Vipassana Meditācija: kāda ir tā un kādas priekšrocības tā sniedz?
Meditācija ir darbība, ko arvien vairāk un vairāk cilvēku praktizē, un ir pierādīts, ka tam ir daudzas priekšrocības tiem, kas to veic.
Lai gan ir daudz dažādu kultūru meditācijas veidu, daži no populārākajiem ir no Austrumu tradīcijām. Viens no tiem, sākotnēji no Indijas un kas savukārt kalpo kā pamats citām pašreizējām praksēm, piemēram, uzmanības pievēršanai, ir Vipassana meditācija .
- Saistīts raksts: "8 meditācijas veidi un to īpašības"
Kas ir Vipassana meditācija?
Vipassana meditācija ir budistu meditācijas veids (kaut arī Hindu izcelsme), kuras izcelsme ir Indijā un kuru pēc Govētas Budas atziņas pēc gadsimtiem ilga zaudējuma atkārtoti atklāja. Tā ir viena no vecākajām pazīstamajām meditācijas formām, kuras pamatā ir personīga attīrīšana un transformācija ar pašnovērošanas palīdzību. Patiesībā, Vipassana nozīmē, aptuveni, redzot lietas skaidri vai kā viņi ir.
Mēs saskaramies ar meditācijas tipu, uz kura balstās koncentrēšanās un uzmanības pievēršana paša būtnei , vispirms koncentrējoties uz elpošanu, lai vēlāk padziļinātu ķermeņa un prāta sajūtas. Ir jāpatur prātā, ka šī meditācija, lai arī tai ir relaksējoša ietekme uz tiem, kuri to praktizē, nekoncentrējas uz ķermeņa nomierināšanu, bet gan uz saiknes uzlabošanu starp ķermeni un garīgiem procesiem.
Vipassana meditācija ir paplašinājusies uz pārējo pasauli, ir vairāki centri un atkāpšanās vietas, kas to māca bez maksas. Tā kā reliģiskās pārliecības pamatojums daudzos no viņiem joprojām ir ļoti populārs, parasti šajos centros parasti ir vajadzīgs iepriekšējs desmit dienu periods bez slepkavības, zādzības, seksuāla rakstura un psihoaktīvu vielu lietošanas, un laikā, kad notiek mācību priekšmets Jūs nedrīkstat runāt, lasīt, rakstīt vai sazināties. Personai tiek lūgts pilnībā orientēties uz sevi.
- Varbūt jūs interesē: "Jakobsona progresīvā relaksācija: izmantošana, fāzes un sekas"
Kā tas tiek praktizēts?
Kad tas ir redzams, ir svarīgi zināt, kā tā tiek praktizēta. Par starteri, lcilvēks sēž uz grīdas, sākotnēji ar šķērsotajām kājām un muguru taisni (Lai gan betona stāvoklis var mainīties vai pat ir iespējams sēdēt krēslā, ja mums ir veselības problēmas, kas to prasa). Nav svarīgi aizvērt acis, lai gan tas atvieglo procesu.
Pēc tam jums vajadzētu sākt mēģināt sasniegt mierīga, caur elpošanu . Mums jākoncentrējas uz gaisa plūsmu, ieelpojot un izelpojot, kā arī sajūtām, ko tā rada, cenšoties neapstāt pie citiem elementiem, kas var traucēt. Tas nav par elpas izspiešanu, bet gan par to, kā tas tiek radīts. Šis process ir pazīstams kā anapana, un tā galvenais mērķis ir pastiprināt sirdsapziņu un nomierināt mūsu prātu.
Kad tas ir paveikts, pamazām mēs pamanīsim sajūtas, uztveres, domas un emocijas, kas mūs ieskauj, un ir svarīgi nekoncentrēties un strādāt pie tiem, bet vienkārši novērojot, kā tās rodas un notikt. Šis aspekts ir tas, ko sauc par peris meditāciju Vipassana, kurā mēs ejam no galvas līdz kājām, visu mūsu ķermeni, lai novērotu dažādas sajūtas par katru daļu.
Koncentrācija koncentrējas uz katru ķermeņa reģionu , nedarbojoties tajā. Nav sprieduma, pat marķējuma vai pārdomas, vienkārši novērojumu. Tas ir par liecību tam, kas iet caur mūsu prātu un ķermeni, neiejaucoties tajā. Šis aspekts ir daudz vieglāk pateikt, nekā to darīt. Ja mēs pārtraucam novērot, kā rīkoties kādā no elementiem, ir ieteicams atgriezties pie elpas.
Kad ķermenis nāk prātā: mēs varam iet ievērojot mūsu domas un emocijas, neaplūkojot tās , tikai ļaujot tām plūst. Mēs varam koncentrēties arī uz to, kas mūs ieskauj, sajūtot dažādas sajūtas, piemēram, temperatūru, gaismu, smakas vai pieskārienu. Dažādos kursos, kas māca šo metodi, viņi arī pievieno daļu metta meditācijas, kurā priekšmets, kurš meditē vispirms, kultivē mīlestību pret sevi un pēc tam paplašina to pret citiem.
Priekšrocības un priekšrocības
Vipassana meditācijas prakse rada dažādus ieguvumus tiem, kas to veic. Ne velti tas ir meditācijas veids, kas pastāvēja gandrīz trīs tūkstošus gadu.
Garīgā līmenī tie, kas to praktizē, norāda uz sajūta a uzlabojot novērošanas jaudu un paaugstinot miera un relaksācijas līmeni . Tas arī uzlabo trauksmes stāvokli, ļaujot situācijām novērot vairāk mierīgi, un atvieglo garastāvokļa uzlabošanos.No otras puses, tas palīdz mums identificēt sevi un nedaudz pārspīlētu toni mūsu domu svarīgumam.
Vipassana meditācija ir saistīta arī ar asinsspiediena pazemināšanos, samazinot trauksmes stāvokli. Tas samazina sirdsdarbības ātrumu un palīdz mums labāk kontrolēt elpošanas ceļu . Tas samazina nozīmi, kādu mēs sniedzam gan fiziskajai, gan garīgajai sāpēm, un palīdz mums labāk uzzināt sevi, kas mūs motivē un sāp, lai labāk izprastu un pieņemtu mūsu negatīvās emocijas.
Vipassana un apdomība
Vipassana meditācija daļai iedzīvotāju var šķist eksotiska un dīvaina, bet patiesība ir tā, ka meditācijas veids ir radījis dažādas metodes, kas mūsdienās ir ļoti populāri. Faktiski mēs patiesībā esam pirms tāda veida meditācijas, kurā mūsdienās ir pazīstama tehnika uzmanību .
Šī metode, piemēram, Vipassana meditācija, pamatojas uz apzinīgu uzmanību mūsu ķermenim un pašreizējo mirkli, izvairoties no automātiskas veiktspējas. Uzmanības centrā šeit un tagad kas pieļauj šo tehniku, ļauj mums daudz vairāk apzināties mūsu būtību un ir izrādījies noderīgs gan vispārējā līmenī, gan priekšmetos ar dažādām problēmām, tādām kā trauksme, depresija, sāpju traucējumi, posttraumatiskā stresa un obsesīvi traucējumi.
- Saistītais raksts: "Kas ir saprātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"
