yes, therapy helps!
Kāpēc menstruālā cikla ietekmē miegu?

Kāpēc menstruālā cikla ietekmē miegu?

Marts 4, 2024

Daudzas cikliskas pārmaiņas notiek menstruālā cikla laikā , gan hormoni, gan ķermeņa temperatūra un vielmaiņas aktivitāte. Sakarā ar šīm izmaiņām un to ietekmi uz diennakta ritmiem tiek uzskatīts, ka menstruālā cikla ietekme var būtiski ietekmēt.

Tas var radīt grūtības aizmigt un nomierināties; Vai arī tas var izpausties pretēji: pārmērīga miega nepieciešamība. Piemēram, ir tādi, kuri menstruālā cikla laikā ziņo par vajadzību gulēt vairāk nekā 10 stundas, un pretēji - ir tie, kuri ziņo par bezmiegu dažu konkrētu dienu laikā.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem šie miega traucējumi var būt saistīti ar dažādiem faktoriem, kas saistīti ar menstruālā cikla fizioloģiskajām izmaiņām. Šajā rakstā mēs pārskatīsim dažus no šiem faktoriem, kā arī gan miega, gan menstruācijas vispārējā darbība , lai mēs varētu labāk izprast viņu attiecības.


  • Saistīts raksts: "Circadian ritma traucējumi: cēloņi, simptomi un sekas"

Circadian cikla un menstruālā cikla

Mūsu organisms strādā pēc cikla. Piemēram, mums ir diennakts cikls, kas ir tie, kas ilgst aptuveni 24 stundas. Tāpēc tos sauc par "circa", kas nozīmē "ap"; un "diano", kas nozīmē "diena".

Daļa no tā, kas regulē diennakts ciklus, ir pamošanās un gulēšana . Šī regula notiek ar diviem bioloģiskiem ritmiem, kurus mēs saucam par iekšējiem sinhronizatoriem (piemēram, hormonālajiem ritmiem, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru, vielmaiņas sistēmā); un ārējie sinhronizatori, piemēram, gaisma un tumsa, troksnis, notikumi, kas izraisa spriedzi, cita starpā.


Kad tuvojas laiks atpūsties un gulēt, šie sinhronizētāji pielāgojas mūsu atpūtai, tas ir, viņi sagatavo organismu enerģijas samazināšanai, kas mums nepieciešama dziļi guļot. Tādējādi mūsu fizioloģija veic pilnu funkciju sēriju nomodā un citiem miega laikā, saskaņojot to ar ārējiem stimuliem.

No otras puses, mums ir infradijas cikli, kas ir tie, kas ilgst vairāk nekā 24 stundas. Šie cikli ir regulē fizioloģiskus traucējumus, kas rodas mazāk nekā vienu reizi dienā, piemēram, menstruālā cikla laikā , kas notiek ik pēc 28 dienām.

  • Varbūt jūs interesē: "5 miega fāzes: no lēnajiem viļņiem līdz REM"

Kā darbojas menstruālā cikla?

Menstruālā cikla laikā notiek hipotalāmu hormonu, hipofīzes un arī olnīcu hormonu mijiedarbība . Šī sistēma ir pazīstama kā hipotalāma-hipofīzes-olnīcu sistēma (HHO), un to aktivē dažādu hormonu, piemēram, gonadotropīnu (GnRH), luteinizējošā hormona (LH) un folikulu stimulējošā hormona (FSH) sekrēcija.


No šī sekrēta menstruālā cikla iedalās divās fāzēs: folikulu fāzē (kur FSH izdalās, lai sāktu atbrīvot nepieciešamās olšūnas un hormonus); un luteal fāze (tas ir, kad hormonālā sekrēcija samazinās pie cikla 23. dienas, kas izraisa asinsvadu izmaiņas endometrijā un beidzot tās atslāņošanās, tas ir, menstruācijas).

Tieši luteāla fāze ir saistīta ar menstruālā cikla raksturīgo somatisko un fizisko pārmaiņu kopuma rašanos, starp kurām ir miega cikla traucējumi .

Miega un menstruālā cikla izmaiņas

Parasts miega cikls ir tas, kas ir sadalīts divos diferencētos stāvokļos; viens ir Non-REM miegs (ko raksturo lēnu viļņu acu kustības), bet otrs ir REM miegs (ko raksturo straujās viļņu kustības).

Pēdējā smadzeņu darbība notiek lielākā ātrumā , kas prasa virkni svarīgu hormonālo izmaiņu. Tas sekrē, piemēram, augšanas hormonu, prolaktīnu (kas stimulē krūts piena ražošanu), testosteronu, melatonīnu (kas palīdz regulēt diennakts ritmu, kas saistīts ar gaismu un tumsu), kā arī daži citi, kas piedalās svarīgi menstruāciju laikā.

Piemēram, tas ir saistīts melatonīna sekrēcijas samazināšanās ar dažādu premenstruālo spriedzi , kas ievērojami maina diennakts ciklus, kas saistīti ar gaismu un tumsu.

Endokrīnā darbība miega laikā un ar to saistītie simptomi

Kā mēs redzējām, ir viens no iekšējiem faktoriem, kas ir saistīti ar miega cikliem endokrīnās aktivitātes (kas atbild par hormonu atbrīvošanu mūsu ķermenī).

Ja šīs sistēmas aktivitāte pastiprinās, piemēram, menstruālā cikla luteālās fāzes laikā, arī mūsu miegu var mainīt.Turklāt hormoni GnRH, LH un FSH ir nozīmīgi izdalīšanās maksimumi ne-REM miega fāzē, kas nozīmē, ka to koncentrācija palielinās atkarībā no konkrētiem miega cikla periodiem.

Pēdējais ir īpaši saistīts ar sievietēm, kam ir pirmsmenstruālā sindroms kopā ar emocionāliem simptomiem , kā arī sievietēm, kurām ir psihiatriskā diagnoze, kas saistīta ar prāta stāvokli.

Citiem vārdiem sakot, daži pētījumi par šo tēmu liecina, ka būtiskas izmaiņas miega kvalitātē menstruālā cikla laikā biežāk rodas sievietēm ar garastāvokļa neērtībām, savukārt sievietes bez šiem negatīvā ietekmes simptomiem parasti rada būtiskas izmaiņas miega kvalitātē.

Tāda pati jēga, daži pētījumi liecina, ka, lai gan ir ticams, ka daudzām sievietēm ir miega traucējumi menstruālā cikla luteālās fāzē, šīs sievietes ar citiem smagākiem pirmsmenstruālo simptomiem, kuriem šajā fāzē ir lielākas pārmaiņas, īpaši dienas miegainība .

Bibliogrāfiskās atsauces:

  • Arboledas, G. (2008). Miega fizioloģiskie un anatomiskie pamati. Miega attīstība bērnībā un pusaudža gados. Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija. Miega ieradumi Spānijas iedzīvotāju vidū. Visaptveroša pediatrija XIV (9): 691-698.
  • Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstruālā sindroma (PMS) un pirmsmenstruālās disforijas traucējumi (PDD): retrospektīvs pētījums par izplatību un ar to saistītajiem faktoriem 305 universitātes studenti. Latīņamerikas Psihiatrijas Vēstnesis, 5: 16-22.
  • Baker, F. un Driver, H. (2006). Circadian ritmi, miega un menstruālā cikla. Miega zāles, 8 (6): 613-622.
  • Manber, R. un Bootzin, R. (1997). Miega un menstruālā cikla. Veselības psiholoģija, 16 (3): 209-214.
  • Vadītājs H., Dijk, D. J., Biedermann, K., et al (1996). Miega un elektroencefalogrammas miega laikā menstruālā cikla gados jaunām veselīgām sievietēm. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
  • Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). Miega režīmi, kas saistīti ar menstruālā cikla fāzu un pirmsmenstruālo afektīvo simptomu parādīšanos. Miega režīms: Journal of Sleep Research and Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.

Kam domāta pelašķa tēja? (Marts 2024).


Saistītie Raksti