Vizualizācija: iztēles spēks, lai pārvarētu grūtības
Mēs visi esam pieredzējuši šo brīdi vienu reizi. Tas brīdis, kad jūs visu spēlē kā vēstuli, brīdī, kad jums ir sajūta, ka no tā ir atkarīga jūsu dzīve. Braukšanas eksāmens, klausīšanās, spēles, darba intervija, iebildumi ...
Mēs varam apmācīt, mācīt vai sagatavot attiecīgo pasākumu, taču tas nekad nebūs tas pats. Tas nozīmē, ka mēs nekad nevaram atjaunot konkrētus elementus, kas nozīmē testa dienu, piemēram, eksaminētāja klātbūtni vai klasi, vai neparedzētus notikumus, kas var notikt (siltums, troksnis, pretinieks atstāj citu stratēģiju nekā plānots ...) . Psiholoģijā mums ir ļoti noderīga tehnika šādā situācijā: vizualizācija . Tālāk mēs redzēsim, kas tas ir.
- Saistīts raksts: "Personiskā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"
Kas ir vizualizācija?
Vizualizācija sastāv no ar iztēli, pieredzi, jebkuru situāciju, kas varētu rasties reālajā dzīvē . Tradicionāli tas tika izmantots fobijās kā resurss, lai veiktu izstādi, kas nebija iespējama, ja nebūtu pati phobic stimula. Piemēram, mēs nevaram iegādāties lidmašīnas biļeti katru reizi, kad mums ir jāizmanto pacienta ar bailēm no lidojuma iedarbības paņēmiens, tādēļ mēs klasificējam dažādas situācijas saskaņā ar trauksmi, kādu tie varētu radīt pacientam, un mēs turpināsim izbaudīt iztēli.
Michael Jordana lieta
Viņi saka, ka Michael Jordan sēdēja uz sola pirms spēlēm, un viņš iztēlojās par dažādām iespējamām situācijām, kas varētu kavēt viņa mērķus (tur ir blokāde, pieturas tur ...). Šādā veidā viņš jutās daudz sagatavojušās šīm situācijām, jo tās nebija "neparedzētas", viņš jau bija viņus novērsis, patiešām viņš tos apmācīja, un viņš tos jau bija izdzīvojis.
Nu, šis mazais "nūjiņa" no mītiskas NBA sargs, kopā ar vizualizācijas klīnisko pieredzi, tas atstāj mums skaidru ceļu uz garīgo izglītību, tas ir, vizualizācijas tehnikas pielāgošana sportam un personības attīstībai.
- Varbūt jūs interesē: "pašnovērtējums apmācība un stresa inokulācijas tehnika"
Kā to izmantot, apvienojot to ar iztēli
Mums jādiferencē "iedomāties" un "vizualizēt", jo, lai gan vizualizācijai ir nepieciešams iztēle, tas nav pietiekami. Lai vizualizācija tiktu veikta ar visiem iespējamiem panākumiem , jums jāatbilst noteiktiem nosacījumiem. Pirmkārt, mums ir jāizstrādā sižets, ko mēs pieredzēsim.
Mēs sāksim ar vienkāršiem stimuliem , kā bumbas krāsa, un pamazām, jo mēs dominējam katrā no atainotajām kārtām, mēs būsim izsmalcināti, izstrādājot braukšanas eksāmenu, darba interviju vai sacensību pirmajiem metriem. Šajā izsmalcinātībā ieteicams iekļaut vairāk stimulu, kā arī attēlu. Skaņas, smakas, pieskāriens, līdzsvars vai emocijas var palīdzēt mums piešķirt realitāti notikumam un palīdzēt radīt šo atmiņas pēdas, kas tiek aktivizēts patiesības brīdī.
Turklāt vienmēr ir ļoti noderīgi pievienot stimulu uztveri 360 grādos, it īpaši brīdī, kad sāk iedomāties, brīdi, kad mēs pārceļamies uz vizualizāciju. Pārbaudītāja norādes aizmugurējā sēdeklī, zemes virsmas sajūta uz manām kājām, mākoņi, kas pāri manai futbola mačam ... visi šie nospiedumi dabā, ko mēs meklējam.
Kad mēs esam izveidojuši ainu, tas būs vizualizācijas izpildes moments. Ieteicams sākt, pārbaudot mūsu aktivizēšanu izmantojot elpošanas metodi , ar mērķi ierobežot aktivizēšanu kognitīvā līmenī (atstājot prātu) un vadot mūsu uzmanības resursus uz uzdevumu.
Tiklīdz esam aktivizējuši mūsu aktivitātes līmeni, mēs sāksim aktivizēt ainu, kuru esam izstrādājuši mūsu iztēli , reālajā laikā. Tas nenozīmē, ka mēs nevaram "lēkāt laikā", ja, piemēram, mēs gribam sagatavot brīdi, lai sāktu automašīnu, apdzīt un novietot (šī ir vēl viena priekšrocība vizualizācijā attiecībā uz faktisko apmācību). Mēs varam palīdzēt, radot dzirdes atbalstu, ierakstot secību aprakstu ar pašu balsi un reproducējot to vizualizācijas brīdī (ja mēs to darām ar atvērtajām acīm, mēs varam izmantot videoklipus).
Papildus fobijiem un personības attīstībai vizuālizācija sāk lietot ar cilvēkiem, kuri cieš no vēža, un, lai arī tā efektivitāte šajās jomās vēl ir jāpierāda, tas vēl norāda uz tehnikas, kura mums ir dota, potenciālu vienkāršs pārskats visā šajā rakstā. Lai to veiktu optimālos apstākļos, mums būs nepieciešama eksperta psihologa norādījumi un norādījumi.
