Kā izdzēst savas domas soli pa solim: 5 padomi
Mūsdienās ir viegli izdarīt lietas, kas mūs liek slikti, ka mēs izraisām zināmu trauksmi vai atgādina mūs par stresa sekām, kas atkal un atkal atkal rodas mūsu apziņā.
Saskaroties ar šāda veida pieredzi ... kā iztīrīt prātu? Šajā rakstā mēs redzēsim dažus padomus, kas atvieglos šo pāreju no psihiskā stāvokļa, kas satraukts un ko raksturo trauksme uz otru, kurā ir lielāka mierīga un kopumā labāka izturēšanās konstruktīvi, pievēršot uzmanību tam, ko mēs traucē
- Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"
Padomi, kā zināt, kā iztīrīt prātu
Ir skaidrs, ka cilvēka prāts ir viena no sarežģītākajām dabas parādībām. Mēs spējam justies, domāt un iedomāties lielisku psiholoģisko elementu repertuāru , un tas ļāva mums izdzīvot tūkstošiem gadu pat tad, ja nebija civilizāciju.
Tomēr fakts, ka mēs esam sarežģītas dzīvās būtnes ar pārsteidzošu tendenci uzskatīt sevi par psiholoģiski ietekmētu mūsu vidi, ne tikai ir priekšrocības. Cenas a par šo iespēju, lai "mērcēšanas" par to, kas notiek ap mums, padara dažus no šiem prāta drukātiem izvairīties no mūsu brīvprātīgās kontroles. Traumas ir klasisks piemērs tam, taču ir daudz citu mazāk nopietnu gadījumu. Piemēram, ja nedēļa ir bijusi stresa situācija vai arī kaut kas ir noticis, kas mums ir traucējis , iztērējot mūsu prātu, nebūs kaut kas, kas tiks atrisināts otrajā jautājumā.
Paturot prātā, ka vairums garīgo procesu izvairās no tūlītējas brīvprātīgas kontroles, nomierinošais prāts nav viegls uzdevums, ne arī tas, ko var paveikt uzreiz, dažu sekunžu laikā. Tomēr mēs varam darīt lietas tā, ka netieši mūsu nervu sistēma nāk no šīs pārmērīga satraukuma. Lai to panāktu, mums jārīkojas gan veidā, kādā mēs saistīti ar vidi, gan noteiktos fizioloģiskajos procesos, kurus var ietekmēt netieši. Apskatīsim, kā to izdarīt.
1. Ja varat, dodieties uz klusāko pieejamo vietu
Šis pirmais solis ir svarīgs, jo tas ļauj, ka "troksnis", kas jau ir mūsu galvas virzienā, neuzliek reālāku troksni, kas nāk no ārpuses. Vienlaikus ievērojot daudzus stimulus, tā nav vislabākā ideja, ja runa ir par miera nomierināšanu traucē brīvprātīgi kontrolēt uzmanību .
Tātad, ejiet uz klusu istabu vai atklātu dabisko telpu, kur valda mierīga, ja tā var būt plaša pļava, lai nebūtu tuvu vizuāliem šķēršļiem, kas var likt jums, ka pastāv iespējamie draudi (kaut kas nereāls, bet tas, ka, kad mēs piedzīvojam trauksmi, varam samierināties viegli).
2. Saprast diskomforta cēloni
Šis ir pirmais solis, kas ļauj organizēt savas domas, lai jūsu uzskati un uzskati par viņiem veido vairāk vai mazāk saskaņotu "visu". Ņemot vērā nenoteiktību, mēs parasti domājam, ka visbriesmīgākās un negatīvās situācijas notiks, bet izteikt racionālāk un sistemātiskāk Tas, ko mēs uzskatām, palīdz izslēgt vairākus no šiem briesmiem, lai gan parasti tie nav visi.
Tātad, tas ir pirmais solis, lai atrastu ticību, kas var ietekmēt to, ko mēs pašlaik jūtam, pamatā faktam, ka mums ir nepieciešams nomierināt prātu, jo ir kaut kas, kas liek mums justies slikti.
Lai atvieglotu šo soli, uz papīra var rakstīt to, ko jūs domājat, ka jūtaties. Ar dažām līnijām pietiks, bet dažos gadījumos jūs vēlaties pagarināt vairāk spontāni. Ja tā, tad pavadiet laiku, kad domājat, ka tas ir nepieciešams, un paturiet prātā, ka nekas, par ko rakstāt, nav jāpielāgojas faktam: vienkārši tas ir apraksts, kā jūs jūtaties šajā brīdī .
Pēc tam novērtējiet, vai ir tādi apraksta aspekti, kas izklausās acīmredzami nereāli. Kaut kas var jums palīdzēt ir iedomāties, ka tas, ko jūs lasāt, ir noticis ar citu personu: vai tam būtu jēgas, lai jūs visu izskaidrotu?
No otras puses, ja jūs domājat, ka iemesls, kāpēc jūs esat iesaistījies šajā trauksmes stāvoklī, nav balstīts uz konkrētu pieredzi, bet tas ir saistīts ar kaut ko vairāk primāro un intuitīvo (fakts, ka esat redzējis videoklipu, kurā ir daudz vardarbības , uzmācīgo domu izskats, kas liek atcerēties attēlu, kas jums nepatīk, utt.) izlaist šo sadaļu, jo šajā gadījumā problēmu sakne nav viegli verbalizēt, vai arī tai nav jābūt balstītai galvenokārt uz ticību.
3. Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus
Šajā solī mērķis ir fizioloģiskajos procesos kas palīdz noturēt jūs bīstamības stāvoklī, pat ja jums nav reālu tūlītēju risku, kas jūs aizvedīs.Šim nolūkam varat izmantot tādus palīglīdzekļus kā Džeikobona progresīvo relaksāciju vai dažādus elpošanas vingrinājumus.
Paturiet prātā, ka šis ir viens no veidiem, kā iztīrīt prātu, kas prasa minimālu sagatavošanos, lai gan dažu reižu praktizēšana parasti ir pietiekama, lai iegūtu rezultātus.
4. Meklējiet, lai stimulētu uzdevumus, kuros jūsu enerģija tiek novirzīta
Atšķirībā no citiem padomiem, kas ļauj iztīrīt jūsu prātu, tajā nav pievērsta tik liela uzmanība, lai likvidētu aktivizēšanas pārpalikumu kā drīzāk kanāls daļa no šī psiholoģiskā spriedze . Sporta veikšana ir labs veids, kā to sasniegt, jo šāda veida aktivitātēs ir viegli atrast līdzsvaru starp jūsu prasmju līmeni un problēmu sarežģītību, ko jūs piedāvājat.
Tādējādi uzmanība tiek pievērsta jūsu muskuļu koordinēšanai atbilstoši tūlītējam mērķim, lai atkārtotas domas un garīgie attēli, kas nonāk jūsu ceļā, zaudē spēku par labu darbībai, kas prasa jūsu pieci jutekļi šeit un tagad.
5. Saņem palīdzību
Pastāv gadījumi, kad diskomforta sajūta un garīgās uzbudinājuma sajūta ir tik izteiktas, ka situāciju nevar pārvaldīt. Šādā situācijā ir labi meklēt citu cilvēku palīdzību, vai tie ir draugi vai radinieki, tāpēc kopā mēs varam atsaukties uz to, kas rada neērtības.
Ja tas palīdzēs tamocot, vislabāk ir pāriet uz psiholoģisko terapiju garīgās veselības speciālisti . Lai gan pēdējā gadījumā, lai iegūtu rezultātus, protams, aizņem vairāk nekā dažas minūtes, ir ļoti ieteicams situācijās, kurās novērotā fenomena intensitāte ir augsta.
