8 meditācijas veidi un to īpašības
Meditācija ir protestu prakse, kas Rietumvalstīs ir piedzīvojusi popularitāti pēdējās desmitgadēs. Tiem, kuri sāk meditācijas praksi, tie var būt nedaudz mulsinoši, kas saistīti ar meditāciju: mantras, čakras, Vipassana meditācija, Tonglen meditācija utt.
Šajā rakstā jūs varēsiet atrast dažādus meditācijas veidus un to īpašības tāpēc jūs saprotat, kas padara tos atšķirīgus, un jūs varat zināt, kādas ir to priekšrocības.
Meditācijas priekšrocības
Meditācija ne vienmēr ir viegla, it īpaši sākumā, jo tā prasa disciplīnu un praksi tās pilnveidošanai. Tāpēc tas prasa pūles, taču ilgtermiņā tā ieguvumi veselībai ir daudz.
Patiesībā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, daudzi cilvēki meditācijā atrada veidu, kā atkal sazināties ar sevi, tālu no Rietumu kultūras, kur patēriņa un materiālistiskās vērtības nosaka lielāko pilsoņu dzīvi. Meditācija ir veids, kā atgūt sevis būtību un sasniegt iekšējo mieru.
Kopsavilkumā Šie ir daži meditācijas priekšrocības n:
- Palieliniet savu pašapziņu : daži meditācijas veidi palīdz atspoguļot savu pieredzi.
- Samaziniet stresa ietekmi: palīdziet atrast mieru un samazināt stresa un trauksmes līmeni.
- Tas pozitīvi ietekmē imūnsistēmu : pozitīvi ietekmē vispārējo veselību.
- Tas uzlabo uzmanību un koncentrācijas spējas: tā darbojas pašapziņā un uzmanību.
- Ir lietderīgi sadarboties ar citiem: tas uzlabo starppersonu attiecības.
- Palieliniet sāpju izturību : samazina sāpīgus simptomus.
- Uzlabo atmiņu un izziņas funkcijas: palielina atmiņu, kā norāda daži pētījumi.
- Tas veicina pozitīvu domu izskatu: tas palīdz veidot optimistisku un pozitīvu attieksmi.
Meditācijas veidi
Lai nomierinātu prātu, lai atrastu sevi vai samazinātu trauksmi vai stresu, ir interesanti, ka jūs ieviest šo praksi savā ikdienas dzīvē, jo tas ir veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti.
Bet ... Kāda veida meditācija tur ir? Ko mēs dažādos meditācijas veidus dara? Jūs varat uzzināt vairāk par dažādiem meditācijas veidiem šādās rindās:
1. Primordālās skaņas meditācija
Primordial Sound meditācija ir meditācijas metode, kuras pamatā ir mantras , kas sakņojas Indijas Vēdu tradīcijās. Mantra ir atkārtota frāze, kas palīdz mums sasniegt relaksācijas un internalizācijas stāvokli, kas veicina meditācijas stāvokli. Mantras nav nejaušās frāzes, bet ir svēta skaņa, ko senie gudrie cilvēki izmantoja viņu meditācijas praksē, jo viņiem ir liela saskaņošanas spēja.
Kaut arī šāda veida meditācija ir tūkstošgades, Deepak Chopra un Deivids Simons atdzīvināja šo seno praksi un izveidoja meditācijas programmu, kuras pamatā ir mantras, kuras ikviens var praktizēt, tādēļ Rietumos tas ir ļoti populārs jau šodien. Meditācijas laikā ir jāatkārto šī mantra klusi, jo tā rada vibrāciju, kas ļauj novietot sevi vietā, kas atrodas prom no prāta trokšņa, sasniedzot mieru un tīru apziņu. Šis meditācijas veids ir ideāls tiem, kas meklē meditācijas praksē struktūru.
2. Vipassanas meditācija
Vipassana meditācija bieži tiek dēvēta par "ieskatu" meditāciju un ļauj jums redzēt lietas, kādas tās patiešām ir . Tā ir arī tradicionāla budistu meditācijas prakse, ko plaši izmanto Rietumos, pateicoties Mindfulness. Šis meditācijas veids akcentē izpratni par elpošanu, tunešanu gaisā, kas ienāk un iziet cauri degunam. Tā arī koncentrējas uz domu un pieredzes marķēšanu, kad tie rodas.
Katru reizi, kad tiek identificēta doma vai emocija, ir nepieciešams to identificēt un ļaut tam izturēties ar nesaprātīgu attieksmi. Pastāv vairāki dažādi Vipassana meditācijas veidi, kas gadu gaitā ir attīstījušies no tradicionālā stila.
- Jūs varat padziļināt šāda veida meditāciju ar šīm metodēm: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu"
3. Zazen meditācija (Zen)
Japāņu vārda "Zazen" tulkošana nozīmē "sēdoša meditācija" . Daudzi cilvēki, kad viņi vizualizē meditāciju, iedomājieties cilvēku uz grīdas, ar savām kājām šķērsojot, viņu acis aizvērtas un pirksti atrodas Mudras stāvoklī. Tas nenotiek ar Zazen meditāciju.
Kaut arī šāda veida meditācija koncentrējas uz elpošanu un novērotām izteiktajām domas un pieredzi, kas iziet cauri prātam un vērojot vides pieredzi, tāpat kā Vipassana meditācijā, starp diviem meditācijas veidiem pastāv dažas atšķirības. Galvenā praktiskā atšķirība ir tāda, ka Zen meditācijā elpas uzsvars tiek likts uz vēdera, nevis no deguna (kā Vipassanā).
Vēl viena liela atšķirība ir tā, ka Zen meditācijā stāja ir daudz stingrāka nekā Vipassanā, īpašu uzmanību pievēršot taisnai mugurkaulai, zods ir izliekts un rokas, kas atrodas īpašā stāvoklī vēderā. Zazen meditācijā acīm vienmēr jābūt atvērtai, ar zemu izskatu, un Vipassanā nav stingru izskatu noteikumu, lai gan parasti ir aiztaisīt acis. Zen meditācija ir ieteicama tiem, kas jau iepriekš ir pieredzējuši meditācijas praksi.
4. Transcendentā meditācija
Transcendentā meditācija ir vēl viens meditācijas veids, kas balstīts uz mantrām . Tāpat kā Primordial Sound meditācija, tās izcelsme ir datēta ar seno Indiju, un katrai personai tiek dota personīga mantra, kas nodarbojas ar vibrācijas īpašībām, lai palīdzētu nomierināt prātu. Lai gan meditācijas mērķis abās formās ir līdzīgs, pastāv diezgan daudz atšķirību, tostarp paši mantras un to izvēle, meditācijas norādījumi un ieteicamais laiks meditēt.
5. Metta vai mīlestības mīlestības meditācija
Metta meditācija vai labvēlīgā mīlestība ir beznosacījumu laipnības un draudzības nozīmē . Šis meditācijas stils ir saistīts arī ar budistu mācībām, galvenokārt Tibetas budismu. Kā liecina zinātniskie pētījumi, līdzjūtība un šī laipnā un mīlošā meditācijas forma ir izrādījusies īpaši noderīga, veicinot empātiju, pozitīvu izturēšanos, pieņemšanu un līdzjūtību pret sevi un citiem. Ikviens, kam ir zems pašvērtējums, augsts self-kritikas līmenis un vēlme būt labvēlīgākam pret citiem, var gūt labumu no šīs prakses.
6. Kundalini meditācija
Galvenā šāda veida meditācijas ideja ir tāda, ka, pateicoties šai tehnikai, tiek pamodināta viņa Kundalini enerģija , kas atrodas mugurkaula pamatnē. Kad šī enerģija tiek atbrīvota, tā pārvietojas pa mugurkaulu un noved pie pieredzes, kas parasti pazīstama kā Kundalini pamošanās, kas galu galā noved pie apgaismības. Kundalini meditācijas var ietvert elpošanas metodes, mantras, mudras un dziesmas, lai izmantotu bezsamaņā esošā prāta spēku. Tas ir enerģisks veids, kā pamodināt prātu.
7. Čakras meditācija
Čakra ir enerģisks centrs ķermenī, un mums ir septiņi no tiem , katrs atrodas citā ķermeņa vietā, un katrs no tiem ir saistīts ar citu krāsu, skaņu un enerģiju. Čakras meditācijas var būt ļoti spēcīgas, īpaši tad, kad tās vienlaikus koncentrējas un savienojas ar vienu elementu fiziskajā vai emocionālajā ķermenī. Daudzas čakras meditācijas izmanto skaņu, specifiskas rokas izvietošanas un vizualizācijas metodes, lai izveidotu savienojumu ar čakrām un to dziedinošo enerģiju.
8. Tonglena meditācija
Šis meditācijas veids ir tibetiešu budisms un tas ir raksturojams, jo persona, kas to praktizē, ir saistīta ar savām ciešanām cenšoties to pārvarēt. Mūsu kultūra māca mums izvairīties no ciešanām un bēgt no tā, tieši pretēji tam, ko dara Tonglena meditācija.
Šis meditācijas veids māca, kā rīkoties sarežģītās dzīves situācijās, jo tas ļauj viņiem saskarties, veidojot attieksmes attieksmi pret ciešanām un atteikšanos no negativitātes. To sauc arī par meditāciju un meditāciju, kā arī veicinot līdzjūtību un empātiju ar elpošanu, vizualizāciju. Prakstu var izdarīt jebkurā ērtā stāvoklī, sēžot vai atkāpjoties.
