Kādi ir 14 visvairāk barojošie pārtikas produkti, kas pastāv?
Izpildiet veselīgu un līdzsvarotu uzturu un veselīgu paradumu Tas vienmēr ir labs risinājums, lai gan ne vienmēr ir viegli izpildīt šā dzīvesveida prasības. Šodien ir daudz pārtikas produktu, kas vispār nav veselīgi, piemēram, pārstrādāti pārtikas produkti. Lai gan šī ražošanas politika ir interesanti dažām tautsaimniecības nozarēm, pastāv trauksmes izteikums par to, kā mēs pašlaik esam gatavi, sevišķi Rietumos.
Lai kompensētu šo neveiksmi, tas ir labi zināt dažus no visvairāk barojošajiem produktiem, kas ir pieejami lai, ja mēs apmierinātu mūsu badu, vismaz tas ir ar ēdienu, kas mums ir piemērota.
- Saistīts raksts: "16 visvairāk sātīgs un ideāls pārtikas zaudēt svaru"
Lietojiet uzturvielu pārtiku, lai uzlabotu mūsu veselību
Masu informācijas līdzekļos nemitīgi tiek bombardēts tas, ko mums vajadzētu ēst, lai neradītu kaitējumu mūsu veselībai, ja viņi mēģina pārdot mums veselīgus produktus, kas nav īsti veselīgi. Diemžēl tiesību akti to pieļauj, un mēs apdraudam vispārējo labklājību.
Par laimi, daudzi cilvēki ir informēti par šo realitāti un sver produktus, augļus, dārzeņus, veseli graudi utt., Uztura laikā, zinot, kādas priekšrocības šie pārtikas produkti piedāvā.
Veselīgu un sabalansētu uzturu vajadzētu veidot pārtikas produkti, kas koncentrē lielāko daļu uzturvielu, kas mūsu ķermenim nepieciešams gan mikroelementus, gan mikroelementus. Tāpēc eksperti iesaka visur (veselīgu pārtiku) ēst, lai maksimāli palielinātu vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku daudzumu. Ja turpināsit lasīt šādas rindiņas, jūs atklāsit 14 visvairāk barojošie pārtikas produkti, kas pastāv . Bez šaubām - autentiska dzīvības apdrošināšana.
Pirmkārt, ja vēlaties uzzināt vairāk par dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem, varat izlasīt dažus rakstus, kurus es atstāju zemāk:
- 20 pārtikas produkti, kuriem ir daudz olbaltumvielu
- 10 pārtikas produkti ar augstu cinka saturu
- 10 veselīgi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar magniju
- 18 ar dzelzi bagāti pārtikas produkti, kurus nevar aizmirst par diētu
Visvairāk barības produkti, kas pastāv
Ne visi pārtikas produkti, kurus mēs patērējam, ir vienlīdz izdevīgi. Bet, kuri no tiem satur visvairāk barības vielu? Šajā rakstā jūs varat atrast sarakstu ar 14 superfoods, kas dos jums lielu labu jūsu veselībai.
1. Ūdens krēms
Ūdens krēms, tāpat kā vairums dārzeņu Tas ir viens no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem . Tas ir mazkaloriju pārtikas produkts, bet tajā ir daudz barības vielu: augu olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu A, B, C, D, E un minerālvielu, piemēram, kālija, joda, kalcija, cinka, dzelzs, magnija. Krustnagliņa pieder pie vienas un tās pašas ģimenes kā krustzītes, kā arī brokoļi un rugula.
Krišna ir dzimtene Āzijā un Eiropā un aug spontāni vai savvaļā pie ūdens. Ir zināms, ka tā labvēlīgā ietekme uz veselību ir hepatoprotective, pretiekaisuma, expectorant, deputīva, pretvīrusu, pretdiabēta, diurētiska, antianēmiska un palīdz kontrolēt urīnskābi.
2. Aknu
Aknas ir viena no visvairāk barojošās gaļas , jo papildus liela daudzuma olbaltumvielu nodrošināšanai tas ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots. Piemēram, govju aknās ir: B12 vitamīns, varš, A vitamīns, B2 vitamīns, B6 vitamīns, folāts, selēns, fosfors un niacīns, dzelzs un cinks.
Turklāt tas ir lieliski, lai novērstu anēmiju, aizsargātu redzi, saglabātu un attīstītu muskuļu audus un būtu pilns ar īpašībām. Tomēr tas ir produkts ar augstu holesterīna saturu, tādēļ tā patēriņš būtu jāmaina.
3. Ķīnas kāposti
Ķīniešu kāposti (arī ķīniešu kāposti vai bok choy) ir kas ir ļoti izplatīts Āzijas valstīs . Tas pieder pie šī saraksta, jo tajā ir daudz barības vielu. Tas ir pārtikā bagāts ar polinepiesātinātiem taukiem Omega 3, beta karotīnu, C vitamīnu un sēra savienojumiem ar antioksidantu īpašībām.
Starp veselības aizsardzības ieguvumiem mēs atrodam: pretvēža īpašības (it īpaši krūts vēzi), pasargā no sirds problēmām, samazina holesterīnu, uzlabo asinsriti un samazina augstu homocisteīna līmeni asinīs (saistīts ar trombozi un kardiovaskulāriem negadījumiem) )
4. Ķiploki
Ķiploki ir pārsteidzošs ēdiens. Tas ne tikai var tikt izmantots tūkstošiem delicious recepšu un ēdienu aromātu, Tas ir arī neticami barojošs . Tas ir bagāts ar vitamīniem C, B1 un B6, kalciju, kāliju, varu, mangānu un selēnu, bet satur arī alicīnu - dabisku antibiotiku.
Ir daudz pētījumu, kas apspriež ķiploku priekšrocības mūsu veselībai, jo dati liecina, ka tas samazina asinsspiedienu un kopējo holesterīna un ZBL līmeni.Tas arī paaugstina ABL holesterīna līmeni (labu holesterīna līmeni), kam vajadzētu samazināt sirds slimību risku. Tai ir arī pretvēža iedarbība (resnās zarnas un kuņģa) un aizsargā pret baktērijām un sēnītēm.
5. Jūras aļģes
Jūra satur ne tikai zivis un vēžveidīgos, bet arī lielu veģetācijas daudzumu. Tos parasti sauc par "aļģēm" . Okeānā ir tūkstošiem dažādu augu sugu, no kurām dažas ir neticami barojošas.
Patiesībā daudzos gadījumos tie ir pat vairāk barojoši nekā to virsnieki. Aļģes ir bagātas ar minerālvielām, tādām kā kalcija, dzelzs, magnija un mangāna; un tie satur arī bioaktīvus, tostarp fikocianoīnus un karotinoīdus. Dažas no šīm vielām ir antioksidanti ar spēcīgu pretiekaisuma darbību. Tāpat šī pārtika satur jodu , minerālvielu, ko lieto, lai radītu vairogdziedzera hormonus.
6. Austeres
Austeres arī ir neticami barojošas. Par katru 100 gramu Tie satur 6 reizes vairāk nekā ieteicamais dienas cinka daudzums un 2 reizes lielāks nekā vara daudzums. Tie nodrošina arī lielu daudzumu B12 un D vitamīna papildus citām barības vielām.
7. Kartupeļi
Kartupeļi ir lielisks ogļhidrātu avots, taču tajos ir arī daudz barības vielu. Viens kartupelis satur lielu daudzumu kālija, magnija, dzelzs, vara un magnija, kā arī C vitamīna un lielākā daļa B vitamīnu. Kartupeļi ir arī ļoti garšīgi ēdieni.
8. Tumšā šokolāde
Šokolādes mīļotājiem ir veiksme, jo šokolāde ir arī šajā sarakstā. Tomēr ne jebkura šokolāde ir veselīga. Meldera šokolāde, ko patērē mērenībā, ir ļoti veselīga pārtika , jo tajā ir, piemēram, mangāns, varš, dzelzs, magnijs un liels daudzums antioksidantu. Šis produkts palielina ABL holesterīnu, uzlabo smadzeņu darbību, uzlabo asinsriti un pazemina asinsspiedienu.
9. Mellenes
Mellenes ir ne tikai saldas un garšīgas, tās ir ļoti barojošas. Viņiem ir daudz vitamīnu, minerālvielu un spēcīgu antioksidantu: K vitamīna, mangāna, C vitamīna. Turklāt, tie ir spēcīgs antioksidants , samazina asinsspiedienu, ir pretdiabēta iedarbība, novērš novecošanu un uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu.
10. Šveices chard
Chard ir viens no visvairāk barojošajiem lapu zaļajiem dārzeņiem un ir ļoti populārs Vidusjūras reģionā. Tajā ir folāti, beta-karotīns (provitamīns A) un C vitamīns, E vitamīns, cinks, luteīns, zeaksantīns, kvercetīns, kaempferols un daudzi citi antioksidanti, kas cīnās pret slimību. Lielākā daļa vitamīnu atrodas visattālākajās lapās. Tas ir piemērots asinsriti un smadzenēm.
11. Olas
Lai gan olām ir slikta holesterīna reputācija, tie ir viens no visvairāk barojošajiem pārtikas produktiem, kas pastāv. Tajos ietilpst selēns, B2 vitamīns, B12 un B vitamīns ir labākais olbaltumvielu avots ar augstu bioloģisko vērtību . Patiesībā olšūnas palīdz paaugstināt labu holesterīna līmeni, tas ir svarīgs smadzenēm, pateicoties augstam holīna saturam, un aizsargā acis no makulas deģenerācijas un kataraktas, pateicoties luteīnam un zeaksantīnam, spēcīgiem antioksidantiem.
12. Spināti
Spināti ir labi pazīstami ar augstu dzelzs saturu, bet satur arī citas minerālvielas: kalcijs, kālijs, magnijs, mangāns un fosfors . Arī tā vitamīnu uzņemšana ir augsta, tā ir pārtikā bagāta ar A vitamīnu, C vitamīnu, E vitamīnu, K vitamīnu un dažādiem B grupas (B6, B2, B1 un B9) vitamīniem.
13.Laiss
Laši ir ļoti barojoša zivs, ja tā netiek audzēta. Viņš ir labi pazīstams ar savu proteīnu un omega-3 taukskābju ieguldījumu , kas saistītas ar lielāku labklājību un mazāku risku ciest no daudzām nopietnām slimībām. Tas satur arī daudzus vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot magniju, kāliju, selenu un visus B vitamīnus.
14. Cigoriņi
Lai arī daudzi no šiem ēdieniem nav zināmi, tos izmanto buljonos un salātos. Tās īpašības ir daudzas. Satur dažādus vitamīnus, galvenokārt C un B , tanīni un ir būtiska kalcija vai dzelzs absorbcijai. Cigoriņi darbojas pret miegainību, tai ir caurejas efekts, veicina veselīga holesterīna un glikozes līmeņa saglabāšanu un tiek izmantots kā līdzeklis pret pūtītēm.
