Rakstīšana par mūsu emocijām var palīdzēt tuvināt brūces
No primitīvām skaņām un žestiem, ko izstaro Homo habilis pat kompleksās valodas, ko izstrādājusi Homo sapiens, cilvēkam ir spēja nodarboties ar visu, kas notiek viņa galā uz āru, izmantojot dažādas skaņas, kurām ir piešķirta nozīme.
Izmantojot valodu, mēs varam runāt par lietām, kas notika pirms gadiem, plānot notikumu mēnesi vai vienkārši paziņot mūsu izjūtas un bažas draugam.
Bet šī spēja ārēji nodot mūsu domas ir ne tikai valodas, bet drīzākun pateicoties dažādām tehnoloģijām, mēs varam ierakstīt mūsu atziņas apkārtējā vidē . No alas gleznojumiem, kuros mūsu paleolīta priekšteči pārstāvēja viņu dzīvi un paražas, turpinot rakstīt grāmatas vai šo pašu rakstu, līdz WhatsApp ziņojuma nosūtīšanai simboliskās pārstāvības spēja ļauj mums paziņot mūsu domas un ka viss kuram ir pieeja šo materiālu prezentācijai, var nonākt saskarē ar to, ko mēs tajālaik domājām.
Rakstīšanas psiholoģiskie efekti
Bet rakstīšanas sekas ne tikai iet no mums uz āru; tas arī ietekmē rakstnieku. Bez komunikācijas, rakstiski arī ļauj mums pasūtīt mūsu domas , sākot no haotiskas plūsmas mūsu prātā līdz lineārai struktūrai uz papīra.
"Vārdi rada troksni, iztīra papīru un ikviens var to redzēt un dzirdēt. Tā vietā idejas tiek iesprostotas cilvēka galva, kas viņus domā. Ja mēs vēlamies zināt, ko domā kāda cita persona, vai runājam ar kādu par domas raksturu, mums nav citas izvēles kā lietot vārdus "(Pinker, 1994).
Saistīts raksts: "Psiholoģija sniedz jums 6 padomus, kā labāk rakstīt"Kādas sekas var rakstīt uz mūsu veselību?
Attiecībā uz šī raksta nosaukumu šķiet, ka burtiski rakstiski var palīdzēt paātrināt brūces atkārtotu epitēlializāciju . Bet ne kāda veida rakstīšanas darbi.
Pētījumā Oklendas universitātē Kosšvaneša un viņa līdzstrādnieki (2013) pētīja, cik izteiksmīga rakstura ietekme uz brūču dzīšanu cilvēkiem, kuri vecāki par 60 gadiem, jo tā ir iedzīvotāju grupa, kurā visbiežāk redzama imūnā funkcija. nodarīts kaitējums. Dziedināšanas ātruma samazināšana parasti ir saistīta ar stresu un depresijas simptomiem .
Ekspresīvā rakstīšanas metode parasti sastāv no tā, ka trīs dienas pēc kārtas, personai 20 minūtes jāuzraksta par traumatiskāko pieredzi, ko viņš cieta , uzsverot sajūtas, emocijas un domas šajā stresa situācijā.
Kā tika veikts pētījums?
Lai pārbaudītu viņu hipotēzi, šie pētnieki piešķīra subjektiem divus nosacījumus. No vienas puses, dažiem bija jāizpilda šī izteiksmīgā rakstīšanas procedūra (intervences grupa), no otras puses, kontroles grupai trīs dienas pēc kārtas bija jāuzraksta 20 minūtes dienā par to, ko viņi darītu nākamajā dienā, nenorādot uz emocijām vai domas
Lai novērtētu sadzīšanas jaudu, divas nedēļas pēc pirmās rakstīšanas sesijas visiem dalībniekiem tika veikta 4 mm ādas biopsija. Visu 21 dienu laikā pēc biopsijas dermatologs periodiski pārbaudīja brūces, iedalot tās "izārstētajā" vai "nenokrāsotajā", izprotot terminu "izārstēts" kā pilnīgu dziedināšanu.
Rezultāti ir ļoti cerīgi
Attiecībā uz pētījuma rezultātiem, 11. dienā pēc biopsijas, to cilvēku skaits, kuru brūces bija sadziedājies, jau bija ievērojami lielāks tiem, kuri bija rakstījuši par savām emocijām. 76% pacientu bija pilnībā izārstējušas brūces, salīdzinot ar 42% no tiem, kuri bija rakstījuši par saviem ikdienas plāniem.
Iepriekš 7. Dienā notika atšķirība, ar Ekspresīvā rakstīšanas grupā 27% no rētas, salīdzinot ar 10% kontroles grupā . Autori apgalvo, ka šie rezultāti ir saistīti ar faktu, ka ekspresīvā rakstīšana veicina traumatisko notikumu kognitīvo apstrādi, uztverot notikumu no citas perspektīvas un samazinot stresu, ko tas izraisa. Šī stresa samazināšana radītu pozitīvu ietekmi uz imūnsistēmu, kas veicinātu tādus procesus kā, piemēram, brūču dzīšana.
Šie rezultāti apstiprina citus pētījumus, kuros konstatēts, ka augsts kortizola līmenis, kas izdalās kā stresa reakcija, negatīvi ietekmē dziedināšanas ātrumu.Šī izteiksmīgās rakstīšanas labvēlīgā ietekme ir novērota arī citās patoloģijās, kuru simptomus daļēji izmaina stresu, piemēram, AIDS (Petrie et al., 2004) un mērena astma (Smith et al., 2015).
Kāda ietekme uz mūsu garīgo veselību var izpausties?
Koncentrējoties uz izteiksmīgas rakstīšanas psiholoģisko ietekmi, ir daudzi pētījumi, kas ir pētījuši to ieguvumus gan normatīvo iedzīvotāju vidū, gan tiem, kuriem ir risks saslimt ar traucējumiem. Piemēram, Krpan un viņa līdzstrādnieki (2013. gads) vēlējās izmērīt izteiksmīgas rakstīšanas efektivitāti kā papildinājumu citām intervencēm cilvēkiem ar smagu depresīvu traucējumu stāvokli, saskaņā ar DSM-IV.
Pētījuma procedūra bija tāda pati kā iepriekš minētajā, intervences grupas dalībnieki trīs dienas rakstīja par 20 minūtēm dienā pēc viņu visdziļākajām sajūtām par traumatisku notikumu. Dalībniekiem pirms intervences tika dota virkne aptauju un kognitīvo pasākumu, vienu dienu pēc intervences beigām un četras nedēļas vēlāk. Starp šīm vērtēšanas sistēmām bija Beck depresijas inventarizācija.
Attiecībā uz iegūtajiem rezultātiem, vienu dienu pēc intervences pabeigšanas, depresijas simptomu samazinājums jau bija ievērojami lielāks tiem, kuri bija rakstījuši par viņu jūtām , emocijas un domas salīdzinājumā ar pasākumu pirms eksperimenta uzsākšanas, un arī salīdzinājumā ar tiem, kas rakstīja par savu turpmāko darbību. Šis samazinājums tika saglabāts, kad dalībnieki tika pārvērtēti četras nedēļas pēc iejaukšanās, pat iegūstot subklīniskos rezultātus.
Kādi psiholoģiskie procesi izskaidro šos ieguvumus?
Pēc vairākiem pētījumiem Park, Ayduk un Kross (2016) atklāja, ka, kad cilvēki raksta par šiem traumatiskajiem notikumiem, tas, ko viņi dara, maina perspektīvu, no kuras viņi saskata problēmu, tas ir, maina veidu, kā viņi kognitīvi pārstāv notikumu .
Pēc šo autoru domām, vispirms, kad kāds analizē negatīvu notikumu, viņi to atkal dzīvo ar savām acīm, tas ir, tas, kurš analizē notikumu, ir tas pats, kurš to mēģina iztulkot iekšēji. Tādēļ, izteikušot jūtas, emocijas un domas uz papīra, mēs varētu pieņemt problēmas perspektīvu no attālākā punkta. Es domāju Mēs paietu no pirmās personas pieredzes atkārtošanās, lai to atcerētu kā kaut ko ārēju mums , līdzīgi kā mēs varētu redzēt filmu vai lasīt stāstu, kas notika ar citu.
Apzinoties negatīvā notikuma kontekstu plašākā mērogā, tie, kas cietuši, var veidot stāstījumu par to, piešķirot tam nozīmi un sniedzot virkni dažādu paskaidrojumu. Visi šie procesi samazinās atmiņas nepatiku, tādēļ, saskaņā ar Parku un viņa līdzstrādniekiem (2016), tas ļauj samazināt emocionālo un fizioloģisko reaktivitāti. Šīs sekas varētu uzlabot garīgo un fizisko veselību un tādējādi arī dzīves kvalitāti.
Daudzsološs rīks
Kā secinājumu, ņemot vērā zemās ekonomiskās izmaksas un laiku, kas nepieciešams šai aktivitātei, tas jāņem vērā kā iespējamā alternatīva un jāpapildina, risinot ar emocionālu ietekmi.
Tāpat kā mēs vēršamies pie tuvākās vides, kad rodas problēma, un mēs vēlamies justies jūsu atbalstu, papīrs un pildspalva arī varētu kalpot par atbalsta metodi grūtos laikos .
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Izteikta rakstīšana un brūču dzīšana gados vecākiem pieaugušajiem: randomizēts kontrolēts pētījums. Psihosomatiskā medicīna, 75 (6), 581-590.
- Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Ikdienas darbības kā depresijas ārstēšana: izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības cilvēkiem ar smagu depresiju traucējumiem. Emuāru traucējumu žurnāls, 150 (3), 1148-1151.
- Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Atkāpjoties, lai virzītu uz priekšu: izteiksmīga rakstīšana veicina pašizšķiršanos. Emotion, 16 (3), 349
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Rakstveida emocionālās izpausmes ietekme uz imūno funkciju pacientiem ar cilvēka imūndeficīta vīrusa infekciju: randomizēts pētījums. Psihosomatiskā medicīna, 66 (2), 272-275.
- Pinkers, S. (1994). Valodas instinkts. Ņujorka, Ņujorka: Harpera daudzgadīgā mūsdienu klasika.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ekspresīvās rakstīšanas ietekme uz plaušu funkciju, dzīves kvalitāti, zāļu lietošanu un simptomiem pieaugušajiem ar astmu: randomizēts kontrolējamais pētījums. Psihosomatiskā medicīna, 77 (4), 429-437.
