Kāpēc vingrinājumi uzlabo jūsu psiholoģisko labsajūtu
Nesen sabiedrības veselības aizsardzības jomā ir piedāvāts mazkustīgs dzīvesveids kā svarīgs faktors dažādu hronisku slimību parādīšanā, kā arī psiholoģiskās ciešanas palielināšanās. Tā rezultātā dažas valstis ir veicinājušas politikas, kas stiprina dzīvesveida, pamatojoties uz fiziskām aktivitātēm. Tas nozīmē, ka Ikdienas izmantošana ir viena no visvairāk ieteicamajām aktivitātēm, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu . Tam ir lielas priekšrocības ne tikai fiziskās veselības, bet arī psiholoģiskās labklājības veicināšanai. Kura Šajā rakstā jūs atradīsiet dažus.
- Saistīts raksts: "Fiziskās nodarbības praktizē uzlabo akadēmisko veiktspēju"
Kā fiziskās aktivitātes uzlabo psiholoģisko labsajūtu
Tie ir dažādi veidi, kā uzlabot mūsu garīgo labklājību.
1. Pieredze veiksmes izjūtu
Vingrināšana parasti nav viegls uzdevums. Tas nozīmē virkni uzvedību, uz kuriem mēs nedrīkstam pierast. Piemēram, saglabājiet rutīnu, pamodieties agrāk vai uzlabojiet barošanu. Turklāt tas izraisa virkni ķermeņa reakciju, kas padara uzdevumu vēl neērti: mūsu sirdsdarbības ritms tiek paātrināts, elpošana kļūst sarežģītāka, svīšana palielinās, muskuļi saskaras.
Neskatoties uz šo pieredzi, tiek noslēgta vingrinājuma kārtība sevis atpazīšanas faktors, kas ļauj mums justies veiksmīgi un tas ietekmē dopamīna sekrēciju, kas ir viens no neirotransmitētājiem, kas saistīti ar ieguvumu iegūšanu. Mērķu sasniegšana palielina toleranci pret neapmierinātību un uzlabo pašceptu: sekmīgi izjūtot pēc mērķa sasniegšanas, mēs arī uzlabojam vērtēšanas vērtējumu, ko mēs paši izdarām.
2. Uzlabojiet paštēlu
Pašattēls ir īpašību kopums, ko mēs piedēvējam savai personai, tas ir neatņemams vērtējums par to, ko mēs uztveram par sevi. Viena no pastāvīgas izmantošanas sekām ir sākt pamanīt fiziskas izmaiņas, kuras parasti ir pozitīvas, un kuras, turklāt, atzīst apkārtējie cilvēki. Līdz ar to mentalizācija, kas mums ir par sevi , ņemot vērā skaistuma un fiziskās labklājības kultūras standartus, tas ir pozitīvi modificēts: mēs izskatās spēcīgāki, muskuļošāki vai veselīgāki, kas parasti uzlabo vērtību, kuru mēs sev nododam. Turklāt, tā kā mēs jūtamies vairāk apmierināti ar to, kā mēs uztveram sevi, mēs arī cienām drošāk pret citiem.
3. Uzlabo garastāvokli un samazina stresa līmeni
Veicot prakse, mēs varam izjust prieku un eiforiju, kas liek mums mēģināt turpināt vai atkārtot aktivitāti. Tas ir saistīts ar endorphins atbrīvošanu, kas ir neirotransmiteri ar pretsāpju iedarbību, kas rada patīkamas sajūtas. Tas ir saistīts ar stresa un trauksmes līmeņa samazināšanu .
Kad mēs trenējam, samazinās neiromuskulārā spriedze, kā arī daži hormoni, kas saistīti ar stresu, un sirds impulsu normalizē, kas mazina trauksmi. Tas viss palīdz mums saglabāt labu garastāvokli un atbrīvot spriedzi, kas arī pozitīvi ietekmē mūsu starppersonu attiecības un pat stabilizē miega ciklus .
- Varbūt jūs interesē: "Stresa veidi un tā izraisītāji"
4. Mainīt ieradumus
Paradumi ir uzvedība, kuru mēs veicam tik atkārtoti, ka tās kļūst par mūsu dzīvesveida pazīmēm. Kad mēs sākam īstenot pastāvīgi, mēs neizbēgami rūpējamies par citiem aspektiem, kas saistīti ar veselīgu dzīvesveidu, piemēram, ēšanas vai dienas struktūras saglabāšanu. Tas ir, uzdevums un saistītā veiksmes izjūta Tas liek mums pievērst lielāku uzmanību tam, ko mēs ēdam stundas, kad mēs piecelamies vai aizmigt, biežums, ar kādu mēs veicam, un pat var motivēt mūs skatīties cita veida paradumus, kas parasti ir kaitīgi, piemēram, pastāvīgu tabakas vai alkohola patēriņu.
5. Optimizējiet kognitīvās funkcijas
Zinātniskie pētījumi neiropsiholoģiskajā jomā ir saistījuši fizisko aktivitāti ar būtiskiem kognitīvo procesu uzlabojumiem. Pirmām kārtām ietekme uz novecošanos ir dokumentēta, kaut arī ne tikai. Viena no reģistrētajām priekšrocībām ir izpildes vadības prasmju attīstīšana, piemēram, plānošana, uzdevumu plānošana, īslaicīga atmiņa un daudzuzdevumu izpilde. Starp citiem faktoriem tas ir saistīts ar ievērojamu neironu plastiskuma uzlabošanos (neironu anatomiskā adaptācija vides izmaiņām un prasībām). Ir arī uzlabojumi problēmu risināšanā, motora stimulācijā un selektīvā uzmanība.
Ņemot vērā ieteikumus un zinātniskos pierādījumus, ir svarīgi, lai ikviens uzņemtos iniciatīvu un veltītu laiku un vietu. Parasti Ieteicams no 20 līdz 30 minūtēm dienā , apvienojot aerobo un muskuļu vingrinājumus. Ja jūs to neizmantojat, varat palielināt 5 minūtes dienā un veikt kārtību divas vai trīs reizes nedēļā.
Turklāt jūs varat veikt darbības, kas neparedz lielākas ekonomiskās pūles vai pārvietošanu, piemēram, jūsu mājās ir jāstrādā vai jādara ikdienas rutīnas. Jūs pat varat izmantot jaunās tehnoloģijas un atrast dažādas tiešsaistes iespējas, lai izmantotu, neatstājot savu māju.
