Kas ir prātība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem
The Prātam var uzskatīt par dzīves filozofiju, kas ietver praksi meditācija . Kopā ar vairākiem relaksācijas paņēmieniem tā apogeja ir nesen. Lai gan daudzi cilvēki saka, ka viņi veic meditāciju, dažreiz tas ir divdomīgs jēdziens, tāpēc, pirms runājam par Atjautību, mums ir jāpaskaidro, kas ir meditācija.
Meditācija ir intelektuāla darbība, kurā tā cenšas panākt centralizētas uzmanības centrā domu vai sajūtu (laime, miers, harmonija), objekts (akmens), pati koncentrācija vai daži uztveres elementi (sirdsdarbība, elpošana, ķermeņa siltums ...). Šo stāvokli atjauno pašreizējā brīdī un tā mērķis ir atbrīvot prātu no kaitīgām domas.
Tā kā Mindfulness ir tik daudz saistīts ar veidu, kā mēs rīkojamies uzmanības centrā, to sauc arī par pilna uzmanība .
Prātība: sākot no tradicionālās meditācijas
Protams, papildus Mindfulness ir arī a reliģisko izskatu meditācija un vēl viens mērķis ir uzlabot veselības stāvokli, gan fiziski, gan abstraktāk, psiholoģiski. Tās elementārie principi ir ļoti līdzīgi, jo meditācijas izcelsme ar visām mūsdienu nozarēm attīstījusies austrumu reliģijās, piemēram, budismā.
Tomēr mēs varam izprast Mindulness kā pragmatisku pāreju uz tradicionālo meditācijas koncepciju. Tas ir tā Izpētes un prakses "Mindfulness" priekšlikumi ir paredzēti, lai uzlabotu cilvēku dzīves kvalitāti ļoti specifiski un nav saistīti ar noteiktu reliģiju vai dzīves filozofiju. Tādēļ Mindfulness prakse ir atvienota no reliģiskās pārliecības un konkrētas dzīves filozofijas; tā vienkārši ir prakse, kas var kļūt par līdzekli, lai pierādītu cilvēku dzīves kvalitātes uzlabošanos.
Zinātniskā pieeja Mindfulness
Praktiskā izpratne nozīmē domāt, ka tas palīdzēs uzlabot dzīves kvalitāti noteiktos aspektos, taču tas nenozīmē ticību idejām, kas saistītas ar dualismu, gariem, dieviem vai dzīvību pēc nāves. Tāpēc terminu Mindfulness bieži lieto, lai runātu par kādu meditāciju, kas pamatojas uz zinātnes principiem. Sistemizēta un "bez denominācijas" meditācijas versija , ko var veidot zinātniskie atklājumi un kas orientēti uz konkrētiem un "zemes" mērķiem.
Tas ir svarīgi ne tikai tāpēc, ka tas atceļ Attieksmi no reliģijas. Tas ir arī tādēļ, ka tas tiek pārveidots par instrumentu, kura pielietošanas veids ir salīdzinoši labs vienprātības princips, un tādēļ ar to var izmeklēt dažādas zinātniskās grupas un jebkurā pasaules daļā, zinot, ka visi cilvēki tajā pašā laikā ir ievērojuši vienādus kritērijus izprast prātu. Tas ir tā ļauj salīdzināt gadījumus un dažādu pētījumu rezultātus , papildus tam, lai nodrošinātu, ka visas pētniecības grupas ir paveikušas to pašu.
Tas ir kaut kas grūti sasniegt, kad runa ir par meditācijas izpēti kopumā, jo katra cilvēka "māksla" var to darīt citādi. Tādā veidā, kamēr meditācijā nožūt ir dažādi tradicionālās interpretācijas veidi, Mindfulness ir par zinātniski apstiprināta instrumenta izveidi. Patiesībā, ja tiek pierādīts, ka tas palīdz novērst recidīvus depresijā, tas ir tāpēc tas ir iecerēts kā resurss, kas jāizmanto, lai iejauktos konkrētos mērķos ... Lai arī ir arī cilvēki, kuri to ikdienā to izmanto, vienkārši piedaloties šai pieredzē.
Pragmatiska, mērķtiecīga pieeja
Tādēļ šo filozofiju var pielāgot dažādiem kontekstiem un vidēm, jo tā pieeja ir pragmatiska un tas nav atkarīgs no reliģiskām dogmām . Un, kas ir svarīgāk, tā ir kļuvusi populāra Tiek veidota zinātniskās literatūras bibliotēka, kas ietver daudzus pētījumus, kas izpēta Mindfulness potenciālu dažādās jomās: pašpārvalde bērniem, elastīguma attīstīšana un resursu pārvarēšana slimiem cilvēkiem, objektīvā veselības līmeņa uzlabošana utt.
Šī zinātniskā novērošana ir novedusi pie tā, ka daudzi cilvēki jautā sev: Kas ir prātība? Zemāk jūs varat uzzināt savus atslēgas un galvenās idejas.
"Jūsu ķermenis dzīvo tagadnē un jūsu prātā?" Retorisks jautājums, kas tuvina mūs pārdomātības filosofiju.
Pamata idejas par prātam
No dažādiem meditācijas paņēmieniem tiek piedāvātas dažādas pieejas: daži strādā tikai ar koncentrāciju, bet citi koncentrējas uz pilnīgu informētību un pašapliecināšanos .
Pirmais varēja saņemt ģenērisko marķējumu mantras meditācija, bet otrais - uz Mindfulness metodēm.
1. Kas ir uzmanība?
Mērķis ir sasniegt dziļš apziņas stāvoklis sesijas laikā, un, lai to sasniegtu, tiek izmantotas vairākas konkrētas metodes. Mēs turpinām sirdsapziņu atpūsties, nevis izteikties par mūsu jūtām, jūtām vai domām. Uzziniet, kas notiek mūsu iekšējā forumā katrā brīdī, pievēršot uzmanību procesiem.
Mindfulness izdodas nošķirt cilvēku no viņa domas, lai to atpazītu un apšaubītu garīgo modeli, piešķirot lielu nozīmi šeit un tagad pilnīgi pievēršoties pašreizējam brīdim.
2. Kad to praktizēt?
Ideālā gadījumā būtu jādomā par prātu pusstundu dienā , lai gan ieteicams sākt ar īsākām sesijām, ne vairāk kā desmit minūtes, lai akliņotu prātu jaunajām sajūtām un pakāpeniski veidotu meditācijas garīgo stāvokli. Ja mēs sākam laiku ar laiku sākumā, mums ir viegli beigt neapmierinātību, piešķirot daudz laika kaut ko, ko mēs joprojām nezinām, kā pareizi rīkoties, un beidzot kļūst noguruši un pametuši šo rutīnu.
Tādēļ, mācoties iztēloties, var būt nepieciešams laiks, līdz mēs varam meditēt gandrīz par jebkuru apstākli.
3. Kur veikt prāta?
Jums ir jāmēģina atrast Numurs bez trokšņa , ar temperatūru no 18 līdz 25º un kurā mēs jūtamies ērti. Neaizmirstiet deaktivizēt tālruņus, trauksmes signālus, elektroniskas ierīces un visu veidu trokšņus un viļņus, kas var mūs satraukt vai traucēt meditācijai. Gadījumā, ja mēs ievietojam mūziku fonā, ir svarīgi, lai tas būtu relaksējošs un ar atkārtotu ciklu, lai novērstu mūsu uztveri monopolizēt.
Daži cilvēki dod priekšroku meditācijai atklātā vidē, savos dārzos vai publiskā parkā. Tas nav slikts lēmums, bet ir svarīgi izvēlēties vietni, kas nav pārpildīta un kurā nav trokšņu un traucējošu elementu. The valkā ērtas drēbes Meditācijas laikā tas vienmēr būs pozitīvs elements, un ieteicams noņemt kurpes un visus piederumus, kas var apspiest ķermeni.
4. Kādā stāvoklī tas tiek praktizēts?
Mindfulness pozīcija būs vienkārši Sēdieties ērti uz grīdas ; nav obligāti lotosa pozīcijā, taču ir būtiski, lai poza atstātu muguru taisnā leņķī, lai veicinātu elpošanu. Jūs varat izmantot spilvenu, paklājiņu vai dvieli, lai būtu ērtāk. Gadījumā, ja spilvens ir diezgan biezs, ieteicams nogāzt iegurņa zonu uz priekšu, sēdējot beigās.
Skriemeļiem jāpaliek taisnā pozīcijā , turot krūškurvja, kakla un galvas svaru. Kājām un rokām vajadzētu palikt atvieglinātas, bet destabilizējot mugurkaula līniju. Piemēram, ir ieteicams pamest rokas, atstājot tos gurniem vai vienkārši pametot to. Ja sasniegtais stāvoklis rada spriedzi kādā ķermeņa zonā, būs nepieciešams mainīt ķermeņa stāvokli.
5. Pamata vingrinājumi
Mums jākoncentrē mūsu uzmanība uz elpošanu . Noklausies, jūties tā kā ceļo ķermenī ... bet nedomājot par to. Stingri, mums ir jākoncentrējas uz tā atpazīšanu un tā plūsmu caur ķermeni. Tajā brīdī, kad visa mūsu uzmanība ir iegremdēta apziņā par elpošanu, mēs varam turpināt emitēt "mantru": vārds vai īsa frāze, kas pastāvīgi atkārtojas, izraisa relaksāciju. Parasti ir jāizmanto "ohm" skaņa vai citas formulas, piemēram, "es esmu labi", "vienmēr šeit" utt. Atkarībā no tā, kur mēs esam, mēs varam to pārraidīt skaļi vai garīgi. Būs nepieciešams radīt relaksējošu tēlu, vizualizējot klusu vietu, kas radīs labklājību. Var būt gan reāla, gan iedomāta vietne.
Mēs varam iedomāties kāpnes, kuru pakāpieni pakāpeniski tuvina mums šo vietu, lēnām uzskaitiet soļus, ko mēs ejam. Varam arī vizualizēt sveci un spēlēt, lai mainītu tās gaismas intensitāti vai jebkuru citu attēlu, kas var kalpot par atbalstu. Šie vingrinājumi pakāpeniski ved mūs uz nākamo , un tas prasīs daudz prakses, lai varētu koncentrēties uz specifiskajiem stimuliem.
- Ja jūs vēlaties iejusties pamata vingrinājumu (un citu, kas nav tik pamatnosacījumi), lai praksētu Mindfulness, es iesaku jums lasīt: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu"
6. Uzlaboti vingrinājumi
Apmācījis prātu, lai koncentrētos uz vienu uztveres vai garīgā attēla aspektu , mums būs jāizmanto tā, lai ļautu tai iztukšot, un mums var būt tukšs prāts. Daudz disciplīnas ir nepieciešams, bet tas ir pēdējais aspekts meditācijai.Jūs varat izmantot iepriekšējā punktā aprakstītos domāšanas vingrinājumus.
Ir svarīgi saglabāt neitrālu attieksmi pret domas vai attēliem, neuzskatu tos par labu vai sliktu , bet vienkārši uztver tos, novērot tos bezpersoniski. Iespējams, ka pirmajos mēģinājumos mēs nevaram palikt tukši vairāk nekā dažas sekundes, bet tas ir normāli, un tas būs laiks, kas mums ļaus sasniegt dziļas meditācijas stāvokli.
7. Kāpēc mums vajadzētu praktizēt prātam?
Žurnālā publicēta izmeklēšana Iekšējās medicīnas žurnāls atklāja, ka praktizējoša pusstunda Mindfulness ikdienas mazina traucējumu simptomus, piemēram, depresiju vai trauksmi. Bez tam, viņi atklāja, ka koncentrēta meditācija (kas nāk no budistu prakses koncentrēšanās pašreizējā un nav vērtīgu spriedumu) varētu pozitīvi ietekmēt sāpju uztveri . Rezultāti tika validēti, pat kontrolējot placebo efektu. Tika ziņots, ka labklājības pieaugums ilga līdz pusgadam.
Meditācija arī ziņo par atmiņas uzlabojumiem, spēju koncentrēties, pašapziņu un emocionālais intelekts Tas ir saistīts arī ar imūnsistēmas resursu optimizāciju, kā arī uzlabošanos vientulības uztverē gados vecākiem cilvēkiem.
Starp citu! Pirms dažām nedēļām mēs atklājām šādu rakstu, kas var palīdzēt jums saprast daudz labāk psiholoģiskie labumi no prātības:
- "Mindfulness: zināt 8 priekšrocības uzmanību"
Pašlaik dažas īpašas terapijas ietver dažus Mindfulness principus un metodes. Piemēram, MBKT. Šī terapija ir devusi lieliskus rezultātus, tā ir tikpat efektīva kā antidepresanti, kā arī samazina atkārtotas iedarbības risku.
Daudzu paņēmienu izmanto, lai mazinātu ietekmi vai uzlabot dzīves kvalitāti cilvēkiem ar obsesīvi piespiedu traucējumiem (OCD), trauksmes traucējumi, hroniskas sāpes, personības traucējumi, posttraumatiskā stresa uc
Cita dzīves filozofija
Papildus konkrētajām metodēm, ko izmanto Mindfulness, pastāv dzīves filozofija, kuras pamatā ir tas, kas domāts, dzīvojot šeit un tagad. Un tas ir tas, ka neskatoties uz to, ka daži cilvēki saprot uzmanību vienkārši kā kaut ko, kas izslēdz informāciju no tā, kas notiek šajā brīdī, no Mindfulness filozofijas uzmanība koncentrējas kā kaut kas, kura vadība ļauj mums atbrīvoties no sevis kas bloķē mūs un liek mums zaudēt kontroli.
Galu galā, vienkāršais fakts neietilpst atgremošanas un obsesīvās idejās tas ir veids, kā domāt un sajust brīvāk un konsekventāk. Pastāv atmiņas un nepatīkamas sajūtas, kas atkal un atkal atgriežas mūsu apziņā, bet zināšanas par to, kas atrodas tagadnē, ir veids, kā attālināties no šāda veida pieredzes.
Mindfulness kursa (Institut Mensalu, Barselona)
Ja jūs esat ieinteresēti sākt domāt par Mindfulness praksi, Institut Mensalu de Barcelona piedāvā iespēju integrēt Mindfulness savā personīgajā dzīvē ar Mindfulness apmācību programmu (M-PBI).
Šis seminārs ir paredzēts tiem cilvēkiem, kuriem ir interese uzlabot viņu dzīves kvalitāti. Visu deviņu nedēļu laikā varat eksperimentēt ar dažādām metodēm, kas palīdzēs jums sazināties ar sevi, samazināt stresu, sasniegt emocionālo līdzsvaru un uzlabot jūsu uzmanību un koncentrāciju. Arī jums būs iespēja apmeklēt pensionēšanās dienu, kurā jūs varat gūt labumu intensīva 4 stundu sesija . Tas viss no profesionāļu komandas puses, kam ir plaša pieredze Mindfulness apmācībā.
Šis seminārs ir empīrisks veids, un metode ir izstrādāta tā, lai jūs varētu vislabāk izmantot saturu, ar integrētu īsu praksi, lai jūs varētu izmantot vingrinājumus jebkurā jūsu ikdienas dzīvē . Grupas tiek samazinātas, lai veicinātu līdzdalību dažādās piedāvātajās dinamikās, turklāt programma Mindfulness Focus Now ir izveidota, lai jebkurā laikā vai vietā izmantotu savu audio paraugpraksi, izmantojot savu viedtālruni. Īsi sakot, ar šo apmācību jūs uzlabosiet spēju sazināties un aktīvi klausīties, savu emocionālo inteliģenci un vispār labklājību.
Jūs varat iegūt plašāku informāciju par šo semināru videoklipā, kas redzams zemāk:
Pirms jūs varat apmeklēt bezmaksas sesiju, kas notiks 16. janvārī. Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas, varat noklikšķināt uz šīs saites.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Brantley J. (2007). Mierīga trauksme Atklājiet, kā prātība un līdzjūtība var atbrīvot jūs no bailēm un sāpēm. Ed. Oniro.
- Didonna F. (2011). Klīniskā Mindfulness rokasgrāmata. Desclée de Brouwer.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Prātība ikdienas dzīvē. Lai kur tu iet, tu esi. Paidós.
- Siegel, D. (2010). Prāts un prātība. Paidós.
- Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Beat depresiju. Atklājiet prāta spējas. Ed. Paidós.
