Šis ir uzmanības objekts, kas, pateicoties tā vienkāršībai, var tikt izmantots jebkurā vietā un jebkurā laikā. Piemēram, ja mēs esam strādājuši un gribam būt šeit un tagad, mēs varam vienu minūti elpot.
2. Ķermeņa skeneris
Ķermeņa skeneris vai ķermeņa skenēšana ir kāda veida meditācija uzmanības objekts ir pati ķermenis, no galvas līdz kājām .
3. Labvēlīgas mīlestības meditācija
Meditatīva prakse, kas veicina pozitīvas mīlestības, līdzjūtības un aprūpes sajūtas gan pret sevi, gan pret citiem.
4. Vipassanas meditācija
Šo meditācijas veidu sauc arī par garīgo novērošanu. Tās mērķis ir marķēt domas, emocijas un jūtas, kas parādās prātā kamēr mēs meditējam.
- Šajā rakstā jūs varat uzzināt vairāk par šāda veida meditāciju: "8 meditācijas veidi un to īpašības"
