Domas, kas sabotāža mums: tā kā viņi darbojas mūsu prātos
Kas nekad nav domājis kā: "Es nespēju to nokārtot", "Es nekad nedosies labā darbā", "Es neesmu vērts neko", "Es esmu pārliecināts, ka es slimošu galda pavadonis "vai" Es nekad neatradīsu partneri "? Šīs dvēseles ir zināmas psiholoģijā ar nosaukumu neracionāli uzskati .
Šīs domas dažreiz var būt izolētas, bet tās kļūst par problēmu, kad tās tiek atkārtotas un tā ir nemainīga, ka viņi ierobežo un bloķē cilvēku noteiktos aspektos un ikdienas dzīves aktivitātēs. Piemēram: darba vietā, veidojot sociālās attiecības, runājot publiski vai pat bērnu aprūpē.
Tādējādi sliktākais no šiem uzskatiem ir ne tikai fakts, ka tie ir neracionāli, bet ka viņi darbojas kā blokatori, kā domas, kas sabotē mūs un ierobežo .
- Varbūt jūs interesē: "Kas ir emocionālais intelekts? Atklāj emociju nozīmīgumu"
Ierobežojošās domas
Kopš mēs nonācām pasaulē, saņemot izglītību un veidojot attiecības, mēs izstrādājām domāšanas veidu un mēs izveidojam dažas domāšanas shēmas saistībā ar pieredzi un dzīves situācijām. Ar šīm shēmām mēs interpretēsim informāciju, kas saņemta no katras situācijas, kurā mēs dzīvojam, un mums ir objektīva interpretācija, kuras pamatā ir realitāte. Tomēr vienkāršais faktu, ka tiek veidoti daži domāšanas modeļi, nevis citi, liek mums vienmēr piedzīvot to, kas notiek ar mums subjektīvi.
Tas nenozīmē, ka, protams, mūsu domāšanas veids ir pilnīgi "nošķirts" no realitātes. Daži no mūsu uzskatiem, kaut arī tie neatbilst pilnīgi ar realitāti, ir pietiekami reāli, lai mēs varētu strādāt. Tomēr citi ir lielā mērā neracionāli.
Šie neracionālie uzskati ir nepareizas interpretācijas par to, kas notiek ap mums. Tās ir negatīvas un automātiskas domas, kas ir ārpus mūsu kontroles, tā, it kā mūsu prāts boikotu mūs. Šīs domas var novest pie tā, ka mēs attīstīsim disfunkcionālus noskaņojumus un radīsim lielu neērtību, nezinot to, jo mums mūsu domas ir realitāte.
- Saistītais raksts: "Uzmācīgas domas: kāpēc tās parādās un kā tās pārvaldīt"
Dibināšanas magnētisms
Interesanti, ka, lai gan ierobežojošās domas pamatojas uz iracionālām uzskatiem, tas nenozīmē, ka galu galā mēs tos noraidām, jo tie neatbilst realitātei. Tas tā ir tāpēc, ka, ticot viņiem, viņi daļēji kļūst par realitāti.
Patiesībā, diskomforts, ko rada šie uzskati, kā arī tendence piedēvēt panākumus veiksmei un mūsu atribūtu neveiksmes, padara Neatkarīgi no tā, turpināsim ticēt šīm neracionālajām idejām , kas savukārt liek mums kļūt neveiksmīgākiem vai nespēs sasniegt savus mērķus bailes un trauksmes dēļ.
Piemērs
No īpaša stimulatora tiks aktivizēta doma, un no tā tiks radīta notikumu ķēde. Doma ir emociju ģenerators un emocijas novedīs pie uzvedības.
Piemēram, domājiet par personu, kas iet pa metro, kad pietura metro pietur tunelī sadalījuma dēļ un pasažieri vairāk nekā trīsdesmit minūtes pavada automašīnā. Kad agrāk šī epizode, šī persona nākamajā dienā iet uz metro, atkal, lai iet uz savu darbu.
Kad automašīna iekšā sāks uzņemt pastāvīgas negatīvas un automātiskas domas par veidu "pārliecināts, ka skaitītājs šodien paliek stāvējis", "tā kā tas atkal piecelas pret mani, tas dod man kaut ko", "es nevaru stāvēt šeit un vairāk ar tik daudz cilvēki. "
Šīs domas sāka radīt lielu neērtību viņam, viņš sāk justies kā gaisa trūkums, ka viņš nevar elpot, sirds tiek paātrināta, simptomi, kas viņam padara vairāk satraukumu, un reizēm palielinās šīs pašpietiekamas domas aplis, kas personai nav pārtraukts.
Cilvēks nolemj, ka labākā ideja būs iziet no automašīnas nākamajā pieturvietā, pat ja tā nav viņa, kad viņš ir ārā, viņš atradīsies daudz labāk un domas samazināsies. Šī ir izvairīšanās no uzvedības , redzot šajā piemērā, ciktāl šīs domas var ierobežot.
- Saistīts raksts: "Kāds ir kontroles lokus?"
Apgūtā bezpalīdzība
Ja mēs pieradīsim pie šāda veida neracionālu pārliecību, mēs nonākam slazdā; ierobežojošās domas galu galā dominē mūs , proti, mēs zaudējam kontroli pār tiem un kļūt par reāllaika bumbu mums. Mēs ļaujam viņiem pilnībā aizvest sevi. Kāpēc Tā kā mums tā ir mūsu realitāte, tas ir tas, ko mēs esam iemācījušies interpretēt no noteiktas situācijas.
Un tas ir tas, ka mūsu smadzenes vienmēr iet tālāk, lai padarītu šo situāciju par kaut ko katastrofālu un neatrisināmu. Kad mēs esam šajā brīdī, mēs varam rīkoties pasīvā veidā, tas ir, mēs redzam, ka nekas nav jādara. Tas psiholoģijā ir pazīstams kā mācīts bezpalīdzība ; Cilvēks tiek kavēts noteiktos apstākļos, jo viņam ir jēga nespēj kaut ko darīt un nereaģē, lai gan ir iespējas mainīt situāciju, ko viņš izvairās.
Tas var notikt, piemēram, pirms kāda veida kognitīvās kļūdas, kas pazīstama kā domas zīlēšana, piemēram, kāds būs domājis vairāk nekā vienu reizi, "lai es varētu mācīties, vai es vienmēr apturētu šo tēmu". Pastāv reāla iespēja, ka persona var kaut ko darīt šajā situācijā, varbūt jums ir nepieciešams mācīties vai mēģināt grūtāk nekā ar citiem priekšmetiem, bet jūsu domāšana ir tā, ka jūs nekad nesapratīsit to.
Šī ideja parādīsies no iepriekšējās pieredzes, kad tā varēja vairākkārt apturēt, iespējams, parādot katastrofālu kognitīvo traucējumu veidu: "Es nekad neapstiprinu šo tēmu, es eju uz septembri, bet septembrī es neapstiprinu un beidzot nekad nespēsit iegūt savu grādu". Šī pasīva nostāja, kuru mēs pieņēmām situācijā var izraisīt dziļu skumjas un pat attīstīt depresijas sajūtas, lai jūs varētu redzēt spēku, ko mūsu domas var radīt sev.
- Saistītais raksts: "Apgūtā bezpalīdzība: ienaidnieka psiholoģija"
Ko darīt? Iespējamie risinājumi
Tas ir svarīgi, ka pamazām iemācies identificēt savus kognitīvos izkropļojumus un emocijas, kuras izraisa šīs domas. Ja jūs tos atklāsit, jums būs lielāka spēja tos kontrolēt un neļaut tiem ierobežot jūs un dominēt dažādās mūsu dzīves jomās.
Rakstīšana par šīm domas un jūtām arī ir ļoti izdevīga. Tas mums palīdz noņemt un izkļūt no mūsu diskomforta, tas ļauj mums piešķirt tai formu un sajūtu un uz brīdi mēs varam sagriezt to apli, kurš atkal un atkal baro sevi.
Ja šie domu veidi nepārtraukti uzbrūk jums, tas ir tāpēc, ka kaut kas tev nav taisnīgs: varbūt jums ir bojāta pašcieņa vai jums ir bijusi sarežģīta situācija, ka jūs nezināt, kā saskarties. Pievērsiet uzmanību signāliem un trauksmēm, ar ko jūsu prāts un ķermenis tiek nodoti ekspluatācijā, un varbūt viņi brīdina, ka ir pienācis laiks lūgt palīdzību. Mēs varam jums palīdzēt.
