Kāpēc trauksme var izraisīt lieko svaru, saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, aptaukošanās un liekā svara ir divas no lielākajām veselības problēmām, ar kurām saskaras pasaules iedzīvotāji šodien. Tie ir definēti kā neparasti vai pārmērīga tauku uzkrāšanās, kas var nopietni kaitēt veselībai.
Proti, liekā svara un aptaukošanās problēma ir tā, ka tie ir divi svarīgākie riska faktori sirds un asinsvadu slimību, diabēta, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu un dažu vēža attīstībai.
Par laimi mums ir izdevies atklāt daudzus cēloņus, kas ilgtermiņā var novest pie tā, ka mēs samazinām to izplatību. Viens no svara pieauguma riska faktoriem, kas visbiežāk tika apspriests pēdējos gados, ir trauksme.
Trauksme un stress: vai viņi ir vienādi?
Stress un trauksme ir vārdi, kurus mēs dažreiz lietojam kā sinonīmus, jo tie abi attiecas uz psiholoģiskajiem un fizioloģiskajiem stāvokļiem, kas maina mūsu garastāvokli un mūsu darbību kopumā.
Stress var būt pozitīva seja (angļu valodā termins "eustress" jeb eestresss spāņu valodā), kas palīdz mums spēt reaģēt uz vides prasībām un bēgt vai pielāgoties atkarībā no situācijas. Tādējādi stress ir plašs fizioloģiskais stāvoklis, kam var būt dažādas izpausmes, un tā klātbūtne var mainīties regulāri.
Bet, kad stress ir pastāvīgs stāvoklis, kas nepārstāv mūs, lai adekvāti reaģētu uz ārējām prasībām, un sāk dot mums sajūtu, ka tā ir ārpus kontroles, tad tā var kļūt par patoloģisku ainu, kas ir tuvāk trauksmei.
Atkarībā no tā, kā tas notiek, trauksme tiek raksturota psiholoģiskās un fizioloģiskās pieredzes sērija, piemēram, sirdsklauves, tahikardija, svīšana, bezmiegs , elpas trūkuma sajūta, pastāvīgas kustības, koncentrēšanās trūkums, sāpes.
Trauksme ir specifiskāka tēls nekā stress, un to papildina nozīmīgas izmaiņas fizioloģiskā līmenī, piemēram, kortikosteroīdu hormonu sekrēcija ļoti augstu un ilgu laiku, kas savukārt padara mūsu ķermeni un mūsu prāta stāvokli Nepielāgoties, bet pretēji.
Lai arī to cēloņi ir ļoti dažādi, daži no visbiežāk sastopamajiem ir dzīvesveids, kas saistīts ar darbu vai akadēmiskiem apstākļiem, vai arī vairāk personiskas pieredzes, kas izraisa neaizsargātību, piemēram, ļaunprātīgu izturēšanos, aizskaršanu, neskaidrības sajūtu, mīļotā zaudēšanu citi.
Kāpēc trauksme izraisa lieko svaru?
Galvenais liekais svars un aptaukošanās cēlonis ir augstu kaloriju pārtikas daudzumu, kas satur daudz tauku . Savukārt šis pieaugums var rasties daudzu faktoru dēļ, piemēram, samazinātas fiziskās aktivitātes, pārtikas pārstrādes un izplatīšanas dēļ, nesabalansētas uztura vai politikas trūkuma dēļ, kas atbalsta veselības aprūpes nozari.
Papildus iepriekš minētajam, daži neseni pētījumi liecina, ka trauksme ir vēl viens no riska faktoriem, lai attīstītu lieko svaru un aptaukošanos, galvenokārt šāda iemesla dēļ: kad mēs jūtamies nemierīgi, mēs ēdam vairāk (un sliktāk).
Kad mēs nonākam situācijās, kas izraisa trauksmi, mūsu smadzenēs notiek visa ķīmisko izmaiņu virkne. Šajos brīžos kaut kas, kas rada mieru un apmierinātību, ir pārtikas produkti ar lielāku kaloriju koncentrāciju, kas arī ir mazāk piesātinoši, tāpēc tie rada nepieciešamību ēst lielos daudzumos.
Bez tam pastāvīgs stress un trauksme bieži izraisa bezmiegs, kas nozīmē, ka ikdienā mums ir nepieciešams ēst lielāku daudzumu pārtikas, parasti arī ar augstu kaloriju saturu.
Konkrēti, pārmērīgais cukura patēriņš aktivizē smadzeņu sistēmu, kas ir atbildīga par glikokortikoīdu metabolismu, kas ir hormoni, kas metabolizē ogļhidrātus, un kas tiek aktivizēti, reaģējot uz stresa situācijām, izraisot eiforijas sajūtu. Pēdējais ir pielāgojams un svarīgs, lai uzturētu homeostazi pie vidēja līmeņa sekrēcijas, bet pārsniedzot to, var būt problemātiska.
Daži padomi, lai mazinātu trauksmi
Trauksme, papildus tam, ka ir saistīta ar aptaukošanos, Tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu un augstu psihoaktīvo vielu, piemēram, alkohola vai tabakas, patēriņu , kas savukārt izraisa lielāku lieko svaru un aptaukošanos. Bez tam, gan liekais svars, gan trauksme ir divas problēmas, kas būtiski ietekmē bērnus.
Labā ziņa ir tāda, ka daži pētījumi liecina, ka efektīvi stabilu trauksmes stāvokļu samazināšana veicina ķermeņa masas indeksa samazināšanos. Šī iemesla dēļ ir svarīgi zināt dažus veidus, kā to novērst.
Tā kā cēloņi ir diezgan nespecifiski, daži vispārīgākie ieteikumi, kurus mēs varam izdarīt, ir balstīti uz ieraduma izmaiņām; jautājums, kas var šķist diezgan sarežģīts, bet tas var būt arī vienkāršs, ja tam ir atbilstoša kontrole.
1. Noskaidrojiet mirkļus, kuros mēs jūtamies saspringti vai satraukti
Stress un trauksme var rasties ļoti dažādās situācijās, piemēram, dažos konfliktos, par kuriem mēs neesam spējuši runāt vai atrisināt darbā, skolā, kopā ar partneri, draugiem vai ģimeni; Var gadīties, ka viņiem nav skaidra iemesla vai ka ir grūti noteikt citiem ierobežojumus.
Sākumā ir svarīgi uzzināt par situācijām, kuras var izraisīt pastāvīgu stresu, lai tās varētu mainīt vai mainīt mūsu pozīcijas un lēmumus.
2. Atrast alternatīvas
Kaut ko mums ir jābūt skaidram, ka paradumi no vienas dienas uz citu nemainās, tāpat kā nemiers neizzūd nakti, kas ir svarīgi, lai iemācītos atpūsties, izmantojot funkcionālākas lietas nekā pārmērīgu uzņemšanu no kalorijām.
Piemēram, mācīšanās atvienot un atpūsties vai starppersonu attiecību līmenī mēģināt noteikt ierobežojumus citiem un mūsu pašu prasībām. Arī saskaņā ar mūsu interesēm mēs varam izvēlēties izmantot, doties pastaigā, apmeklēt kādu, lasīt labu grāmatu, baudīt tēju, skatīties filmu ...
3. Izveidojiet kārtību, kas ietver veselīgus ieradumus un patīkamu pieredzi
Tas ir par to, lai pārliecinātos, ka mūsu ikdienas sastāvā ir dažas pamata lietas, piemēram, sabalansēts uzturs, pietiekamā daudzumā un iespējami dabiski un svaigi; mērenais vingrinājums, atpūtai, dalīties ar saviem vienaudžiem un mēģiniet veikt darbības, kas rada motivāciju un personīgo gandarījumu, kas var būt no hobija, lai saglabātu ilgtermiņa profesionālās vēlmes.
Jebkurā gadījumā ir arī svarīgi lūgt specializētu palīdzību, ja mums tas ir vajadzīgs. Apmeklēšana psihologā, psihiatrā vai neirologā var būt ļoti noderīga, lai samazinātu mūsu nemieru līmeni un uzlabotu mūsu reakciju uz stresa situācijām.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Pasaules Veselības organizācija. (2017). Aptaukošanās un liekā svara Iegūts 2018. gada 25. aprīlī. Pieejams //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- svara ziņā
- Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Pārmērīgs cukura patēriņš var būt grūts ieradums pārtraukt: skats no smadzeņu un ķermeņa. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
- González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Trauksmes un ķermeņa masas indeksa samazinājums liekiem un aptauktiem bērniem pēc multidisciplināras ārstēšanas. Trauksme un spriedze, 17 (2/3): 211-219.
- Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Depresijas un trauksmes saistība ar aptaukošanos un neveselīgu uzvedību starp ASV pieaugušajiem, kas dzīvo kopā. Vispārējās slimnīcas psihiatrija. 30 (2): 127-137
- Tapia, A. (2006). Trauksme ir svarīgs faktors, kas jāņem vērā, lai pienācīgi diagnosticētu un ārstētu liekā svara un aptaukošanās pacientus. Čīles barības žurnāls, 33 (2): 325-357.
