yes, therapy helps!
5 laimes veidus un kā sasniegt šo valsti

5 laimes veidus un kā sasniegt šo valsti

Marts 28, 2024

Laime ir viena no tēmām, kas interesē ikvienu, un tāpēc psiholoģija ir pievērsusi lielu uzmanību šai parādībai. Pastāv dažādas teorijas, kas mēģinājušas izskaidrot šo konstrukciju, un ir daudz pētījumu, kas mēģinājuši sniegt attiecīgus datus, kas ļauj saprast tās sarežģītību.

Viens no pazīstamākajiem autoriem ir Martin Seligman, kas norāda, ka ir pieci laimes veidi . Šajā rakstā mēs runāsim par jūsu modeli un kādi ir tā izcilākie raksturlielumi.

  • Varbūt jūs interesē: "15 būtiskas pozitīvas psiholoģijas grāmatas"

Kas ir Martin Seligman?

Dr Martin Seligman ir amerikāņu psihologs un rakstnieks uzskatīts par vienu no pozitīvās psiholoģijas dibinātājiem . Viņš dzimis 1942. gada 12. augustā Albanijā, Ņujorkā. Daudzus gadus viņš ir bijis Pensilvānijas Universitātes klīniskās apmācības programmas direktors. Viņas darbā nodarbojas ar tādām tēmām kā mācīšanās bezpalīdzība, pozitīvā psiholoģija, depresija, psiholoģiskā rezistence, optimisms un pesimisms.


Tas bija 1998. gadā, kad šis raksturs nolēma mainīt psiholoģijas tendenci, kas galvenokārt koncentrējās uz negatīvām emocijām un to pārvaldību, lai uzlabotu cilvēku labklājību un emocionālo veselību. Seligman ir veltīts domāšanas un pozitīvu emociju un zinātniski pārbaudīt visefektīvākās pašpalīdzības metodes .

  • Saistīts raksts: "Emocionālais inteliģence un pozitīvā psiholoģija: panākumu atslēgu atklāšana"

Seligman modelis PERMA

Un tas ir tas, ka cilvēku labklājību nevar izpētīt, neņemot vērā laimi. Autore uzskata, ka laimei ir pieci komponenti kas ir klāt visdažādāko cilvēku vidū. Ar šo ideju viņš izveidoja "PERMA" modeli, kas saskaņā ar tās akronīmu angļu valodā nozīmē:


  • Pozitīvas emocijas (pozitīvas emocijas vai patīkama dzīve)
  • Iesaistīšanās (saistības vai apņemšanās)
  • Attiecības
  • Nozīme (nozīmē vai nozīmīga dzīve)
  • Izpildījums (panākumi vai sajūta)

Laimes sastāvdaļas un veidi

Seligman teorijā ir pieci komponenti vai līmeņi, kas norāda laimes veidus. Viņa teorijas mērķis ir izmērīt un veicināt personīgo izaugsmi un labklājību . Tie ir modeļa līmeņi:

1. Pozitīvas emocijas vai patīkama dzīve

Visvienkāršākā laimes pakāpe cilvēks piedzīvo šo emocijas . Tas ir saistīts ar emociju daudzumu, kādu mēs piedzīvojam dienas laikā. Patīkama dzīve ir tā, ka dienas laikā ir vairāk patīkamu pieredzi nekā nepatīkamām. Autore domā, ka cilvēki var iemācīties vairākas metodes, lai palielinātu viņu baudu ilgumu un intensitāti.


Šo pozitīvo pieredzi var: spēlēt sportu, baudīt labu maltīti, lasīt utt. Pozitīvā pieredze ir atkarīga no katra cilvēka.

  • Saistīts raksts: "Atšķirības starp emocijām un jūtām"

2. Apņemšanās vai dzīvība, kas izdarīta

Ja iepriekšējā gadījumā prieks būtu diezgan ārējs, šajā gadījumā ieslodzītie ir iekļauti. Tas ir tas, ko sauc par "plūsmas stāvokli", kurā persona savienojas ar savām vēlmēm . Mēs izveidojam apņemšanos, kad mēs pilnībā esam klāt, apzināmies un radīsim plūsmas iespējas, kas mūs noved pie augstākas labklājības līmeņa.

Seligmans apzīmē apņemšanos "apturēt laiku un zaudēt pašapziņu absorbējošas aktivitātes laikā". Laime ir izstrādājusi lielu skaitu optimālu "plūsmas" pieredzi, izmantojot personīgās stiprās puses.

3. Attiecības

Attiecības ar citiem ir arī lielisks laimes avots, tāpēc, lai jūs būtu laimīgi, jums vajadzētu veltīt laiku, jo tas palielina atbalsta sajūtu un labklājības uztveri. Tas ir saistīts ar visām attiecībām: draugiem, ģimeni, partneriem ... Faktiski, Sociālais atbalsts ir cieši saistīts ar labklājību , un pat daži pētījumi apgalvo, ka tie palīdz mazināt stresu un diskomfortu. No otras puses, vientulība ir saistīta ar paaugstinātu mirstības risku.

4. Nozīme vai nozīmīga dzīve

Seligmans šo līmeni raksturo kā kaut ko lielāku par sevi. Nozīme ir mērķis, par kuru mēs uztveram, ka mēs esam , tas ir, tas, kas mūs aizpilda un kāpēc mēs nolēmām cīnīties. Tie ir mūsu visvairāk vēlamie mērķi. Meklējot sevis jēgu ne vienmēr ir viegli, bet ir nepieciešams būt laimīgam. Jēdziena un pašrealizācijas meklējumi ir viens no pozitīvās psiholoģijas principiem.

5. Veiksme vai sasniegumu sajūta

Cilvēki var dzīvot pozitīvas emocijas, iesaistīties dažādās situācijās, sajust plūsmas stāvokli, mēs varam būt attiecības, kas bagātina mūs un atrod savu dzīvi.

Mums var būt mērķi, kas motivē mūs un palīdz mums attīstīties pozitīvi, bet visaugstākais laimes līmenis ir tas, ko mēs sasniedzam, kad mēs esam izvirzījuši mērķus un mērķus no sirds un esam tos izvirzījuši. Tad mēs jūtamies kompetenti un mēs zinām, ka mēs darījām to, ko gribējām, un mēs to paveicām labi. Mērķu sasniegšana, īpaši tie, kas saistīti ar mūsu vērtībām, uzlabo labklājību relatīvi ilgu laika periodu.

Kāda zinātne saka par laimi

Un, kā jau teicu, par šo tēmu ir daudz izmeklēšanu. Kurš nevēlas būt laimīgs? Laime ir tas, ko mēs visi cenšamies sasniegt.

Gadu gaitā zinātnieki ir atraduši dažādas aktivitātes, uzvedību, attieksmi un žestus, kas var padarīt mūs laimīgākus. Bet ... kādas ir laimes atslēgas? Daži no svarīgākajiem konstatējumiem ir šādi:

Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem

Kā saka Seligmans, ir daudz pētījumu, kas to ir parādījuši pavadīt laiku kopā ar mīļajiem Tas padara mūs laimīgākus.

Ceļot daudz

Zinot pasauli un ceļojot, tas bagātina ne tikai tāpēc, ka tas atver mūsu prātus, bet arī padara mūs par labu. Tomēr pētnieki to ir konstatējuši Tas nav ceļojums, kas mūs dara laimīgu, bet plāno .

Dzīvo tagadni

Dzīves cerības, bieži vien nereāls, neatbalsta mūsu labklājību. Tā vietā dzīvojiet klāt ļauj mums piedzīvot dzīvi pilnībā un tas padara mūs laimīgākus

Pateicība

Pateicība ir vēl viens laimes pamatprincips. Tāpēc, kad jūs varat pateikties saviem mīļajiem par visu, ko viņi dara jūsu labā.

Iet uz ielas

Kaut kas tik vienkārši, kā iziet uz ielas, ir pozitīvs, jo palielina serotonīna līmeni smadzenēs , ar nieru transmisiju saistīts ar laimi.

Šie ir tikai daži piemēri tam, ko zinātne saka par laimi. Ja vēlaties uzzināt vairāk, jūs varat izlasīt šo rakstu: "10 atslēgas ir laimīgi, saskaņā ar zinātni"


The future we're building -- and boring | Elon Musk (Marts 2024).


Saistītie Raksti