Jet Lag: cēloņi, simptomi un līdzekļi, lai novērstu un atvieglotu to
Jet Lag ir pagaidu miega traucējumi, ļoti bieži sastopami cilvēkiem, kuri ceļo pa dažādām laika zonām īsā laika periodā. To raksturo simptomi, kas ir pārejoši un parasti samazinās dabiski.
Tomēr, pateicoties lieliskajai mobilitātei, kas raksturo mūsu pašreizējās sabiedrības, zinātne ir daudz pētījusi tās ietekmi, kā arī dažus veidus, kā to novērst. Tad mēs paskaidrot, ko Jet Lag ir (un kāpēc to sauc), cik ilgi tas parasti ilgst, kādi ir simptomi un kādi ir aizsardzības līdzekļi.
Kas ir Jet Lag?
Jet Lag ir pagaidu traucējumi Circadian miega ritmiem (CRSD ir tās saīsinājumi angļu valodā), kas pazīstams arī kā "Grafikas izsmeļošs traucējums", kas parasti ietekmē cilvēkus, kuri īsā laikā ceļo pa dažādām laika zonām.
To sauc par "Jet Lag" anglo-saksistu terminiem "lidmašīna" un "aizkavēšanās", kas vairāk vai mazāk var tikt iztulkots izteicienā: "reaktīvais kavējums ceļošanai ar lidmašīnu". Tas ir tāpēc, ka visbiežāk gadījums ir tas, ka ir veikusi plaknes braucienu no vienas valsts uz citu, kuras laika starpība ir nozīmīga (no austrumiem uz rietumiem vai otrādi).
Tomēr Jet Lag var tikt ražots ar automašīnu braucieniem vienā un tajā pašā laika joslā, bet tas maina mūsu nomoda un atpūtas grafikus. Piemēram, ja tiek veikts ceļojums visu nakti.
Pat daži no tā simptomiem var tikt prezentēti bez nepieciešamības ceļot, ja mūsu ikdienas darbības dēļ mums ir būtiski jāmaina grafiki, kuros mēs aktivizējamies un aizmigt.
To raksturo daži simptomi, kas saistīti ar fizisko un garīgo darbību, piemēram, grūtības gulēt (grafikos, ko galamērķa vieta iezina), kas tajā pašā laikā izraisa daudz noguruma un noguruma, mazu enerģiju, īpaši dienas laikā, un mazāk uzmanīgs vai mazāk uzmanīgs
Parasti visi šie simptomi ir pārejoši, tomēr, ja persona, kurai pastāvīgi jātērē ilgstoši, ir jāturpina, Jet Lag var izraisīt smagākus miega traucējumus, kā arī dažas kognitīvo funkciju izmaiņas un pat citus bojājumus veselība, kas saistīta ar kuņģa-zarnu trakta sistēmu, it īpaši pieaugot ceļotāju vecumam.
Galvenie cēloņi
Kā redzējām, Jet Lag cēlonis īsā laikā ir devies uz lieliem attālumiem, kas nozīmē būtiskas izmaiņas nomoda un atpūtas laikos.
Pēdējais ir saistīts ar faktu, ka mūsu "bioloģiskais pulkstenis" ir pakļauts ļoti krasām izmaiņām, kuras nevar ātri pielīdzināt. Konkrēti, tiek ietekmēti mūsu diennakts ritmi, kas ir pārmaiņas, kas notiek mūsu organismā saskaņā ar ārējiem dabiskajiem cikliem, piemēram, kā gaismas un tumsas izmaiņas.
Tādējādi Jet Lag ir saistīts ar spēcīgām izmaiņām mūsu ķermeņa iekšējos ritmos, kuri nav pieraduši gulēt galamērķa dienas un nakts ciklos. Lai gan tās ir ļoti krasas pārmaiņas, ķermenis to var dabiski pierunāt ar dažu dienu pāreju. Šajā procesā ir hormons, kam ir ļoti svarīga loma: melatonīns.
Tiesiskās aizsardzības līdzekļi un ārstēšana
Kamēr mūsu diennakts ritms ir diezgan elastīgs, Jet Lag samazina atsevišķi, bez nepieciešamības veikt īpašu apstrādi . Tiek lēsts, ka katrai stundai pēc atšķirības starp izcelsmes valsti un galamērķa valsti aģentūrai ir jāapgūst veselu dienu, lai gan tas var atšķirties atkarībā no katras personas ķermeņa, kā arī atkarībā no konkrētā ceļa, kas Tas ir sekots.
Mūsu diennakts ritmus regulē dziedzeris visu mugurņu smadzeņu centrā, kas ir atbildīgs par dažādu fizioloģisko un neiroloģisko procesu organizēšanu. Tas ir cilpas dziedzeris.
Šis dziedzeris ražo un noslēpj hormonu, ko sauc par melatonīnu, kam ir galvenā loma miega ritma regulēšanā.
1. Melatonīna funkcijas un priekšrocības
Cita starpā melatonīns dod priekšroku mūsu organismam sinhronizēties ar ārējiem dabiskajiem cikliem (ar vieglu un tumšu), kas ietekmē laiku, kas nepieciešams, lai gulētu, un saglabātu mūs nomodā vai miera stāvoklī.
Šī iemesla dēļ šī viela ir nesen izpētīta viela. Daži pētījumi ir atklājuši, ka melatonīns palīdz "atjaunot" bioloģisko pulksteni , tas nozīmē, ka tas atbalsta diennakts ritmu sinhronizāciju ar galamērķa vietas sarakstiem.
Tā kā hormons, kura ražošanu kavē gaisma un ko stimulē tumsā, melatonīna uzņemšanai ir vairāk efektu, kad nakts laikā. Patiesībā, ņemot melatonīnu dienas laikā, var būt pretējs efekts (atkal apgrūtina diennakts ritmus, lai sinhronizētu ar ārējiem dabiskajiem cikliem).
Pēdējā laikā melatonīns ir ieguvis lielu popularitāti, tādēļ to var atrast tablešu vai kapsulu prezentācijā, lai gan daudzi pārtikas produkti, kas dod priekšroku dabīgai produkcijai organismā, piemēram, rīsi, auzas, kukurūza, tomāti vai banāni. .
Ieteikumi to novēršanai
Ir svarīgi ņemt atpūtas stundas, ko organisms lūdz mūs Pirms uzsākt uzdevumus vai darbības, kuras mēs esam plānojuši, var pat strādāt, lai uzņemtu veselu dienu atpūtu.
Braucienos no rietumiem uz austrumiem ir ieteicams pagarināt dienas un izvairīties no gaismas no rīta; atšķirībā no braucieniem no austrumiem uz rietumiem, kur ir labāk izvairīties no jebkāda veida gaismas naktī.
Bibliogrāfiskās atsauces:
- Mack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Circadian ritmu miega traucējumi: I daļa, pamatprincipi, maiņas darbs un jet lag traucējumi. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Hroniskas reaktīvās reakcijas lag paaugstina mirstību gados vecākām pelēm. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonīns avārijas novēršanai un ārstēšanai. Cochrane kopējo garīgo traucējumu grupa. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatonīna ietekme uz reaktīvo atlēcienu pēc tālsatiksmes lidojumiem. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
