Kāds ir labākais laiks, lai spēlētu sportu?
Fizisko nodarbību veikšana ir viens no labākajiem paradumiem, ko mēs varam pieņemt, jo tas sniedz daudzas priekšrocības mūsu veselībai visās jūtās. Tomēr tas attiecas ne tikai uz to, kāda veida vingrinājumi tiek veikti un kas tiek lietoti; jums arī jāņem vērā laika faktors. Pirms šī jautājuma daži cilvēki uzdod jautājumu: "Kāds ir labākais laiks, lai spēlētu sportu? ”.
Lai uzzinātu, kas ir labākais laiks trenēties, mums jāņem vērā daudzi mainīgie lielumi, piemēram, fiziskā jauda, kuru mēs vēlamies strādāt (spēks, aeroba izturība, spēks utt.), Bioritmi, darba laiks, ģimene ...
Šajā rakstā mēs pārskatīsim šos mainīgos lielumus un piedāvāsim priekšrocības un trūkumus katram no tiem atkarībā no dienas, kad mēs nodarbojamies ar sportu . Tagad, izvēloties, kurš laiks ir visefektīvākais, ir atkarīgs no katra un ikdienas vajadzībām un paradumiem.
- Saistīts raksts: "Fiziskās nodarbības praktizē uzlabo akadēmisko veiktspēju"
Labākais laiks, lai spēlētu sportu atbilstoši mērķim
Daži cilvēki no rīta izvēlas spēlēt pirmo sporta veidu, bet citi dod priekšroku pusdienai vai vakaram. Tagad daži pētījumi, šķiet, apstiprina, ka, atkarībā no mērķa, kuru cenšas panākt labāk ir vilciens uz noteiktu laiku .
Aerobā pretestība
Pētījumi liecina, ka aerobā pretestība, tas ir, spēja saglabāt centienus cik ilgi vien iespējams zemā un vidējā intensitātē, visu diennakti darbojas vienādi.
Anaerobā pretestība
Anaerobā pretestība, kas ir augstas intensitātes pūles un tāpēc īslaicīgi, šķiet, ka labāk to strādāt pēcpusdienā, jo īpaši pēc 18:00 stundām. Acīmredzot ķermeņa temperatūra ir ideāla pēc šīs stundas.
Muskuļu masa
Daudzi vīrieši vēlas palielināt savu muskuļu masu, kaut kas ir jādara, bez obsessing, jo vigorexia ir traucējumi, ka daži cilvēki var iesniegt, kad viņi iekļūst apbēdināto aprindās ar kultūrisms. Pētījumi liecina, ka lai palielinātu muskuļu masu, tas ir labāk agri dienā vai vakarā .
Tauku zudums
Daži eksperti to iesaka lai viltus zaudēt taukus, tas ir labāk to darīt pēcpusdienā , kad metabolisms samazinās. Tādā veidā mēs atkal paātrinām vielmaiņu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.
Ja jūsu mērķis ir sadedzināt taukus, jums var būt interese par šiem priekšmetiem:
- "Kā zaudēt vēders: 14 padomi, lai parādītu vāju figūru"
- 24 taukus saturoši (un ļoti veselīgi) pārtikas produkti
Vilciens stundā, pamatojoties uz mūsu grafiku vai dzīvesveida ieradumiem
Dažreiz mūsu ieradumi, mūsu darbs, pienākumi atzīmē, kāds ir labākais laiks trenēties. Šajā ziņā, ja mēs apmācāmies no rīta, neskatoties uz to, ka agri pamodies gulēt, mums būs pārējā diena, lai veiktu tās darbības, kuras mēs vēlamies. Rīta apmācība aktivizē mūsu ķermeni pārējā dienā , bet tas var arī izraisīt mūsu enerģijas līmeni ievērojami samazināties vidū pēcpusdienā.
Ja jūs gatavojat trenēties no rīta, jums jāzina, ka ir labi jāsakārtojas un pakāpeniski jāpalielina intensitāte. Ja jūs gatavojat trenēties, kad piecelties, mēģiniet to nedarīt tukšā dūšā , un jums vienmēr jābūt labi hidratētiem. Ēdiet vismaz vienu banānu, ja gatavojat apmācīt ļoti agri.
Apmācība pusdienlaikā varētu būt laba alternatīva, taču ir nepieciešams labi plānot, un ne visi var to izmantot pirms ēšanas. Šis laiks ir labs, lai mazinātu stresu un sāktu pēcpusdienā ar citu garastāvokli.
Attiecībā uz nakti nav ieteicams praktizēt ļoti vēlu , jo, lietojot adrenalīnu, palielinās asinsspiediens, kā arī sirdsdarbības ātrums, tāpēc var būt grūti iemigt stundā.
Tagad šie grafiki ir piemērojami lielākajai daļai iedzīvotāju, bet tiem, kas strādā naktī, jāpielāgo apmācības grafiks atbilstoši viņu vajadzībām. Parasti cilvēkiem ir arī ģimenes pienākumi.
Kādi mainīgie ietekmē veiktspēju
Visu dienu mūsu ķermenis un mūsu prāts var arī ciest atšķirības. Daži cilvēki jūtas aktīvāki no rīta un citi pēcpusdienā, tāpēc diennakts ritmiem ir izšķiroša nozīme . Tās var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, pamatojoties uz viņu ieradumiem vai viņu ģenētiku. Tomēr arī citi faktori var būt izšķiroši. Piemēram, hormoni.
Saskaņā ar pētījumu, ir ideāli fiziskās vingrināšanas prakse, ja testosterona līmenis ir augsts un vēl jo vairāk, ja pastāv līdzsvars starp šo hormonu un kortizolu.
Testosterons palielina olbaltumvielu sintēzi , kas ir galvenais, lai palielinātu muskuļu masu un izturību. Kortizola gadījumā, kas grauj muskuļu proteīnus, tas parādās stresa laikā, bet pēc fiziskiem vingrinājumiem tā līmenis samazinās. Abu hormonu daudzums ir lielāks no rīta.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par testosteronu un kortizolu, varat izlasīt mūsu rakstus:
- Testosterona ietekme uz cilvēka smadzenēm
- Kortizols: hormons, kas rada stresu
Kādas ir fiziskās aktivitātes priekšrocības mūsu prātā
Fiziskā nodarbība ir izrādījusies ļoti izdevīga daudzu iemeslu dēļ, bet tā tendence ir vairāk saistīta ar fiziskiem un estētiskiem uzlabojumiem. Tomēr fiziskās aktivitātes tas ir arī mūsu garīgās labklājības pamatā , mūsu emocionālo veselību, mūsu uzmanību, mūsu atmiņu un rada laimi un prieku.
- Ja vēlaties uzzināt vairāk, jūs varat izlasīt mūsu rakstu: "10 fiziskās aktivitātes psiholoģiskās priekšrocības"
