4 sporta veidu sasilšanas veidi (un to īpašības)
Sildīšana ir viena no svarīgākajām nodarbību fāzēm. Pateicoties tam, mūsu muskuļi un mūsu asinsrites sistēma ir gatavas uzņemties lielākas enerģijas izmaksas nekā parasti, pateicoties endokrīnās sistēmas un tās hormonālo regulējumu starpniecībai.
Tomēr mums ir jāpatur prātā, ka ir vairāki veidi sporta atveseļošanai atkarībā no fiziskās aktivitātes veida, ko mēs gatavojamies izmantot sporta nodarbībās. Šajā rakstā mēs apskatīsim šo kategoriju kopsavilkumu un to īpašības.
- Saistītais raksts: "Kas ir sporta psiholoģija? Zini augošās disciplīnas noslēpumus"
Kas pirms sava sporta aktivizēšanās iesildās?
Vispārējā sporta uzsilšanas koncepcija attiecas uz virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir vienlaicīgi strādāt vairākas ķermeņa grupas muskuļos, lai organisms tiktu sagatavots sporta prasībām un ievadiet aktivācijas stāvokli, kurā fiziski ir iespējams censties.
Būtībā tā ir par ķermeņa spēju radīt vislabākos rezultātus ka ieguldījumu centieni nodrošina optimālu sniegumu , samazinot traumu risku un panākot labākus mērķus.
Lai to izdarītu, palielinās muskuļu temperatūra un paātrinās sirdsdarbības ātrums, procesi, kas ļauj ātri un efektīvi atbrīvot spēku.
- Jūs varētu būt interesanti: "Kāds ir pārtērijas sindroms un kādi ir tā simptomi"
Galvenie sporta sasilšanas veidi
Tagad redzēsim, kādi ir iesildīšanās veidi pirms izmantošanas, un kādas ir to funkcijas.
1. Vispārēja apkure
Galvenā vispārējās apkures funkcija ir sagatavot pēc iespējas vairāk muskuļu darbībai, kas nāks, nepievēršot uzmanību konkrētai muskuļu grupai . To lieto tā, lai viss ķermenis pasaules mērogā nonāk aktivizēšanas posmā un optimizētu kaloriju dedzināšanu.
Lai veiktu šāda veida iesildīšanu, tiek veiktas kustības, kas neizraisa lielu spēku. Tas ir, vingrinājumi, kas aktivizē muskuļus visā ķermenī un vidēja vai mērena intensitāte . Piemēram, ejot pa elipsveida vai braucot, nesasniedzot sprintam.
2. Īpaša apkure
Segmentētā sasilšanas vai specifiskā gadījumā mēs strādājam ar muskuļiem un locītavām, kas ir tieši saistītas ar veicamo uzdevumu veidu.
Parasti šāda veida sasilšana sastāv no uzdevuma izpildes, ko mēs to darīsim, praktizējot to ar zemu vai ļoti zemu intensitāti. Piemēram, ja mēs gatavojamies veikt stenda presi, segmentētā apkure paaugstinās joslu, pievienojot diskus, kas sver ļoti maz, lai mēs varētu izdarīt daudzus atkārtojumus .
Kaut arī vispārējā iesildīšanās notiek vienreiz un ir derīga visai sesijai, ir iespējams (un ieteicams) veikt vairākas segmentētas apkures fāzes katrā sesijā, vienu reizi, kad tiek mainīta aktivitāte vai no muskuļu grupām uz darbu.
3. Dinamiskā apkure
Ja iepriekšējie apkures veidi atšķiras it īpaši ar uzsvaru uz ķermeņa daļām, kas saistītas, šajā gadījumā galvenā pazīme ir veicamās darbības raksturs.
Dinamiskā apkure atšķiras, praktiski pielietojot ļoti daudzveidīgus bioloģiskos procesus: Stiprums, elastīgums, propriocepcija un līdzsvars, elpošanas kontrole , refleksu asināšana utt.
Tātad, pievēršoties gan fiziskām, gan psiholoģiskām īpašībām, liek mums ienākt fiziskajā un garīgajā stāvoklī, kas sagatavos mūs pareizi rīkoties, kad mēs patiešām nodarbojamies ar sportu vai mācībām, ko mēs apmācām.
Piemēram, ātri tiek veikta vingrinājumu virkne, nepārtraucot ķēdes darbību, kaut arī ar vidēju intensitāti, ietilpst šajā kategorijā.
4. Preventīvā sasilšana
Tas attiecas uz īpašu instrukciju ieviešanu, ko norādījis profesionālis, kas to ir devis vadlīnijas, lai novērstu īpaša veida traumas vai pasliktināšanos traumas kas jau pastāv
Patiesa iemesla dēļ tā ir zema intensitāte, lai gan tā būtība var ievērojami atšķirties atkarībā no gadījuma un iespējamo risku, ar kuru saskaras tie, kas nodarbojas ar sportu.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Andersons D. (1989). Disciplīna un profesija. Kanādas fiziskās audzināšanas, rekreācijas un sporta studiju pamati. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Sasilšanas ietekme uz fizisko veiktspēju: sistemātiska pārskatīšana ar meta-analīzi". Strength and Conditioning Research Journal. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J .; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J .; Lihtenšteina, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Daudznacionālu klasteru randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija, lai novērtētu" 11 + bērnu "efektivitāti: siltuma novēršanas programma traumu mazināšanai bērnu futbolā." Sporta medicīna
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Visaptveroša sasilšanas programma, lai novērstu ievainojumus jauno sieviešu futbolistu vidū: klase randomizētā kontrolētā pētījumā." BMJ, 337: a2469
