yes, therapy helps!
Psiholoģiskā attieksme pret mazkustīgu uzvedību, 9 soļi

Psiholoģiskā attieksme pret mazkustīgu uzvedību, 9 soļi

Marts 2, 2024

Mēs dzīvojam mazkustīgā sabiedrībā . Lai gan pēdējā laikā sporta un sporta fakts ir kļuvis populārs, lielākajai daļai cilvēku ir pamata kārtība, kas viņiem prasa lielu daļu laika pavadīt krēslā bez fiziskām pūlēm. Arī brīvā laika periodā liela daļa iedzīvotāju diez vai pārvietojas (piemēram, pavadot lielu laika daļu televīzijas vai tīklu skatīšanās laikā), kam ir ļoti pasīva dzīvība fiziskā līmenī.

Slikta dzīvesveids var būt svarīga problēma: fizisko aktivitāšu neizpilde nav bīstama un var būt svarīgs medicīnisko slimību un garīgo traucējumu ciešanas riska faktors. Ir pat iespējams, ka cilvēki, kuri vēlas vai ir jāpārtrauc veikt šāda veida dzīvesveidu, nezina, kā to izdarīt, vai arī neredz sevi apmācītam. Tāpēc daudzos gadījumos tas būs nepieciešams veikt psiholoģisku attieksmi pret mazkustīgu uzvedību .


  • Saistīts raksts: "Sedentary izraisa izmaiņas smadzenēs"

Sēdošais: definīcija un riski

Kaut arī šis ir jēdziens, kas jau ir zināms lielākajai daļai iedzīvotāju, tas nekad neievainojas pārvērtēt termina "nometīgs dzīvesveids" nozīmi, lai zinātu, ar ko mēs strādāsim.

Mazo dzīvesveidu Pasaules Veselības organizācija definē kā dzīvesveids, kas nozīmē to, ka trūkst parasto fizisko vingrinājumu vai tas ir saistīts ar kustības neesamību , tādējādi saprotot ikdienas fiziskās aktivitātes mazāku kā pusstundu realizāciju.

Tas ir dzīvesveids, kas sākās ar lauksaimniecības un mājlopu dzimšanu, bet laika gaitā tas arvien vairāk akcentēts, jo tehnoloģiju attīstība pieļāva, ka nebija nepieciešams veikt lielu pārvietošanos un samazināt nepieciešamās pūles, lai veiktu mūsu uzdevumus. Šodien pat kaut ko tikpat pievilcīgu kā brīvā laika pavadīšanas vai sociālās attiecības, kuras mums vienkārši ir jāpārvieto , kļūst arvien vairāk neaktīvs.


Lai gan tehniski tas nav uzskatāms par slimību vai traucējumiem, mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem maināmiem riska faktoriem daudzām slimībām, jo ​​tas vājina imūnsistēmu un kavē optimālu organisma darbību. Patiesībā šis faktors var izraisīt apmēram divus miljonus priekšlaicīgas nāves gadījumu.

Saistītie traucējumi

Daži no medicīniskajiem traucējumiem, ar kuriem ir saistīta ir sirds slimība vispār, aptaukošanās un hipertensija , dažāda veida vēzis un vielmaiņas traucējumi, piemēram, diabēts (īpaši II tips). Atvasināts no iepriekš minētajiem traucējumiem, var arī konstatēt, ka palielina insulta risku.

Papildus tam ir arī ietekme garīgajā līmenī: ir daudz lielāka iespēja, ka mazkustīga persona attīstīs trauksmi, stresu vai depresiju. Arī atvieglo un paātrina neironu deģenerāciju pacientiem ar neirodeģeneratīvajām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību.


Sporta priekšrocības

Svarīgs elements, strādājot ar mazkustīgu dzīvesveidu, ir redzēt, no vienas puses, tās trūkumus un, no otras puses, vairākas priekšrocības, ko rada sporta attīstība.

Šajā ziņā jāatzīmē, ka sporta sniegums rada endorphins, tādējādi uzlabojot subjekta noskaņojumu. Uzlabo mūsu muskuļu un sirds veselību, stiprina mūsu imūnsistēmu un uzlabo dzīves kvalitāti. Tas arī palielina atmiņas ietilpību un enerģijas un uzmanības līmeni, ko mēs varam īstenot.

Tas arī uzlabo miegu un seksuālās attiecības. Tas samazina trauksmes un depresijas līmeni un pat ir demences aizsardzības faktors. Turklāt tas parasti rada kontroles sajūtu un palielina uztverto pašieefektivitāti. Visbeidzot, stilizējiet skaitli un uzlabojiet vispārējo fizisko sagatavotību, kas dažiem cilvēkiem var veicināt pašapziņu.

  • Varbūt jūs interesē: "Padomājiet par mazkustīgu dzīvesveidu: 6 iemesli sportu"

Psiholoģiska attieksme pret mazkustīgu uzvedību

Iepriekš minētie aspekti norāda uz to slikta uzvedība ir risks un trūkums mūsu ķermenī . Tāpēc daudzi cilvēki uzskata, ka ir vajadzīgas pārmaiņas, kuras viņiem, iespējams, nespēj vai pat daudzos gadījumos nav paaugstinājis savu dzīvesveidu un pāriet uz psiholoģisko konsultāciju cita iemesla dēļ, bet kurā tas ir ļoti svarīgs faktors (piemēram, cilvēki ar depresiju), kuriem var būt vajadzīga profesionāla palīdzība.

Zemāk ir daži Aspekti un paņēmieni, kurus var izmantot, lai psiholoģiski ārstētu mazkustīgu uzvedību .

1. Sākotnējo stāvokļa un uzturēšanas faktoru analīze un novērtēšana

Pirms sliktas uzvedības psiholoģiskās ārstēšanas sākšanas būs nepieciešams novērtējiet, cik lielā mērā jūs esat sēdošs , ja ir iemesli tam un kādi tie ir, vai ja pastāv faktori, kas kavē viņu uzvedību mainīties. Cita starpā tika izvērtēti subjekta uzskati par fizisko aktivitāti, veselības stāvokli (medicīniskās apskates laikā), izvēli, kontekstu, cerības, iespējamo emocionālo problēmu klātbūtni un fiziskās aktivitātes vēsturi. faktori.

Daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kas saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu un uzturēšanos vai neveicot jebkāda veida sportu, ir laika trūkums, zema pašefektivitātes sajūta (ti, pārliecība, ka viņi nespēs veiciet sportu vai paturiet to savlaicīgi), vispārējas pašcieņas trūkums, diskomforts vai salīdzinājums ar citiem cilvēkiem ikdienas dzīvē vai sporta centros, invaliditātes klātbūtne vai pat izklaides metožu esamība vai visērtāk un vienkārši novērš uzmanību .

Visi šie faktori ir jāņem vērā un jāārstē atšķirīgi, lai viņi varētu veiksmīgi īstenot psiholoģisku attieksmi pret mazkustīgu uzvedību.

Pēc novērtēšanas jūs varat sākt piemērot virkni metodes, kas palīdz pacientam paaugstināt savu aktivitātes līmeni . Jāpatur prātā, ka šajā procesā ir jānovērtē arī dažādi aspekti, un plāni jāmaina atkarībā no katra gadījuma apstākļiem.

2. Psiholoģiskā izglītība

Daudzi cilvēki nav informēti par maznodrošinātas dzīves risku vai, pat ja viņi zina, ka tas nav pozitīvs, viņi neredz iemeslu mainīt savu uzvedību. Šajā ziņā psiholoģija var būt noderīga, parādot gan aktivitātes, gan fiziskās bezdarbības priekšrocības un trūkumus. Jūs varat izmantot grafiskos elementus, piemēram, plusi un mīnusi tabulu realizāciju .

3. Kognitīvā pārstrukturēšana un domu un domu apspriešana

Šī metode var būt nepieciešama jebkurā laikā. Un ir vairāki uzskati un neracionālas cerības par to, kas un kā vajadzētu būt, kāds sporta veids ir vai kā pasaule var reaģēt uz to. Uzstādot tos kā hipotēzi, radot alternatīvas un veicot uzvedības eksperimentus, lai kontrastu katra no tām var radīt uzvedības izmaiņas.

Kognitīvā pārstrukturēšana ļauj, piemēram, apkarot disfunkcionālas pārliecības par savu vērtību un pašefektivitāti kas rada depresiju un pasīvu neaizsargātību. Piemēram, dažādu veidu ierakstus var izmantot, lai salīdzinātu sākotnējās cerības ar uzvedības eksperimenta rezultātiem un noskaidrotu, vai viņu uzskats atbilst tiem, ko viņi gaidīja.

4. Mērķu attīstība

Ja subjekts piekrīt ieviest izmaiņas uzvedībā, tie jāveido kopā ar profesionālu lai izveidotu noteiktus, pakāpeniskus un reālus mērķus.

5. Paaudzes darbības plāns

Ja subjekts piekrīt, var veikt fiziskās aktivitātes plānu. Kopā ar viņu tiks analizēti apstākļi, ko viņš vēlas, un viņa vēlmes un mērķi, lai veidotu saskaņotu un sasniedzamu plānu. Jāņem vērā, ka vispirms ir jāveic pamata kondicionēšana piepildiet prasības un saglabājiet laiku .

6. Pakāpeniska iedarbība

Ir svarīgi paturēt prātā, ka fizisko nodarbību veikšanai nepieciešams zināms piepūles līmenis. Kamēr tas būs atkarīgs no katra gadījuma, kāds, kurš tam nav pieradis, nevar sākt ar pārlieku prasīgām vingrinājumiem vai atrast to sarežģītu un nogurumu un galu galā atstāt to. Tieši tāpēc uzdevums būtu jāapsver pakāpeniski , iekļaujot nelielas fiziskās aktivitātes (kaut arī ne pārāk viegli, bet ar nelielu izaicinājumu) ikdienas dzīvē.

7. Uzvedības līgums

Viens no veidiem, kā veicināt pacienta apņemšanos, ir veikt uzvedības līgumus, kuros apņemas veikt noteiktas darbības, parasti apmaiņā pret pastiprinātāju . Var būt lietderīgi saistīt, piemēram, ar fizisko aktivitāšu veiktspēju, lai sasniegtu ļoti noderīgas aktivitātes priekšmetam.

  • Varbūt jūs interesē: "Kas ir pozitīva vai negatīva pastiprināšana psiholoģijā?"

8. Pašnovērtēšanas metode

Tehnika, ko plaši izmanto dažādās jomās, kurās jums jāapgūst vai jāuzrauga uzvedība, ir balstīta uz self-instrukciju vai pašverbalaizāciju izmantošanu un modifikāciju, ko mēs veicam, kad mēs veicam kādu uzvedību (piemēram: man jāpērk ... / es eju un es tev pastāstīšu, ka ...), lai viņi būtu vairāk pozitīvi nekā iepriekšējie un mudinātu mūs rīkoties.

9. Pašpārbaudes apmācība

Jautājums par to, ka mums ir maz iespēju kontrolēt to, kas notiek ar mums vai mūsu rīcībai, visticamāk, pozitīvi ietekmējot mūsu mērķus, ir viens no aspektiem, kas rada to, ka daudzi cilvēki paliek pasīvās un fiziskās aktivitātes trūkuma stāvoklī. Pašmācības apmācība, izmantojot Rehmas pašpārvaldes terapiju Tas var būt ļoti noderīgi, palīdzot subjektam pašpārbaudīt, novērtēt sevi pozitīvi un pašam pastiprināt savu uzvedību.

  • Saistīts raksts: "Rehmas pašpārvaldes terapija"

10. recidīvu novēršana

Pēdējais solis, kas jāņem vērā, nodarbojoties ar mazkustīgu uzvedību, ir ideja mēģināt saglabāt uzvedības pārmaiņas laikā un laikā apgrūtina mazkustīga dzīvesveida atkārtošanos kā ieradumu . Šajā ziņā ir jāņem vērā faktoru esamība, kas var izraisīt šo recidīvu un mēģināt to novērst un radīt alternatīvas rīcībai. Tas arī veicina un stiprina subjekta autonomiju un pašefektivitātes sajūtu.


11. Novērtēšana un uzraudzība

Saskaņā ar tēmu, tiek ieviestas izmaiņas un pēc ārstēšanas pabeigšanas tas ir nepieciešams vai mērķi ir sasniegti , pretēji iepriekšējām cerībām ar iegūtajiem rezultātiem un novērojiet, vai kādā brīdī ir radušās grūtības un kāpēc.

Bibliogrāfiskās atsauces:

  • Buceta, J.M.; Gutiérrez, F.; Castejón, J. un Bueno, A. M. (1996), Nabadzīgas uzvedības psiholoģiskā ārstēšana. In Buceta, J.M. un labi, A.M. (Eds.) Psiholoģiskā attieksme pret paradumiem un slimībām. Madride, piramīda.
  • Hamilton, M.T .; Hamilton, D. G.; Zderic, T.W. (2004). Exercise fizioloģija pret neaktivitātes fizioloģiju: būtisks jēdziens lipoproteīnu lipāzes regulējuma izpratnei. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.

Sociālpsihologs: Attieksme pret eiro Latvijā lēnām kļūs pozitīvāka (Marts 2024).


Saistītie Raksti