yes, therapy helps!
Galīgā formula, kā rīkoties un sasniegt savus mērķus

Galīgā formula, kā rīkoties un sasniegt savus mērķus

Septembris 19, 2019

Cik reizes jūs esat atteicies no darbības, kas radījusi labus rezultātus, bet kas saistīta ar pūlēm un disciplīnu? Faktiski, cik reizes esat domājuši par pozitīva projekta uzsākšanu, ko nekad neesat veicis? Es nezinu par tevi, bet man nav pirkstu, lai tos saskaitītu.

Novirze un kognitīvā slinkība ir raksturīgas cilvēkiem, jo ​​tie ļauj mums ietaupīt daudz enerģijas, tomēr, cenšoties sasniegt mērķus, kurus mēs vēlamies mūsu dzīvē, ir divi galvenie šķēršļi, kas mums jāpārvar.

Sasniedzam savus mērķus: kā to sasniegt?

Psiholoģija studē motivāciju kā psiholoģisko procesu, kas saista mūsu uzvedību ar mūsu mērķiem. Tomēr šim procesam ir ievērojams trūkums, jo tas ir pagaidu raksturs.


Tas var jūs interesēt: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti"

Mēs visi vēlētos motivāciju, kas rodas, skatoties filmas, piemēram, Invictus, Gladiator vai slavenās TED sarunas; palieciet mūs ikdienā, lai sasniegtu izvirzītos mērķus, lai gan pieredze liecina, ka dažu stundu laikā mēs atgriezīsimies sākuma līnijā, lai izveidotu savienojumu ar sociālajiem tīkliem un gulētu uz dīvāna.

Nodomu īstenošana

Saskaņā ar Plānotā uzvedības teorija no Fishbein un Azjen, attiecības starp nodomiem un uzvedību ir 26%; Tagad jūs zināt iemeslu saviem neizdevušajiem mēģinājumiem. Šī zemā korelācija parāda, ka par nodomiem nepietiek, un mums ir jāatrod sistēma, kas pastāvīgi nodrošina mūs ar mūsu mērķiem.


Ņujorkas psihologs Peter Gollwitzer saprata, cik biežāk cilvēki saskārās ar problēmām, pārveidojot mūsu nodomus darbībā un izveidojot koncepciju nodomu īstenošana.

Saskaņā ar šo teoriju, nosakot uzvedības mērķi, reaģējot uz nākotnes notikumu, pāreja uz aktu ievērojami palielinās. Tādēļ labākā stratēģija, lai veiktu visus projektus, kurus mēs vēlamies veikt, pat ja tie maksā darbu, sastāv no iepriekš definēt mūsu ikdienas situācijas, kurās mēs darbosies noteiktā veidā, lai sasniegtu savus mērķus .

Formula, lai saglabātu motivāciju

Šī rīcības formula ir pazīstama kā plāns "if-then" ("if-then"), un viens no tā noteicošajiem posmiem ir radīt visas šīs situācijas "Ja X, tad Y". Apskatīsim dažus piemērus.


Ja mūsu mērķis ir iegūt formu, mēs apsvērsim:

  • Ja esmu mājās un man ir brīva stunda uz priekšu, tad es eju uz sporta zāli.
  • Ja es ienāku portālā, lai ietu uz manu dzīvokli, tad es izmantošu kāpnes, nevis liftu

Ja mūsu mērķis ir atrast partneri:

  • Ja kādā pusē es redzu meiteni, kas man patīk, tad es eju un saku sveicienu.
  • Ja starp abiem ir ķīmija, tad pirms nakts beigām es prasīšu numuru un atgriešanos

Jāuzsver, ka šie noteikumi tie ir noteikti kā vispārējie rīcības likumi lai ikreiz, kad tā radīsies, mēs rīkosimies kā norādīts.

Kāpēc šī teorija ir efektīva?

Šīs metodes efektivitāte ir tāda, ka formula "Ja X, tad Y" ir kods, kas vislabāk izprot smadzenes un, galvenais, paturiet prātā, ka motivācija ir pagaidu , tāpēc mēs uzliekam racionālu sistēmu, kuras pamatā ir situācijas - uzvedība, kas dominēs, kad slinkums uzbrūk mums.

Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka "if-then" plānošana palielina komandas sniegumu, uzsverot grupas koncentrēšanos un liekot dalībniekiem savlaicīgi veikt pamatdarbības, saskaņā ar Business School Heidi Grant. Kolumbija

Galvenā ideja ir tāda, ka mainīgais, kas veicina starp nodomu un darbību, neatrodas temporālā motivācijā, bet gan lēmumā. Tādēļ l lēmumi par to, kā rīkoties, tiek parādīti kā mainīgie mainīgie pasākumi, kas mūs aizvedīs līdz mūsu vēlamajiem mērķiem .

Brīdis rīkoties

Jūs jau zināt, ka visefektīvākais veids, kā sākt mācības, iegūt labāko rezultātu eksāmenos, strādāt efektīvāk vai neatkarīgi no jūsu ambīcijām; Tas nav skatīties motivējošus videoklipus vai pārvarēt filmas, bet gan noteikt situācijas, kas jums rodas ikdienā ("jā"), plānojot visefektīvākās darbības, lai sasniegtu savus mērķus ("tad"), tos īstenotu un uzskatīt par spēles noteikumiem, lai sasniegtu labāks rezultāts


Teach every child about food | Jamie Oliver (Septembris 2019).


Saistītie Raksti