10 jogas priekšrocības sportistiem (pēc zinātnes datiem)
Joga ir tūkstošgadīga fiziskā un garīgā prakse, kas ir izplatījusies visā pasaulē, pateicoties tā priekšrocībām un garantē līdzsvaru starp ķermeni un prātu. Vairākus gadu desmitus tā ir kļuvusi populāra Rietumos, un "yogamanía" pēdējos gados ir piedzīvojusi uzplaukumu, jo tā reaģē uz dažādām mūsdienu problēmām, tostarp mazkustīgu dzīvesveidu vai stresu.
Daudziem tas nav tikai fizisko aktivitāšu forma, bet dzīvesveids, kas ļauj atrast iekšējo mieru un kas uzliek par pienākumu ievērot veselīgus ieradumus un pareizu uzturu. Joga piesaista, un tāpēc vairāk un vairāk cilvēku to praktizē . Tas ir tāpēc, ka spēj integrēt elpošanu ar kustību tā, ka prāts un ķermeņa vairs nav divas autonomas vienības un kļūst par vienu. Joga ļauj jums atjaunot saikni ar sevi, kaut ko, kas mūsdienās ir grūti.
Ikviens var apgūt un praktizēt šo disciplīnu, kas ir piemērota arī daudziem sportistiem, jo tas uzlabo fizisko stāvokli, pastiprina elpošanu un relaksāciju, palielina elastību, kā arī piemērotu garīgo attieksmi, kas dod priekšroku Plūsmas stāvoklis un sporta sniegums palielinās. Sportisti, kuri to praktizē, iegūst zināšanas par saikni starp viņu prātu un ķermeni, uzlabo garīgo skaidrību un koncentrāciju, kā arī ir labāk sagatavoti problēmām, ar kurām viņi saskaras.
Joga Rietumos: ceļā uz mūsdienu jogu
Etymologically "joga" nozīmē savienību, un šīs disciplīnas mērķis ir indivīda dvēseles saplūšana ar vispārējo garu. Tas radās Indijā pirms tūkstošiem gadu (apmēram 3000 gadu pirms mūsu ēras), bet mūsdienu joga sākas tikai nedaudz vairāk kā pirms gadsimta, kad to ieviesa rietumos britu karavīri un amatpersonas, kas bija Āzijas valstī un daudzi skolotāji, kuri atnāca uz rietumiem, tādējādi izveidojot dažādu skolu sākumu, kas šodien ir pazīstami.
Joga sastāv no Asanas (pozas), Pranajama (elpošana) Savasana (relaksācija), Dhyana (meditācija) Krijas (tīrīšana), Mudras (žesti energotaudai) Kirtan (dziesmas) un Mantras (frāzes). Visā vēsturē ir parādījušies dažādi jogas veidi, jo viņu prakse ir pielāgota dažādām kultūrām. Mēs varam atrast budistu, hinduiešu, ķīniešu, tibetiešu u.tml .; un caur jogas atklājumiem ir izveidojušās dažādas tradicionālās jogas sistēmas (Astanga joga, Hatha joga, Kundalini joga, Mantra joga utt.).
Rietumos "Hatha joga" ir vispopulārākais un, lai gan to parasti māca kā fizisku praksi asanas (pozas), jūsu prakse ietver visaptverošu pieredzi, kurā ņemti vērā arī tādi aspekti kā elpošana vai meditācija. Šobrīd Rietumu kultūra ir ietekmējusi jaunus mūsdienu jogas veidus, piemēram Jaudas joga , radies Amerikas Savienotajās Valstīs 90. gados. Tādā veidā reliģisko komponentu atstāja, lai piešķirtu lielāku nozīmi fiziskajam aspektam.
Joga praksei sportistiem
Vienu gadu laikā Joga ir kļuvusi par daļu no sporta zālēm un sporta centriem daudzās vietās . Tās priekšrocības, kas tiek piemērotas gan veselībai, gan sportam, ir arvien vairāk iesaistīti sportiti, gan elites, gan tie, kas trenējas, lai uzlabotu viņu vispārējo labklājību vai viņu fizisko stāvokli.
Jogas prasmju apgūšana fiziskajā un garīgajā izaicinājumā var būt atklājums daudziem sportistiem, kas gadu gaitā pieraduši pie cita apmācības jēdziena, jo šī prakse balstās uz ķermeņa integrācijas principu kopumā. Šī jaunā visaptverošā pieeja var atklāt vājās vietas un nelīdzsvarotību, kas nekad agrāk nav bijusi pakļauta, un integrē tādu fizisko un garīgo elementu, kas ir tik svarīgs sacensībās vai sporta nodarbībās.
Arvien vairāk sportistu atklāj dažādus veidus, kā jogu var izmantot, lai uzlabotu psiholoģisko un fizisko veiktspēju un līdz ar to arī sporta sniegumu. Palielinoties garīgajai koncentrācijai, uzlabojot elastīgumu un līdzsvaru, novēršot ievainojumus vai uzlabojot tehniskās prasmes, daudzi sportisti jau ir izmantojuši šo tūkstošgadu disciplīnu, tostarp basketbola spēlētāju Lebrons Džeimss , tenisa spēlētājs Maria Šarapova vai futbola spēlētājs Ryan Giggs . Pēdējā atkāpās kā profesionāls sportists 40 gadu vecumā, premjerlīgas izrādījās 23 sezonas un spēlēja 963 spēles ar Manchester United . Varbūt joga ir bijusi viņa lielā noslēpums.
Iemesli, kāpēc sportistam joga jāstrādā
Bet kādi iemesli var novest pie sportista vēlēšanās pievienot jogu viņu mācību plānam? Kādi ir jogas ieguvumi, kas veicina sporta rezultātu uzlabošanos? Ņemot vērā informāciju, ko dažādie pētījumi ir devuši šajā sakarā, jogas uzlabo sporta sniegumu šādu iemeslu dēļ.
1. Lielāka elastība
Runājot par jogu, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir jūsu asanas (pozas). Tādēļ nav grūti saistīt savu praksi ar elastīguma uzlabošanu . Asanas palīdz mums palielināt spēju pārvietot muskuļus un locītavu visā to klāstā.
Ir daudz pētījumu, kas ir izrādījušies noderīgi, lai palielinātu elastību. Piemēram, pētījums no Universitātes centra Doncaster (Apvienotā Karaliste) parādīja, ka iknedēļas jogas sesija 6 nedēļas bija pietiekama, lai konstatētu uzlabojumus šajā pamata fizisko stāvokļu kvalitātē. Sarah Ramsden, Mančesteras Universitātes un Mančestras pilsētas jogas instruktors, paskaidro: "Elastīgums un labas kustības tendences palīdz palielināt ātrumu, spēku, kustības asumu un lielāku atveseļošanos." Visi tie aspekti, kas uzlabo sportista veiktspēju.
2. Samazināt stresu
Nav šaubu, ka ar mūsdienu sabiedrības dzīves tempu daudzi cilvēki cieš no stresa, kas savukārt var izraisīt psiholoģiskas veselības problēmas, tādas kā depresija, trauksme, psihiskā izsīkšana vai naidīgums, kas nopietni kaitē sportistu aktivācijas līmenim, attiecīgos kognitīvos procesus un sporta sniegumu.
Turklāt sporta sportistu konkurences vai apkārtējās vides ļoti dramatiskās pazīmes rada sportista dzīvē diezgan biežu reakciju, kā paskaidroja sporta psiholoģijas maģistra studiju profesors un vadītājs José María Buceta no Nacionālās Tālmācības Universitātes (UNED).
Pētījums, ko kopīgi veica zinātnieki no Tomasa Džefersona Filadelfijas Medicīnas koledža un Joga pētniecības biedrība parādīja, ka jogas ikdienas prakse samazina kortizola līmeni, hormonu, kas izdalās, reaģējot uz stresu . Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Ohaias Valsts universitātes pētījumu, pietiek ar divdesmit minūšu sesiju dienā, lai konstatētu ievērojamu stresa samazināšanos.
3. Palieliniet izturību
Pēc rutīnas ar dažādām asanām parastā veidā palielina tonusu un muskuļu spēku. Joga pozas tiek uzturētas ilgu laiku, kas izraisa izometriskus muskuļu kontrakcijas, kas rada spēka pieaugumu.
Pētījumā publicēts Starptautiskais fiziskās audzināšanas žurnāls, Sports un veselība Asanas stiprina rokas, plecus, kājas, muguras, sēžamvietas un vēderu .
Tajā pašā pētījumā secināts, ka jogas palielina nepietiekami izmantoto muskuļu spēku dažādās sporta disciplīnās, piemēram, peldēšanā, riteņbraukšanā vai skriešanā. Šie ieguvumi uzlabo ķermeņa stabilitāti un novērš ievainojumus, jo joga darbojas, lai stiprinātu muskuļu šķiedras, kas atbalsta un ieskauj muskuļus, kas visbiežāk tiek izmantoti šajos sporta veidos. Tas nozīmē, ka tiek radīts līdzsvarots un optimāli funkcionējošs globālais spēks.
4. Palīdzība atjaunošanai
Lai sasniegtu optimālu sporta sniegumu, apmācība ir tikpat svarīga kā atgūšana. Lai izvairītos no pārtērēšanas un turpinātu darboties atbilstošā līmenī, sportistiem ir jāsaprot, ka būtiski svarīgi ir atgūšanas periodi pēc fiziskās aktivitātes Joga ir aktīva atpūtas forma , kas nozīmē, ka ar savu praksi organisms izmanto bioloģiskos mehānismus, vielmaiņas un šūnu procesus, lai uzlabotu audus un radītu molekulas, piemēram, fermentus, kas ļauj mums turpināt veikt labu līmeni.
Saskaņā ar izmeklēšanu, kas parādījās Starptautiskais daudznozaru pētījumu un attīstības žurnāls, jogas elpošana palīdz cirkulēt un detoksicēt limfu, šķidrumu, kas iet caur limfātisko sistēmu. Tas paātrina atgūšanos par 15% pēc fiziskās slodzes un novērš nogurumu.
5. Lielāka līdzsvara un koordinācija
Joga atšķiras no citiem vingrinājumiem, jo tā rada kustību, neradot spriedzi vai nelīdzsvarotību organismā. Tādēļ tā prakse ir ideāls papildinājums dažādām fiziskām aktivitātēm un priekšrocībām jebkurā sporta veidā. Dawn Boehde un John Porcaridel veiktais pētījums par Viskonsinas Universitātes Humanitāro darbību laboratoriju, La Crosse (Amerikas Savienotās Valstis) parādīja, ka koordinācija un līdzsvars uzlabojas ar jogas palīdzību jo dažādās pozas tiek kombinētas ar elpošanu un kustību ..
Tagad, kā tas ietekmē sporta sniegumu? Lielāks līdzsvars un koordinācija nozīmē labāku ķermeņa kustības kontroli, kas izpaužas kā efektīvāka tehnika.
6. Uzlabo miegu
"Jogas prakse palielina serotonīna līmeni, tādējādi palīdzot jums labāk miegā," skaidro Drūka universitātes pētījumā Dr Murali Doraiswam, kas ietvēra vairāk nekā 100 pētījumu par joga Serotonīns (5-HT) ir neirotransmiters, kas papildus garšas vai apetīte regulē arī melatonīna, hormona, kas piedalās miega ciklos, ražošanu. Lai iegūtu mierīgu atpūtu, tāpat Serotonīns ir iesaistīts stresa un ķermeņa temperatūras kontrolē .
Šā iemesla dēļ Barselonas universitātes un Baleāru salu universitātes pētījums publicēts Sporta psiholoģijas žurnāls Tā iesaka sportistiem veikt miega kvalitātes kontroli, ņemot vērā to remonta īpašību nozīmi un to pozitīvo saistību ar sporta sniegumu, apmācību un konkurenci. Dr. Cheri Mahs no Stanfordo universitātes eksperimentā parādīja, ka basketbola spēlētāji, kuri uzlabo miega ieradumus, palielina matu efektivitāti par 9%.
7. Uzlabot garastāvokli
Ir labumi, kas atvieglo veiktspēju, un rada pozitīvu attieksmi un emocijas ir galvenais elements katra cilvēka sporta pareizi funkcionēšanā. Serotonīns (5-HT) ne tikai pozitīvi ietekmē miegu, bet arī ir saistīts ar garastāvokļa regulēšanu. Faktiski zemais šī neirotransmitera līmenis ir saistīts ar depresīvu uzvedību.
Izmeklēšana ar Cabral, Meyer un Ames, publicēta 2006 Primārās aprūpes pavadonis CNS traucējumisecināja, ka jogas praktizēšana regulāri veic ievērojamus uzlabojumus pacientiem ar depresiju un trauksmi, kas ir līdzīga fiziskajai vingrinājumiem. Papildus vēl viena izmeklēšana, šoreiz publicēta Papildu medicīnas žurnāls, konstatēja, ka citā neirotransmitera palielināšanās joga praktizē: GABA. GABA priekšrocības ir daudzas, jo tā piedalās garastāvokļa uzlabošanā, spējas koncentrēties, veicina relaksāciju un palīdz kontrolēt stresu.
Tā kā negatīvie prāta stāvokļi var kaitēt sporta sniegumam (piemēram, padarot koncentrāciju grūtāku) ir nepieciešams kontrolēt šos psiholoģiskos mainīgos lielumus, lai saglabātu optimālu veiktspējas līmeni .
8. Palīdzēt novērst ievainojumus
Daudzi sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana un braukšana, ilgstoši ir raksturīgi ļoti atkārtotām kustībām, kas izraisa noteiktu muskuļu grupu attīstību, ignorējot citus. Disbalanss muskuļos un locītavās var izraisīt ievainojumus.
Kā liecina pētījums, ko veica Bukarestes Ekonomikas akadēmijas Fiziskās izglītības un sporta departamenta profesors Teodora Dominteanu, kā arī velosipēdisti un stīgas, tenisisti, ar kuriem viņa veica pētījumu , viņi piedzīvo milzīgu šoku, saīsina un sacietina muskuļus . Ja šie muskuļi netiek atjaunoti, pagarina un stiepjas, nelīdzsvarotība un traumas rodas biežāk.
Daudzas jogas pozas, piemēram, "Uz leju vērsts suns" (Adho Mukha Svanasana), mobilizē un paplašina muguru, pleciem, tricepsu, sēžamvietu, balstenes, priekšējās rektas un dvīņus, stiprinot muskuļus un elastīgums ķermenim. Šī pozīcija ir ļoti ieteicama, lai novērstu potītes ievainojumus, tādēļ tas ir īpaši ieteicams skrējējiem vai triatlitēs. Turklāt tas palīdz novērst elkoņa un plaukstas locītavas traumas tādos sporta veidos kā teniss.
Lai saglabātu sportisti no iespējamiem muskuļu traumām, izmeklēšana publicēta Struktūras un kondicionēšanas pētījumu žurnāls apstiprina, ka ir nepieciešams sasniegt labu elastības līmeni. Tādā veidā tiek panākts rezerves locītavu un muskuļu diapazons, ja neparedzēts vai neparasts žests ir labāks par darba mobilitātes žestiem.
9. Uzlabo koncentrāciju
Koncentrācija ir spēja saglabāt koncentrētu uzmanību objektam vai uzdevumam, kas tiek darīts, neveicot uzmanību, un ir galvenais panākumu sasniegšanā sportā. Jogā koncentrācija galvenokārt tiek apstrādāta caur Tratak (fiksējiet izskatu), Nasagra-drishti (deguna kontrasts) Brahmadja-drishti (frontālā kontemplācija).
Saskaņā ar Ilinoisas Universitātes pētījuma rezultātiem, kuri pētījumā piedalījās un kuri praktizēja jogu, bija spējīgāk koncentrēties un apstrādāt informāciju ātrāk un ar lielāku precizitāti. Viņi arī uzzināja, saglabāja un atjaunināja informāciju mazāk laika.
10. Uzlabojiet pretestību
Lai gan sporta veiktspēja ir daudzfaktoriska, ir skaidrs, ka izturībai ir nozīmīga loma sportā. Saskaņā ar zinātni, Joga uzlabo izturību gan aerobos, gan anaerobos apstākļos . Pētījums, ko veica Aslan un Livanelioglu, secināja, ka mācību priekšmetu grupa, kas sešas nedēļas trenējās četras reizes dienā, kooperatīvajā testā uzlaboja 9,8%, kas testē aerobo spēku.
Šķiet, ka, lai arī jogas nav aerobikas, jogu elpošana (pranayama) palielina plaušu spēju, uzlabojot krūšu kaula elastību un ļauj plaušām pilnīgi izplesties, kā paskaidrots pētījums, kas publicēts Joga žurnāls. No otras puses, Cowen un Adams pētījums, kurā tika vērtētas joga un anaerobās rezistences attiecības, parādīja, ka abi Ashtanga joga kā joga hatha izraisīt šāda veida pretestības uzlabošanos.
