Stresa kontroles nozīme sporta sacensībās
Lielākajai daļai profesionālo sportistu savas karjeras laikā bija jācīnās par neveiksmēm vai situācijām, kas ir samazinājušas sporta sniegumu. Viena no šīm situācijām ir stresa sākums, trauksme sacensību laikā . Šajos gadījumos šo neveiksmju pārvarēšana ir būtiska sporta mērķu sasniegšanai.
Kā stresa un trauksme ietekmē sporta sacensības
Runājot par trauksmi, mēs runājam par emocijām, kuras var definēt kā fizioloģiskas un psiholoģiskas nelīdzsvarotības stāvokli, jo indivīdam ir potenciāli nenoteikta situācija. Tas parasti rodas tādēļ, ka sportists, kad konkurē, veic apzinātu vai neapzinātu situācijas novērtējumu un apstākļi, kas to ieskauj, tiem sportistiem, kas domā, ka pastāv liela atšķirība starp to, ko prasa vide un ko viņi var dot, tas ir, ka viņiem ir tendence uztvert negatīvu pašpietiekamību attiecībā uz šo situāciju, sāk justies spriedze . Viens no stresa simptomiem ir trauksme.
Šī ir diezgan izplatīta parādība augstā konkurencē. Profesionālie sportisti, piemēram, tenisa spēlētājs Rafaels Nadals, ir pagājuši periodi, kad viņa trauksmes līmenis sacensību laikā ir bijis pārmērīgs , un tas ir novedis pie to snieguma samazināšanās. Tāpēc arvien vairāk ir nepieciešams sporta psihologu klātbūtne augstā konkurencē.
Visi sportistu cilvēki, kuru galvenā loma ir sagatavot un optimizēt sportistu īpašības, piekrīt, ka pārmērīga trauksme sacensībās traucē sniegumu.
Sporta psihologi ir profesionāļi, kas var palīdzēt uzlabot sportistu sniegumu. Jūs varat izlasīt šo rakstu, lai uzzinātu šīs profesijas stiprās puses: "10 iemesli, lai jūsu dzīvē liktu sporta psihologu".
Stresa galvenās sekas konkurencē
Stress un konkurences satraukums rada dažas sekas vai simptomi gan fizioloģiski, gan psiholoģiski . Tie ir šādi:
Fizioloģiskie simptomi
- Asinsspiediena paaugstināšanās
- Palielināts elpošanas ātrums
- Paātrināta sirdsdarbība
- Paaugstināta svīšana
- Glikozes un adrenalīna sekrēcijas līmeņa paaugstināšanās
- Izmaiņas vēderā, sausa mute
Psiholoģiskie simptomi
- Garīgās elastības nolaišanās
- Sajukums
- Vizuāls izkropļojums
- Šaubas lēmumu pieņemšanā
- Negatīvo domu pieaugums
- Samazināta spēja koncentrēties uz darbību
Šīs fizioloģiskās un psiholoģiskās reakcijas var izraisīt reālas spēles situācijas vai konkurences apstākļi, tomēr ir pierādīts, ka pats sportists pats ar nepietiekamu garīgo attieksmi pret faktu, kas parasti izraisa šos stāvokļus .
Instrumenti, lai apkarotu konkurences stresu
Tāpēc tas vēlreiz pierāda, ka visu, kas notiek organismā, kontrolē mūsu smadzenes . Katra mūsu fizioloģiskā stāvokļa variācija ir saistīta ar pārmaiņām kognitīvajā vai emocionālajā stāvoklī un otrādi.
Ir dažādas procedūras, lai apkarotu konkurences stresu un tādējādi uzlabotu sporta sniegumu
Relaksācijas procedūras
Pēc dažādu ekspertu domām, lai atpūstos, mēs varam sekot divām stratēģijām, kas nodrošina tādas pašas sekas: no prāta līdz muskuļiem vai no muskuļiem uz prātu. Citiem vārdiem sakot, lai pārvarētu šo situāciju, kas traucē sporta sniegumu, mēs varam koncentrēt mūsu uzmanību uz dažādiem relaksācijas paņēmieniem, lai atvieglotu mūsu prāta un ķermeņa spriedzi.
Tādā veidā mums ir relaksācijas paņēmieni kas koncentrējas uz ķermeņa simptomu uztveri kā muskuļu spriedzes līmeni:
- Jakobsona pakāpeniska relaksācija
- Elpošanas kontrole
- Mindfulness Techniques
Vai arī mums ir relaksācijas procedūras, kas koncentrējas uz relaksācijas idejām vai attēliem. Šīs metodes sauc par "prāta-muskuļu tehniku":
- Schultz autogēna apmācība , izmantojot idejas un domas par relaksāciju.
Tādēļ šo attiecību uzlabošana starp prātu un ķermeni, kam ir pastāvīga emocionāla stabilitāte sacensības laikā, nodrošina, ka tiek izmantotas visas indivīda spējas sporta sacensībās .
Šajā rakstā minētie dažādie rīki ievērojami palīdz kontrolēt augstu trauksmes un stresa līmeni, ko izraisa augsta konkurence.
