yes, therapy helps!
Labākās universitātes labprāt uzmundrina stresu

Labākās universitātes labprāt uzmundrina stresu

Novembris 19, 2019

Stress var būt lielu izmēru un postošas ​​ietekmes problēma augstskolu studentiem, kuri dažādu iemeslu dēļ pakļauti lielam spiedienam. Par laimi, pēdējās desmitgadēs Ir izrādījies spēcīgs instruments, lai to apkarotu: prātam .

Šajā rakstā mēs izmantosim piemēru par labākajām universitātēm pasaulē Programmas, kuru pamatā ir Attire, lai samazinātu stresu skolēnos .

  • Saistīts raksts: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu"

Kādi ir "akadēmiskie stresa faktori", ar ko saskaras koledžas studenti?

"Akadēmiskos" stresa faktorus var iedalīt divās grupās, kuras ir šādas.


Iekšējie stresa faktori

Pašu spiediens , tas ir, augstums, kādā katrs students novieto efektivitātes "lenti", kā arī viņu cerības uz sasniegumiem.

Ārējie stresa faktori

Situācijas vidē, kas rada spriedzi un pieprasījumu kā piemēram, eksāmeni, mutiskas prezentācijas, grupu prakses , grūtības pielīdzināt mācību programmas saturu, laika vadību, socializācijas trūkumu ar citiem klasesbiedriem, padarot darbu saderīgu ar pētījumiem, lai tos apmaksātu ...

Kādas ir brīdinājuma zīmes par stresu?

Daži no simptomiem ir atspoguļoti organismā, tiem ir fiziski efekti:


  • Miegainība , jo miega stundu trūkums.
  • Bezmiegs vai grūtības aizmigšana.
  • Nogurums, nogurums .
  • Galvassāpes
  • Kuņģa darbības sāpes un / vai uzbudināms zarnas
  • Bruksisms (spriedze žokļos).
  • Muguras sāpes
  • Muskuļu kontrakcijas
  • Tahikardija vai sirdsklauves.
  • Apetītes palielināšana vai samazināšana .
  • Biežas saaukstēšanās, samazinot aizsargspēju.

Citi simptomi ietekmē garastāvokli un kognitīvo un emocionālo aspektu:


  • Pastāvīgs nemierīgums
  • Skumjas, dusmas
  • Zema motivācija
  • Koncentrācijas trūkums vai grūtības koncentrēties.
  • Grūtības domāšana (palikt tukša vai bloķēta).
  • Hiperaktivitāte
  • Atmiņas problēmas, aizmiršana vai biežas neskaidrības.
  • Uzbudināmība .
  • Bailes no mērķu vai cerību neatbilstības.
  • Trauksme un / vai bieža sauciens.

Tāpat ir arī trešais simptomu veids, kas ietekmē uzvedību:


  • Krampība, tendence strīdēties ar citiem.
  • Izolēšana, jābūt vienam .
  • Narkotiku lietošana ir nomodā vai gulēt.
  • Kafijas un / vai tabakas patēriņa pieaugums .
  • Trūkst klases
  • Prioritārā kārtā izvēlieties pētījumu.
  • Pārtrauciet regulāras brīvā laika pavadīšanas vai sporta nodarbības, apetītes trūkuma, enerģijas trūkuma vai demotivācijas dēļ.

Kā Mindfulness palīdz labāk pārvaldīt studentu stresu?

Pēdējos gados Mindfulness (tulkots no angļu valodas kā "uzmanības uztveramība" vai "uzmanības uztveršana") ir kļuvis par instrumentu, kas ir pierādīts kā daudzu zinātnisko pētījumu rezultāts, lai samazinātu stresa līmeni un paaugstinātu izturību, ievērojami palīdzot uzlabot studentu labklājība.


Mindfulness ir apzināti pievērsiet uzmanību tam, kas notiek, kā tas notiek kā objektīvs novērotājs, nepievienojot vērtīgus spriedumus, kas maina mūsu uztveri par realitāti, nenododoties no jūtām, emocijām vai domas, kas var rasties, pat ja tās ir nepatīkamas, visi pievienojās kādai attieksmei pret sevi un pret citiem. Šim īpašajam dzīves veidam ir neskaitāmas priekšrocības, ko varētu apkopot četrās jomās:

  • Izpildījums studijās : lielāka uzmanība, koncentrēšanās un atmiņa.
  • Psiholoģiskā labklājība : stresa samazināšana un elastīgums.
  • Fiziskā labklājība : lielāka izpratne par ķermeni un mazāk sāpju ciešanas.
  • Labākas starppersonu attiecības , veicinot empātiju un līdzjūtību.

Precīzi, palielinot uzmanības līmeni prātam un ķermenim - prasmēm, kas tiek apmācītas ar Mindfulness praksi, studenti var apzināties savu vispārējo stāvokli, novēršot vai regulējot stresu ar pašaprūpes pasākumiem, novēršot viņu sniegumu akadēmiskā un viņu fiziskā un psiholoģiskā labklājība.


Uzmundruma prakse nav grūta vai sarežģīta : sastāv no uzmanības koncentrēšanās, koncentrēšanās, relaksācijas un meditācijas vingrinājumiem, kas ir pietiekami, lai dažus mirkļus dienā piešķirtu, lai izveidotu ieradumu, lai tā sekas būtu spēcīgākas un stabilākas laika gaitā.

Ir ļoti svarīgi, ka Mindfulness apmācības tiek veiktas ar pienācīgi akreditētu instruktors, kuram ir plaša pieredze un personīgi uzņemas atbildību par praksi. Paturiet prātā, ka prātam Tas prasa praktisku un pieredzes apguvi , pamatojoties uz katra pieredzi ar kvalificēta instruktora pavadījumu.

  • Jūs varētu būt interesanti: "Nervi un stress: kāds ir trauksme?"

Pasaules labākās universitātes likmes par prātu

Pēdējos gados prestižākās universitātes pasaulē ir ieviesušas Mindfulness programmas, lai uzlabotu studentu sniegumu, samazinātu viņu nemieru un palielinātu viņu izturību.

Labākās pasaules universitātes (Harvard, Jale, Ņujorka, Stanforda, Berkeley, Kolumbija Amerikas Savienotajās Valstīs, Kembridža, Oksforda, Londonas Ekonomikas augstskola Lielbritānijā un Melburna Austrālijā uc) Viņi ir iekļāvuši dažādas Mindfulness programmas un darbseminārus savā studentu labsajūtas programmās visu gadu. Lai sniegtu konkrētus piemērus, mēs redzēsim, ko daži no tiem piedāvā:

Harvardas universitāte

Harvard Universitāte katru nedēļas dienu piedāvā meditācijas sesijas speciāli aprīkotās telpās, savukārt 4 nedēļu programma. Uzmanību balstīta stresa mazināšanas programma (MBSR) 8 nedēļu laikā , divos gada izdevumos papildus citiem audiovizuālajiem resursiem un specializētu emuāru. Harvard Law School Mindfulness Society studentu organizācija nodrošina resursus un organizē meditācijas grupas.

Stanfordas universitāte

Stanfordas Universitāte, kursā divos izdevumos, ir paredzēts apgūt īpašus kursus pirmajiem 6 nedēļu kursiem. Otrajam un trešajam studentiem ir arī Mindfulness semināri kas viņiem piešķir kredītpunktus mācību programmas trajektorijā. Bez tam, ir arī nedēļas meditācijas sesijas.

Kembridžas Universitāte

Kembridžas universitātei ir ļoti daudzveidīgs un ikdienas piedāvājums Mindfulness praksei, piedāvājot 8 nedēļu laikā stresa mazināšanas kursus (MBSR) un ceturkšņa semināri Koncentrējas attiecīgi, lai palielinātu uzmanību un koncentrāciju, lai kontrolētu trauksmes trauksmi, atpūsties un atpūsties un pieņemtu apzinātus lēmumus, lai labāk pārvaldītu laiku un izpildītu termiņus.

Oksfordas Universitāte

Oksfordas universitāte 2011.-2012. Gadā piedāvāja savu pirmo uzmanības centru un kopš tā laika MBRI programmās ir piedalījušies simtiem studentu ar ļoti pozitīviem rezultātiem .

Pierādījumos norādītie pabalsti

Visu Mindfulness programmu novērtēšana, kas atvieglota šajās universitāšu vidēs, skaidri norāda, ka tas palielina spēju atgūties, pašapzinīgumu un studentu uzmanību un koncentrāciju, palīdzot viņiem uzlabot mācību pieredzi un efektīvāk pārvaldīt savu darbu.

Kembridžas universitātes pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 600 studentu, secināja, ka astoņu nedēļu prāta kursu ieviešana Apvienotās Karalistes universitātēs varētu palīdzēt novērst garīgās slimības un palielināt studentu labklājību kad pieaug garīgās veselības problēmas augstskolas nozarē. Psihiskās veselības augstskolu pakalpojumi ir ievērojami palielinājuši savu pieprasījumu. No 2010. gada līdz 2015. gadam studentu skaits, kuri izmantoja šo pakalpojumu, palielinājās par 50%.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā The Lancet Public Health 2017. gada decembrī, psihisko slimību izplatība pirmā kursa studentu vidū ir zemāka nekā iedzīvotāju vidū. Šie līmeņi palielinās, kad jaunieši ir otrajā universitātes gadā.

Ņemot vērā visu, mums vajadzētu apsvērt skolēnu labklājības plānu ieviešanu, lai viņu akadēmiskā apmācība būtu saistīta ar personīgu sagatavotību, izmantojot tādus personīgās attīstības resursus kā Mindfulness.

Autors: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria


Atbildīgs par PSICOTOOLS uzmanību un izaugsmes jomu. MBSR Stresa samazināšanas programmas akreditētais instruktors, pamatojoties uz Massaschussetts Universitātes prātu. Sertificēts instruktors (sertificēts treneris), kas domāts bērniem un pusaudžiem no Eline Snel metodes (akadēmija par domājošām mācībām - AMT). Mindfulness Profesionālo instruktoru asociācijas biedrs - MBSR. Spānijas Mindfulness and Compassion Asociācijas loceklis (AEMIND). Advokatūras Garīgās veselības institūta Veselības komitejas loceklis.

Bibliogrāfiskās atsauces:

  • Polo A, Hernández JM, Poza C. Akadēmiskā stresa novērtējums universitāšu studentiem. Trauksmes un stresa žurnāls. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Augstskolu studentu dzīves kvalitāte un veselības stāvoklis. Alikante Virtuālā bibliotēka Miguel de Cervantes; 2001. Pieejams: //www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, un citi. Uzmundrībai balstīta iejaukšanās, lai palielinātu universitātes studentu noturību pret stresu ("Mindful Student Study"): pragmatisks randomizēts kontrolēts pētījums. Lancet Public Health, raksti | 3. NODAĻA, 2. JAUTĀJUMS, PE72-E81, 2018. gada 1. februāris.

Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band (Novembris 2019).


Saistītie Raksti