10 būtiski padomi, kā samazināt stresu
The stresu Tas ietekmē daudzus cilvēkus, un tas nav pārsteidzoši ar Rietumu sabiedrību dzīvesveidu. Viens no šīs fenomena izpētes pionieriem bija Hans Selye 50. gados.
Kopš tā laika Daudzi eksperti ir devuši arvien vairāk zināšanu par to, kas ir un kā stresa notiek , un ir izveidoti dažādi modeļi, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri no tā cieš, piemēram, Pieprasījuma kontroles un sociālās palīdzības modelis no Karaseka un Džonsona (Karasek and Johnson, 1986), kurā teikts, ka stresa avots ir nesakritība starp esošajām prasībām un kontroli, ka personai ir jāatbilst šīm prasībām, un ka sociālais atbalsts tiek ņemts vērā kā noteicošais mainīgais, kas ietekmē gan tieši, gan netieši.
Stress ir sarežģīta parādība
Stress parasti ir sarežģīta parādība, jo īpaši darbavietā, kur sāk darboties mainīgie darba vietā un organizācijā, bet arī indivīda cerības un spēja tikt galā ar sarežģītām situācijām.
Tāpēc ekstremālos gadījumos ir jādodas pie eksperta, ja nevēlaties ciest no tā, ko sauc par izdegumu vai dedzināšanas sindromu. Ir svarīgi arī psihologam vērsties, ja stresa sekas ir traumatiska situācija, kas var prasīt psiholoģisku iejaukšanos, lai samazinātu ciešanas un risinātu problēmu no saknes.
10 padomi, kā samazināt stresu
Tagad, ja jūs iziet cauri laikam, kad jūs jūtaties uzsvēra, jūs esat sākuši pamanīt, ka situācija, kurā jūs atrast sevi ir lieliska un ietekmē jūsu ikdienas, šodienas rakstā es tev dāvināšu daži padomi, lai jūs varētu samazināt šīs parādības īpatnības.
1. Pārvalda savu laiku efektīvi
Slikta laika vadība ir viens no visbiežākajiem stresa cēloņiem. Vēlāk ierasties uz visām vietām, palikt elektroniskā pasta paplātē, mācīties pēdējā eksāmenu laikā, uzņemties daudzus uzdevumus, bet ne pabeigt utt. ir situācijas, kas izraisa trauksmi un kontroles trūkumu .
Tāpēc pareiza laika organizācija ir labākais veids, kā novērst stresu. Ja vēlaties uzzināt, kā efektīvi pārvaldīt savu laiku, ir plašs kursu un semināru klāsts, kas palīdzēs jums kontrolēt darba kārtību.
2. Neesi perfekcionists
Perfekcionisms ir pārliecība, ka viss, kas tiek darīts, ir jāsasniedz pilnība. Tas var likties pozitīvs, bet tas var izraisīt negatīvas sekas, piemēram: esiet vairāk saspringti un satraukti, nepatīkamie sasniegumi vai lielāks uzsvars .
Rakstā, kas publicēts Infosalus, psihologs Francesc Quer, sekretārs Katalonijas Psiholoģijas oficiālās koledžas organizāciju un darba psiholoģijas nodaļa, apstiprina, ka: "Persona, kuras dēļ perfekcionisms rada problēmas, ir pakļauts spēcīgam stresam, uzrāda trauksmes un simptomu attēlus, kas slēpj lielu stresa pakāpi".
3. Prakse joga
Joga ir tūkstošgadīga fiziskā un garīgā prakse, kas visā pasaulē ir paplašinājusies, pateicoties tās priekšrocībām gan ķermenim, gan prātam. Tāpēc ir vairāk un vairāk sekotāju ir disciplīna, kas cenšas sasniegt labklājību, iekšējo mieru un paredz dzīvesveidu, kas saistīta ar veselīgiem paradumiem .
Pašlaik nav pārsteigums, ka pašreizējais dzīves ritms liek daudziem cilvēkiem ciest stresu, izraisot psiholoģiskas veselības problēmas. Daudzi ir pētījumi, kas apstiprina, ka regulāra jogas prakse ir pozitīva, lai apkarotu šo parādību. Viens no tiem ir pētījums, ko veic Thirthalli un Naveen (2013), kurā secināts, ka šī tūkstošgades prakse samazina kortizola līmeni - hormonu, kas izdalās, reaģējot uz stresu, un tas ir nepieciešams ķermenim, jo tas regulē un mobilizē enerģiju stresa situācijās. Tagad, ja mums ir pārāk daudz kortizola vai tas palielinās situācijās, kurās mums tas nav nepieciešams, tas rada negatīvu ietekmi uz ķermeni un prātu.
4. Esiet pozitīvi
Tas izklausās kā tēma, bet tā ir taisnība, jo kā jūs domājat, ka tas ietekmē jūsu stresa līmeni . Ja jūs domājat negatīvi par sevi vai situāciju, jūsu ķermenis reaģē ar spriedzi. Atgūts jūsu kontroles sajūta un pozitīva attieksme pret stresu var palīdzēt jums pārvarēt vissarežģītākās situācijas. Tāpēc mēģiniet redzēt stresa situācijas no daudz pozitīvākas perspektīvas. Piemēram, sarežģītu situāciju var uzskatīt par mācību iespēju.
5. Ēd un dzer veselīgi
No vienas puses, stress bieži vien liek mums mainīt mūsu veselīgos paradumus, tādēļ situācijās, kad mēs esam uzsvēruši, mums jācenšas panākt dzīvesveidu, kas nav kaitīga. No otras puses Neveselīgs dzīvesveids liek mums mazāk izturēties pret stresu .
Ēdot veselīgu, jūs varat labi barot, lai risinātu stresa situācijas. Ir svarīgi nodrošināt labas brokastis, jo pretējā gadījumā mēs varam ciest ievērojamu enerģijas samazināšanos dienas laikā. Zaļās tējas aizstāšana ar kafiju un izvairīšanās no saldiem dzērieniem, piemēram, Coca-Cola, arī var būt pozitīvas stratēģijas. Protams, vajadzētu izvairīties no cigarešu patēriņa un alkohola patēriņam jābūt mērenam, lai izvairītos no prāta un tādējādi izvairītos no stresa. Dzerinot divus litrus ūdens katru dienu, tas palīdz koncentrēties un uzlabot garastāvokli.
6. Izmantojiet humoru un smiekli
Humora un smieklera priekšrocības ir daudzas gan fiziski, gan garīgi . Tāpēc smieklīgu terapiju izmanto, lai pārvaldītu stresa situācijas un atvieglotu fizisko un emocionālo stresu. Smieklterapija veicina laimes ķīmisko vielu ražošanu, piemēram, serotonīnu, un turklāt samazina kortizola līmeni, kas saistīts ar stresu.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo alternatīvo terapiju? Jūs varat apmeklēt mūsu rakstu: "smiekli terapija: psiholoģiskie ieguvumi no smiekliem"7. Prakses prātam
Prakse par Prātam o Pilnīga uzmanība ir pierādīta, ka tā efektīvi samazina stresa līmeni. Faktiski ir īpaša programma "Stress reduction programme based on Mindfulness (MSBR)", kas ilgst 8 nedēļas un kas saskaņā ar dažādiem pētījumiem uzlabo to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri to izmēģina, jo māca spēju apzināties un palīdz attīstīt dziļāku uzmanības līmeni un līdzjūtību . Tāpat kā joga un meditācija, Mindfulness samazina kortizola līmeni, hormonu, kas izdalās, reaģējot uz stresu.
Vai jūs nezināt, kas ir Mindfulness? Mūsu rakstā "Mindfulness: 8 priekšrocības uzmanības" mēs to izskaidrot jums8. Miega labāk
Visi to zina Stress var izraisīt miega problēmas . Bet diemžēl miega trūkums var izraisīt arī stresu. Miega pareizi ir nepieciešama, lai prāts un ķermenis atpūstos.
Noguruma sajūta palielina stresu, jo tas neļauj skaidri domāt un var pastiprināt stresa situāciju un ietekmēt mūsu garastāvokli. Vai jums ir grūti gulēt pēdējā laikā?
Šeit ir daži padomi, kā gulēt labāk: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"9. Prakses fiziskās aktivitātes
Protams, daudzi ir devušies uz sporta zāli, lai atvienotos vairāk nekā vienā reizē, jo pēc smagas darba dienas nav nekas labāks par to, kā spēlēt bradāt vai praktizēt kick boksu. Papildus fiziskajiem ieguvumiem no fiziskās aktivitātes arī samazina stresu.
Fiziskās nodarbības palielina norepinefrīna (noradrenalīna), neirotransmitera, kas var mazināt smadzeņu reakciju uz stresu, un ražo neiroķīmiskos preparātus, piemēram, endorphins vai serotonīnu, kas palīdz uzlabot garastāvokli.
10. Izmantojiet mūzikas spēku
Mūzika var būtiski pozitīvi ietekmēt emocijas un ķermeni. Ja mūzika ar ātru tempu var padarīt cilvēku uzmanīgāku, mūzika ar lēnāku tempu var atslābināt prātu un muskuļus, palīdzot atbrīvot dienas spriedzi.
Tādēļ mūzika atslābina un ir efektīva stresa vadībai . Turklāt, saskaņā ar vairākiem pētījumiem, spēlējot instrumentu, arī palīdz mazināt stresu un mazināt stresu.
