yes, therapy helps!
5 miega fāzes: no lēnajiem viļņiem līdz REM

5 miega fāzes: no lēnajiem viļņiem līdz REM

Marts 1, 2024

Agrāk tika uzskatīts, ka sapnis bija vienkārši smadzeņu darbības samazināšanās, kas rodas pietrūkošanās laikā. Tomēr mēs tagad zinām, ka gulēt ir aktīvs un ļoti strukturēts process, kura laikā smadzenes atgūst enerģiju un reorganizē atmiņas.

Sapņošanas analīze tiek veikta no tās sadalīšanas pa fāzēm, katra no tām ar savām īpašībām. Šajā rakstā mēs aprakstīsim piecus miega posmus , ko savukārt var iedalīt lēnu viļņu un ātru viļņu periodos, labāk pazīstams kā "REM miega".

  • Saistītais raksts: Smadzeņu viļņu veidi: Delta, Theta, Alfa, Beta un Gamma

Fāzes un miega cikls

Sapnis nebija saprasts līdz 20. gadsimta vidum, kad sāka pētīt zinātniski izmantojot elektroencefalogrāfijas darbību reģistrus .


1957. gadā fiziologi un pētnieki William C. Dement un Nathaniel Kleitman aprakstīja piecas sapņa fāzes. Tās modelis joprojām ir spēkā jau šodien, lai gan tas ir modernizēts, pateicoties jaunu analīzes rīku izstrādei.

Diena un Kleitmana piedāvāto sapņu fāzes, un mēs to sīki aplūkosim šajā rakstā tie notiek nepārtraukti, kamēr mēs gulējam . Sapnis ir strukturēta ciklos, tas ir, fāžu pēctecības, aptuveni no 90 līdz 110 minūtēm: mūsu ķermenis iet cauri no četriem līdz sešiem miega cikliem katru nakti, kad mēs labi atpūšam.

Pirmajā nakts pusē dominē lēni miega fāzes, kamēr ātri gulēt vai REM ir biežāk, jo nakts progresē . Apskatīsim, ko veido katrs no šiem sapņu veidiem.


  • Varbūt jūs interesē: "10 zinātkāri par sapņiem, ko atklāj zinātne"

Lēnu viļņu miega vai REM nav

Lēna gulta veido apmēram 80% no kopējā miega. Četru posmu laikā, kas veido to, asinsvads samazinās, salīdzinot ar pamošanās un REM miegu.

Non-REM miegam raksturīgs lēnu smadzeņu viļņu pārsvars , kas norāda uz samazinātu elektrisko aktivitāti centrālajā nervu sistēmā.

1. fāze: nejutīgums

Miega 1. fāze, kas veido mazāk nekā 5% no kopējā miega veido pārejas periodi starp pietūkušanos un gulēšanu. Tas parādās ne tikai, kad mēs aizmigt, bet arī starp dažādiem sapņu cikliem.

Šajā posmā mēs pakāpeniski zaudējam savu izpratni par vidi. Bieži parādās sapņu aktivitātes, kas pazīstamas kā hypnagogic halucinācijas, it īpaši bērniem un cilvēkiem ar narkolepsiju.


Laikā nejutīgums galvenokārt ieraksta alfa viļņus , kas notiek arī tad, kad mēs esam atslābināti miega laikā, jo īpaši, ja mūsu acis ir aizvērtas. Turklāt sāk parādīties teātra viļņi, kas liecina par vēl lielāku relaksāciju.

Tādējādi 1. fāzē raksturīgā smadzeņu darbība ir līdzīga tai, kas notiek, kamēr mēs esam nomodā, un tādēļ šajos periodos parasti ir pamodinātas salīdzinoši vieglie trokšņi.

2. fāze: gaišs gulēšanas laiks

Viegla miegs seko periodiskam nejutīgumam. 2. fāzes laikā fizioloģiskā un muskuļu aktivitāte ievērojami samazinās un atvienošana ar vidi pastiprinās, lai sapnis kļūst dziļāka un dziļāka.

Tas ir saistīts ar lielāku teta viļņu klātbūtni, lēnāk nekā alfa, kā arī miega vārpstas un K kompleksu izskatu; Šie termini apzīmē svina izmaiņas smadzeņu aktivitātēs, kas veicina dziļu miegu, kavē pamodināt.

Māņa otrais fāze tas ir visbiežākais no 5 , sasniedzot aptuveni 50% no kopējā nakts miega.

3. un 4. fāze: delta vai dziļi miegs

Dementa un Kleitmana modeļos dziļā miegā ir 3. un 4. fāze, lai gan abu teorētiskā diferenciācija ir zaudējusi popularitāti, un mūsdienās bieži runā par abiem kopā.

Lēns gulēt aizņem no 15 līdz 25% no kopējā skaita; apmēram 3-8% atbilst 3. fāzei, savukārt atlikušie 10-15% ir iekļauti 4. fāzē.

Šajos posmos dominē delta viļņi , kas atbilst visdziļākajam sapnim. Tieši tāpēc šie periodi ir pazīstami kā "lēna viļņa miegs".

Lēnas miega laikā fizioloģiskā aktivitāte ir ļoti samazināta, lai gan muskuļu tonuss palielinās. Tiek uzskatīts, ka mūsu ķermenis šajās fāzēs paļaujas un atgūst vairāk nekā pārējā.

Daudzas parasomnijas ir raksturīgas lēna viļņu miegam; jo īpaši šo posmu laikā notiek lielākā daļa nakts teroru epizožu, miegainības, somnilokijas un nakts enurēzes.

  • Varbūt jūs interesē: "Miega paralīze: definīcija, simptomi un cēloņi"

Ātrs viļņu sapnis vai REM (5. fāze)

Ātrās acu kustības, kas notiek šajā fāzē, dod tās vislabāk zināmo nosaukumu: MOR vai REM angļu valodā ("ātras acu kustības"). Citas fiziskas REM miega pazīmes ir spēcīga muskuļu tonusa samazināšanās un fizioloģiskās aktivitātes palielināšanās , nevis dziļā miegā.

REM fāzes ir pazīstamas arī kā paradoksāls sapnis jo šajā posmā mums ir grūti pamostoties, neskatoties uz to, ka dominējošie smadzeņu viļņi ir beta un teta, līdzīgi kā pēkšņi.

Šis fāze veido 20% no kopējā miega. REM miega proporcija un ilgums pakāpeniski palielinās naktī; tas ir saistīts ar lielāku spilgto un stāstījuma sapņu klātbūtni stundu laikā pirms pamodināšanas. Tādā pašā veidā REM fāzē notiek arī murgi.

Tiek uzskatīts, ka REM gulēt ir svarīga smadzeņu attīstībai un jaunu atmiņu konsolidācijai , kā arī integrācija ar jau pastāvošajām. Viens arguments par labu šīm hipotēzēm ir fakts, ka REM posms bērniem ir proporcionāli lielāks.


Why do we dream? - Amy Adkins (Marts 2024).


Saistītie Raksti