yes, therapy helps!
Ko darīt, ja mēs esam nomākti? 10 taustiņi, lai atgūtu labklājību

Ko darīt, ja mēs esam nomākti? 10 taustiņi, lai atgūtu labklājību

Marts 2, 2024

Depresija ir bieži parādība mūsdienās, un lielākā daļa ekspertu saka, ka praktiski ikviens var ciest kādā brīdī mūsu dzīvē. Tas nedrīkstētu būt pārsteidzoši, ņemot vērā rūpnieciski attīstīto sabiedrību dzīves tempu un kultūru, kas ir tik tik prasīta, ka tā mūs ieskauj, kas attaisno konkurētspēju un individualismu. Dažreiz mēs varam justies sevi kā priekšmetus, nevis kā priekšmetus.

Depresiju raksturo slikts garastāvoklis un par zaudējumu spēju sajust interesi un prieku par tām lietām, kas iepriekš bija pieejamas. Turklāt cilvēkam, kas cieš no šī traucējuma, ir citi negatīvi simptomi, piemēram, nogurums, bezmiegs, barošanās un koncentrēšanās problēmas.


  • Saistīts raksts: "Vai pastāv vairāki depresijas veidi?"

Ko darīt, ja esat nomākts

Bioloģiskie, izglītības vai psihosociālie faktori bieži mijiedarbojas depresijas sākumā un veidā persona interpretē notikumus, kas notiek viņa apkārtnē Tam ir liela ietekme uz šī traucējuma attīstību.

Lai gan vairumā gadījumu ir nepieciešams meklēt psiholoģisko atbalstu, to var iegūt virkne paradumu, lai apkarotu depresiju un uzlabotu labklājību , ja simptomi nav smagi (tādā gadījumā viens nevar ievērot uzvedības modeļus, kuriem ir vajadzīga gribasspēks). Šajā rakstā varat atrast ieteikumu sarakstu, kas palīdzēs pārvarēt šo traucējumu un uzlabot dzīves kvalitāti.


1. Ir veselīgi ieradumi

Ir daži veselīgi ieradumi ir svarīgi baudīt labāku emocionālo veselību . Ēšana labi un fiziska nodarbība ne tikai ietekmē mūsu ķermeni, bet arī mūsu prātu.

Barošana atbilstošā veidā palīdz uzturēt augstu enerģijas līmeni un ļauj ķermenim labāk darboties. Tāpat arī saikne starp pārtiku un psiholoģiskajiem aspektiem Psiholoģijas speciālisti ir ieinteresēti izprast, kā ietekmē to, ko mēs ēdam mūsu izjūtām un emocijām, kā mēs teicam šajā rakstā: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās ēšanas nozīme".

Fiziskā aktivitāte ir arī sinonīms veselībai, un tam ir daudz psiholoģiskas sekas. Sporta aktivitāšu prakse dod priekšroku endorfīnu un serotonīna atbrīvošanai, starp citu neiroķīmisko preparātu. Endorfīni rada laimes sajūtu un eiforiju, un, kā jau minēts, serotonīns ir saistīts ar depresiju un obsessīvo uzvedību. Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz samazināt stresu (kas var būt depresijas cēlonis) un palīdz uzlabot sevis radīto tēlu.


2. Uzlabojiet savu emocionālo izlūkošanu

Emocionālās izlūkošanas prasmes ir nepieciešamas, lai izbaudītu labu emocionālo veselību, un ir daudz pētījumu, kas to apstiprina. Šī prakse veicina sevis zināšanas, palīdz saprast emocijas, kuras jūtas, un regulē tās, un to atļauj apgūt kompetenci, lai būtu veselīgas attiecības ar citiem .

Augsta emocionālā izlūkošana pozitīvi ietekmē dažādas cilvēku darbības jomas, piemēram, psiholoģisko labsajūtu, stresa situāciju, sociālo attiecību vai darba stresu, un tāpēc palīdz cīnīties ar depresiju.

  • Saistīts raksts: "6 labākie kursi emocionālajā izlūkošanas un personības attīstībā"

3. Sekojiet aktīvajai sociālajai dzīvei

Laimes pētījumi ir parādījuši, ka veselīgas starppersonu attiecības ļauj mums pilnvērtīgāk dzīvot. Tieši tāpēc ir nepieciešams apiet sevi ar labiem draugiem, apmeklēt pasākumus un praktizēt hobiji, kas mums patīk.

Neizraisiet sevi un izejiet uz ielas, lai būtu labie laiki Tas uzlabo mūsu garastāvokli un sniedz nozīmi mūsu dzīvē, kā arī ciešas attiecības ar tuviem draugiem un radiniekiem, kas mūs rūpējas, ir depresijas aizsardzības faktors. Arī tad, ja tie ir jautri, tie padara mūs labus laikus un uzlabo mūsu garastāvokli. Pētījumi rāda, ka sociālais atbalsts pozitīvi ietekmē laimi un cilvēkiem, kas mazāk pakļauti depresijai.

4. Dariet to, kas jums patīk

Tie indivīdi, kas saista sevi ar sevi un dara to, kas viņiem patīk, tas ir, jūtas pašapziņā, ir izturīgāki pret depresiju. Ir grūti nepakļauties, ja tavs darbs jums nepatīk un jums šajā vietā jāpavada astoņas stundas dienā; vai ja vēlaties kaut ko mācīties ar visu savu spēku, bet jūsu ģimenes viedoklis, šķiet, ir svarīgāks par jums.

Ja mēs vēlamies izvairīties no depresijas, ir būtiska saikne ar vēlmēm. Kaut arī ir taisnība, ka smagos šo traucējumu gadījumos to nepietiek, darot to, kas viņiem patīk, viņiem ir lielāka pašcieņa un lielāka garīgā labklājība. .

5. Nesalīdziniet sevi ar citiem

Šajā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, tas nepieprasa daudz. Lai iegūtu ideālu ķermeni, pelnītu daudz naudas, izceļot pētījumos ... Šie uzskati daudzos gadījumos ir neracionāli, jo varbūt mēs varam izcelties dažos aspektos, bet ne obligāti visās no tām.

Pašapziņa tiek nopietni bojāta, ja mēs pastāvīgi salīdzinām sevi ar citiem, jo ​​šīs cerības tie var būt pārāk perfekcionisti un nav sasniedzams, un tādēļ tas var izraisīt milzīgu vilšanos: bieži vien mūsu uzmanību pievēršot trūkumiem, nevis tiem, kas mums pieder. Turklāt, lai gan mēs visi gribam kļūt par labu citiem cilvēkiem, ieguldot daudz laika un enerģijas, mēģinot līdzīgi citiem, var izraisīt lielu psiholoģisko nodilumu un nevajadzīgu stresu. Svarīgi ir būt labam ar sevi.

6. Pieņem un piedod sev

Pašu pieņemšana un paša piedošana ir viens no galvenajiem faktoriem, lai izvairītos no depresijas, un veids, kā mēs interpretējam mūsu neveiksmes, ir izšķirošs, domājot par dzīvi ar optimismu vai pesimismu. Tā kā mēs neesam ideāli, ir iespējams izdarīt kļūdas. Mācīšanās no negatīvas pieredzes un pieņemt, ka dažreiz jūs uzvarat un dažreiz zaudē, ir nepieciešams, lai atgūtu savu labklājību. Pagātni nevar mainīt, bet mūsu uztvere par pagātni.

7. Iestatiet reālus mērķus

Vienam no depresijas cēloņiem var būt nevis svarīgi mērķi, jo mērķi motivē un palīdz mūs kustēties. Ja mēs skatāmies uz nākotni un skaidri neredzam ceļu uz priekšu, mēs varam ciest eksistenciālu krīzi.

Tāpēc ir nepieciešams, lai būtu cīņas mērķi , jo viņi mums dod dzīvību. Tomēr mērķiem nav jābūt neracionāliem, jo ​​tie var radīt nepatiesas un nepieejamas cerības un tādējādi negatīvi ietekmēt mūsu labklājību.

8. Dzīvo tagadni

Šos mērķus nedrīkst raksturot tikai ilgtermiņā, bet ir vajadzīgi īstermiņa mērķi, kas ļauj mums palikt motivēti visā procesā. Ja nākotnes cerības (ar nosacījumu, ka tās ir reālas), ir laba, bet depresijas pārvarēšanai ir svarīga arī mācīšanās dzīvot tagadnē.

Bieži, laikā, kad mēs dzīvojam mēs sagaidīsimies ar cerībām un prāta atdzimšana, mūs zaudē šajās domas. Tāpēc mums ir nepārtraukti jāatgādina, ka mums ir jāpaliek šeit un tagad, kas ir saistīts ar sevi un ar realitāti, kas mūs ieskauj tieši šajā brīdī.

Noderīgs instruments, lai to sasniegtu, ir Mindfulness .

  • Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo praksi, jūs varat izlasīt šo rakstu: "Kas ir uzmanība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem "

9. Rūpējieties par savu stresa līmeni

Stresa un depresijas parādība bieži ir cieši saistīta, taču tie ir atšķirīgi apstākļi, kam nepieciešama īpaša ārstēšana. Stress ir viens no šī gadsimta lielajiem ļaunumiem, un tas nav pārsteigums, ņemot vērā Rietumu sabiedrību dzīvesveidu.

Kad tā kļūst hroniska, depresija var parādīties kā viena no sekām vai sekas. Novērst stresu Tas arī palīdz novērst depresiju.

Mūsdienās ļoti stresa veids ir stresa noslodze.

  • Ja vēlaties uzzināt, kā to samazināt, varat apskatīt šo rakstu: "8 būtiski padomi, kā samazināt darba stresu"

10. Meklējiet profesionālu palīdzību

Iepriekšējās sadaļas var būt noderīgas, lai palīdzētu apkarot depresiju, bet dažreiz nav iespējams izkļūt no šīs ļoti delikātās situācijas.

Šajos gadījumos Psiholoģiskā terapija kļūst par labu palīdzību lai atvieglotu situāciju, jo tas palīdz pacientam atklāt viņa baiļu un viņa skumjas cēloņus; tas ļauj iemācīties atpūsties un aplūkot situācijas no jauna perspektīvas un dod iespēju izstrādāt labākas izturēšanās un problēmu risināšanas prasmes. Īsi sakot, psihoterapija piedāvā līdzekļus, lai pārvarētu depresiju un atkal atjaunotu labklājību.

Ir svarīgi iegūt labās rokās

Ja jūs domājat, ka izietat situāciju, kas ir līdzīga iepriekšējās līnijās aprakstītajai situācijai, un meklējat psiholoģisko atbalstu, Mensalu institūta psiholoģijas centrā ir ekspertu grupa depresijas un citu traucējumu ārstēšanā.

Šis centrs atrodas Barselonā, kur tā piedāvā tiešas terapeitiskas nodarbības (lai gan tai ir arī iespēja veikt tiešsaistes terapiju), vienmēr no integrētas pieejas. Depresija atšķiras no neregulāras skumjas un izraisa lielas ciešanas, bet Tas ir ārstējams, ja mēs nonākam labās rokās un mēs saņemam kompetentu uzmanību.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par Mensalu institūta psiholoģijas centru, kontaktinformāciju varat atrast šajā saitē.


Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (Marts 2024).


Saistītie Raksti