yes, therapy helps!
Pašpārbaude: 7 psiholoģiskie padomi, lai to uzlabotu

Pašpārbaude: 7 psiholoģiskie padomi, lai to uzlabotu

Maijs 15, 2021

The pašpārvalde ir spēja kontrolēt sevi, tas ir, kontrolēt savas emocijas, uzvedību, vēlmes vai vienkārši būt mierīgam. Šī spēja ļauj mums saskarties ar katru dzīves mirkli ar lielāku mierīgumu un efektivitāti.

Persona, kurai ir augsta pašpārvalde spēj apgūt savas domas un savu rīcības veidu, kas var būt noderīga daudzās situācijās . Piemēram, pāris konflikts vai darba sarunas. Pētījumi apstiprina, ka emocionālais inteliģents ir galvenais, lai spētu apgūt šo spēju.

Ieteicamais raksts: "Emocionālās kontroles metodes: 10 efektīvas stratēģijas"

Paškontroles priekšrocības

Tādēļ pirmais solis, lai kontrolētu mūsu uzvedību un mūsu domāšanas veidu, ir lieliska pašnovērtējums. Tādā veidā viens spēj atpazīt savas emocijas un spēj regulēt savu darbības veidu .


Bet, kādi ir pašpārvaldes priekšrocības? Paškontrole dod daudzas priekšrocības, piemēram:

  • Tas ļauj saskarties ar sarežģītām situācijām ar lielāku efektivitāti
  • Palīdzi saglabāt mieru
  • Tas palīdz izprast domu lielāku skaidrību
  • Pabeidz attiecības ar citiem
  • Tas ļauj jums kontrolēt stresu, ja jūtat spiedienu
  • Palīdziet pieņemt labākus lēmumus
  • Palieliniet spēju koncentrēties
  • Labāka pašcieņa
  • Uzlabo emocionālo labsajūtu

Padomi, kā uzlabot pašpārvaldi

Pašpārvaldes īpašumtiesības ne vienmēr ir viegli: iedomājieties, ja jūs ēdat diētu, lai zaudētu svaru, un, izejot vakariņās restorānā, jums ir jāpieliek lielas pūles, lai neēdētu gārnis Viņi kalpoja jums deserta laikā.


Pašpārbaude ir svarīga cilvēkiem, un daži pētījumi to apgalvo cilvēki ar lielāku pašpārvaldi padara vairāk draugu, iegūst labākas pakāpes vai dzīvo veselīgāk jo viņi cieš no mazāk svara vai smēķē un dzer mazāk alkohola.

Labi jums patīk zināt, ka spēju pašpārvaldīt var uzlabot . Šī iemesla dēļ, lai jūs varētu maksimāli izmantot to, mūsdienu rakstā mēs esam sagatavojuši padomu sarakstu, lai uzlabotu pašpārvaldes spēju. Ņem vērā!

1. Jums jāzina, ka var uzlabot pašpārbaudi

Ja jums ir grūtības kontrolēt savu uzvedību, pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka ir iespējams uzlabot pašpārvaldes spējas, jo pretējā gadījumā to diez vai var izdarīt. Tātad, ir pozitīva attieksme un dari savu daļu, lai labāk regulētu savas emocijas un savu uzvedību .


2. Jāapzinās un jādefinē, ko jūs vēlaties kontrolēt

Ir svarīgi, lai jūs būtu informēti par to, ko vēlaties kontrolēt, un vai jūs zināt, ko vēlaties mainīt, jo, ja jūs nezināt par savu pašreizējo uzvedību un kārtību, ir grūti praktizēt pašpārvaldi. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vispirms jums vajadzētu zināt, ko tu ēd katru dienu. No otras puses, ja jūs vēlaties vairāk kontrolēt uzmanību, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu vai pieņemtu labākus lēmumus, vispirms jums jāzina, ko jūs darāt nepareizi, un jums jāzina jūsu negatīvie ieradumi , tie, kas neļauj jums būt efektīvākiem. Turklāt, apzinoties, tas palīdz atklāt problemātiskas situācijas, kas ļaus jums reaģēt savlaicīgi.

Ieteicamais raksts: "Kontrolēt uzmanību sportā: uzmanības pieeja"

3. Neatkarieties no jūsu brutā spēka

Pastāv sarežģītas situācijas, kuras ne vienmēr ir viegli kontrolēt. Cilvēkam ir ierobežojums, un pašpārvalde nenozīmē, ka mums ir jācīnās pret pašreizējo. Piemēram, ja esat birojā un tikko bijis konflikts ar kolēģi, jūs, iespējams, vēlēsities kontrolēt situāciju, paliekot tajā pašā telpā, kurā viņš ir, un rīkojoties tā, it kā tas nenotiek ar jums. Varbūt tā ir laba alternatīva Kafijas telpā ņemt pāris minūtes atpūtai, lai atspoguļotu un atgrieztos normālā stāvoklī tā vietā, lai piespiestu jūs izlikties, ka jums ir viss, kas ir pakļauts kontrolei.

4. Esi emocionāli saprātīgs

Emocionālais inteliģents (EI), Daniela Golemana popularizētā koncepcija, ir spēja noteikt, saprast un regulēt savas un citu emocijas. Emociju pašpārliecināšana vai pašregulācija ir viena no prasmēm, kas dominē emocionāli gudrajiem cilvēkiem , bet tas nav saprotams bez citu elementu, kas veido šāda veida izlūkošanas jomu, jomu, piemēram, pašapziņu vai empātiju. Emocionālās izlūkošanas prasmju apgūšana un iegūšana padara jūs par cilvēku ar lielāku pašpārvaldi. Tāpēc mēs iesakām lasīt šādus rakstus:

  • Kas ir emocionālais intelekts? Atklāj emociju nozīmīgumu
  • 10 emocionālā intelekta priekšrocības

5. Samazināt kārdinājumu apelāciju

Ja jūs esat viens no tiem, kas patiešām patīk saldumus, var būt grūti pretoties šokolādes gabaliņam, it īpaši, ja jūs domājat par to, kā tas izkausīsies mutē.

Slavenība ar pētījumu, ko sauc par "zālāju testa" (marshmallow ir ārstēti arī sauc par mākoņiem), kas 60. gados izveidoja psihologu Walter Mischel Stanfordo universitātē, parādīja, kurš bija labākais veids, kā izturēt kārdinājumu ēst saldumus . Turklāt, saskaņā ar pētījuma secinājumiem, Spēja pašpārbaudīt paredz, ka cilvēks var sasniegt gan akadēmiskus, gan emocionālus, gan sociālus panākumus .

Eksperiments tika skaitīts ar 4 gadu vecuma pacientu grupu, kam tika veikta zālāju. Viņiem tika uzdots jautājums, ka, ja viņi varētu pagaidīt 20 minūtes bez ēšanas, viņiem tiktu dota cita. Tie bērni, kuri nevarēja pretoties kārdinājumam ņemt to mutē, nesaņems vēl vienu mākoņu. Rezultāti parādīja, ka 2 no 3 bērniem nepārsniedza 20 minūtes un ēda konfekte. Pēc dažiem gadiem pētnieki atklāja, ka tie, kuri izturējās pret viltus, bija veiksmīgāk gan darba un akadēmiskajās jomās, gan sociālajos un emocionālajos apstākļos.

Bet ko daži bērni pretojās kārdinājumam un citiem ne? Bērniem, kuriem tika lūgts iedomāties, ka konfekte kā attēls vai abstrakts attēls (piemēram, mākonis debesīs) bija veiksmīgāks, pretoties kārdinājumiem. No otras puses, tiem bērniem, kuri iztēlojuši konfektes pēc tā garšas vai par kramā konfektes, testā bija lielākas grūtības.

6. Modificējiet vidi

Iedomājieties, ka jūs esat mājās un, lai arī jūs esat uzturs, jūs vēlaties ēst dažus cepumus. Par laimi, jūs ejat uz virtuvi, atverat skapi un redzat, ka tā ir beigusies. Galu galā jūs izvēlaties ēst banānu un jogurtu, kas galu galā ir veselīgāki. Ņemot negatīvos stimulus jūsu rokām, tas nav labs risinājums , tāpēc, ja vēlaties vairāk kontrolēt sevi, varat pieņemt lēmumus, piemēram, nepirkot sīkfailus.

Iedomājieties vēl vienu piemēru: jūs mācāties savā istabā, un jums priekšā ir bļoda ar konfektu, protams, jūs ēdīsiet vairāk konfekšu, ja jums to atradīsiet savā rakstāmgalda vietā, ja jums to nebūs. Tādēļ, mainot vidi, ir laba pašpārvaldes stratēģija. 2006. gadā veiktajā pētījumā konstatēja, ka sekretāru grupa ēda vairāk konfekšu, kad to bļoda bija caurspīdīga, nevis necaurspīdīga, un kad tas bija viņu darba galda vietā, nevis attālumā, kas lielāks par 6 pēdām.

Vai jūs zināt, ka istabas krāsas var ietekmēt jūsu garastāvokli un jūsu pirkšanas impulsus?

Ja tas jūs interesē, jūs varat apmeklēt mūsu rakstu: "Krāsu psiholoģija: krāsu nozīme un smieklīgums"

7. Izmēģiniet uzmanību

The Prātam Šo praksi šodien plaši izmanto, un pētījumi liecina, ka tas palīdz uzlabot pašpārvaldi un emocionālo pārvaldību, jo īpaši stresa situācijās.

Būtībā Mindfulness koncentrējas uz attieksmes un attieksmes darbu, ar kuru kāds cenšas būt klāt, šeit un tagad apzināti izpildot pamatprincipus un domu, kas raksturīga ar to, ka nepiedalās, nepieņem, nav līdzjūtības un pacients Vai joprojām nezināt Mindfulness praksi un tās priekšrocības?

Ja vēlaties, jūs varat izlasīt mūsu rakstu: "Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanību"

Profesore Dace Rezeberga un Dace Matule - sievietes veselība (Maijs 2021).


Saistītie Raksti