5 stresa posmi (un kā tos cīnīties)
Rietumu sabiedrību dzīvesveids ir izraisījis stresu, kas šodien kļūst par bieži sastopamu parādību. Šis nosacījums var būt acīmredzams laikos, kad mums, piemēram, ir pārāk liels darbs.
Tomēr, kad stress laika gaitā tiek parādīts, rodas hronisks stress (izdegšana vai apdeguma sindroms darbavietā), kas ir vēl vairāk kaitīgs un rada negatīvas sekas gan fiziski, gan psiholoģiski.
Stresu var klasificēt kā pozitīvu stresu (eostresu) vai negatīvu spriedzi (diskomfortu). Šajā rakstā mēs runāsim par parastā stresa fāzēm , kas tiek uzskatīts par negatīvu.
- Saistītais raksts: "Stresa veidi un tā izraisītāji"
Kas izraisa šo problēmu?
Stress nav viena iemesla, bet tā ir multi-cēloņsakarīga un sarežģīta parādība kurā iesaistās gan iekšējie faktori, gan cilvēka cerības vai veids, kā personai ir jāinterpretē un jārisina apkārtējās situācijas; un ārējie faktori (piemēram, bez darba, ekonomiskās nenoteiktības situācijas vai skolā tiek vajāti).
Stresu izraisošās parādības tiek sauktas par stresa faktoriem.
Darba stress - problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus
Pēdējās desmitgadēs ir veiktas daudzas izmeklēšanas, lai mēģinātu saprast stresa veidu, kas skar lielu iedzīvotāju daļu: stresa stress.
Vairākos pētījumos iegūtie dati liecina, ka šāda veida stresa cēlonis tas nav tikai darba vietas faktori , bet arī viņi ietekmē vairākus, kas šajā jomā ir ārzemēs, piemēram, ekonomiskā krīze, kultūras cerības, sliktā attiecība starp strādnieku un viņa pāri utt.
Turklāt nesenie pētījumi apgalvo, ka stresu notiek vairākos līmeņos, ne tikai indivīdos, bet arī kolektīvos . Indivīdiem ir emocionāla pieredze, un abas šīs emocijas un stresa pieredze var būt lipīga.
- Šajā rakstā varat uzzināt vairāk par šo interesanto tēmu: "8 būtiski padomi, kā samazināt darba stresu"
Tās sekas
Briesmu izraisītās negatīvās sekas ir daudzas; tomēr tas ir svarīgi uzsvērt atšķirības starp akūtu stresu un hronisku stresu .
Pirmais rodas noteiktos brīžos un uz laiku, kā reakcija uz viena vai vairāku ļoti stresu notikumu eksperimentēšanu. Piemēram, eksāmena dēļ, kas jāsagatavo nedēļā, kad personai ir visu gadu, lai to izdarītu. Kā rezultātā indivīds var ciest no trauksmes, muskuļu sāpēm, galvassāpēm, izsīkumiem, kuņģa problēmām, tahikardiju utt. Šis stresa veids ir mazāk izteikts, un laika gaitā ķermenis atgriežas normālā stāvoklī.
Bet, ja stress ir hronisks sekas ir vēl vairāk kaitīgas , kas izraisa fizisku, emocionālu vai psihisku izsīkšanu un rada vispārēju kaitējumu skartās personas veselībai, jo īpaši, mazinot imūnsistēmu.
Turklāt hronisks stress izraisa pārmaiņas pašapziņā. Iedomājieties personu, kura vairākus gadus ir bijusi bezdarbniece un kurai ir ekonomiskas problēmas; Ja stressor parādās atkal un atkal atkārtotā veidā, cilvēks var nonākt nopietnā demoralizācijas situācijā.
Dažu ilgtermiņa nelabvēlīgas ietekmes sekas ir šādas:
- Emocionāls nogurums
- Gremošanas sistēmas slimības, ādas slimības un sirds problēmas.
- Nedrošības jūtas un mācīšanās bezspēcības sajūta.
- Depersonalizācija, aizkaitināmība un motivācijas zudums.
- Bezmiegs
- Trauksme
- Depresija
- Alkohola vai vielu ļaunprātīga izmantošana.
Stresa fāzes: kādi tie ir?
Viens no stresa izpētes pionieriem bija Hanss Sēlijs , kas studijas veica 50 gadu desmitā. Šobrīd tās teorija turpina būt ļoti nozīmīga, analizējot šīs psiholoģiskās un fizioloģiskās parādības attīstību.
Pēc šī autora domām, stresa reakcija sastāv no trīs atšķirīgām fāzēm:
1. Reakcijas signāls
Jebkādas fiziskas, emocionālas vai garīgas izmaiņas sekas, ja ir konstatēti draudi vai ir šķērsoti ceļi ar stresa faktoru rada tūlītēju reakciju, kuras mērķis ir apkarot šo situāciju. Šo reakciju sauc par "cīņas vai lidojuma" reakciju, un tā sastāv no adrenalīna izdalīšanās dažādām ķermeņa daļām: asinsvadiem, sirdij, kuņģī, plaušās, acīs, muskuļos ...
Saskaroties ar stresa stimuliem, šis hormons nodrošina strauju impulsu, lai palielinātu mūsu enerģiju, lai mēs varētu izvairīties no briesmām.Mēs novērojam sekas, jo elpošana, pulss un sirdsdarbība tiek paātrināti, lai muskuļi reaģētu ātrāk. Skolēni paplašinās, asinis cirkulē lielākā ātrumā un tas pāriet no gremošanas sistēmas, lai novērstu vemšanu.
Papildus šīm fizioloģiskajām funkcijām adrenalīns ietekmē arī smadzenes, kas tiek ievietots trauksmes režīmā: uzmanība tiek sašaurināta, un mēs esam jutīgāki pret jebkuru stimulu. Adrenalīns, papildus tam, ka tas ir hormons, ir arī nervu transmisija, kas darbojas uz mūsu smadzenēm.
Šajā fāzē palielinās arī kortizola līmenis, un līdz ar to cukura līmenis asinīs palielinās un imūnsistēma vājina, lai taupītu enerģiju un palīdzēt tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņas procesā. Šo hormonu atbrīvošanās dažos gadījumos var būt izdevīga organismam, bet ilgtermiņā sekas ir ārkārtīgi kaitīgas.
- Saistīts raksts: "Kortizols: hormons, kas rada stresu"
2. Izturība
Pretestības stadijā organisms mēģina pielāgoties pateicoties procesam, ko sauc par homeostāzi, kas noved pie atjaunošanas un atjaunošanas posma. Kortizols un adrenalīns atgriežas normālā līmenī, bet resursi ir izsmelti, un aizsardzība un enerģija, kas nepieciešama iepriekšējā stresa fāzē, samazinās. Ķermenis ir pārāk iedarbīgs, un tagad ir jāatstāj .
Problēma rodas tad, kad stresa stāvoklis vai stimuls nebeidzas vai atkal parādās nepārtraukti, jo var izpausties nogurums, miega traucējumi un vispārējs savārgums. Tā rezultātā cilvēks kļūst ļoti uzbudināms un ir ļoti grūti koncentrēties vai būt produktīvs ikdienas dzīvē.
3. Izsmidzināšana
Ja stresa ilgums ilgu laiku, organisms izbeidz resursus, kas noārda, un pakāpeniski zaudē iepriekšējo posmu adaptīvo spēju. Ķermenis vājina un, pēc kāda laika šajā kaitīgajā situācijā, organisms var pakļauties slimībai , vai nu vīrusu, vai baktēriju infekcija, jo viņu aizsardzības līdzekļi ir izsmelti. Visi iepriekš minētie hroniskā stresa negatīvās sekas izpaužas šajā posmā.
Ja vēlaties ienirt hroniskā stresa situācijā, jūs interesē šādi raksti:
- "Hronisks stress: cēloņi, simptomi un ārstēšana"
- "Izdegšana (dedzināšanas sindroms): kā to konstatēt un rīkoties"
Piecas negatīvās stresa fāzes
Pētījumi ir turpinājušies gadu gaitā, un nesen Kanādas Stresa institūts pēc tūkstošiem cilvēku ar negatīvu stresu izpēte apstiprina, ka pastāv pieci briesmu posmi :
1. fāze: fiziskais un / vai garīgais nogurums
Šajā posmā cilvēks izjūt stresa pirmās sekas: vitalitātes zudums un noguruma izskats , nogurums, miegainība, demotivācija ... Piemēram, ja šajā posmā kāds atgriežas mājās no darba, viss, ko viņi vēlas, ir atvienot un guļ uz dīvāna.
2. fāze: starppersonu problēmas un emocionālā atdalīšanās
Šajā fāzē persona viņš ir uzbudināms un slikts garastāvoklis , un viņu personīgajās attiecībās ir problēmas ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem. Tas rada apburto loku, jo stresa izraisītā situācija vēl vairāk pasliktina situāciju. Indivīds dod priekšroku vienam un slēgt sevi.
3. fāze: Emocionālā turbulence
Šajā fāzē persona piedzīvo izteiktu emocionālo nelīdzsvarotību . Iepriekšējais posms ir destabilizējis ciešās starppersonu attiecības, radot saspringtāku tuvu vidi. Kā rezultātā indivīds sāk pašas šaubīties un tiek emocionāli ietekmēts.
4. fāze: hroniskas fiziskas saslimšanas
Stress kļūst hroniska un ietekmē ne tikai prātu (smadzenes), bet arī ķermeni kopumā. Turpinot sasprindzinājumu, var rasties muskuļu sāpes dzemdes kakla, plecu un jostasvietās, papildus galvassāpēm. Šajā posmā jūs varat veikt pasākumus, piemēram, spēlējot sportu vai saņemot masāžas, bet, ja reālo stresa problēmu neārstē, ne stresa, ne kaites neizzudīs.
5. fāze: slimības, kas saistītas ar stresu
Pēc hroniskas izsīkuma un personificēšanas stāvokļa cilvēks sāk izpaust smagus fiziskus bojājumus. Cilvēki, saaukstēšanās, čūlas, kolīts ir daži piemēri tam, ka, lai gan šīs parādības nav tieši radītas, ir imūnsistēmas vājuma cēlonis .
Jo ilgāk stresa situācija ilgst, jo sliktāk būs sekas, jo var rasties hipertensija, sirds un asinsvadu problēmas un pat sirdslēkme.
Kā cīnīties ar stresu
Apkarot stresu nav viegls uzdevums, jo reizēm mēs nevaram kontrolēt ārējos stresa faktorus. Piemēram, ja stresa situācija ir nodarbinātības trūkums un ekonomiskā krīze, vai arī mūsu partneris atstāj mūs vai padara mūsu dzīvi neiespējamu.
Bez šaubām Psiholoģiskā terapija kļūst par labu alternatīvu, lai atvieglotu šo situāciju , jo tas palīdz izstrādāt virkni stratēģiju un prasmju, lai mēs spētu kontrolēt pieredzi un sekas, kas rada stresu, un tādējādi būtiski samazina diskomfortu. Turklāt psihoterapija ir noderīga, lai palīdzētu mums izlabot stresa faktorus.
Stresa teorētiķi apgalvo, ka stresu rodas, ja personai nav pietiekamu līdzekļu situācijai . Tas nozīmē, ka stresa avots ir nesakritība starp esošajām prasībām un kontroli, ka personai ir jāatbilst šīm prasībām. Ja nav iespējams likvidēt stimulu vai stresa situāciju, pietiekama personāla nodrošināšana ir laba alternatīva cīņai pret stresu.
Zinātniskie pētījumi arī apgalvo, ka sociālā vide var izraisīt tikai stresa situāciju , bet var darboties kā buferis, samazinot negatīvos efektus un pat kā veidu, kā novērst un mazināt stresu. Piemēram, darbā, piemēram, var izmantot dažādas stratēģijas, lai attiecības ar kolēģiem būtu pozitīvas, un tādā veidā stresa negatīvā ietekme tiek samazināta vai pat pazūd.
Mazāk nopietnos gadījumos var veikt virkni pasākumu, lai samazinātu stresu. Pareiza laika vadīšana, iejaukšanās vai vingrināšana ir dažas alternatīvas. Ja vēlaties uzzināt dažus padomus, kā samazināt stresu, varat izlasīt šo rakstu: "10 būtiski padomi stresa mazināšanai".
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M un Bondi, E et al. (2017): kortikos un kardiovaskulāras reakcijas uz akūtiem stresa faktoriem un to saistība ar psiholoģisko distress. International Journal of Psychophysiology, 114, pp.38-46.
- Peiró, J. M. (1993). Darba stresa virzītāji. Madride: Eudema.
- Persson, P. B. un Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), pp. 149. - 152. lpp.
- Selye, H. (1975). Stress un ciešanas. Visaptveroša terapija, 1. lpp. 9 - 13.
- Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Darba nedrošības sekas. Organizatoriskā atbalsta modulējošā loma no daudzlīmeņu perspektīvas. Psikotēma, 23 (3), pp. 394-400.
- Zach, S., & Raviv, S. (2007). Augstskolu absolventu apmācību programmas priekšrocības, kas saistītas ar drošības darbiniekiem fizisko spēju veikšanā stresa situācijās. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350-369.
