Ko darīt, lai dzīvotu klāt
Mūsu pašreizējais dzīves ritms nozīmē nepārtrauktu uzmanību: gaismas, skaņas, mobilie tālruņi, reklāmas, automašīnas, darbs, ģimene utt. Īsi sakot, vajadzētu būt uzmanīgam tūkstošiem lietas uzreiz. Tas nozīmē, ka laiks, kurā mēs varam palikt savienojumā ar tagadni, kļūst mazāks un grūtāk atrast. Daudzi pētījumi to norāda uz vienu no galvenajiem stresa cēloņiem.
Papildus visam, kas norāda uz pašreizējiem laikiem un sabiedrību, kurā mēs dzīvojam, ir mūsu cilvēciskā tendence agrāk piesaistīt sevi un atcerēties, bieži vien ar melanholiju. Mēs satraukti ar negatīvām situācijām, aprēķinot un pārrēķinot mūsu un citu darbību.
Tādā pašā veidā mēs parasti domājam par nākotni, cenšamies to detalizēti plānot un izpētīt to katastrofāli, izraisot ar mūsu iztēli sajūtu satraukumu un satraukumu. Lielāko daļu laika mēs galu galā pārbauda, ka mūsu plāni un domas nav izpildītas un ka ne viss notiek, kā mēs būtu vēlējušies.
Kā dzīvot tagadnē?
Daudzas reizes mums ieteicams dzīvot tagadnē, koncentrēties un izbaudīt katru brīdi un mazās lietas dzīvē. Bet kas dzīvo tagadnē? Un, pats galvenais, kā tas tiek darīts?
Atbilde ir vienkāršāka nekā šķiet: tā ir tikai par klātbūtni, zinot un arī atbildīga par pašreizējo brīdi. Tas, kas notika pirms otrās, jau ir daļa no pagātnes. Dzīvo tagadnē ir atstājiet satricinājumus, lai koncentrētos uz šeit un tagad . Tu vari sākt tieši tagad, kamēr tu izlasi šīs līnijas ...
1. Ko uztver jūsu jutekļi?
Kā apkārtne ir apkārtne? Pievērsiet uzmanību vietai, kurā atrodaties, apkārtējiem cilvēkiem, apgaismojumu, krāsām. Vai ir troksnis? Kāda temperatūra tā dara?
2. Kā jūs jūtaties fiziski?
Apskatīt savu ķermeni; Vai jums ir ērti vai neērti? Kādas ķermeņa daļas saskaras ar apkārtējo vidi? Kādas emocijas jūs dominē? Vai jūtat sāpes? Koncentrējieties uz savu elpošanu un sirds sitieniem. Kādas sajūtas jums ir?
3. Ko jūs domājat?
Ko jūs tagad iztēlojat, plānojat vai plānojat? Kas jūs uztrauc? Vai jūs patiešām esat tagad vai arī jūs agrāk vai nākotnē?
Ļaujiet domas iet
Ir ļoti svarīgi apzināties, ka lielākā daļa lietām, kas rodas mūsu prātā, mēs iedomājamies, kas mums padara pilnīgu varu. Tāpat kā jūs spējat iedomāties domas, jūs varat ļaut viņiem doties. Apzinoties, ka viņi vienkārši domā s , jo īpaši, ja tie izraisa mūs apbēdinājumu, ir veids, kā mēs varam ļaut viņiem iziet.
Doma var būt lielisks pavadonis, kad mēs koncentrējamies uz tagadni un realitāti, dodot mums dažādas alternatīvas, lai reaģētu uz problēmām un situācijām, ar kurām mēs saskaramies katru dienu.
Šādā veidā izveidojot savienojumu ar klātbūtni, veicot šo uzdevumu, mēs varam pieņemt lēmumus, pamatojoties uz to, kā patiesībā jūtamies mūsu pašreizējā brīdī.
Katru reizi, kad mēs gribam, kad mēs jūtam uzspiestu, skumji, satraukti ... mēs varam uzdot sev trīs iepriekšējos jautājumus, lai atgūtu kontaktu ar vidi un koncentrēties uz šeit un tagad. Varam arī mudināt jūs šo pārskatu izveidot kā ikdienas, līdz mēs pierodamies pie tā.
Piemērs: augļu izmantošana
Mēs ierosinām nelielu uzmanības vai uzmanības piepildījumu, kas var palīdzēt jums stimulēt un koncentrēt savu uzmanību uz jūsu jutekļiem. Grab augli vai jebkuru citu ēdienu, kas jums patīk.
Vispirms uzmanīgi to aplūkojiet un apskatiet tā vizuālās īpašības, piemēram, krāsu vai izmēru. Tad aizveriet acis un analizējiet to tekstūru. Visbeidzot, ieviest to mutē un izpētīt tā garšu. Ļaujiet sevi aizraut ar sajūtām, ko tā rada jūsu mēlē, ailē un zobos. Koncentrējieties uz visu šo sajūtu pilnīgu izjust .
- Saistīts raksts: 5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu
