Tas, cik svarīgi ir kopīgi iejūtat prātu un līdzjūtību

Budistu tradīcijā Uzmanību un līdzjūtību uzskata par gudrības putna diviem spārniem , un tiek uzskatīts, ka abiem ir būtiska nozīme, lai varētu lidot, tāpēc tie tiek praktizēti kopā un stiprina viens otru.

Lai praktizētu līdzjūtību, ir nepieciešams uzmanības pievēršana, jo mums ir jāapzinās savas un citu ciešanas bez sprieduma, pieķeršanās vai noraidīšanas, lai justos līdzjūtība pret to, kas cieš.

Bet visupirms, lai veiktu līdzjūtības praksi, ir nepieciešams minimālais uzmanības līmenis, kas iegūts, uzmanības pievēršanā (García Campayo un Demarzo, 2015). Daži no pirmajiem līdzjūtības veidiem, piemēram, līdzjūtības elpošana un līdzjūtīgs ķermeņa skenēšana, izlikties attīstīt uzmanību un mazināt prāta slinkumu, vienlaikus saistot ar līdzjūtīgu bazes attieksmi.

Saikne starp uzmanību un līdzjūtību

Ir zināms, ka programma izstrādājusi divu galveno iejaukšanās protokolu pārstāvēto uzmanību Uz prātīgu uzturu balstīta stresa mazināšana (MBSR) (Birnie et al, 2010) un programmā Uz izpratni balstīta izziņas terapija (MBCT) (Kuyken et al 2010) palielina līdzjūtību. Šīs programmas īpaši neuzmāc līdzjūtību, bet netiešie ziņojumi tiek nosūtīti par to, cik svarīgi ir būt līdzjūtīgam un laipnam pret sevi un viņu garīgiem procesiem, runājot par līdzjūtīgo attieksmi - elementu, kas ir uzmanības centrā.

Tomēr, ja abas intervences ir saistītas, līdzjūtības terapija rada uzmanību konjugācijai ar garīgajiem procesiem, kas ir aiz sociālās saistības, lai mēģinātu padarīt pasauli labāku, un individuālu apņemšanos veidot piesaistes un mīlestības saites, kad Mēs ciešam. Atlīdzība ir plašāks jēdziens nekā uzmanības pārbaude un faktiski pētījumi norāda uz iespēju, ka tā var būt efektīvāka ārstēšana nekā uzmanības pievēršana dažām specifiskām patoloģijām, piemēram, depresija (un ar paštēlu saistītiem traucējumiem). , vainu un pašcritics), papildus pasākumiem, kuru mērķis ir palielināt psiholoģisko labsajūtu veseliem cilvēkiem.

Atšķirības starp abām praksēm

Koncentrējoties uz psihobiogoloģiju, kas rada uzmanību un līdzjūtību, starp abām praksēm pastāv lielas atšķirības.

Kaut arī prātīgie procesi, kas visvairāk saistīti ar uzmanību, rada līdzsvarotu metakognicēšanas un uzmanības regulējumu, kas saistīts ar prefronta vidusreģionu aktivitāti, un tādēļ tas ir nesenais evolucionārais sasniegums (Siegel 2007), līdzjūtība ir daudz sencilvēka, un saistīta ar zīdītāju aprūpes sistēmu. Tas ietver tādas vielas kā oksitocīns un citi hormoni, kas saistīti ar drošas piesaistes sajūtu, kā arī ar neironu sistēmām un tīkliem, kas saistīti ar mīlestību un piederību (Klimecki et al 2013). Šajā tabulā ir sniegta kopsavilkuma informācija par katru no abām terapijām.

Tabula: īpašas uzmanības un līdzjūtības terapijas iemaksas

Noslēgumā

Apmierinātība var šķist paradoksāla: No vienas puses, pašreizējās ciešanas piedzīvo ar pieņemšanu, bet tajā pašā laikā ir paredzēts mazināt turpmākās ciešanas .

Abi mērķi nav nesaderīgi, bet savstarpēji papildinoši: pirmais (ciešanas pieredzes akceptētais uztvere) ir cilvēka dabas atzīšana, bet otrais ir ceļu uz priekšu (līdzjūtība) pirms pirmās realitātes.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Birnie K, Speca M, Carlson LE. Izpētīt pašaizliedzību un empātiju saistībā ar uz prātīgu izturēšanos balstītu stresa mazināšanu (MBSR). Stress un veselība 2010; 26, 359-371.

• García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness rokasgrāmata. Zinātkāre un pieņemšana Barselona: Siglantana, 2015.
• Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funkcionālā nervu plastika un ar to saistītās izmaiņas pozitīvā ietekmē pēc līdzjūtības apmācības.Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.

• Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, un citi. Kā darbojas uz zināšanām balstītā kognitīvā terapija? Uzvedības pētniecība un terapija 2010; 48, 1105-1112.

• Siegel D. Uzmanīgs smadzenes. Ņujorka: Norton, 2007.

Ivo Laumanis & Kristīne Šomase - "Ir tavi smiekli" (Official video) (Aprīlis 2024).